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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 卡路里杀手HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #减肥 #帕梅拉 #hiit #dou来运动吧
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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张Pi屁5月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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我是西西4月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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Luna想要马甲线9月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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纽扣学姐（健身运动）3天前
coser 10分钟 肩部拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #帕梅拉 #瘦背 #居家锻炼 #我就这样开启2026
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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皮皮虾7月前
#帕梅拉 #居家锻炼 跟跳帕梅拉15分钟 新手友好。跟跳三遍太舒服了@抖音小助手
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虾米酱（跟练打卡）3月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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星澈爱运动4天前
想瘦成闪电❓想拥有明星身材❓这套帕梅拉燃脂减肥操必不可少，里边的内容涵盖了所有燃脂动作的精华，练了就瘦 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 ✅一遍爆汗💦150大卡 坚持7天爆瘦8斤 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓明星筷子腿🥢小蛮腰 #减肥#帕梅拉#居家锻炼#瘦全身#减脂
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星澈爱运动2天前
爆瘦掉秤❗️帕梅拉燃脂爆汗有氧瘦全身 帕梅这套促进脂肪燃烧的全身有氧，消耗一天所有热量，做完就饿，瘦身范围全身，练出S型曲线身材，12min即可获得完美身材 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 ✅一遍150大卡💦暴汗燃脂瘦全身只需12min ✅对抗顽固肥肉的克星👍解锁🔓S型身材 #减肥#燃脂#帕梅拉#瘦全身 #居家锻炼
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大牙的分享3月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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伊娃7月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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皮皮要努力💪6月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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姜胜男（七妈）7月前
跟跳帕梅拉30分钟！太欢乐太燃zhi啦！跳完一整个心情都变好了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #强烈推荐 #高效燃脂 #自律
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我是西西4月前
🔥新手也可以跳的帕梅拉热辣女王2.0 💃太喜欢帕姐这一期 我们下周教学安排上 多种风格的舞蹈 期待住了～#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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绝招小辣条1月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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我是西西4月前
帕梅拉十分钟阳光热舞完整跟练版💃💃 我带着我的跟练版来咯～ 👭全水平合适 请收藏去跳🎵阳光热舞全程三小节 我真的很爱这个音乐 会让人开心🥳 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂#跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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冰美式不加奶（减肥版5月前
#00后 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 跳完之后真的超级暴汗，但是又没有那么累。
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彭恰恰7月前
掉秤跳的最多的就是这组帕梅拉15分钟花式开合跳！动作简单，全程站立高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #运动 #自律 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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Luna想要马甲线4月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1周前
帕梅拉×凤凰传奇！3分钟燃脂操，越跳越自在 #帕梅拉燃脂 #在家健身系列 #全身燃脂 #居家运动健身 #帕梅拉改编
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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我是西西4月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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我是西西1周前
急性子女孩就去跳帕梅拉吧💃快乐燃脂瘦全身！ #创作灵感 今天分享帕帕的拉丁热舞～热辣摇摆 健康大笑！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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五十二姨1周前
2分钟帕门暴汗减脂跟练来咯！不怕跟不上🏃一起踩着节奏跳起来 #五十岁依然保持好状态 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#跳操
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yoyo爱跟练7月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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我是西西6月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小白麻6天前
【分解跟练二】一起来跳帕比狂欢舞，又瘦又美！✨️帕梅拉10分钟帕比狂欢舞✨️#帕梅拉燃脂 #玩觅逍遥游Pura #居家健身有新招 #你有多自律就有多美 #真实生活分享官
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橘子维C（减肥版）4天前
分享我最爱的几个帕梅拉有氧运动，做成合集30分钟⏰今晚一起锻炼起来吧～试一下到底消耗多少卡路里#居家锻练 #健身 #有氧运动健身操 #瘦 #帕梅拉有氧
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耳朵陈7月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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158的小敏爱运动4天前
适合中国宝宝的帕梅拉简直不要太快乐了，音乐一换我觉得我还能再战#适合中国宝宝 #帕梅拉 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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奶茶加满料6天前
当帕梅拉遇上了萧亚轩的《爱的主打歌》，开启🔛暴汗燃脂热舞，4min完整跟练版，亲测高效瘦全身。边唱边跳简直嗨翻了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#帕梅拉燃脂 #女子塑形减脂 #爱的主打歌
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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小橘子爱运动7月前
一遍暴汗💦帕梅拉《爱的主打歌》音乐带感🎵边唱边跳动作简单瘦全身，一遍爱上，连跳三遍，就像洗了个澡，太过瘾了❗️❗️姐妹们一定要试试呀！！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #自律
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孟梦3天前
 没有天生的好身材，就用重复的训练攒出来。今日打卡:帕梅拉10分钟热舞，三首歌的时间，欢快燃脂，跟着跳起来。#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#运动健身 #帕梅拉燃脂 @抖音创作小助手
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阳阳逆袭记（小基数）1周前
适合中国宝宝体质版帕梅拉 6分钟跟练版 每天跳3遍超级暴汗#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲中文配乐版 #帕梅拉三部曲 #酸子阿
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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155小团子爱跳操3天前
#健身 不用怕跟不上！帕梅拉1000步有氧就是新手减脂天菜～ 10分钟，全程站立无高强度跳跃，对膝盖超友好，大基数也能放心冲。交替点地、后撤步+开合跳的组合，动作重复率高，跟着音乐卡点很快就能上手，还能顺带锻炼手脚协调性。不用出门、无需器械，客厅角落就能开练，跳完暴汗不喘，单次消耗堪比慢跑，坚持3遍相当于跑步5公里，轻松开启减脂第一步！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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燃脂小超人-橘子🍊3天前
帕梅拉最瘦腰腹的四个动作✅早上空腹效果最佳！！ 跟练：是知知老师 #健身 #瘦腰腹 #马甲线 #小蛮腰 #居家锻炼
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吃吃吃5月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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小郭努力减到953天前
新手懒人帕梅拉瘦腿跟练版 #居家锻炼 #寒假逆袭 #帕梅拉瘦腿 #跟练版
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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铁蛋妹妹6月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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大猫-高效训练4天前
帕梅拉50分钟直播跟练 欢乐舞蹈 有氧训练 暴汗燃脂瘦全身 高效燃脂 燃烧卡路里 脂肪粉碎机#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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新一的训练日记～1周前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#跟我一起做运动#好身材练起来#一起来锻炼#锻炼
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是蕾蕾呀💃2天前
先完成✅再完美 帕梅拉10分钟阳光热舞跟练来咯～ 你们总问我也想练需要准备些什么 其实只需要你打开电视或平板或手机 找到需要跟练的视频立刻马上行动起来 也许第一次你跳的并不完美 甚至可能都跟不上节奏、这都没关系 谁又不是从零开始的呢 谁又能做全所有的准备呢 都是在做的过程中慢慢去改善的 加油啊我的姐妹们、 然后我们一起挥洒汗水💦 享受运动带给我们的快乐🎉#帕梅拉 #跳操 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持
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莉莉燃脂日记5月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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是颗小星星吖2天前
下班跟练帕梅拉二组有氧燃脂，快乐又爆汗💦嘎嘎燃烧脂肪#跳操 #居家锻炼 #有氧运动 #下班后运动 #抖音小助手dou上热门
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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子琳啊3天前
#帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 年前减脂计划第三天，今天的帕梅拉燃脂舞难度很小，适合新手零基础哦，可以当作热身运动来做，期待一个月后的自己，继续加油💪#年前减脂大作战 #帕梅拉燃脂
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰7月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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