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张博士抗老7月前
不花钱只做一个运动就能逆龄3.59岁？ #抗衰老 #HIIT
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Ren1月前
180到150的蜕变，我只用了不到两个月！🔥 很多大基数兄弟总纠结跑步跳绳，但关节压力大、线条难塑形！ 今天分享我的王牌HIIT训练，全程居家完成，零器械+膝盖友好！ 动作简单暴汗，每天4组坚持半个月，没效果你来打我！💪 #居家健身 #居家健身有新招 ##dou来运动吧 #减脂 #创作者
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张姐减脂塑形指南1周前
高强度间歇运动 本期内容适合各个阶段健身减脂塑形爱好者。建议每周3-4次，坚持两周，你会看到身体意想不到的变化。#减脂 #健身 #高强度间歇训练 #塑形 #运动健身
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175的加加呀7月前
第19集|【投屏版】35分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！Burpee girl 超棒的一期跟练，你一定会喜欢！HIIT新手友好板，跟练完第二天身体不会有疲劳，高效燃脂闭眼冲！姐妹们我足足掉了26斤～～～年底前要再努力减20斤！！！快跟我一起动起来#暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #运动打卡 #高效燃脂 #居家健身运动 @DOU+小助手
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撸铁啊奔5天前
高强度间歇性运动年轻3.6岁是真的么？#经验分享 #抗衰老 #HIIT #健身 #一般人不告诉他
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大牙的分享11月前
【安娜35分钟节奏感Hiit 】 纯站立，有氧+力量。节后减重救星。#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #安娜健身30分钟hiit #年后减肥
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热爱生活的金喜1周前
上班族没空运动？15分钟HIIT高效甩肉！ 瘫沙发刷手机？别让脂肪堆积！HIIT高强度间歇训练，慢跑开合跳跳绳组合，早晚15分钟碎片时间就能练。短时爆发提升心率，燃脂效率翻倍，记得少量多次补水保持状态。坚持下来高效塑形，忙碌中也能收获健康体态。#健康生活方式 #HIIT跟练 #上班族减脂 #高效燃脂 #碎片时间健身
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布呐nan~（运动版）3天前
第25集｜Day 25｜Everything is possible. 运动✅安娜HIIT-30min 工作➕运动 强度杠杠滴#这个动作有点难 #充能方式 #刷脂
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吃恩陈PP1月前
Day121打卡瘦腰👌20min暴汗燃脂轰炸🔥高效燃脂瘦全身 🍃 全程20分钟，中高强度运动🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周你就能明显感觉到体力增强、身体围度变小‼️能有效提升心肺功能，帮助塑造体形，让你充满活力！别再收藏夹吃灰啦，今天就开始动起来吧！🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #运动 #好身材练起来 #居家锻炼
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徐小囍1周前
超强hiit燃脂！消耗巨优秀！三天瘦五斤！简单疯狂掉秤！ #小蛮腰马甲线 #健身也要节奏感 #减脂瘦身 #高效燃脂 #练出马甲线
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罗彩缘13142周前
跑步减肥无效？间歇性训练省时更燃脂！ 你是否试过跑步减肥却效果不佳，还浪费大量时间？作为运动指导专家，我强烈推荐间歇性高强度训练，它能让你在更短时间内收获更好的减脂成果。间歇性高强度训练，例如HIIT，通过交替进行高强度运动和短暂休息，能显著提升脂肪燃烧效率。相比匀速跑步，HIIT能在运动后持续促进新陈代谢，科学研究支持其在减脂方面的优势。具体实施上，每周进行三到五次训练，每次20-30分钟，并注重休息作为训练的一部分，以优化恢复。进入减脂后期，可调整为每周三次运动，一次有氧如慢跑，两次无氧如力量训练，帮助维持效果并增强塑形。这套方法不仅节省时间，还能避免跑步带来的平台期。坚持这一方法，你能在忙碌生活中轻松实现健康减脂目标。#间歇性训练 #跑步减肥无效 #HIIT训练 #健身 #减肥
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88春叔的马甲线4月前
大基数的女生千万不要长期做跑跳的运动，不知道怎么练的可以试试这套动作，很快就有明显变化#居家锻炼 #HIIT #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #自律
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1月前
帕梅拉-12 分钟 HIIT 舞蹈 短时高效 舞蹈动作多 有氧燃脂训练 中高强度 全身性训练➕塑形 冬天跟 HIIT 系列跟般配喔 直接进入高强 燃脂效果更好！！#运动 #健身 #舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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徐小囍1周前
20分钟燃脂最强hiit！三天掉5斤！掉秤太牛了！谁练谁瘦！ #hiit燃脂 #hiit #瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子
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君哥3天前
减肥总反弹皮肤松？HIIT空腹运动30天紧致瘦身 每天下午茶时间，体重反弹皮肤松弛让你烦恼？科学运动是关键解法！高强度间歇训练HIIT或拳击每周进行1到2次，显著提升新陈代谢加速脂肪燃烧；每天早上空腹40分钟有氧运动，如慢跑跳操爬楼梯或骑车，心率控制在110到150次每分钟，高效燃脂防止皮肤松弛。明确目标坚持执行避免中途放弃，你将获得紧致健康身材彻底远离反弹问题。#避免反弹 #空腹有氧 #HIIT训练 #健身 #减脂
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国安是冠军（航天医学）1周前
身材松垮怎么办？汤汤拳击HIIT助你紧致全身！ 只靠饮食减脂，身材却依旧松垮？今天分享一套科学运动方案，让你高效塑形紧致全身！这套方案核心是汤汤拳击结合HIIT训练，拳击全面锻炼肌肉提升代谢，HIIT高强度间歇直接燃脂。建议先做20到40分钟有氧运动，比如跑步，保持心率适中，或直接采用HIIT模式。加入无氧运动和拉伸，不仅能高效燃脂塑形，还能防止肌肉流失。每周坚持3到4次，搭配均衡饮食，效果显著。减脂塑形关键在于饮食与运动完美结合，坚持这套训练，能塑造紧致曲线，迈向健康生活。注意动作标准，避免受伤，持之以恒才能见效。#健康生活 #身材焦虑 #HIIT训练 #健身 #减脂
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七仔日记3月前
【帕梅拉】帕梅拉 10分钟 心如火烧‖ 高强度燃脂HIIT 心率直逼190 高强度间歇性训练#高效燃脂 #减脂 #每日分享 #居家健身有新招
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奎宅能量仓11月前
世界公认HIIT燃脂王，一周让你看到身材大变化 你还在为减肥耗时费力却效果不佳苦恼？世界公认的HIIT燃脂王来拯救你！它通过高强度运动与短暂休息交替，迅速提升心率，激发身体“后燃效应”，运动后持续燃脂。坚持一周，肉眼可见脂肪减少、线条初现，轻松收获令人羡慕的好身材 。每天跟练三轮，很快能拿到结果#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤的脂肪杀手！HIIT 全身暴汗燃脂操！刷脂必备！ 急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍！两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #减脂塑形 #瘦肚子 #玩觅逍遥游Pura
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）5天前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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橙子懒得运动5月前
30分钟高强度膝盖友好型HIIT，全身燃脂，燃脂350大卡 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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Jo姐-growwithjo10月前
【Jo的全身HIIT】新手进阶多版本适用 准备好燃爆汗水、突破极限、在这组30分钟哑铃高强度HIIT训练中打造全身肌肉力量！本课程采用阶梯式强度递增设计，零基础到健身达人皆可参与，你可以根据体能状态自主调节强度节奏。 孕期特别提示： JO姐目前处于孕期，作为拥有多年经验的高阶健身教练，能够安全完成本课程进阶内容。此强度未必适合其他孕妇。进行孕期高强度训练前，请务必咨询专业医生建议，并根据身体反应灵活调整动作。安全永远是第一准则，量力而行最重要！#运动健身 #节后甩肉大作战 #见人不如健身 #在家也要运动
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努力健身的老商6天前
20分钟高强度HIIT，燃脂暴汗超高效 随时随地享受暴汗感！🔥这套20分钟HIIT训练，动作简单易学，燃脂效果明显！💪快来和我一起挑战吧！ #新年开好局 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT
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阳哥在运动3周前
HIIT的减秤的方式要比跑步效率更高，只要每天坚持花费30分钟时间，减30-40斤只是时间的问题，本人亲测用100天减掉了40斤，而且在这个过程中建立起来了运动习惯。希望有改变自己想法的朋友们也加油动起来吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #好身材练起来 #自律 #我的电子健身教练
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婧涵6天前
运动瘦不下来？3招科学减脂30天见效！ 每天运动却瘦不下来？三个科学方法让你告别无效努力，快速看到减脂效果。第一，做HIIT高强度间歇训练，十分钟高效燃脂胜过跑步一小时。第二，女性经期结束后一周抓紧运动，利用激素变化让减脂效果加倍。第三，力量训练后集中摄入碳水，提高能量利用效率，避免脂肪堆积。这些方法基于新陈代谢和胰岛素敏感性原理，能最大化热量消耗，减少饮食抵消，帮你安全突破平台期，建立可持续的健康习惯。#科学减脂 #运动没效果 #HIIT #健身 #减脂
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Sport一起瘦3周前
45分钟有氧无氧高强度Hiit燃脂训练，站立➕垫子动作，提高心肺，增强耐力同时增肌，燃脂塑形紧致线条，好身材练起来，每天坚持每天瘦，新手可以适当减小动作幅度，有运动基础的最好全程收紧核心，效果翻倍，选择适合自己的运动，同时搭配合理健康的饮食也很重要哦，大约消耗200～500卡路里，因人而异，本数据仅供参考#燃脂塑型 #运动打卡将瘦身进行到底 #健身瘦身 #全身燃脂
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努力健身的老商1月前
11分钟燃脂暴汗，HIIT训练太酸爽！🔥 挑战体能极限，11分钟高强度间歇训练，暴汗燃脂，重塑身材！在家也能高效锻炼，快来试试，感受爆棚的运动快感！🏃‍♂️💪 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Nobadaddiction30分钟全身有氧运动HIIT训练 这套训练短时高效，全程无器械，动作不重复，暴汗不枯燥！专攻顽固脂肪，心肺一起练炸！高效减脂、突破平台期的健身者非常适合！快来一起暴汗打卡！#好身材练起来 #短时高效 #有氧 #hiit燃脂 #高强度训练
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热爱生活的梁姐1周前
运动越减越重？试试这个10分钟高效燃脂法！ 运动几天后，体重不降反升？别慌，这不是失败，而是身体在适应单一模式，消耗效率下降了。今天教你一个方法，快速打破僵局，看到真实的减脂效果。这个方法叫间歇性高强度训练，简称HIT。它的核心是短时间极高强度运动和短暂休息交替进行。比如，做30秒全力深蹲跳，然后休息10秒，如此循环。相比匀速跑步，HIT能瞬间激活全身肌肉，大幅提升新陈代谢，有效避免平台期。研究表明，十分钟HIT的燃脂效果，相当于匀速跑步一小时，而且运动结束后，身体还会持续消耗脂肪，这就是后燃效应。你可以在家或办公室，利用碎片时间完成，无需器械，简单安全。坚持下来，不仅能高效减脂，心肺功能也会显著提升，让运动生活更持久。#高效燃脂 #减肥平台期 #HIIT训练 #健身 #减脂
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好福气1周前
运动燃脂误区？科学方法短期瘦身 你是否也听说过运动必须30分钟以上才能燃脂？这个观念其实不科学。身体在运动开始时就在消耗能量，燃脂关键看运动强度而非时间。高强度间歇训练HIIT能在短时间提升心率，促进脂肪燃烧。基础代谢公式帮助你计算每日消耗，男女公式不同。尝试混合训练如拳击加HIIT，36分钟结合有氧无氧，强化效果。例如进行胸部动作做4组12次，提升代谢。所以，燃脂效率取决于质量，掌握科学方法减脂更高效。#健康生活 #科学减脂 #运动误区 #HIIT训练 #减脂
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人心是善2周前
每天8分钟，高强度全身燃脂HIIT运动，亲测一周见效！无需器 #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
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疲劳和衰老（长寿）医学周谨3月前
#健康 #知识科普 #医学科普#关注健康 #知识前沿派对
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丽姐爱生活3天前
上班族熬夜食欲暴增？15分钟高效燃脂瘦身！ 你是不是经常熬夜失眠，第二天精神不振？高效燃脂的秘诀就在短时间运动！拳击HIIT混合训练结合高强度间歇动作，快速提升心率燃烧脂肪，15分钟强化臀部核心，12分钟塑造曲线线条，5分钟紧致手臂。这种组合在30分钟内最大化卡路里消耗，提升全天新陈代谢，适合忙碌人群在碎片时间完成。短时高效的运动才是减脂核心，轻松融入生活就能收获健康体态。#HIIT训练 #家庭主妇运动 #上班族减脂 #高效健身 #减脂方法
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台灣郭博士3月前
告别无效健身！从 HIIT 后燃效应看瘦小腹关键：原来重点在 “运动后”#HIIT训练 #瘦小腹 #健身干货 #科普一下 #高效减脂
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乐乐洁3天前
#知识科普 #健康运动
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老贺4天前
大叔今天不跑步，核心训练后来几组HIIT，绝对暴汗，强度不比3000米小，60来天展示腹肌，必不爽约💪💪💪#HIIT #核心力量 #训练 #dou
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飘云（冲击69.4kg 体脂10）1月前
高强度间歇训练 HIIT
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春春爱运动1月前
#健身 最近爱上4分钟HIIT训练，不控制饮食的情况下，一周掉秤两斤。全身燃脂，真的不要太上头。#健康燃脂 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #跟我一起做运动
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饭阿团（180斤重塑版）3月前
【180斤→105斤】我试遍了全网减肥运动 ，含泪总结：真的有用的只有这些！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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闪闪运动5天前
30分钟哑铃HIIT+自重！高强度复合训练，包括拉伸！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，结合了哑铃和自重练习，构成一个高强度的复合训练系列。训练中使用哑铃增加负重，同时结合自身体重进行各种动作，旨在提高肌肉力量和心肺耐力。训练包含拉伸环节，帮助肌肉放松和恢复，减少受伤风险。建议选择适合自己体能水平的哑铃重量，并在训练前后进行充分的热身和拉伸
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肖文〡谷希瑜伽主理人6月前
HIIT（高强度间歇训练）确实是很高效的燃脂方式，它通过短时间高强度运动搭配低强度恢复交替进行，能在短时间内激发身体的能量消耗，还可能在运动后持续提升代谢，让身体继续燃脂。 它的燃脂优势： - 短时高效：比如20分钟HIIT可能比1小时慢跑消耗更多热量，适合时间紧张的人。 - 后燃效应：运动后身体会持续消耗热量（过量氧耗），可能持续数小时。 - 提升代谢：长期坚持能增加肌肉量，基础代谢率也会慢慢提高。 #万载#同城流量#运动打卡 #谷希女子塑形#运动女孩
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猴哥健身3周前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身补剂 #健身经验 HIIT对减脂真的有用么？
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野兔的小蛮腰4天前
45分钟高强度全身有氧运动 练完直接消耗600千卡 超累的啊 全身间歇运动 超高强度 心率爆表 最后直接力竭了 #青年创作者成长计划 #有氧HIIT #暴汗燃脂瘦全身 #全程站立 #我就这样开启2026
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60后老码农2周前
一个变种的高强度间歇训练（HIIT）：用碎片时间，在步行途中融入变速跑训练：1分钟快走热身，2分钟慢跑提升心肺，1分钟全力冲刺燃脂，最后2到3分钟慢走恢复。#高强度间歇训练 #运动
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老李要逆袭（居家健身版）3周前
最强减脂运动测评！ 有氧，力量，hiit各一周！让我们看看哪个减脂运动才是最强运动！#减肥 #减脂运动 #有氧运动 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
多囊跑步降雄难坚持 ｜2动作5分钟无脑降雄 多囊想靠有氧降雄，却熬不过 1 小时？别慌！几分钟 HIIT 就能替代，2 个简单动作新手也能上手，轻松培养运动习惯，还能改善胰抵抗、控腰围调节分泌。 不用纠结动作精细度，先把 几 分钟练出习惯，每周 3 天超轻松。 被多囊雄高、胰问题困扰的宝子，快试试这个短时效的办法！ #多囊 #雌激素 #女性脱发 #青春痘 #夏日减脂大作战
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柳杨健身3月前
30分钟高强度HIIT-居家徒手燃烧脂肪 #减脂 #燃脂 #运动瘦身 #HIIT #健身 本人正式回归！本周带来的是居家徒手训练30分钟版本，强度中上，适合需要减脂、提升心肺能力以及综合体能。
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马马有点饿2周前
瘦不下来不是因为懒，而是太努力 减肥别狂练，身体需要休息恢复#减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #力量训练
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减脂塑型金斗云5天前
有氧运动无效？44分钟训练突破平台期！ 你是否发现，长期坚持跑步或跳绳，一开始瘦得快，后来体重不再变化？这是因为身体适应了单一运动，燃脂效率降低。别担心，今天分享高效突破方法。当身体反复进行同一种有氧运动时，它会更高效，消耗热量减少。推荐莱美拳力无敌训练，44分钟高强度间歇，结合拳击和有氧，持续提升心率，燃脂更高效。运动后应及时摄入碳水或蛋白质，避免肌肉流失。注意，吃辣虽能短暂提高代谢，但效果不持久。通过多样化运动和合理营养，能有效避免平台期。定期更换运动方式，注重科学营养，让减脂持续进行。#高强度间歇训练 #有氧运动 #平台期 #健身 #减脂
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Alex4天前
三个月狂瘦二十斤的减肥秘诀！ 关注我了解更多减肥小妙招🥰 #减肥 #减肥逆袭 #减肥小知识 #过午不食 #变瘦变美
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飞燕健康管理师咨询工作室作者4月前
坚持运动，高强度间歇训练Hiit是一种抗衰运动。 抗衰原理：研究表明，Hiit能有效的唤醒“长寿Gene”，促进线粒体功能，线粒体是细胞的能量工厂，其功能衰退是衰老的核心标志，能在短时间内极大提升心肺适能，并在一段时间内持续提高新陈代谢率。 频率：30秒全力冲刺跑（或跳绳，开合跳），然后休息60秒，重复6-8组，每周2至3次。#居家健身 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手 #蜕变过程 #自律改变生活 #每天坚持锻炼
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受伤的（狼）2周前
Tabata高强度间歇减脂训练 冬季太冷，那么这套动作设计给你居家减脂训练，每个动作做20秒休息10秒，虽然有点难度但是可以根据每个人的身体减轻动作的次数和速度，每天坚持2组，一周发现你比之前跟有活力，坚持半个月一个月发现跟之前的你大不一样，看你的转变，加油##健身 #减脂训练 #每个动作都是用汗水换来的
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Cokelorte聊运动健康1周前
HIIT：高效减脂的逻辑！
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健身档案3周前
拆解被称为“最高效的减脂训练” 下期想看拆解什么健身逻辑，评论区见#健身干货 #封闭式减肥训练营 #健身 #减脂
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阿博1周前
HIIT训练#HIIT训练#健身干货#健身
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Nobadaddiction 30分钟高强度间歇有氧训练 这套训练全程站立，强度中级，采用高强度间歇训练HIIT模式，高效心肺刺激与脂肪燃烧，暴汗全身，促进代谢，有拉伸哦，快来一起打卡吧！#高强度训练 #间歇训练 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #有氧运动
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维亚德5天前
高效减脂有氧运动，hiit training #健身#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货#健身小白必看经验
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AAA健身水哥（腰疼版）5月前
有氧只能中午做！因为早晚掉肌肉！ 当主播练了41天有氧掉了3斤肌肉长了2斤肥肉时，主播想到了当年那个宣称有氧不会掉肌肉的自己，回旋镖正中主播的眉心。#健身 #减脂 #HIIT #掉肌肉 #有氧运动
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
高强度hiit训练‼️晨起5-10遍💦两周瘦15斤🔥 急性子赶紧跟练起来，太暴汗了，建议5-18遍更好，消耗300多热量，太喜欢了，动作简单，新手友好‼️ #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减腰腹部赘肉的方法 #高强度hiit #居家锻炼
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快乐杜姐1周前
减脂无效？HIIT训练十分钟燃脂翻倍！ 你是否每天运动却腰腹脂肪不减？传统方法效果有限，但HIIT混合训练精准打击内脏脂肪，快速提升减脂效率。HIIT高强度间歇训练是公认燃脂王牌，十分钟训练代谢提升超跑步一小时，例如拳击与HIIT结合，高低强度交替最大化脂肪氧化。力量训练同样关键，每周30到45分钟锻炼胸背腿等大肌群，采用深蹲卧推动作增强肌肉量，实现持续燃脂。科学证明这些运动减少内脏脂肪，激活深层代谢机制，坚持实践突破减脂瓶颈，收获由内而外健康蜕变。#健康生活 #健身技巧 #内脏脂肪 #HIIT训练 #减脂
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