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Nan力量(街健教学)
1年前
比俄挺还难十倍?解析:目前最完美的反俄挺 一般来说,把肩屈类的动作(俄挺,俯卧撑,倒立撑等)叫为推力类动作,把肩伸类的动作(前水平,引体向上,维多利亚,反俄挺)叫为拉力类动作。反俄挺看似是把自己推起来,其实是肩伸发力支撑起了整个身体,只是这个肩伸到了极致,所以看起来像“推”。视频中的反俄挺可以说是一个以柔韧性占据主导力量为辅的动作,而常规地面维多利亚是一个以力量占据主导柔韧性为辅的动作。
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飞🥦
3年前
练俄挺要先练会倒立俯卧撑? #倒立撑 #俄挺 #健身
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sw迷路的熊二(重新开始)
5月前
街健新生代和街健大佬的动作展示,你最喜欢哪个动作?#街头健身 #街健 #俄挺 #前水平 #单手引体
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特个徒手健身
1年前
#慢起倒立 最难的慢起倒立莫过于俄挺并腿压倒立,这是我的终极目标,也许坚持到最后也学不会,但是有个大目标总归是好的。坚持下去,只会离大目标越来越近。#倒立 #街头健身 #因为热爱所以坚持 #徒手健身
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微调苏打水
5月前
一个视频带你初步了解俄挺变式(1)(未列举完全)(俯卧撑,压倒立)#俯卧撑 #徒手健身 #街头健身 #俄挺 #俄式挺身
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Nan力量(街健教学)
1年前
俄挺解锁前,最好的俄挺训练动作:90度倒立撑
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李阳新
8月前
兄弟们,她说今年拿下俄挺跟倒立,你们也能做到吗#街头健身 #日常训练 #俄挺 #街健
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皮卡康
6月前
街头健身永无止境#核心力量 #薄肌男孩
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NaN
九五东少🇨🇳
3年前
十个标准俄挺前水平压倒立,你们说哪个更难那个轻松? #全民健身 #街头健身 #抖音热门 #俄挺 #我要上热门 #高难度动作 #街健 #前水平#DOU十小助手#徒手健身
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街头信条 Street Creed
4周前
俄挺进阶,别跳过撑起训练 视频核心内容总结 1. 突破局限性: 传统的地面训练会限制动作行程,导致某些角度的力量缺失。 2. 动态力量的重要性: 仅仅练习静力支撑是不够的,加入“压力撑起”动作能显著提升进入姿势的能力和整体力量。 3. 循序渐进: • 初学者可以利用摆动辅助,从 L 坐过渡到团身俄挺。 • 中级者强调慢速控制和高位保持。 • 高级者则挑战从支撑到手倒立的全行程控制。 4. 技术核心: 在所有动作中都要强调肩胛骨前伸和全身的控制感。#俄挺进阶 #俄挺 #俄挺技巧 #街头健身 #俄挺练习
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走冰不吃糖
6月前
女生街健有多难?试试就知道了#街健 #俄挺 #倒立 #居家锻炼 #俯卧撑
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万志豪
2年前
你是不是会俄挺还没有学会倒立呢?#徒手健身 #倒立 #手倒立 #倒立教学
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Nan力量(街健教学)
7月前
5个最难的街健动态力量动作,第二期
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Super小武
3年前
价值¥2000的俄挺教学!明白这些思路你就出师了 #街健
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努力的小易
8月前
别人口中的天赋,却忘了我将近五年的付出,只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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NaN
街健 一只猪
11月前
过程虽很艰难, 但学会的那一刻。 那感觉真的很棒! #倒立俯卧撑 #倒立 #自律
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Super黑牛
2年前
有人说会了90度倒立撑,俄挺至少分腿,真的是这样吗?#倒立 #倒立撑 #俄挺基础 #街头健身 @抖音小助手
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🌱果 🍎
7月前
40岁大叔用时2年20天练成俄挺并腿,期间还练成倒立撑,人体旗帜,前水平,太不容易了💪🏻💪🏻💪🏻#热门 #俄挺 #徒手健身 #倒立 #自律
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疯掌门@舞创创始人
6月前
#少儿街舞 #街舞教学 #街舞 倒立其实真不难,只是学最实诚的方法,然后扣一下细节,最后只是每天几分钟玩一下
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街健岗悦
3年前
#每日运动 #俄挺教学 今天分享一个倒立和俄挺教程
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Nan力量(街健教学)
1年前
不会倒立?解锁俄挺最高效的动作:冲肩起腿俄挺 还有一句话叫:冲肩冲到极致就是俄挺#街健 #俄挺 #核心力量
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老爷爷就是老爷爷
8月前
不一样的靠墙倒立撑教学 自由倒立撑和靠墙倒立撑是两种不同性质的动作,我们需要学习靠墙倒立撑来发展自由倒立撑需要的力量。当然也是为了后续解锁自由倒立、人体旗帜和俄挺这些动作打下力量基础。 视频补充: 1.竖直推这一动作模式相比于水平推能更全面增强肩袖肌群,补全了水平推对于肩外旋肌开发不足这一问题。那些只做卧推、俯卧撑而不做倒立撑或实力推的人,肩部结构容易失衡,肩伤的概率一定比两者1:1训练的人高。 2.折刀撑动作细节补充:含胸,即肩胛外展。如果大腿后侧扯得紧可以屈腿做。 3.呼吸:采用瓦式呼吸(吸一口气,关闭声门,做一个换一次气)增加胸廓稳定,更有利于发力。该呼吸的风险是会增加颅内压,各位要循序渐进,量力而行。#倒立撑 #倒立 #倒立撑教学 #靠墙倒立 #倒立教学
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永耀星辰☆
1年前
40倒立撑接俄挺 #日常训练 #倒立 #健身
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@鹰王🦅
1周前
俄挺压倒立#健身日记#健身 #俄挺#核心力量#街健
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燃核B.M.C
4月前
俄挺之路:4分钟记录练习两年半的俄挺;#俄挺 #街健
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sw小毅
2周前
低团维持——街健推力类动作(C+级难度),这个动作一般会难倒60%左右的初学者,大部分的问题都是:体重太高,推重比不够/专练核心,不练肩肌和直臂力量。教学难点在于如何习惯直臂状态下肩肌倾斜压力适应问题#健身教学#街健#青年创作者扶持计划
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無糖可乐
4月前
为了练成俄挺!!! 肩臂力量还是跟不上,要加练,不能偷懒。。。 #俄挺 #倒立
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揽星逐浪
2月前
其实俄挺这个动作网上有一大堆训练动作,而且都大差不差的,我的锻练顺序是先做动作维持,然后尝试踢下一阶段,接着练腰间或者冲肩俯卧撑,最后再做冲肩维持#俄挺 从零基础到低团,低团到高团,高团到分腿,分腿到并腿#时间会证明一切
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迎姨🤸♀️
3年前
#俄挺 这个对女生来说真的一点都不简单😭#倒立 #抖音小助手
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NaN
小灰不会练
2月前
练俄挺需要时间,不能急于求成,要循序渐进地练 #俄挺练习 #倒立俯卧撑 #徒手健身 #体修 @逸(自律版)
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不会单倒不改名
5月前
如果此视频能激励到你 那我很荣幸#自律 #徒手健身 #俯卧撑 #倒立
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MuscleUp街头健身
5年前
俄挺必学的直臂慢起倒立#俄挺 #慢起倒立 #瑜伽倒立 #健身教学
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Wind_MX
2年前
超详细倒立教学,新手不知道该练什么动作,可以尝试下自由倒立,不需要特别高的基础就能学会。#街头健身 #倒立 #俄挺 #地心引力抓不住我 #倒立练习
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小窑
5年前
宽距俄挺压倒立,这个动作没人看,但是他真的超级难!@抖音小助手
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街健小枫(徒手)
7月前
街健好啊街健得练啊#转场 #钢铁侠 #街健 #dou十上热门🔥 #抖音推流上热门
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努力的小易
8月前
真正的囚徒健身,练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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王哥健身
2年前
想练慢起手倒立和俄挺的朋友一定要先学会团身。#团身教学 #徒手健身 #简单的事情重复做
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不响的陀螺
3周前
练俄挺的过程就像痛苦面具—“痛、太痛了” 但是冬季也不能偷懒! #健身 #俯卧撑 #倒立 #俄挺 #下班后的日常
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土耀的日常
4天前
晨练,俄挺分腿压倒立。因为热爱,所以坚持。
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九五东少🇨🇳
3年前
你们说~这两个动作哪个更难一点?#徒手健身 #专业动作请勿模仿 #全民健身 #高难度动作 #倒立#二指俄挺
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Nan力量(街健教学)
1年前
3种俄挺压倒立详解!肩驱动,腰驱动,肩腰驱动#俄挺 #俄式挺身 #徒手健身 #核心力量
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小四
1年前
俄挺太难,还是到倒立撑简单一点。#俄挺
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老黄健身
4年前
70后大叔通过自重健身打造完美身材,今天练俄挺,手倒立,L支撑 #徒手健身 #核心力量训练 #俄挺 #倒立 #自由倒立 #L支撑 #腹肌 #胸肌
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街健权煞🔥
4年前
俄挺和倒立你做对了么#热门 #街头健身 #俄挺 #倒立
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俄挺战士
2月前
挑战六个月时间练成俄挺第三十三天! 今天感觉自己好像退步了😂,但是后来得到神秘大师指点之后感觉快要熄灭的信心有燃起了火花😁! 加油,姿势对了,但是肩背力量直臂力量还是欠缺! ##自律的顶端就是享受孤独 #倒立 #俄挺之路 #屈腿分腿 #挑战自己突破自己
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ICFC徒手体适能
5年前
【教学】倒立接俄挺的辅助训练#icfc国际徒手体适能 @DOU+小助手
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倒立龙哥健身(教学)
3年前
俄挺压倒立怎么练#倒立 #俄挺 #俄挺练习 #俄挺教学
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皮卡康
10月前
评论区留下你的看法#核心力量 #单杠 #徒手健身
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古乾子
3月前
普通人零基础挑战500天解锁俄挺(第二十九天)#居家健身 #自重训练 #倒立练习 #在拍一种很新的vlog
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土耀的日常
3天前
䢅练,俄挺压倒立。因为热爱,所以坚持。
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一粒~
1年前
徒手这个动作有点难 #俄挺练习 #徒手健身 #街健 #自律 #倒立
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特个徒手健身
5年前
俄挺太难了,俄挺路上捡了倒立,突然发现喜欢上了倒立,那就先把倒立练好。
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迎姨🤸♀️
1年前
我看谁还不会俄挺? #倒立 #俄挺 #日常训练 #迎迎ashley
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吃嗷潮
1年前
浅浅记录一下现在的进度,没状态了要先休息啦!#俄挺#倒立#街健
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王哥健身
1年前
折刀俯卧撑徒手练肩的王牌动作,也是倒立和俄挺的基础。赶紧练起来吧。#俄挺 #户外健身 #折刀俯卧撑教学
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王哥健身
1月前
俯卧撑这样做才能练会倒立和俄挺。#王哥健身#俯卧撑
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爱瑜伽的小鱼
5天前
屈分腿向后伸腿的时维持的时间增加了一点,也找到发力的感觉了,以前总想伸腿,现在想着去前倾让腿更轻,靠墙倒立撑好难,继续再加油#俄挺 #俄挺之路#坚持锻炼就会收获
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零矩
2月前
俄挺、倒立训练分享#俄挺训练 #俄挺教学 #vlog #创作者中心 #创作灵感
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万志豪
4年前
两种俯卧撑,哪一种更难?
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最新发布时间:2026-01-18 06:40
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