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Nan力量（街健教学）1年前
比俄挺还难十倍？解析：目前最完美的反俄挺 一般来说，把肩屈类的动作（俄挺，俯卧撑，倒立撑等）叫为推力类动作，把肩伸类的动作（前水平，引体向上，维多利亚，反俄挺）叫为拉力类动作。反俄挺看似是把自己推起来，其实是肩伸发力支撑起了整个身体，只是这个肩伸到了极致，所以看起来像“推”。视频中的反俄挺可以说是一个以柔韧性占据主导力量为辅的动作，而常规地面维多利亚是一个以力量占据主导柔韧性为辅的动作。
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飞🥦3年前
练俄挺要先练会倒立俯卧撑？ #倒立撑 #俄挺 #健身
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sw迷路的熊二(重新开始)5月前
街健新生代和街健大佬的动作展示，你最喜欢哪个动作？#街头健身 #街健 #俄挺 #前水平 #单手引体
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特个徒手健身1年前
#慢起倒立 最难的慢起倒立莫过于俄挺并腿压倒立，这是我的终极目标，也许坚持到最后也学不会，但是有个大目标总归是好的。坚持下去，只会离大目标越来越近。#倒立 #街头健身 #因为热爱所以坚持 #徒手健身
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微调苏打水5月前
一个视频带你初步了解俄挺变式（1）（未列举完全）（俯卧撑，压倒立）#俯卧撑 #徒手健身 #街头健身 #俄挺 #俄式挺身
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Nan力量（街健教学）1年前
俄挺解锁前，最好的俄挺训练动作：90度倒立撑
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李阳新8月前
兄弟们，她说今年拿下俄挺跟倒立，你们也能做到吗#街头健身 #日常训练 #俄挺 #街健
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皮卡康6月前
街头健身永无止境#核心力量 #薄肌男孩
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九五东少🇨🇳3年前
十个标准俄挺前水平压倒立，你们说哪个更难那个轻松？ #全民健身 #街头健身 #抖音热门 #俄挺 #我要上热门 #高难度动作 #街健 #前水平#DOU十小助手#徒手健身
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街头信条 Street Creed4周前
俄挺进阶，别跳过撑起训练 视频核心内容总结 1. 突破局限性： 传统的地面训练会限制动作行程，导致某些角度的力量缺失。 2. 动态力量的重要性： 仅仅练习静力支撑是不够的，加入“压力撑起”动作能显著提升进入姿势的能力和整体力量。 3. 循序渐进： • 初学者可以利用摆动辅助，从 L 坐过渡到团身俄挺。 • 中级者强调慢速控制和高位保持。 • 高级者则挑战从支撑到手倒立的全行程控制。 4. 技术核心： 在所有动作中都要强调肩胛骨前伸和全身的控制感。#俄挺进阶 #俄挺 #俄挺技巧 #街头健身 #俄挺练习
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走冰不吃糖6月前
女生街健有多难？试试就知道了#街健 #俄挺 #倒立 #居家锻炼 #俯卧撑
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万志豪2年前
你是不是会俄挺还没有学会倒立呢？#徒手健身 #倒立 #手倒立 #倒立教学
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Nan力量（街健教学）7月前
5个最难的街健动态力量动作，第二期
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Super小武3年前
价值¥2000的俄挺教学！明白这些思路你就出师了 #街健
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努力的小易8月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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街健 一只猪11月前
过程虽很艰难， 但学会的那一刻。 那感觉真的很棒！ #倒立俯卧撑 #倒立 #自律
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Super黑牛2年前
有人说会了90度倒立撑，俄挺至少分腿，真的是这样吗？#倒立 #倒立撑 #俄挺基础 #街头健身 @抖音小助手
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🌱果 🍎7月前
40岁大叔用时2年20天练成俄挺并腿，期间还练成倒立撑，人体旗帜，前水平，太不容易了💪🏻💪🏻💪🏻#热门 #俄挺 #徒手健身 #倒立 #自律
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疯掌门@舞创创始人6月前
#少儿街舞 #街舞教学 #街舞 倒立其实真不难，只是学最实诚的方法，然后扣一下细节，最后只是每天几分钟玩一下
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街健岗悦3年前
#每日运动 #俄挺教学 今天分享一个倒立和俄挺教程
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Nan力量（街健教学）1年前
不会倒立？解锁俄挺最高效的动作：冲肩起腿俄挺 还有一句话叫：冲肩冲到极致就是俄挺#街健 #俄挺 #核心力量
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老爷爷就是老爷爷8月前
不一样的靠墙倒立撑教学 自由倒立撑和靠墙倒立撑是两种不同性质的动作，我们需要学习靠墙倒立撑来发展自由倒立撑需要的力量。当然也是为了后续解锁自由倒立、人体旗帜和俄挺这些动作打下力量基础。 视频补充： 1.竖直推这一动作模式相比于水平推能更全面增强肩袖肌群，补全了水平推对于肩外旋肌开发不足这一问题。那些只做卧推、俯卧撑而不做倒立撑或实力推的人，肩部结构容易失衡，肩伤的概率一定比两者1:1训练的人高。 2.折刀撑动作细节补充：含胸，即肩胛外展。如果大腿后侧扯得紧可以屈腿做。 3.呼吸：采用瓦式呼吸（吸一口气，关闭声门，做一个换一次气）增加胸廓稳定，更有利于发力。该呼吸的风险是会增加颅内压，各位要循序渐进，量力而行。#倒立撑 #倒立 #倒立撑教学 #靠墙倒立 #倒立教学
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永耀星辰☆1年前
40倒立撑接俄挺 #日常训练 #倒立 #健身
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@鹰王🦅1周前
俄挺压倒立#健身日记#健身 #俄挺#核心力量#街健
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燃核B.M.C4月前
俄挺之路：4分钟记录练习两年半的俄挺；#俄挺 #街健
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sw小毅2周前
低团维持——街健推力类动作（C+级难度），这个动作一般会难倒60%左右的初学者，大部分的问题都是:体重太高，推重比不够/专练核心，不练肩肌和直臂力量。教学难点在于如何习惯直臂状态下肩肌倾斜压力适应问题#健身教学#街健#青年创作者扶持计划
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無糖可乐4月前
为了练成俄挺！！！ 肩臂力量还是跟不上，要加练，不能偷懒。。。 #俄挺 #倒立
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揽星逐浪2月前
其实俄挺这个动作网上有一大堆训练动作，而且都大差不差的，我的锻练顺序是先做动作维持，然后尝试踢下一阶段，接着练腰间或者冲肩俯卧撑，最后再做冲肩维持#俄挺 从零基础到低团，低团到高团，高团到分腿，分腿到并腿#时间会证明一切
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迎姨🤸‍♀️3年前
#俄挺 这个对女生来说真的一点都不简单😭#倒立 #抖音小助手
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小灰不会练2月前
练俄挺需要时间，不能急于求成，要循序渐进地练 #俄挺练习 #倒立俯卧撑 #徒手健身 #体修 @逸（自律版）
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不会单倒不改名5月前
如果此视频能激励到你 那我很荣幸#自律 #徒手健身 #俯卧撑 #倒立
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MuscleUp街头健身5年前
俄挺必学的直臂慢起倒立#俄挺 #慢起倒立 #瑜伽倒立 #健身教学
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Wind_MX2年前
超详细倒立教学，新手不知道该练什么动作，可以尝试下自由倒立，不需要特别高的基础就能学会。#街头健身 #倒立 #俄挺 #地心引力抓不住我 #倒立练习
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小窑5年前
宽距俄挺压倒立，这个动作没人看，但是他真的超级难！@抖音小助手
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街健小枫（徒手）7月前
街健好啊街健得练啊#转场 #钢铁侠 #街健 #dou十上热门🔥 #抖音推流上热门
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努力的小易8月前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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王哥健身2年前
想练慢起手倒立和俄挺的朋友一定要先学会团身。#团身教学 #徒手健身 #简单的事情重复做
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不响的陀螺3周前
练俄挺的过程就像痛苦面具—“痛、太痛了” 但是冬季也不能偷懒！ #健身 #俯卧撑 #倒立 #俄挺 #下班后的日常
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土耀的日常4天前
晨练，俄挺分腿压倒立。因为热爱，所以坚持。
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九五东少🇨🇳3年前
你们说~这两个动作哪个更难一点？#徒手健身 #专业动作请勿模仿 #全民健身 #高难度动作 #倒立#二指俄挺
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Nan力量（街健教学）1年前
3种俄挺压倒立详解！肩驱动，腰驱动，肩腰驱动#俄挺 #俄式挺身 #徒手健身 #核心力量
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小四1年前
俄挺太难，还是到倒立撑简单一点。#俄挺
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老黄健身4年前
70后大叔通过自重健身打造完美身材，今天练俄挺，手倒立，L支撑 #徒手健身 #核心力量训练 #俄挺 #倒立 #自由倒立 #L支撑 #腹肌 #胸肌
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街健权煞🔥4年前
俄挺和倒立你做对了么#热门 #街头健身 #俄挺 #倒立
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俄挺战士2月前
挑战六个月时间练成俄挺第三十三天！ 今天感觉自己好像退步了😂，但是后来得到神秘大师指点之后感觉快要熄灭的信心有燃起了火花😁！ 加油，姿势对了，但是肩背力量直臂力量还是欠缺！ ##自律的顶端就是享受孤独 #倒立 #俄挺之路 #屈腿分腿 #挑战自己突破自己
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ICFC徒手体适能5年前
【教学】倒立接俄挺的辅助训练#icfc国际徒手体适能 @DOU+小助手
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倒立龙哥健身（教学）3年前
俄挺压倒立怎么练#倒立 #俄挺 #俄挺练习 #俄挺教学
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皮卡康10月前
评论区留下你的看法#核心力量 #单杠 #徒手健身
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古乾子3月前
普通人零基础挑战500天解锁俄挺（第二十九天）#居家健身 #自重训练 #倒立练习 #在拍一种很新的vlog
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土耀的日常3天前
䢅练，俄挺压倒立。因为热爱，所以坚持。
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一粒～1年前
徒手这个动作有点难 #俄挺练习 #徒手健身 #街健 #自律 #倒立
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特个徒手健身5年前
俄挺太难了，俄挺路上捡了倒立，突然发现喜欢上了倒立，那就先把倒立练好。
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迎姨🤸‍♀️1年前
我看谁还不会俄挺？ #倒立 #俄挺 #日常训练 #迎迎ashley
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吃嗷潮1年前
浅浅记录一下现在的进度，没状态了要先休息啦！#俄挺#倒立#街健
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王哥健身1年前
折刀俯卧撑徒手练肩的王牌动作，也是倒立和俄挺的基础。赶紧练起来吧。#俄挺 #户外健身 #折刀俯卧撑教学
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王哥健身1月前
俯卧撑这样做才能练会倒立和俄挺。#王哥健身#俯卧撑
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爱瑜伽的小鱼5天前
屈分腿向后伸腿的时维持的时间增加了一点，也找到发力的感觉了，以前总想伸腿，现在想着去前倾让腿更轻，靠墙倒立撑好难，继续再加油#俄挺 #俄挺之路#坚持锻炼就会收获
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零矩2月前
俄挺、倒立训练分享#俄挺训练 #俄挺教学 #vlog #创作者中心 #创作灵感
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万志豪4年前
两种俯卧撑，哪一种更难？
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