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金老师艺考2月前
舞蹈生应该如何正确的去勾绷脚#勾脚 #绷脚背 #舞蹈生 #勾绷脚 #基本功练习
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田田老师（广州中国舞）6月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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姿势跑法龙井教练4月前
跑姿问题：勾脚跑才是好的技术？ 在支撑脚接触地面到离开地面这一个完整过程当中，不要去蹬地。后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做。 #马拉松 #运动女孩 #跑步 #传递奔跑的力量 #越运动越自由
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小羊薏米Immy1年前
还在这样压脚背？赶紧打住 #创作灵感 #压脚背 #足弓 #扁平足 #腿型矫正
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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关节镜外科朱医生9月前
绷腿勾脚 防止膝关节退化 一个简单有效的功能锻炼#医学科普 #健康 #锻炼
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李老师的小课堂7月前
《绷脚伸坐》详细教程来咯#舞蹈基本功 #中国舞 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈课堂随拍 #济阳区小荷风尚艺术 @秋季🌸招生中/小荷风尚艺术 @济阳区小荷风尚艺术
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如一一2周前
模拟考试现场#考试现场#天选之颜#大长腿
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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我是华姐啊& Monica2月前
#抖音创作者大会 绷脚和勾脚，每天100下，八十岁你都可以满山跑，养腿一个月，像是换了一个人 #中老年锻炼 #练腿 #勾脚拉筋 #居家锻炼
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家辉老师(线上线下有课)4年前
勾脚踢腿和绷脚踢腿的区别你知道吗？#舞蹈生的日常 #舞蹈基本功
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居家养生齐老师1周前
勾脚绷脚的好处和功效 > 自己的膝盖自己练，不要小瞧这个动作#拉伸#简单易学#居家锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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张沐黎⁰³²⁴（休）5月前
形体初考 #舞蹈生 #一字马 #艺考生
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DOC 亓5月前
勾脚绷腿 超详细讲解（通勤篇） #膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼 #医生日常 #勾脚绷腿
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啤酒杜（练舞版）6月前
软开日记7️⃣|舍不得放开的手哈哈哈哈哈 舍不得放开的手 老师总有办法🫡 #舞蹈基本功 #软开度 #课堂随拍
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天瘦腿完整版！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿 #懒人减肥 （每天2-3组）
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晨雨舞蹈学校4月前
把上压旁腿 主力腿膝盖、胯与脚尖对准同一方向垂直站立，动力腿勾脚/绷脚外旋（膝盖对准上方）放于把杆上，上身单托掌或手叉腰向旁、向远抻拉。 注意压腿时，上身外旋，用后背去贴近腿！衡水晨雨舞蹈学校#衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #把上压旁腿
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瑜伽萱萱老师1月前
每天勾绷脚拉伸十分钟，80岁不求人#勾绷脚
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K-ONE1月前
正腿训练#舞蹈基本功 #舞蹈线上教学 #舞蹈线上课 #拉伸放松肌肉
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辛迪1年前
#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#三年级 在这里和大家说一下，我给孩子每一项训练，都是有训练目的的，不是盲目的去给她训练。 对于勾脚还是绷脚练习，这个是训练目的不同，勾脚是为了更好的拉伸小腿的筋，绷脚是为了向上延伸，拉小腿筋的时候绷脚是做不到的 今天体重打卡，掉了六两非常棒👍🏻
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
一字马后脚怎么摆放？！ 一个视频讲解清楚一字马后脚的摆放！让你在练习中没有疑虑，㊗️你轻松解锁一字马#瑜伽 #一字马 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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是缘份呀10月前
勾绷脚组合#少儿舞蹈 #教学组合＃#少儿舞蹈培训 #儿童中国舞3-5岁入门
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哈哈哈哈小毛豆1月前
勾绷脚拉伸腿后侧+改善骨盆前倾，注意保持腰部稳定不动
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张沐黎⁰³²⁴（休）3月前
形体考试#舞蹈生 #艺考 #一字马
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骨科运动医学陈志超医生7月前
抬腿，勾脚！勾脚，抬腿！#骨科 #骨科医生陈志超 #术后恢复 #查房日常 #抖出健康知识宝藏
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梁@四哥3周前
#拉筋带#腿部拉伸放松 #脚踝拉伸灵活训练#勾脚🦶绷脚🦶锻炼
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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🐑我是杨老师🐑7月前
地面勾绷脚Warm up #舞蹈日常记录 #芭蕾基本功 #勾绷脚 #舞蹈基本功 #日常练习
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玉min🧘‍♀️2周前
倒立慢起，两种不同方法，一种是勾脚尖 另外一种是绷脚尖，不同的发力点，一个拉腿前侧一个拉腿后侧、两种都难#生命在于运动💪💪 #倒立慢起 #核心力量
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指尖舞蹈张老师4月前
勾绷脚组合 主动拉伸永远优于被动撕压
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孙教练-动养理念分享3周前
勾脚拉筋到80不求人 勾脚拉筋到80不求人#腿部 #拉伸 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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核心小菜鸡3月前
21天直腿跟练DAY10 跟骨承重腿越来越直了 动作一:单脚前脚掌踩砖上下(小腿) 动作二:跪立拉伸脚背 动作三:勾脚跪坐(伸展脚掌心) 动作四:绷脚跪坐(伸展脚背) 动作五:三角前屈，后方脚绷脚背上提 动作六:蹲砖 打卡到一半了。继续加油 #直腿 #体态调整 #零基础练习 #瑜伽日常 ＃鱼余直腿
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静玉堂9月前
脚踝有力，腿有劲！#居家锻炼#运动#健身小技巧#拉伸
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糊“周”八道（臀腿版）2周前
轻松瘦小腿的动作分享 #瘦小腿 #腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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沁心瑜伽•普拉提工作室3天前
勾脚拉筋，人到80不求人！#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #生活 #拉伸 #运动
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坚强姐（寻健康）6天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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梁@四哥2天前
#拉筋带#勾脚🦶绷脚锻炼#脚踝灵活康复训练#拉筋放松 #每个动作都是用汗水换来的
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丁老师的瑜伽课堂1年前
勾绷脚拉筋，到老不求人！#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #抖音热门
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厚德康康复（小何老师）3周前
冬天一个小动作，让你到老不求人。#武汉 #冬天腿冷怎么办 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 每天2-3组
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一心1周前
一、勾脚拉筋的益处 1．增强下肢柔韧性： 勾脚动作能有效拉伸小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌及跟腱，长期坚持可提高关节活动范围，尤其适合跑步、跳绳等需要足部爆发力的运动人群。 2．缓解肌肉疲劳与紧张： 久坐、久站或运动后，小腿和足底肌肉易紧绷。 勾脚拉筋可放松这些肌群，减轻因乳酸堆积或血液循环不畅导致的酸痛感。 3．改善血液循环与水肿： 拉伸过程中，肌肉收缩与舒张可促进下肢静脉血液回流，减少久坐或久站引起的腿部肿胀，对预防静脉曲张有一定辅助作用。 4．预防运动损伤： 通过提升小腿和足踝的灵活性，可降低运动中因肌肉僵硬或关节活动不足导致的拉伤、扭伤风险。 #真实生活分享官#拉伸 #日常分享#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出
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坚强姐（寻健康）2月前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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形体模特导师一林5月前
正确走秀！提升气质！时尚大秀！跟随脚步不走弯路，8月20-24日都能给到您[玫瑰]无论走秀还是日常走路，走姿的松弛高级感瞬间提升！#走秀的正确方式 #气质提升 #走路带风 #模特培训 #时尚秀场
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扛福师小刘8月前
资深教练解决膝盖问题 资深教练解决膝盖问题#居家锻炼 #科学运动#膝盖疼#膝盖弹响
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养生的李李2月前
每日瘦腿拉伸跟练🔥想瘦腿一定要好好拉伸‼️ 想要好看的腿部线条，一定要好好拉伸！ 这几个动作帮助我们全面拉伸到双腿，美化腿部线条的同时还能改善假胯宽、大腿内侧肉肉突出以及肌肉腿~ 每天抽出5分钟利用碎片时间，晨起、睡前、运动前后都非常合适～ （tips：不要紧张，用呼吸调整放松身体，拉伸完你会非常舒畅） #腿部拉伸 #瘦腿 #向往的生活游戏 #瑜伽 #瘦腿训练 #肌肉腿 #今秋必练 #运动夏校 #100天运动打卡挑战 #美化腿部线条
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坚强姐（涅槃重生）5月前
腿🦵不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以练 #直腿硬拉 #膝关节置换 #膝关节康复训练 #脚踝扭伤
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坚强姐（寻健康）3天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #脚踝受限
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54岁的静姐教塑型5天前
健身干货 勾脚拉筋 自己的膝盖自己练，不要小瞧这个动作#拉伸＃简单易学＃居家锻炼
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坚强姐（寻健康）3周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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Mr.Liu讲训练7月前
小腿紧，怎么瘦？ #普拉提 #女子塑形 #运动健身 #瘦小腿#瘦腿
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小元1月前
走秀拉腿延伸训练#走秀 #模特 #中老年模特 @模特导师李惠雪
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80后姐妹带你练5天前
勾脚拉筋到老不求人#居家锻炼 #泡沫轴 #养生 #到老不求人
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脊然有序江老师5天前
#小动作大作用 #勾脚尖 #拉伸 #腰椎
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理7月前
🔥一定要耐心听完→下肢体态调整逻辑⭕ #瑜伽#瑜伽体式#零基础跟练#瑜伽教练培训#塑型
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@坚强姐（双全膝置换）5月前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以练#拉筋带 #膝关节置换 #膝关节康复#居家锻炼 #直腿
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星模秀场｜桑乐天1月前
服表艺考生练习小技巧，勾绷脚一定多多练习！！ 祝所有服表艺考生们考出好成绩，逆袭人生！！#合肥模特校长#合肥模特培训 #服表培训
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天生卷1周前
【年度训练合集3】瘦腿超简单❗睡前10min跟练 这期瘦腿合集强度大 当然也包含了拉伸 躺着坐着就能完成 特别适合睡前锻炼 赶快点赞收藏 转发给你的好闺闺一起练 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #睡前运动 @抖音创作小助手
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@坚强姐（双全膝置换）3周前
🦵腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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@坚强姐（双全膝置换）1周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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坚强姐（涅槃重生）5月前
腿🦵不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便，在家自己就可以练#拉筋带#直腿#康复锻炼 #膝关节康复 #居家锻炼
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@坚强姐（双全膝置换）4月前
🦵腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便，在家自己就可以练 #拉筋带 #直腿
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@坚强姐（双全膝置换）2周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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