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丽姐爱健身4年前
跳后你拉伸吗？你们要的拉伸完整版来了，记得跳后一定要拉伸，筋长一寸，年轻十岁。
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济南上门体育-苑老师4月前
最简单的动作往往是最有效的动作 蛙跳能针对性提升立定跳远所需的核心能力，是该项目重要的辅助训练手段，主要好处有3点： 1.强化下肢爆发力：蛙跳需反复进行“屈膝蹬地-腾空伸展”动作，能精准锻炼大腿前侧（股四头肌）、臀部和小腿肌肉，而这些肌肉的爆发力是立定跳远蹬地发力、获得初速度的关键。 2.优化动作发力模式：蛙跳的动作逻辑（屈膝蓄力→蹬地伸展→身体前跃）与立定跳远高度契合，长期练习能帮助身体形成“蹬地-发力-腾空”的连贯肌肉记忆，避免考试时出现动作脱节、发力不充分的问题。 3.增强核心与协调性：完成蛙跳时，需要核心肌群（腰腹）稳定身体平衡，同时手脚协调配合，这能间接提升立定跳远时的身体控制能力，让起跳、腾空、落地的整个过程更稳定，减少因身体晃动导致的成绩偏差。 #上门体育#中考体育#立定跳远项目#蛙跳#下肢爆发力训练
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爱划水的榴莲猫4月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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姜承録（挑战邓冬雷版）2年前
1.全蹲蛙跳：加强大腿力量，做无负重训练。2.弓步走：加强前腿臀部及后群肌力量，提高低重心挣扎步法稳定性。3.靠墙静蹲：加强腿部耐力，由局部提升整体身体能力（静蹲也是膝盖受伤恢复力量，保护膝关节很好的一个动作）。#柳州 #这大概就是青春的样子 #185大帅哥 #羽毛球 #日常训练
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广东体考集训营8月前
体育生暑假田径训练营怎么报名，体育生田径集训招生 这个视频告诉你运动完怎么正确拉伸大腿肌肉还有要拉伸多久#体育生 #拉伸 #放松 #短跑 #力鼎体育训练营 #力鼎体育集训 #力鼎体育 #广东体考集训营 #广东体考集训机构
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你的朋友日出告白8月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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小刘教练（专治娃不爱动）5天前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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珠海多多康复4天前
运动后你有好好做腿部放松么？#腿部放松 #腿部拉伸 #下肢 #运动康复 #珠海
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Na娜yoga2月前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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贝贝爱健身3周前
十分钟全身拉伸视频mizi#居家锻练 #运动后怎么拉伸 #MIZI
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清风明月(团购达人)5天前
#运动后怎么拉伸 #全民健身
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北京体考训练营彬子教练1月前
运动后总是这疼那疼的，就学这个运动后拉伸的“保姆级”教程！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #体育培训
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马羚6月前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！运动后怎么拉伸？建议您跟着这条视频试一试！ #夏季#拉伸#居家锻炼#我的运动日常#亲子互动
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阿鑫爱健身8月前
运动后一定要预留时间拉伸哦#拉伸 #运动无处不在 #运动后怎么拉伸
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)1月前
全套拉伸操，运动后一定要记得拉伸哦！ #居家健身有新招 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #放松肌肉
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荣南没有蜜桃🍑臀（轻线条）8月前
臀腿全方位拉伸｜✅8个动作轻松搞定版 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #健身干货 #抖音创作季
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十三变美日记4天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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紫日星港式安老1周前
大腿四头肌很紧绷，试试这套伸展运动#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #跟练
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腹肌不对称的聪哥3周前
臀腿全方位拉伸｜✅8个动作轻松搞定（双语版）#臀腿拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #健身干货 #假胯宽
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激激萌1月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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吉米的运动日记5月前
臀腿全方位拉伸，8个动作轻松搞定～ #臀腿拉伸#拉伸放松肌肉#运动后怎么拉伸 #健身干货 #拉伸
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普拉提魔法师小萍果5月前
美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸#居家锻炼
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玲艳5203周前
虽迟但到，朋友们要的拉伸跟练版来啦，赶紧先收藏，哪怕你没有运动也可以跟练，百炼不如一拉吖～👻❤️#拉伸 #运动后怎么拉伸 #肌肉拉伸 #跟练 #拉伸动作
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十三变美日记6天前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
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望美堂3天前
日式拉伸手法分享 #拉伸运动 #拉伸动作＃运动后怎么拉伸 #肩颈疏通 #干货分享
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李珈一4月前
想要瘦腿直腿的姐妹，运动完一定要拉伸～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #臀腿拉伸 #运动后怎么拉伸 @DOU+上热门
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2周前
运动不拉伸 肉肉成堆堆！想要又长又细的腿子，这组练后拉伸一定要跟练起来，包含肩背腹部#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#直腿#练后怎么拉伸
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敏儿带你下一字马1周前
#真实生活分享计划 美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #腿部拉伸＃瘦腿 ＃拉伸#运动后怎么拉伸#瘦小腿
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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马百万要变美1月前
宝子们，锻炼完记得拉伸！#更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #运动后怎么拉伸 #帕梅拉女孩 #拉伸动作 #上热门🔥
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）6月前
你是不是运动训练后还在这样放松拉伸，其实根本没什么用#运动健身 #篮球 #拉伸
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仁济关节康复傅志炜5月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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六千亿3周前
练腿不拉伸等于白练，这期教大家怎么正确拉伸#居家锻炼身体 #家居锻炼 #居家运动 #拉伸 #帕梅拉
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韩笨笨8月前
20分钟全身拉伸🧘‍♀️ 想要放松紧绷的身体？跟着安娜一起进行20分钟的全身拉伸吧！💃 通过简单的拉伸动作，舒缓肌肉紧张，提升身体柔韧性。每天坚持，让你感受身心的舒展与释放！🌈🌟 跟练：安娜 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #居家健身 #全身放松 #健身
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宁阳小柳教练（专注体适能）3天前
训练后不会做拉伸？一个视频教会你“最伟大的拉伸”#宁阳少儿体能 #少儿体能训练 #宁阳体适能 #宁阳少儿 #体能训练 @DOU+小助手
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比瑞奇。2月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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自律佰镇4天前
腿部拉伸大全 训练完合理的拉伸能够有效缓解肌肉疲劳和提高关节活动度，下面这一套腿部拉伸动作推荐给大家！#健身小白必看经验 #健身干货 #腿部拉伸 #练腿后
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）6月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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小雨的运动日记5月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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鞍山健身康复倪倪6月前
#健身知识 #健身拉伸 #健身知识 谁家好人练完拉伸呐？
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鹏鹏鹏。3天前
小腿拉伸 #体态纠正 #分享生活小技巧 #运动训练
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归来仍是王教练5天前
腿部拉伸#真实生活分享计划 #健身干货 #腿部拉伸运动 #练腿不粗腿 #健身房日常
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慧子在跑步5月前
分享8个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑步#跑后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动
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薄荷爱跑步5天前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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武术🇨🇳宋小侠5天前
今日，已拉伸；拉伸不是越痛越好！感觉到微微张力即可，保持30秒，深呼吸..起身再继续。筋长一寸，人美一分.. 小伙伴们都动起来吧！#拉伸打卡 #运动后拉伸 #压腿练习 #我的自律日记#大长腿的秘密
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乐跑一家8月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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踢足球的康复师⚽️8月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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张翔炜运动康复5月前
居家拉伸全身的三个经典动作 #健身 #健身 #拉伸#运动康复
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苍南身高规划师跳跳5月前
睡前拉伸同样重要哦#运动长高 #运动训练 #体育锻炼 #养成好习惯 #每日运动
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田野舞蹈艺考(寒假招生2.8～14）3月前
🧘邪修练舞了嘛～国庆假期在家也动起来吧！ #学起来 #舞蹈集训 #练功 #田野艺考 #舞蹈生
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惠州邻动上门体育-刘教练3天前
中考体育必练的5个黄金静态拉伸动作，1000/800米练后拉伸必修课，解决跑步腿部僵硬，赶快点赞收藏练起来！#中考体育 #惠州同城热门 #拉伸动作 #真实分享 #上热门9000亿流量第一名 @抖音小助手 @DOU+小助手
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四月5月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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原原圆不了3天前
有效拉伸vs无效拉伸，你做对了嘛？ #健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 #爬坡 #减脂
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李搞啥🎾6月前
肌肉僵硬？阿尔卡拉斯3步拉伸！赛后必做✅ 运动后腰酸背痛？试试阿尔卡拉斯独家拉伸！ 3个动作解锁柔韧天花板~ 一起涨球吧~~🎾 #dou来运动吧 #网球 #运动拉伸 #阿尔卡拉斯 #网球训练
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羊崽的健身薄3天前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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龙门罗教练4月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
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薄肌小陶5月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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苗教练运动表现（1月25-28培训招募）1月前
放松恢复太重要了 #运动表现 #体能训练 #羽毛球体能 #拉伸 #AFS健身 @抖音小助手
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罗教练居家健身4月前
全身拉伸跟练，帮助新手恢复训练后的酸痛，拉伸1-2组，呼吸方式用鼻子吸气嘴巴呼气。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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Ran－吴浩然8月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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筑梦中考体育 殷教练3天前
#运动恢复 #中考体育 如何缓解孩子运动后的肌肉酸痛
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重庆上门体育-罗教练5月前
欢迎收看上门体育老师的训练vlog，如果有同样需求的请和我沟通！#vlog日常 #少儿体适能 #运动小健将 #运动长高 #家长必读 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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