您是不是在找：

叶子跟跳7月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
00:00 / 29:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杰森斯坦V6天前
30分钟基础壶铃跟练 #健身 #健身干货 #健身教学 #壶铃 #全民健身 @战流
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2968
刘元1月前
30分钟壶铃薄肌全身塑形训练、一个壶铃练全身、燃脂塑形安排 这套训练里面结合了比较多的腰腹设计 增加了整体核心力量同时间歇性的加入了心肺的提升 燃脂和塑形就很友好的融合在一起、前提是不需要大肌肉的维度的姐妹、小肌群的耐力和爆发训练都可以在这套训练里面完成✔️ 每周安排3次/每次1-2个循环足够✔️ #见人不如健身#壶铃训练#壶铃全身训练#塑形燃脂
00:00 / 30:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2977
健身搞肌（身材管理）1月前
想靠壶铃增肌，这6个动作就够了 #壶铃动作 #增肌训练动作 #壶铃训练 #壶铃摇摆
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3051
余大飛子1年前
跟练卢永利老师的力量壶铃Tabata～ #分享健身日常 #撸铁女孩 #Tabata #壶铃训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
大狮子3月前
【投屏版】30分钟壶铃负重臀腿塑形跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，壶铃重量5-10kg，梨形身材必练，紧致腿部线条，改善假胯宽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦
00:00 / 29:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2107
不灭的腹肌1周前
壶铃风车怎么做，看完你就会啦！ #壶铃#壶铃训练 #壶铃的锻炼方法 #壶铃风车 #壶铃健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
甩壶铃的苏苏3天前
壶铃摇摆1000个语音跟练版来了，终于不用自己一个个数了 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #好身材练起来 #燃脂暴汗 #减脂塑形
00:00 / 45:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
胡子健身（居家减脂&塑形）6月前
壶铃居家跟练 #减肥 #燃脂 #居家锻炼 #壶铃
00:00 / 08:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8180
宋宋练壶铃4月前
壶铃全身塑形，30分钟跟练版：铃铛🔔声为动作提示，每一组也都有开始和结束的提示音，沉浸式音乐跟练版，记得点赞收藏，坚持打卡，好身材属于你💪#壶铃 #壶铃训练 #逆袭 #居家锻炼 #减脂塑形
00:00 / 29:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
大雄Elijah1年前
新书好友寄语 感谢卢永利老师为《壶铃运动指南》寄语。 #壶铃 #棒铃
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
孙教练-动养理念分享2周前
壶铃摇摆究竟怎么练 壶铃摇摆究竟怎么练#壶铃 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
00:00 / 06:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2632
娜娜要努力吖6月前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱练腹的雯雯_2月前
新手也能练的壶铃动作，安全、简单、好坚持。新手选择6kg就可以，一定不要贪重。太重会让动作变形，循序渐进慢慢来，有减脂需求的姐妹可以找我要我本人瘦了43斤的饮食哦～#居家锻炼 #瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身，达人4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
00:00 / 31:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
屈屈真腹肌（力量塑形）6月前
不跑不跳练全身 四分钟壶铃跟练版来了，按照这个计划坚持下去，期待更好的自己！#居家锻炼 #壶铃训练 #健身 #努力成为最好的自己 #减脂塑形
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1074
PAD运动健身4周前
一把壶铃不跑不跳在家随时都能练！ #壶铃 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
老麦i 健身5月前
千万别再这样错误的做壶铃摇摆了#居家锻炼 #练臀 #壶铃 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5204
G-xia霞姐6月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
00:00 / 52:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2455
阿喆居家运动3周前
每天坚持甩壶铃，不仅肚子小了，连身材也紧致了，40岁大叔从180-140像变了个人，一件事情能做多久，靠的不是心血来潮，而是坚持不懈！#壶铃 #瘦肚子 #好身材练起来 #坚持自律 #壶铃的锻炼方法
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温子萱教练5月前
40分钟完整壶铃全身力量训练跟练版可投屏#居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家健身 #壶铃训练 #力量训练
00:00 / 42:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2761
安然要自律10月前
高强度1000个壶铃摇摆语音报数跟练来了，100个/组，共10组，爆汗燃脂! 瘦全身! 不用自己数数，一起来加入吧！#壶铃摇摆#减肥啊#国家版减肥指南来了#燃烧我的卡路里 #居家锻炼
00:00 / 35:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡妤婷婷4月前
居家壶铃练臀讲解版！#壶铃 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #跟练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2647
田田有线条8月前
看看自己做对了吗？壶铃摇摆动作详细讲解 #壶铃摇摆 #健身 #减肥逆袭 #燃脂爆汗
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1565
宋宋练壶铃8月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
00:00 / 24:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
Hercules3年前
#卢永利 #棒铃 #棒铃训练 #棒铃流动 #ATL @杰森斯坦V Great experience with Victor
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大帆子说健身1月前
减脂瘦身无跑跳‼️4分钟壶铃全身燃脂训练跟练版#居家锻练 #壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1592
禾子4天前
冬天还得是壶铃流动能调动全身肌肉，让身体也流动起来了！#鬼知道我练了多少遍 #壶铃 #健身
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
居家壶铃跟练1月前
一套20min壶铃全身训练#壶铃 #居家锻炼 #中年健身
00:00 / 19:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
宋宋练壶铃7月前
4分钟壶铃全身塑形跟练，Tabata超燃节奏，记得点赞收藏以备用，不仅能练到肩背手臂，还能加强臀腿及核心，循环♻️6组，包含组休1分钟，大概用时30分钟#壶铃 #壶铃训练 #燃脂塑形 #好身材练起来 #居家健身有新招
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
居家壶铃跟练2周前
新年第一练，20分钟壶铃全身跟练#居家锻炼 #壶铃 #中年健身
00:00 / 19:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
夏冬轻4天前
#壶铃 掉秤更快的方法和训练计划🌟#壶铃训练 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
壶铃龙国汉5月前
一颗壶铃高效燃脂计划！ 间歇练习是非常高效的耗能方式，如果你只有一颗壶铃，快去试试吧~欢迎收藏跟练！#壶铃 #壶铃摇摆 #燃脂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2673
半糖拿铁café4周前
新手壶铃摇摆高频错误+正确发力要点（精准练臀腿，避坑护腰） 一、高频错误动作（新手必看避坑） 1. 用手臂甩壶铃，而非髋部驱动 错误表现：手臂全程紧绷发力，把壶铃“甩”出去，肩膀耸动、手臂酸痛，臀腿却没感觉，还容易伤肩。 2. 弯腰驼背，腰椎代偿 错误表现：下壶铃时背部弯曲，核心松弛，重量压在腰椎上，容易腰酸甚至受伤。 3. 膝盖内扣或超伸 错误表现：摆动时膝盖朝向内侧，或伸直时锁死膝盖，增加膝关节压力，发力也无法传递到臀腿。 4. 壶铃轨迹偏离（过高或过近） 错误表现：壶铃摆起时超过胸部，或下落时贴紧小腿，前者导致腰部代偿，后者容易绊到自己。 5. 呼吸节奏混乱 错误表现：发力时吸气、下放时吐气，或全程憋气，导致核心无法收紧，发力效率低还容易岔气。 二、正确发力要点（精准激活臀腿，保护腰椎） 1. 启动核心，建立稳定基底 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝屈髋下蹲，背部保持平直，核心全程收紧（想象腹部被人轻按），双手握住壶铃自然下垂，手臂放松不发力。 2. 髋部驱动，传递发力链条 发力时用髋部向前顶（类似臀部向后坐再快速向前顶的动作），带动大腿和臀部收缩，壶铃随身体惯性自然摆动；下放时屈髋屈膝，臀部向后坐，让壶铃沿身体前侧弧线下落，手臂始终跟随身体，不主动发力。 3. 膝盖与脚尖方向一致，避免代偿 摆动过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，不内扣、不超伸，保持与脚尖同轨迹，减少膝关节压力。 4. 控制壶铃轨迹，精准练臀 壶铃摆起高度不超过髋部，下落时在双腿之间（不贴小腿），沿身体中线做前后摆动，确保发力集中在臀腿，而非腰部或手臂。 5. 配合正确呼吸，稳定核心 发力向上摆壶铃时短促吐气，核心收紧；下放壶铃时自然吸气，为下一次发力储备能量，全程不憋气#壶铃摇摆 #壶铃 #宝妈
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吉米的运动日记4月前
壶铃摇摆瘦的快吗？ #居家锻炼#壶铃#壶铃训练#暴汗燃脂瘦全身#减脂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞932
曼迪姐姐练壶铃4周前
壶铃摇摆做不好腰酸腰疼？ 试试这个动作#壶铃 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #减脂 #塑形
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
M豆跟练1月前
壶铃高摆+低摆，一个动作练全身，肚子平了、腰细了、背薄了 很多姐妹说不会这个动作，首先一定要收紧核心，曲髋臀向后推，膝盖委屈，腰背打直，多练习几次就会了。#壶铃健身 #壶铃 #燃脂暴汗 #居家运动 #彬彬力量塑形
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
李教居家健身3天前
壶铃摇摆这样练，不仅能提臀瘦腿，瘦腰瘦肚子，核心也越来越强。#壶铃摇摆 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
吕教健身教学8月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8183
大俊居家健身3天前
拒绝无效有氧！壶铃Tabata训练：4分钟＝慢跑半小时？#跟我追热点 #居家健身打卡 #全身燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #tabata训练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
宋宋练壶铃5月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
00:00 / 26:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1413
李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的壶铃全身训练！高效燃脂塑形，紧致全身 4分钟壶铃暴汗燃脂训练！快速掉秤瘦全身！提高代谢增强核心！每天半小时，两周瘦一圈！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #瘦全身
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
屈屈真腹肌（力量塑形）4月前
Tabata壶铃全身燃脂塑形 居家锻炼一个壶铃收全身#居家锻炼 #屈屈真腹肌 #健身 #瘦肚子
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1402
驴教练力量塑形3月前
一个壶铃居家练全身#居家健身 #健身干货 #视频跟练 #健身 #壶铃健身
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5905
小方哥爱健身5月前
如果只能选择一个健身工具，那只能是#壶铃 不用跑跳，一个动作练全身！#壶铃摇摆 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1652
铁男爱玩铁3周前
几种不同的壶铃摇摆方式，你们最喜欢哪一种？ #壶铃 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #健身干货 #功能性训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
健身女魔头@倩倩7月前
壶铃瘦腰腹 #马甲线 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减脂 一个壶铃瘦肚子，轻松练出马甲线~
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞954
张小多（健身版）7月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2087
锕坤爱健身🖤4周前
新手壶铃一周训练计划，先把这套动作坚持21天，然后开始进阶训练#居家锻炼#壶铃训练#壶铃 #好身材练起来#健身小白必看经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3848
糖果果健身塑形5月前
居家壶铃练全身 新手壶铃4分钟Tabata跟练版，建议收藏。#居家锻炼 #壶铃 #女子塑形
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3447
赵想痩4天前
冬天一个壶铃在家不跑不跳也能练全身！#壶铃训练 #力量训练 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
不灭的腹肌4天前
壶铃摇摆的发力方式 #壶铃 #壶铃训练动作 #壶铃摇摆 #壶铃的训练方法 #壶铃的锻炼方法
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
禾子1周前
三个动作单独训练都有很好身体灵活调动功能，组合一下，功能是不是会更强大#壶铃 #壶铃流动
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
宋宋练壶铃6月前
8分钟最详细版：壶铃摇摆正确姿势讲解，点赞收藏多学几遍，相信再没有学不会的新手了，姿势对了才不会受伤，发力对了才会提臀瘦全身，快认真学起来吧💪#壶铃摇摆 #壶铃翘臀 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #逆袭
00:00 / 08:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
Mls 美利斯1周前
站立壶铃臀腿居家跟练 #居家跟练 #tabata #壶铃练臀#潮流运动场
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1460
函函力量-林清轩全球最牛机制·1月23号8月前
#壶铃训练 #核心力量 站着也可以练腹肌，壶铃腹肌训练，核心强大，腰椎更健康！
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞786
Lyndee师姐11月前
第一集｜壶铃摇摆初学者保姆级教程，正确的动作事半功倍。千万不要小瞧这个动作，一个动作练全身。坚持一个月，不用跑不用跳，每天300个，不知不觉肚子平了背薄了腿和臀紧致了。#居家锻炼 #壶铃 #小动作大作用 #壶铃摇摆的正确姿势 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1360
宋宋练壶铃1周前
两种壶铃摇摆方法 ：真正想学会壶铃摇摆的姐妹，一定要带着脑子去练，边练边悟，新手更建议第一种；老同学上臀作为重点，也就是第二种，难度系数高，对核心要求更高，但上臀对所有姐妹来说，都是难点，要重视起来，才能进军蜜桃臀🍑#壶铃摇摆 #壶铃练臀 #壶铃减脂 #翘臀不粗腿 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
麦老师说体态和减肥5月前
壶铃确实是一个非常好的训练工具，练臀练腿练手臂，练全身#居家锻炼 #居家锻炼身体 #瘦肚子 #瘦全身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1665
83 年的猪想要马甲线（已减33斤 ）1周前
坚持壶铃摇摆快五个月了，我最大的感受就是肚子小了，背薄了，胳膊和腿都细了，马甲线也出来了，姐妹们你们信我，如果你们想减肉肉就去做壶铃摇摆，它是普通有氧的三倍，燃脂效率最佳，尤其巨减肚子，只要每天早起空腹300个，坚持到年底也能瘦一圈 #一个壶铃瘦全身#居家就能练 #大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1115
周周有氧燃脂塑形4月前
4分钟tabata壶铃跟练！完整版！居家壶铃全身力量训练，塑形紧致！#壶铃 #力量塑形 #tabata #瘦全身 #瘦肚子
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
孙教练-动养理念分享5天前
正确练壶铃教会你怎么练 正确练壶铃教会你怎么练#壶铃 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
阿胜的健身日志1月前
一个壶铃居家就能锻炼，甩走大肚腩，甩出腹肌马甲线#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #逆袭
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞403

简介:

您在查找“卢永利壶铃”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-20 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: