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轻领健身罗教练2年前
✅先要了解一下什么是骨盆眨眼？ 骨盆眨眼就是在做深蹲的时候，随着蹲的角度离地面越来越近，骨盆出现一个往后倾的动作，叫做骨盆眨眼。 ✅出现骨盆眨眼会有什么样的影响呢？ 如果说您在蹲腿的过程中长期骨盆眨眼，可能会导致腰椎的曲度变直，这样会让大部分的压力压在椎体的前侧，可能会导致腰痛，严重的话可能会产生腰椎间盘突出。#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #干货分享 #健身 #运动解剖
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冉云辉5月前
#骨盆眨眼 #骨盆眨眼怎么改善 #呼吸训练 #深蹲骨盆眨眼 #南山自由教练
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阿武MAX1月前
骨盆眨眼怎么解决 #骨盆眨眼 #深蹲 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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LGBD1年前
深蹲过程中，如何通过自我感受判断有没有骨盆眨眼 #女性塑形 #深蹲眨眼 #深蹲 #瘦子增肌
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单竹运动科学5月前
骨盆眨眼并非十恶不赦，不必矫枉过正；更不能因为害怕骨盆眨眼而牺牲深蹲动作幅度。跟随今天的视频一起探索骨盆眨眼的底层逻辑。#骨盆眨眼 #深蹲 #健身 #运动表现 #体能训练
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Regina1年前
你真的分得清蹲得深和骨盆眨眼吗 每个人身体比例，身体条件不同，所呈现出来的深蹲也不同。在动作标准的前提下，根据自己的身体条件和训练目的，选择适合自己的深蹲行程 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #见人不如健身 #深蹲 #骨盆眨眼
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丁文杰2周前
腿长的人无论怎么调整都会骨盆眨眼#骨盆眨眼 #骨盆眨眼怎么改善
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宋美丽说健身2年前
教你3招改善骨盆眨眼 ，避免腰椎受伤。#骨盆眨眼 #深蹲训练 #下肢训练 #上热门 #撸铁女孩 #健身干货 #骨盆眨眼 #深蹲 @抖音创作者中心 @抖音小助手
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大橙子Diary4月前
适当的骨盆眨眼是正常的，若产生腰椎反弓就需要重视了 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲骨盆眨眼 #深蹲
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撒斯给1月前
深蹲腰痛？可能是“骨盆眨眼”在报警！ “深蹲时，你的下背部是否会有不适或莫名的酸胀感？又或者，你想增加重量却总担心腰部受伤？问题可能出在一个细微但关键的代偿动作上——‘骨盆眨眼’（骨盆后倾）。它不仅影响发力效率，更是腰背损伤的潜在风险信号。”#深蹲 #骨盆眨眼 #深蹲腰酸
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凯圣王1年前
【骨盆眨眼纠正详解】 深蹲的时候骨盆眨眼是很多兄弟姐妹头痛的问题，今天我让一涵给大家分享一下纠正的思路：屈髋功能筛查、后侧链柔韧性筛查、骨盆前倾、筛查总结、提升后侧链柔韧性、解决屈髋受限。最后还给大家总结了一下纠正部分的组数和时长，欢迎兄弟姐妹们在评论区告诉我跟练效果啊#深蹲 #臀腿训练 #练腿 #功能性训练 #健身
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一拳超人张正阳3月前
深蹲时的骨盆“眨眼”或翻转的高级认知，你学会了可以大胆场开你身边的教练员#深蹲 #深蹲训练 #骨盆眨眼 #骨盆后倾 #健身小白必看经验
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张帅(体德学院副校长）2年前
深蹲骨盆眨眼，从底层逻辑到终极改善方案@体德健身教练培训 #深蹲骨盆眨眼 #健身干货
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周玉坤举重（全国青运会冠军）1年前
《骨盆眨眼的六个原因与改善》，你也有这样的问题吗？#深蹲 #健身 #骨盆眨眼 #举重
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北京力量教练舒雨帆10月前
避免深蹲骨盆眨眼，从加强这两部分力量开始 #北京 #深蹲 #腰疼 #深蹲腰疼 #骨盆眨眼
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奔跑宋先生1年前
新手健身，骨盆眨眼等于白练！ 分享评估评估和改善的方法，亲测有效！推荐点赞收藏 #健身教学 #深蹲 #新手健身 #减脂 #健身干货
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辣哥运动姿态管理5月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲#骨盆眨眼
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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撸铁的猫【线上】3年前
粉丝约练2：骨盆“眨眼”怎么办？#健身 #臀部训练 #撸铁女孩
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阿启4周前
深蹲骨盆眨眼的原因以及解决方法#骨盆眨眼 #健身干货 #力量训练 #杠铃深蹲
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每佳私教健身工作室10月前
别瞎练，解锁正确深蹲姿势，效果翻倍 骨盆眨眼 深蹲时骨盆眨眼是一种常见的现象，主要是由于骨盆在动作的低点发生反转，即骨盆改变到后倾的姿势才能继续完成深蹲。这种情况也被称为“骨盆眨眼”。 深蹲时骨盆眨眼的原因有多种，其中最常见的是髋关节受限和足背屈限制。髋关节受限可能是由于臀部屈肌无力或臀伸肌紧张所导致，而足背屈限制则可能是由于胫骨前肌无力或小腿三头肌紧张所引起。 为了改善深蹲时骨盆眨眼的问题，可以采取以下方法： 1. 拉伸：通过拉伸紧张的肌肉，如臀大肌、胭绳肌、腓肠肌和腹直肌，来增加关节灵活性和肌肉长度。 2. 增强力量：通过加强股四头肌和竖脊肌的力量，以增加骨盆和下肢的稳定性。 3. 调整深蹲姿势：适当降低下蹲幅度，以减轻骨盆眨眼的情况。蹲至腰背部收紧且平直状态下的最低点即可。#深圳宝安健身房 #深圳宝安健身私教 #深圳西乡健身私教 #深圳西乡健身工作室
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齐安（最强健身干货）2年前
#骨盆眨眼 #深蹲 #健身 深蹲骨盆眨眼（保姆级逻辑解析）及改善动作
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小普讲健身1周前
如何改善骨盆眨眼明天给大家出教程#骨盆 #健身干货 #健身女孩 #臀腿训练 #臀部训练
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WongKengIn🇲🇴10月前
🌟摆脱骨盆眨眼困扰，掌握稳定深蹲 你是否曾被深蹲时的骨盆”眨眼“困扰过？这种现象往往伴随着下背部的酸痛。而导致骨盆"眨眼”的原因，已经被众多专家研究出来，例如踝关节背屈不足、膕绳肌紧张、髋关节屈曲受限等 然而，这些因素都可以归结为一个关键问题：深蹲时骨盆的不稳定性。骨盆"眨眼"通常出现在深蹲的最低点，而这个时候，我们需要充分的外旋来维持骨盆的中立位置。如果外旋不足，骨盆就会通过后倾来辅助完成深蹲 因此，要在深蹲中保持骨盆稳定，我们需要学会利用能最佳稳定骨盆的肌肉来完成动作，而这正是我们的内收肌。通过持续收紧内收肌，我们可以在深蹲的过程中增加髋部的稳定性，从而避免骨盆后倾带来的不适 #功能性训练 #骨盆眨眼 #深蹲腰酸 #健身干货 #运动表现
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吉姆熊私教俱乐部阿晶9月前
#骨盆眨眼 骨盆眨眼改善方法
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梦梦（功能性训练版）3周前
史密斯蹲还在为骨盆眨眼烦恼吗 想要骨盆不眨眼，那臀下落在骨盆要眨眼前的位置即可。 髋关节的能力，足弓的能力，膝关节的能力，核心的能力，脊柱的能力都会影响到深蹲的幅度。 深蹲没有蹲到底的标准，尽自己能力范围内蹲的低，臀启动的就多。 #功能性训练 #乐刻运动 #骨盆带与核心稳定 #改善臀部两侧凹陷 #深蹲
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阿奇力量塑形2周前
深蹲出现骨盆眨眼的原因不一定是足背屈受限的原因#健身 #健身干货#倒三角
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马教练10月前
当你在做深蹲的过程当中,蹲到最底部,你的腰椎与你的 骨盆出现了脱离,靠腰部代偿来完成深蹲这个动作,这个时候骨盆出现了后倾,腰曲也会变直,这个就是骨盆眨眼,如果长期这样的去做深蹲,那么就会出现腰痛的问题,骨盆与骶骨也是微动,关节容易出现骶髂关节在疼,这样身体的发力 模式也会出现问题,我总结了一套训练方案,可以帮大家解决这个问题,首先拉伸后表链,直腿爬行,俯身后腿蹬直,勾起脚尖,右手左腿同时爬行,感受整个后表链有拉伸感,之后呢,咱们可以调整一下深蹲的幅度,咱们在做深蹲的过程的时候,可以蹲到大腿后侧与地面成平行,蹲到这个角度就可以了,或者也可以宽距深蹲,把两脚之间的距离大于髋关节,双脚外八去做深蹲,这样也能解决骨盆扎眼的问题。#骨盆眨眼 #体态调整
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JTK健身5月前
屁股眨眼的真相 原视频来自油管：E3Rehab 欢迎访问淘宝小店【JTK的健身知识库】，选取更多独家健身干货 还在为卧推重量停滞不前、动作总是变形而烦恼？力量训练老炮们私藏的《卧推手册》必须安利给你！作者是带出多位世界冠军的查德・韦斯利・史密斯，从职业选手到健身小白，他的训练体系帮无数人实现了卧推飞跃🔝 📚 这本书到底有多全？ 从护腕、鞋子等装备的选择技巧🔍到靠墙举、IYT 等热身动作的细节教学🧘，再到卧推技术中脚的摆放、肩胛骨控制、杠铃轨迹等核心要点，每个环节都拆解到极致。无论你是新手找不到发力感，还是老手想优化动作细节，都能找到答案。 💥 能解决哪些训练痛点？ ✅ 启动困难户：胸肌无力、杠铃触胸后推不起？暂停卧推、宽握训练帮你激活胸肌爆发力 ✅ 中段卡壳者：推到一半手臂发抖、肩部代偿？上斜卧推、Spoto 卧推强化肩袖力量，稳定发力轨迹 ✅ 锁定薄弱党：最后 1cm 总是锁不住？窄距卧推、双杠臂屈伸针对性强化三头肌，让你稳稳锁定重量 ✅ 计划迷茫期：每周练几次？怎么安排强度？新手 / 进阶 / 高级计划直接抄，还有力量水平表帮你定位差距📊 #力量训练 #健身 #运动 #物理治疗
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阿亮师傅1年前
【关节活动度筛查系列】屈髋活动度 #深蹲 #骨盆后倾 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #功能性训练
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聂博之（DOTS to 520）1年前
骨盆眨眼？深蹲幅度不够？试试下面这个动作调整一下吧 #健身干货 #康复运动 #力量举入门 #拉伸 #体态调整
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青川6天前
一期“骨盆眨眼”根源问题+自查自纠视频带给你们#骨盆眨眼 #深蹲 #健身 #运动 #运动康复
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叶师傅不会咏春6月前
骨盆眨眼#健身干货 #臀部训练 #骨盆
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力量举张庆2年前
三个策略修正深蹲弯腰(骨盆眨眼)🔥立竿见影 花钱都不一定能学到#健身干货 #健身教学 #力量训练 #力量举 #深蹲
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云健身分享6月前
你深蹲时会屁股眨眼货骨盆翻转么？你需要额外关注这一点么 这期视频中E3康复的马克分享了他们对于深蹲时出现骨盆眨眼现象的看法，这是否一定会对我们的下背或腰部造成伤害，这一定是深蹲时必须要改掉的错误么？#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲 #下肢力量
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干坐着的小瑶3年前
髋关节灵活度❓核心稳定性❓ #骨盆 #骨盆眨眼 #深蹲 #深蹲技巧 #髋关节灵活性
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营2年前
#健身干货 #健身小白必看经验 #深蹲 总结几点常见骨盆眨眼的问题，知道问题才能解决问题，转发给你还不会深蹲的兄弟看看吧，感谢🙏
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Rick爱阳台的力训频道2周前
膝盖内扣、骨盆眨眼、相扑膝盖打不开 都是因为你不会开髋 #健身干货#膝盖内扣#骨盆眨眼#健身小白必看经验 #力训
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香蕉大王2月前
求大佬指导动作 不蹲太下是因为我容易“骨盆眨眼”
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刘指导（教学版）3月前
改善深蹲时骨盆眨眼 这个视频给你答案 #健身#力量#自由教练#健身分享#短视频
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汤米点子8月前
#杠铃深蹲 #深蹲技巧 #大重量深蹲 #骨盆后倾 #力量训练
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克颜教练3年前
深蹲眨眼纠正#深蹲教学
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蒋蒋1年前
回复 @品味人生可甜可咸的评论 #深蹲 #骨盆眨眼
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GoLin学院培训记录1.29成都线下7月前
骨盆会眨眼？一招评估揭秘！ #国企康复中心 #运动康复 #成都运动康复 #功能性训练 #倪豪凯
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一拳超人张正阳2年前
深蹲时骨盆眨眼只是一个现象，然而现象不一定产生症状。是否受伤，取决于压力浓度和你缓冲压力的能力，即适应性之间的关系#深蹲 #训练干货 #练腿日
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Jacky王教练5年前
#健身教练 一招解决深蹲时骨盆眨眼问题
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子·瑜伽-小王老师1年前
骨盆眨眼的底层逻辑#人体解剖学 #运动解剖 #人体结构 #改善体态
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张帅(体德学院副校长）2年前
深蹲骨盆眨眼，从底层逻辑到终极改善方案@体德健身教练培训 #深蹲骨盆眨眼 #健身干货
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罗教练3月前
股骨头的位置 特别重要 #骨盆眨眼 #深度屈髋 #屈髋 结构决定功能
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胡子体能教练7月前
你的深蹲还是错的吗？快来调整一下 #创作灵感 #体能训练#功能性训练 #深蹲 #动作纠正
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龍叔的康复站7月前
深蹲骨盆眨眼？可能是髋关节灵活度不够！#体能训练 #运动康复
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Freeman 女子力量美学-月影10月前
深蹲救星！这块肌肉一松，动作瞬间丝滑#健身小白必看经验 #骨盆眨眼 #深蹲 #臀部训练
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丛老师体态调整3周前
髋关节灵活性差，肚子大，骨盆眨眼 #运动康复 #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #骨盆眨眼
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鹿小野vino（健身科普动画）3周前
003【深蹲之骨盆眨眼】 你有没有发现，深蹲到最低点时 屁股会突然一缩，腰背变圆？ 这叫「骨盆眨眼」，但它不是腰的错 真正的幕后主使，是你的 🧠 大脑！ 当你的髋关节（大腿根）活动度不够时 大脑为了完成“蹲下去”的指令 会直接指挥你的 腰部弯曲来代偿 这是一种“走捷径”的应急策略 我把它做成了动画，一秒看懂 解决的关键不是拼命收腹挺腰 而是： 1️⃣ 放松并打开你的髋关节 2️⃣ 用正确的动作重新教育你的大脑 告别代偿，才能安全蹲得更重更深～ #健身干货 #深蹲 #骨盆眨眼 #运动科学 #健身小白
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拿铁健身（园洲店）6月前
一次解决深蹲骨盆眨眼问题 #深蹲 #骨盆前倾 #骨盆眨眼 #私教一对一 #私教
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上海体适能健身教练培训基地2年前
盆骨眨眼😉#健身教练培训 #健身小白必看经验 #健身 #传递全民健康健身 #抖音全民健身计划
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DP宋起龙-动作2年前
腰酸臀部发不了力，可能是骨盆眨眼，来了解如何判断，有什么影响？ #健身 #深蹲 #骨盆 #腰酸 #练臀
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雷子7月前
#创作灵感 #新手健身 #日常训练 #健身 #健身干货 深蹲时骨盆眨眼、腰椎反弓的主要原因是核心稳定性不足和屈髋能力不足，今天我们就来分享一下如何改善这一问题
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曾曾 （线上健身饮食指导）5月前
女性力量#女性减脂#女性塑形增肌#日常分享 什么是骨盆眨眼❓ （臀眨眼） @抖音创作小助手
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胖武4年前
深蹲时，如果出现前倾后仰、蹲不下去、骨盆眨眼，这几个动作帮助改善 #深蹲 #腿部训练
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