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勇bro曰健身6月前
🔥常练的腹部训练动作 你做对了几个 做对了腹肌马甲线向你靠近，做错了可能会腰酸还有受伤的风险#健身小白必看经验 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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邓邓等不了（我要沙漏腰）6月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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爆辣小美8月前
3.5min｜一首歌腹肌or马甲线跟练 大家不用纠结想要马甲线不想要腹肌 能练出啥其实看基因的 有些人很难练出块状腹肌 有的人很轻松就做到了 然后经期最好不要练 不差那几天 也不要纠结于几天能出效果 这得看个人体脂率 但是不去执行 肯定不会有效果哒 我163 45kg 仅作参考 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家运动会 #居家健身 #大餐后补救
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爱健身的航5月前
普通人在家也可以练出好看的腹肌#健身 #励志 #腹肌 #自律 #马甲线
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运动养生周主任3月前
4个常见练肚子动作 邪修版 #平板支撑 #卷腹 #腹肌锻炼 #居家锻炼
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自律的朱霸天5月前
正确的训练动作会让你事半功倍，打造好看的腹肌马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身教学
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健身大书1周前
快速打造六块腹肌 #马甲线 #腹肌 #锻炼#肌肉男 #薄肌男孩 #健身干货 - 计划 - 3组 - 平板支撑30秒 - 登山跑40秒 - 每侧转体20次 - 每周5次
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爱健身的航5月前
居家腹肌燃脂训练计划#腹肌 #燃脂 #健身 #自律#励志
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李志佑（躺尸哥）6月前
新手不要一开始就练卷腹，要不然很可能导致腰部难受，建议先用平板支撑和登山跑去提高核心力量，后续你去卷腹效果就可以翻倍#卷腹#腹部训练#居家健身教学#躺尸哥
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破产兄妹3月前
腹部训练｜新手平板核心训练❗️tabata跟练版 非常简单的四个动作就可以燃爆核心 （第一个交替摸肩可改跪姿 特别是第5、6小节登山跑搭配bgm真的超爽！ 让我们开始吧～ #核心腰腹 #tabata #腹肌马甲线训练
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@MR—阳3天前
#穿衣显瘦脱衣有肉挑战 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌马甲线 #刷脂 平板支撑 9分45秒一组， 摸腿卷腹两组， 抬腿卷腹两组， 俄罗斯转体两组， 平躺登山跑两组 每天坚持多巴胺分泌的感觉，坚持下去，一定会达到目标，
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33岁的杨哥要逆袭7月前
挑战100天练出彭于晏身材！Dav4抓住最好的黄金减脂期（夏天），话不多说开练，每天4-6组，再大的肚子7天小一圈#居家锻炼#每天锻炼会有不一样的收获 #健身#自律#腹肌马甲线
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忠稳爱运动5月前
坚持就有效果！#腹肌 #腹部训练 #腹部 #居家锻炼
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波波不想啵啵7月前
三十天练出腹肌｜熟练版 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
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迟恩产后塑形1周前
昨天的登山跑视频火了。姐妹们继续接招吧，超虐腹，亲测有效。#创作灵感 #马甲线 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#居家运动
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忠稳爱运动6月前
汗水不会说谎！#腹肌 #腹部训练 #腹部 #居家锻炼
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胜哥爱健身9月前
不告诉你 这样可以瘦肚子#瘦肚子 #健身 #减肥 #马甲线 #俯身登山跑
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乐山杨和苏5月前
腹部减脂可以做那些运动，今天给各位彦祖亦菲带来腹部减脂训练教程分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #乐山健身 #乐山私教
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自律的路飞｜自律版7月前
练腹肌也是有有顺序的正确的 顺序应该是 核心 上腹 下腹 侧腹 燃脂 #腹肌#马甲次#核心#燃脂#薄肌
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（自律版）xiao东4月前
可以接受长相丑绝不接受身材差，长相是父母给的可身材是自己挣来的。要自律兄弟们#健身小白必看经验 #徒手健身 #腹肌 #薄肌男孩 #自律
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李粒粒5月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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阿小穆4天前
平板支撑变式动作 新手跟练#健身 #平板支撑 #新手健身 #腹部训练 #健身跟练
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小陈教痩5月前
瘦肚子的同时能不能练出马甲线腹肌？答案：是可以的#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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仙仙不闲4月前
平板支撑的正确姿势✅再大的肚子都能瘦🔥不跑不跳让你瘦全身~ 1分钟平板等于跑步20分钟，你做对了吗？#练出好身材 #正确的运动方式 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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健身十级爱好者3月前
居家腹肌训练计划｜四个动作帮你打造好看的腹肌 #居家健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #健身干货 #徒手健身
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大叔的叛逆期4月前
只有打磨过的身材才能胜任各种时装的剪裁 #自然健身 #腹部训练 #腹肌训练 #居家锻炼 #日常锻炼
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爱健身的航8月前
腹部燃脂训练#腹肌 #燃脂 #健身 #自律 #励志
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意志(健身教学)6月前
瘦肚子就用这四个动作，每天只需要10分钟，高效的训练才有效： 1-登山跑，做4组，每一组20个。 2-动态平板支撑，做4组，每一组20个。 3-俯卧转体，做4组，每一组12个。 4-静态平板支撑，做3组，每一组30s以上。 组间歇控制在20秒以内，有能力就控制在10秒以内，有问题可以打在评论区，或者私信我！ #健身教学 #居家健身训练 #瘦肚子#减肥 #减脂
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跑者严选1周前
半马130不用狂刷跑量？平板支撑5大好处 “半马想进130？狂刷跑量没用！”平板支撑5大buff——✅ 锁核心不晃 ✅ 力量零损耗 ✅ 纠正撅屁股 ✅ 省氧气 ✅ 练神经忍耐力；1分钟=跑力翻倍，你能撑多久？ #先跑再说 #dou来运动吧 #半马130 #平板支撑 #核心训练
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菜鸟爱运动7月前
#俯卧撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练 #减掉大肚腩
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兰心2天前
平板撑的每一秒 都是和肚腩的较量 核心稳了 肚腩瘪了 别嫌平板撑枯燥 坚持的尽头是平坦小腹 #平板支撑#超慢跑 #健身 #这个动作有点难 #真实生活分享计划
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阿策徒手练1周前
 腰腹“塑形刀”：不用卷腹不用跑，平板支撑让腹部肌肉收紧，慢慢把松垮的小肚子“雕”成紧致的马甲线雏形。#居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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Asher4月前
DAY5，180cm女生打卡腹横肌：平板+登山跑，核心燃到飞 Day5 菜单上桌 ✅ · 平板支撑：60秒 × 2组 —— 已经逐渐适应啦！ · Mountain Climber：左右交替30次 × 4组 —— 本来是登山跑，我做出来更像地板逃跑🏃‍♀️ 今天的总结：腹横肌在燃烧🔥，体力在透支🤣。 👉 评论区打卡，不然就只剩我一个人在地板上疯狂逃命啦～#居家锻炼 #产后恢复 #抖音小助手dou上热门
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可乐小子3月前
来，运动打卡💪 #健身干货 #腹部训练 #腰腹训练 #每日分享 #居家健身有新招
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Leaf说普拉提3周前
年度收官虐腹！5分钟平板杀=马甲线速成 2025最后一练！选这个 不用跑健身房 一块瑜伽垫就够 8个平板支撑变式轮番上阵 全方位轰炸腹直肌+腹斜肌 没有花里胡哨的动作 5分钟下来 小腹酸胀到尖叫 那种脂肪在燃烧的酸爽谁懂啊！ 坚持一周 就能摸到腹部变硬的质感 平坦小腹+隐隐约约的马甲线 新年战袍的露腰款 提前安排上！ #居家锻炼 #马甲线养成 #核心训练 #练出腹肌马甲线 #平板支撑
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敏姐爱健身4月前
粉丝们要的支撑类跟练来啦，加个关注收藏 慢慢看#小基数减脂塑形跟练推荐 #创作者中心 #创作灵感 #大基数跟练 #跟练版
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增肌减脂小霸王3周前
卷腹100个vs平板支撑1分钟，哪个练腹肌更快？ #腹肌 #卷腹 #平板支撑
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新西兰Summer4年前
登山跑高阶版：以平板支撑为开始+8个登山跑 #核心力量 #瘦腰腹 #瘦手臂 #腹肌马甲线 @DOU+小助手
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上海卖房的小孙2天前
别说改天，别说以后，别说下一次，就现在！#平板支撑#马甲线#居家锻炼
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红于晏1月前
每天4组，练腹动作，让你一个月拥有彭于晏身材！#励志 #健身 #腹肌训练
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涿州幼佳体育6月前
体测提分难？核心力量快练起来！#运动打卡 #户外运动 #核心力量 #体育中考#仰卧起坐
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自律龙哥爱健身5月前
新手练腹肌做平板支撑的正确做法，你做对了吗？#健身 #居家锻炼 #腹肌 #平板支撑
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71崽（减脂塑形版）6月前
步伐虽小，但比昨天更好！#好身材练起来 #自律#情侣健身#居家锻炼#腹肌马甲线
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隔壁小苏2月前
腹部体能训练燃烧腹部脂肪#健身干货 #健身小白必看经验 #核心腰腹 #减脂
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广州无伤超慢跑唐唐教练1月前
多数跑者不知道核心训练之平板支撑对跑步的好处。 #跑步 #核心训练 #运动 #健康 #跑步干货知识
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铁蛋妹妹8月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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Sara运动分享2月前
🔥打工人救命神器！ 🔥打工人救命！下班后的几分钟训练，久坐腰腹直接平了 👉 动作清单：平板登山跑30秒+坐姿转腹30秒+桌沿俯卧撑1分钟+自重深蹲1分钟（循环3-5组），不用起身、无需器材，摸鱼时也能练 🍽️ 减脂小彩蛋：午餐按“蔬菜汤→蛋白→碳水”吃，不用节食也能少炫半碗饭 💬 打卡减脂几天天：腰围小了3cm，同事问我是不是偷偷报私教课了！今天你摸鱼运动了吗？#减脂 #塑型 #瘦腰 #瘦腿 #强身健体增强免疫力
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涛涛1周前
#健身 #增肌 #健身打卡 #日常训练
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一分钟懂科学4周前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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安心连连2周前
小肚子难减？3个动作在家高效练出马甲线！ 想要马甲线却总被小肚子困扰？不用去健身房，今天三个动作在家就能高效收紧腹部。第一个动作是登山跑，用平板支撑姿势快速交替提膝，它能快速提升心率，高效燃脂。第二个是仰卧滑腿，双腿伸直缓慢滑动，专门攻克顽固的下腹赘肉。最后是平板支撑，保持身体成一条直线，强化你的核心稳定性。这套组合拳能全面刺激你的腹直肌、腹斜肌和深层核心肌群，科学地雕刻腹部线条。建议每周坚持三到四次，每次只需十五分钟，配合健康饮食，你会感受到腹部日益紧实，离清晰的马甲线越来越近。#核心训练 #居家健身 #小肚子 #减脂运动 #马甲线训练
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永恩讲健身1周前
每天坚持做2分钟的平板支撑#健身#平板支撑#减脂干货 #健身干货
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梦烬～162斤～瘦了40斤5天前
#一分钟平板支撑等于跑几公里 #核心力量 #上热搜 #一起减肥打卡 #日常训练
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醉泽(六年之约ing)4周前
放弃野心勃勃的目标——迈出毫不费力的第一步 短短三万天的草台班子#居家锻炼#抖音热点记忆2025 #年度热爱晒出圈 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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帅不过彭于晏就练成彭于晏（自律中）4天前
腹肌速成 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌训练 别眨眼全部看完你会有收获的
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大树rex5天前
健身球tabata核心训练（挑战版） #健身 今天这套好累[失望R][失望R] 适合有对抗的运动项目，增加对抗，预防伤病 8个动作，20秒训练10秒休息 夹球支撑转换 快速滚轮 支撑登山跑 支撑开合跳 快速单腿弯举 快速单腿弯举（换边） 快速单腿支撑卷腹 快速单腿支撑卷腹（换边） #核心训练 #核心力量 #健身日常 #健身分享
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李向春1周前
腰腹松弛难改善？7个动作15天紧致线条！ 还在为腰腹赘肉和背部松弛烦恼？这套科学动作组合专为重塑线条设计。仰卧抬腿强化下腹减少小肚腩，平板支撑激活核心提升平衡力，平板登山跑高效燃脂加速代谢，四足支撑增强核心稳定性。每天只需15分钟在家完成，照镜子审视身材提醒自律。坚持练习两周，腰腹更紧致，背部挺拔有力，助你轻松重拾自信身材。#塑形技巧 #健身教学 #腰腹赘肉 #居家健身 #减脂干货
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原原圆不了5月前
腹肌和马甲线正确顺序～ #居家锻炼 #体态纠正 #瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来
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热爱生活的丁丁1周前
腰侧赘肉难减？两个动作30天塑形腹部！ 腰侧赘肉让你困扰？作为运动指导专家，我分享这个高效动作组合帮你针对性塑形。首先，登山跑以平板支撑姿势交替提膝，每组30秒完成四组，激活核心肌群燃烧腹部脂肪。然后，踮脚运动站立提脚跟保持两秒后落下，每组20次每日五组，强化小腿促进血液循环。动作简单无需器械，通过间歇训练提升代谢，专门减少腰侧脂肪。适合居家练习，每天短时间即可融入生活。坚持下来，不仅能消除赘肉，还能提升体能和协调性。科学运动是健康减脂的基石。#居家运动 #腰侧赘肉 #瘦身 #健身 #减脂
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