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苟或同学（翻斗花园园长版）4月前
有的时候卧推手腕不稳真不一定是自己的原因，多找找杠铃杆的问题#杠铃杆 #杠铃卧推 #奥杆
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青岛健身崔叫兽8月前
Panatta 超级推胸使用方法，这次真的安排了～#器械训练 #中国海洋大学 #健身 #卧推 #增肌
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简单健2月前
杠铃杆本身是需要转动的，只不过举重杆需要更转 完全不动的杠铃杆跟推石头没两样，一旦你的运动轨迹不是直线，负重就很容易从手里掉下去，588，1节私教课的价钱，你想想看，教练只能陪你60分钟，一根好的杆子能陪你600个日夜，男孩子别只记得给她买包包，也要对自己好一点呀@铭之用品 @力量举kk #健身干货 #健身知识 #杠铃卧推 #杠铃杆 #我的电子健身教练
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EST威威教练7月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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顾教练带你健身6月前
杠铃平板卧推 保姆级胸部训练讲解#健身小白必看经验 #健身干货#胸部训练#杠铃卧推#健身教学
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张锅说健身器材1年前
德国创新的卧推杆！有人说花里胡哨，有人说相比较传统卧推杆确实更加好用，你怎么看？#健身器材 #健身 #卧推 #健身房 #运动健身
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Gandy__3月前
非常干货的卧推起杆方式，希望能让更多人知道 #健身干货
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Gandy__1月前
这种错误的练胸卧推起杆方式，需要大家注意 #健身干货 #增肌
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绝味鸭伯6月前
煮包在商健的秘密武器，奥杆也能当三项杆用#健身器材 #健身房 #力量训练#卧推
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卓卓健身4月前
这种杠铃杆你用过吗？#水牛杆 #水牛杆卧推 #杠铃卧推 #卧推100公斤 #健身房日常
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向前阿7月前
健身房练肌肉最恶心的杠铃杆
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没有三头的小招5月前
一定要让你的搭子保护好，任何能上重量的动作都可以用这个技巧！#卧推 #健身干货
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迟东东4月前
最详细的杠铃卧推 #胸肌 #卧推 #健身干货
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悦航体育10月前
别再告诉我，你还得用风火轮杆卧推#唐河 #主打的就是一个真实
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蒸蒸日上的馒头2月前
都说卧推要掰杠，那到底怎么掰杠???一条视频讲清楚！#卧推 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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还没吃饱呢5月前
适合训练新手的杆铃卧推｜0基础学起，快get #健身教学 #卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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肌肉书生2月前
杠铃杆的套筒需要一定的转动#健身器械 #力量训练#杠铃杆 #健身房
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TYQ5月前
卧推掰杆是什么？#健身干货 #健身教学
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老 曾3月前
#健身房奥杆 奥杆和三项杆的区别在于杠铃片转动速度，带轴更丝滑，不带轴阻力大
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胖武2周前
卧推赛架正确的调节使用 #卧推 #赛架
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Steven 77 Performanc5月前
上肢转化也很关键#运动表现 #功能训练 #上肢爆发力 #核心稳定
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冉云辉6月前
#健身小白必看经验 #卧推 #不对称 #胸廓旋转 #运动康复
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橙子的备忘录1年前
超绝转转杆，配起杠困难卧推架，想念自己的小健身房#健身 #增肌 #自律
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努力的橙子（自律中）1月前
对于普通爱好者而言，能不能打比赛不是目的，能一直练下去不受伤才是关键#健身 #自律 #肌肉 #卧推 #减脂
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棒棒棒棒棒棒冰🧊3天前
非常好奥杆，使我手腕旋转 #健身 #卧推 #练胸#力量训练#力量举
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Gandy__2月前
卧推起杆做好以下细节，力量和稳定性都能提升！#健身干货 #健身小白必看经验
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隔壁老杨10月前
还不快来学习 学不会打你奥 #卧推 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身
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宁波市鄞州首南虎鲨健身馆1周前
卧推赛架如何调整。一个视频讲明白#赛架#卧推#宁波健身
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罗教练健身教学9月前
无论男女想要胸好看，上斜卧推不可少，但是怎么做，接下来请耐心看完教学视频有点长#健身小白必看经验 #上斜卧推 #健身教学 #卧推 #抖音健身房
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李教练带你学健身3天前
杠铃推胸这样去练，胸部发力嘎嘎明显！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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专顾健身（教学版）3周前
杠铃卧推动作细节要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #杠铃卧推 #我最喜欢健身动作 #如何正确地进行核心训练
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大壮爱增肌2天前
杠铃卧推细节掌握好，胸肌饱满像铠甲#杠铃卧推#胸肌训练#健身教学 #健身小白必看经验
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SSP铁牛老午3周前
练胸还在器械？怪不得做俯卧撑都费劲！让你的胸肌不再中看不中用 胸部力量要考虑旋转和水平推的能力 你练的胸再大 最近本的功能和力量都丧失了 最多也就是个绣花枕头罢了 今天胸部训练按力量给大家从夯到拉进行排序 真正打造又大又好用的胸肌#运动表现 #增肌 #胸肌 #练胸 #老午的作业本
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叶灿明（健身）3周前
如果你的活动度好，甚至可以用水牛杆来增加卧推的动作行程 如果活动度差，可以做地板卧推，限制动作行程，保证安全 #健身小白必看经验 #健身干货 #练胸 #增肌 #健身
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早安陈教练(体德等你)6月前
史密斯卧推 男生女生健身必学的史密斯卧推，细节很重要，保姆级教学！#健身 #夏日减脂大作战 #健身干货 #减脂塑形 #撸铁女孩
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咖啡因耐受4周前
现在很多健身爱好者在说没有三项杆练不了卧推，其实三项杆也不过近3-5年开始流行，最开始健身房都是奥杆，增加自己的力量和各部位稳定性才是关键，或者换个角度说如果必须依托护腕、护肘、三项杆才能推起一个重量，那么本质上说明这个重量还不属于你。不是否定三项杆的作用，请正确理解
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铭之用品6天前
对于三项杆转速得一点理解，欢迎各位对比各种杆体验下不同的感受#健身 #力量举 #mz狗头三项杆 #MZ硬拉杆 #MZ超硬杆
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@大白带你健身（教学版）3周前
杠铃卧推不是伸直手臂推，而是大臂去内旋掰杆，靠二头肌向上夹紧胸部。#胸肌 #卧推 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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张教练（45天减脂）4天前
卧推多练自由杆卧推，进步速度快，动作要点在这里！#卧推#健身干货 #推胸#乐刻私教 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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不会锻炼（干货教学）7月前
功能综合性力量训练，强化动力链上肢灵活度，提高运动场中的表现#上肢力量训练 #功能性训练#核心力量训练 #篮球体能训练 #健身
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后里谢忒1周前
第五十期，上斜杠铃卧推#健身 #健身干货#健身教学#卧推 #知识分享
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阿宇a💪8月前
杠铃卧推，胸部王牌动作，需要注意的细节非常多 #健身干货 #健身教学 #卧推 #健身教练 #胸部训练
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延安张小帅（粉必回）3周前
不转动的和灵活转动的杠铃杆有什么区别
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阿超健身（教学版）1周前
#健身小白必看经验 #卧推 #健身干货 杠铃卧推全面细节解析
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光头阿昊1周前
杠铃杆的区别，奥杆，三项杆的区别#健身 #健身房 #卧推 #深蹲 #硬拉
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大橙子Diary4月前
卧推引体等训练中出现身体歪斜，左右胸肌不对称 可能是由于身体重心偏右，使胸廓整体向右旋转，进而导致左侧肋骨向前向外扩张，右侧则向后向内收缩，从视觉上呈现出左肩高、左肋骨外翻的状态。这种胸廓变化，让左右侧胸大肌的起点和止点间距不一样，右侧间距近、左侧间距远，训练时左侧胸大肌离心收缩幅度更大，右侧则相对较小，长期下来视觉上左胸更大、右胸更窄#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #体态矫正 #卧推#呼吸训练
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@大白带你健身（教学版）3月前
卧推不是直着推，而是大臂旋转向上夹、掌握好了你的力在胸上了。#胸肌 #胸肌训练 #卧推 #健身教学 #健身干货
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思迈美式铁馆（龙子湖店）2周前
卧推不是直着推，而是大臂旋转向上夹，掌握好了你的力在胸上#健身 #思迈美式铁馆 #定义美式铁馆 #健身教学分享
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肌肉书生2月前
卧推为什么不能用举重杆（轴承杆），而要用三项杆，或者卧推专项杠铃杆#杠铃杆 #三项杆 #卧推
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卷毛🍅🍅6天前
杠铃卧推想上大重量，细节别忽视！不然受伤就得不偿失啦#杠铃卧推 #卧推
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向前阿8月前
测评五种卧推架第一个最恶心 最后一个最有福
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毛头英1月前
#健身器材 #卧推杆
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肌肉书生1周前
使用瑞士杆进行卧推，相比于传统的直杆卧推，具有非常独特的优势。 1. 🛡️ 显著降低肩关节和腕关节压力是其核心优势 传统直杆卧推要求手腕后伸且肩关节外展，这对肩袖肌群（特别是冈上肌）压力很大。瑞士杆的多把手设计允许你采用中立握姿，这使得你的大臂可以更自然地贴近躯干，处于更符合人体解剖结构的位置。如果你有肩峰撞击，瑞士杆能有效减少前三角肌的过度参与和肩关节囊的压迫，让你在不疼痛的情况下继续进行推力训练。 传统卧推中，手腕往往承一定的剪切力，瑞士杆让手腕保持在一条直线上，或者轻微弯曲，极大地减少了腕关节的不适。 2. 更高效地刺激肱三头肌 虽然卧推是胸肌主导动作，但瑞士杆能改变肌电活动的分配。 由于握姿导致肘部自然内收，力线更直接地穿过肱三头肌。 肱三头肌的激活程度显著高于传统直杆卧推。这意味着它能更好地帮助你强化“锁定”阶段的力量，对于卧推锁定困难的选手非常合适作为弱点补强。 3. 核心稳定性与控制力的提升 RPE更高： 虽然瑞士杆看似更稳定，但因为其独特的框架设计，握把角度以及握距和力线的改变，需要更多的神经控制来维持平衡。而控制平衡又会调动负责稳定的深层肌肉，也是积累GPP的好方法。 4. 消解适应抵抗：打破平台期 根据渐进性超负荷原则，当身体适应了一种刺激后，进步就会停滞。这种现象也叫做适应抵抗。如果你长期使用直杆，神经系 统和肌肉已经形成了固定的运动模式。切 换到瑞士杆会引入新的本体感觉刺激。虽然瑞士杆可能无法像直杆那样用大重量，但其独特的发力感往往能带来不同的代谢压力，这在高容量肌肥大周期中非常有价值。 5. 增加动作行程和张力时间 如果身体活动度很好，弧形瑞士杆能让卧推离心行程更长，充分拉伸胸大肌。并且还不会触胸，拥有了长行程的状态下还达到了类似spoto卧推的张力模式，强制你在粘滞点附近（离胸几厘米处）停止。此时肌肉处于离心向心转换的临界点，力量最弱。通过在这个特定位置反复训练，你能够增强在该行程段的力量，从而在正式卧推中更顺畅地通过这个难关。不触胸，消除了胸大肌和肋骨的物理反弹助力。迫使你的胸肌、三角肌前束和肱三头肌从静止状态直接发力启动，增加了肌肉在张力下的时间和底部启动的能力。#卧推#胸肌训练 #卧推教学 #瑞士杆
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可爱然宝6月前
给大家讲一下卧推最基本动作 都是干货 回复 @旱地拔葱的评论 希望大家别受伤#健身 #卧推
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Rise体态调整4天前
大小胸以及卧推时歪边去本期视频从 成因分析对称性评估 动作简单易跟练在家就能完成。坚持练习收获的不仅是更对称的胸型，更是健康的发力模式#体态矫正 #运动#大小胸 #体态纠正
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老马健身在路上4天前
胸部杠铃卧推教学篇#卧推 #健身教学 #健身 #创作人计划 #正能量
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 你的训练缺了旋转！｜运动表现 你是否发现自己在重量房深蹲、卧推都很强，但一到场上做转身、切入、变向时却显得僵硬？这可能是因为你的训练忽略了旋转能力！ 旋转是爆发力、流畅与协调的核心 运动表现不仅需要直线力量，更需要多平面、尤其是旋转方向的控制力。无论是篮球转身过人、投篮时的身体协调，还是防守时的快速转向，旋转动作都占据主导地位。如果只做单一平面训练，场上的动作就很难流畅、爆发 🔥 旋转训练的好处： - 旋转训练能提升髋部、核心、肩带的协调与稳定，预防下背与膝盖伤害 - 多平面训练有助于动作转换、切入、变向和防守等实战表现 每个人的身体结构和运动需求不同，建议量力而为并寻求专业指导 #健身干货 #运动表现 #旋转训练 #篮球训练 #爆发力
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吉致健身(海韵广场店)官方号4周前
吉致健身（海韵广场店）三项杆介绍#健身房 #海韵广场
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超燃健身董教练5月前
胸廓旋转，卧推发力不对称，关键是恢复胸廓骨盆的旋转交互能力#健身 #体态纠正 #卧推
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ST.PRO食铁24H健身3天前
食铁配备samtek不锈钢赛架➕不锈钢三项杆用于助力大家的卧推，希望我们的教程能帮到你，无论你是不是食铁的会员。#大港食铁健身 #samtek #大港同城 #健身小白必看经验 #大港健身房
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老六较瘦（教学版）8月前
杠铃卧推，动作细节。 #健身干货 #健身教学 #杠铃卧推 #胸肌#卧推肩痛
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阿来的上课日记1周前
杠铃卧推30kg，非常优秀。在做训练前一定要充分的放松，调整关节的功能及脊柱排列#私教课第一视角 #私教课一对一教学 #深圳自由教练 #用抖音记录人生 #来吧感受一次不一样的锻炼
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力训闫宁7月前
胸椎灵活性训练 #深蹲 #卧推 #力量训练 #功能性训练 #力量举
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