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暴躁野哥讲健身💪3年前
啥是快碳？啥是慢碳？快碳慢碳适合什么时候吃？#健身 #暴躁野哥
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大超带你健身（教学版）1年前
训练前后如果吃不对，那你可能汗水白流了。快碳和慢碳什么时候吃合适？#健身干货 #快碳食物 #快碳和慢碳 #慢碳饮食
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大额头小严3月前
快碳在身体需要能量的时候补充，比如马上要进行体力活动：跑步、登山、训练、农活……，慢碳是：需要长期提供能量的时候吃：比如睡前最后一顿，早上到中午工作的时候……#快碳 #快碳和慢碳 #科学饮食
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阿策（没天赋纯努力型）2月前
快碳和慢碳对减脂来说到底该怎么吃？ #减脂饮食 #减脂 #减脂逆袭
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暴躁野哥讲健身💪3年前
什么是快碳？什么是慢碳？快碳慢碳有什么区别？都适合什么时候吃？ #慢碳水 #快碳水
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马迎宾🌱3月前
营养早餐选对碳，一天活力不翻车！ 快碳是白粥、面包这类消化快的，升糖猛易饿；慢碳是燕麦、玉米、红薯，消化慢稳血糖。早餐加份慢碳，扛饿到中午，还能帮身体平稳供能，不用频繁找零食～吃对碳，早餐才真的有营养！ #营养早餐 #慢碳vs快碳 #早餐吃什么 #健康早餐攻略 #控糖早餐技巧
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）1月前
#训练 #快碳 #练前餐 #科普
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阿正吃对了没5月前
练后快碳到底要不要吃？ 练后快碳不是你嘴馋偷吃的理由！！！朋友！得分情况来看的！#练后餐 #练后快碳 #减脂饮食计划 #快碳和慢碳 #dou来运动吧
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营养师李靓莉3月前
不搞明白这点=白练！运动前后碳水吃什么 #健身干货 #减脂 #增肌 #快碳慢碳 #运动后吃什么
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Callme刚哥1周前
慢碳和快碳的区别以及如何充分利用碳水吸收！#创作灵感 #我要上热门🔥 #流量扶持 #健身 #增肌减脂@DOU+小助手
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山西天赐教练4月前
练后吃快碳跟你平时正常饮食不冲突#减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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超人段教练1月前
减脂增肌小知识区分快慢碳水，吃对让你进步速度飞快#健身干货 #减肥健身 #快碳 #慢碳水
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台灣郭博士6月前
快碳和慢碳有什么区别呢？什么时候应该吃快碳呢？#健身干货 #减脂 #健康科普 #健康食谱 #专家建议
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@增肌的阿贵5月前
#健身 什么是快碳 适合什么时候吃#健身饮食
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营养科雅雅5月前
常去健身房的朋友问运动后要不要吃快碳，什么时间吃#抖出健康宝藏知识 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #快碳
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困困桃酥8月前
什么是快碳 什么是慢碳 该如何选择❓#内容过于真实 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 灵感@七生甜
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红脸减肥怪2月前
一个视频告诉你怎么分别快碳和慢碳，分别什么时候吃合适#一分钟干货教学 #减肥 #减脂 #快碳 #慢碳
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山西天赐教练2周前
知道吃的顺序了吗#快碳 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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消化内科郑培奋5月前
原来碳水也有好几种？到底啥是快碳？啥是慢碳？ 优质碳水和劣质碳水啥时候吃？#减肥#碳水化合物#吃瘦不饿瘦 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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赵瘦不误3月前
快碳与慢碳区别（什么时候吃不绝对，根据自身状态决定，减脂期吃什么碳水都能减下去）#快碳和慢碳 #减脂期吃快碳还是慢碳 #gi值对减脂的影响
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小阿诺2周前
练前吃碳水补充能量，训练效果倍棒#健身#增肌#减脂
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琦玉健身1月前
优质碳水不是让兄弟们只吃什么红薯燕麦这些谷物快碳也可以摄入 #碳水生活有多快乐 #碳水 #健身干货#健身日常 #健身教学
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星光健身5月前
让你吃好还不胖#减肥
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李李教瘦（线上指导）1月前
练前慢碳续航，练后快碳补能，吃对碳水，减脂增肌不迷路！#饮食与健康 #吃对食物 #升糖食物 #精致碳水 #粗粮
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三个肾（不会健身）1月前
吃快碳减脂还是慢碳 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂
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么一獒4天前
早餐一天的开始，慢碳为主蛋白质为辅，补充鱼油多维，午餐尽量不吃碳水，如果日常消耗比较大，可以吃点，整天的碳水量集中在练后，可以保障最大化的保留肌肉以及恢复，晚上饿的实在睡不着，可以少吃点蔬菜和蛋白质。有问题提出来，不会吃你就说，不知道吃啥你也说#新手健身
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柯基没有腿3周前
练前补充的标准答案 #健身 #健身干货 #健身饮食 #练前练后餐 #肌酸
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星体健身工作室-7775月前
减脂你要懂的事之区分碳水 1.馒头 米饭 面条 香蕉属于快碳快速消化吸收 供能时间短 适合健身后吃 2.燕麦 土豆 红薯糙米 南瓜属于慢碳 供能时间长 饱腹感强适合在健身前吃#健身 #坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #抖加小助手 #健身小白成长记
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谢谢的运动日记7月前
说运动完吃快碳和高蛋白降体脂很快，我来试试 #运动后吃什么 #快碳 #高蛋白 #降体脂 #减肥吃什么
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山西天赐教练6月前
山西人爱吃碳水 你们呢#减肥 #天赐教练 #太原健身
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李李教瘦（线上指导）4月前
饭后多久训练看你吃的什么食物。练后1小时内要吃饭，增肌快碳配肉，减脂慢碳配蛋白，简单两步效率翻倍！#力量训练 #增肌 #减脂 #练后餐 #涨知识
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一口高压果5月前
最近掉秤比较慢的小基数可以试试#干货都在这 #减肥 #碳水 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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小木健身1周前
练后吃快碳，肌肉长得快，抓住“黄金窗口期”让你事半功倍#健身 #健身干货 #健身氮泵
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奥林5月前
✅快碳—运动后吃（快速恢复） 白米饭｜面条｜西瓜｜馒头 👉像闪电能量⚡️运动后30分钟吃效果最佳！#上热门🔥上热门 #健身 #健康 #科学减肥
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孙先生减脂中2周前
减肥中午都吃什么，问一下抖友，这个及格了吗？#减脂餐 #控制饮食
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静静食堂|轻卡法则1月前
#减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的瘦下来#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #控糖饮食
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静静食堂|轻卡法则2周前
#减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的#吃瘦不饿瘦#控糖一日三餐
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素人减肥实操2周前
饭后多久能训练？练后多久能吃饭？ 先回答第一个问题：饭后多久训练，取决于你吃了啥！如果吃的是米饭、面条、馒头这种快碳，升糖指数高，消化快，饭后一个半小时就能训练，刚好赶上食物消化吸收，身体有能量；如果吃的是粗粮、蔬菜、肉类多，这些是慢碳和高蛋白，消化慢，至少要隔两个半小时以上再训练，不然胃里的食物没消化，训练时血液又流向肌肉，胃蠕动变慢，很容易恶心、反流甚至吐出来，特别难受。 再说说练后多久吃饭，刚才也提到了，窗口期是 25 分钟到一小时之内，必须吃饭！但别练完马上吃，刚练完胃里血液还少，消化能力弱，吃多了容易消化不良，隔半小时左右再吃最好。练后吃什么也有讲究，增肌期建议吃快碳，比如米饭、馒头，能快速给肌肉供能，帮助超量恢复；减脂期可以适当控制，但也建议吃点快碳，别完全低碳，不然肌肉恢复慢。 职业健美运动员为了追求极致效果，会把一天的热量拆成五六餐，练后餐是其中重要一餐，不会吃太饱，就是为了让营养缓慢吸收。咱们普通人不用那么极致，但要记住，练前餐和练后餐是训练效果的关键，吃对时间、吃对食物，比瞎练有用多了。
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不知道2月前
训练效果差?先看碳水加对没:练前1小时补慢碳，练后30分钟快碳配蛋白，buff拉满。#食安科普达人计划#碳水化合物#饮食搭配#大学#运动
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小锅健身日记(1.31深圳面肌）10月前
120斤+或一天200g碳水以上的，可以考虑拿它当干净的快慢碳（全麦、粗粮慢碳，小麦快碳）#跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身饮食
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静静食堂|轻卡法则2月前
控糖一日三餐怎么吃才能瘦🔥 #减脂期 一日三餐怎么吃？早上少吃馒头米粥面条这些快碳，多吃玉米紫薯这些慢碳。中午多吃肉肉和蔬菜，大基数晚餐可以吃根茎类主食，小基数晚餐吃优质蛋白质和蔬菜。不要为了#减肥 而节食，也不要晚上用水果代替晚餐，我们要健康的#吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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@梨形妹(塑形减脂）🏋️‍♀️1周前
#居家健身有新招 #创作灵感上热门 #创作中心 练前慢碳（慢糖）：（优势糖原转化速度慢，有利于体能持久力，提高运动效果）， 练后快碳（快糖）：（优势糖源转化速度快，有利于体能快速恢复）， 1. 锻炼慢碳：前30分钟吃低碳（粗粮，燕麦片，全麦面包，荞面挂面等等，玉米，红薯，南瓜一系列根茎食物， 原因：慢碳消化慢，能够维持胰岛素分泌平稳，使血糖平稳上升，提高“基础代谢”消耗更多的热量，所以锻炼前吃慢碳会给运动过程带来持久运动表现，以及最佳的运动状态和效果， 2. 锻后快碳：1~2小时内快速的补充快碳（快碳）＋优质蛋白： （快碳：米饭，面条，馒头，米粉，米线，等精面粉合成物） （蛋白：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鸭，鱼，虾，牛奶（0脂0添加）等等...） 原因：快碳糖原转化速度快，快碳会快速提高血糖，血糖升高分泌大量胰岛素，胰岛素会使血糖出现骤降波动不稳的情况，再加之色氨酸的参与（色氨酸是合成血清素的主要基酸，血清是（调节情绪）和（褪黑素）的，是促使睡眠，帮助睡眠的主要物质来源，当我锻炼后，身体的糖原，能量消耗殆尽，能快速的恢复体能，补充身体运动后的耗损，，#健身🏋 #运动锻炼
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YM . 杨杨5月前
减脂你要了解的事情就是区分碳水 1.馒头 米饭 面条 香蕉 属于快碳快速消化吸收 供能时间短适合健身后吃 2燕麦 土豆 红薯 糙米 南瓜 属于慢碳供能时间长饱腹感弱 适合在健身前吃练前吃慢碳 练后吃快碳 即能增肌又能减脂#在驻马店开健身工作室的杨杨#私教一对一 #健身房
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李李教瘦（线上指导）2月前
快碳是“急先锋”，练后补能、饿到顶不住时call它；慢碳是“稳当派”，练前扛饿、日常控糖就靠它，吃对了才不白流汗。#科学减肥 #营养知识 #多吃粗粮 #吃对食物 #小知识
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拿铁木木（成功减重30斤）5天前
认识快碳慢碳的作用，减脂才能事半功倍！#干货分享 #健身 #减脂期
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王燕❤拿铁（线上健身指导）5月前
#上热门 #营养 #主食#快碳#慢碳 运动前后，主食碳水选对了，训练效果翻倍！
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阳子说家庭教育3周前
民以食为天，娃吃饭别将就！慢碳软粮粥，吃对少操心#育儿 #早餐
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冰不美式5月前
碳水什么时候吃瘦更快，真人实测第三天#dou上热门 #挑战 #实验 #真人真事 #碳水
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田大衡 Balance1周前
快碳➕慢碳，大家可以试试，真的挺好吃的（煎饼得是那种稍微软一些的）#山东煎饼 #练后餐 #吃货 #健康饮食 #真实生活分享计划
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肥思不腻fs3月前
快碳和慢碳的区别 快碳和慢碳不能以简单的GI值表来衡量，还应该考虑具体的情况，快碳和慢碳同样重要，不存在好坏，只要时机摄入对，效果肯定要翻倍#减肥知识 #健身饮食 #健康 #饮食 #干货分享 @古手梨娜
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山西天赐教练1月前
你吃练后快碳吗#练后快碳 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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🍚梓乔妈咪1月前
我个人觉得，早餐还是少吃快碳为好#育儿经验分享#宝妈带娃#家长必读#慢碳 #儿童饮食
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小羊薏米Immy4月前
颠覆常识，纯有氧后到底吃快碳or慢碳 #减脂 #减肥 #有氧 #减脂餐 #夏日减脂大作战
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四龍爸爸1周前
听银雪的，早上吃点慢碳低热量的板栗玉米，再去运动不晕碳，一上午都精神！软糯香甜比米面强多了！支持2根试吃！#玉米 #低脂粗粮 #大叔家有4条龙 #银雪 #板栗玉米
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na娜（带娃追高）6天前
早餐是最重要的，要快碳、慢碳、蛋白质、优质脂肪、钙、膳食纤维全部都吃到#追高饮食 #绿色追高 #抑制针 #性早熟
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老四健身3月前
训练后吃什么？快碳和慢碳是什么？怎么吃？ 都说训练后吃快碳，那快碳是什么？其实就是能快速吸入的食物，能更快的把食物转化为身体需要的物质来补充体力和加快肌肉恢复。慢碳也就是转化慢的。那我们怎么去用好这个碳水食物呢？大比分我们下午开始训练，那我们早上中午吃慢碳，下午吃快碳，在我们训练的时候快碳消耗完后，你吃的慢碳就开始消耗了。让你在训练时能有更多的碳水 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #快碳 #慢碳水
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注册营养师闫亚梅5天前
运动后必须马上吃东西？你可能白焦虑了 练完必须30分钟内吃东西？这个流传了20年的黄金窗口期理论，对99%的普通人来说，根本没必要焦虑！#运动 #蛋白质
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肥思不腻fs3月前
减脂期能吃米线吗？ 米线作为快碳最好还是在训练后吃，有利于在合成代谢的黄金窗口期补充肌糖原的同时合成肌蛋白效率提高，但晚餐尽量不吃#美食 #健身 #健身餐 #健身干货 #营养运动
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吃出腹肌（增肌版）6月前
#减脂日记 #减肥吃什么 #小个子穿搭 慢碳搭配快碳
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没事就拿铁1月前
为什么运动后要30分钟补充快碳 为什么训练完要30分钟以后才可以补充#抖音生活观察计划 #健身 #运动健身 #营养补充的重要性 #健康饮食
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千浮补剂商城推荐官（冰哥）1周前
碳水该如何科学搭配#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身经验分享 #健身补剂
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十一月雨-邪修营养师（减脂版）1周前
#减脂期吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #健身饮食 #高碳日
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健身李教练4月前
快碳，慢碳，专业讲解#健身干货 #碳水 #减肥知识
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