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庄野4年前
悬空俯卧撑的地面俯卧撑该怎么做？你能保持这个状态做50个腰间慢速的分腿俄挺俯卧撑对你也没什么压力了。#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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俄挺令孤冲4月前
分腿伏地起训练步骤:①分腿贴地冲肩俯卧撑达到一组10个②负重40斤标准俯卧撑一组20个③尝试屈臂分腿吊腿④尝试屈臂起分腿⑤尝试伏地起分腿。#徒手健身 #俯卧撑 #每日分享 #伏地魔
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J-Q-K8月前
很多人问我是怎么练俄挺的新手怎么练顺序怎么来对吗，它来了，我是这样练的两个月不到出的分腿。行不行就看你们了#俄挺 #俄挺练习
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征（67年🐑）3年前
俯卧撑挑战#分腿射手俯卧撑#增强核心、手臂、肩背#自然健身#今天你练了吗 @抖音小助手
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受伤的（狼）4年前
徒手训练：新款分腿俯卧撑😄，提升韧带、加强腰腹核心，增强手臂与胸部爆发力#自律 #健身 #户外运动
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幸运鑫｜自律版8月前
新手做俯卧撑没感觉？试试这个#自律#俯卧撑板#健身
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俄挺令孤冲4月前
地面俯卧撑到俄挺分腿俯卧撑核心力量训练步骤#每日分享 #核心力量 #徒手健身 #俯卧撑
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西格猛男人火哥6月前
俄挺训练之吊腿分腿 特别是最后的高位冲肩俯卧撑很重要#俄挺 #俄挺教学
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李阳新7月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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甬向前 跃快乐9月前
屈体分腿跳俯撑教学来啦！ #每日一练 #基本功练习 #今儿练了吗 #日常训练 #贵在坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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雾里（赴星版）5月前
今日分享：你们要的虎扑俯卧撑进阶版教程来了，难度⭐️⭐️⭐️，原创自编街健动作教学分解，建议收藏练起来，学会了可以衔接很多徒手健身难度动作。#健身干货 #俯卧撑 #健身教学 #高难度动作 #十堰
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看到我请叫我去练俄挺4月前
从0开始练俄挺，第六阶段⚠️仅供参考#街健#俄挺
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努力的小易4月前
自律就是不断的重复，然后突破曾经那个颓废的自己#健身 #自然健身 #日常训练 #努力
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海英威（练习俄挺版）3月前
训练思路更新 难度梯次下降安排，全部使用动态练习，通过冲击极限，增强静态稳定性，这套动作流程给大家参考： 1目标动作尝试组 2团身切分腿 3单腿切L支撑 4弹力带辅助俄挺 5团身俯卧撑 6腰间俯卧撑 7动态冲肩 8倒立俯卧撑 9高位臂屈撑 10引体向上 #徒手健身 #街头健身 #俄式挺身 #俄挺 #俯卧撑
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小智（已辞职）7月前
欢迎收看我的最高绝技——单手·分腿🦵俯卧撑❗ PS：还是库存哈哈哈 #单手俯卧撑
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似水流年2月前
分腿俯卧撑练起来 #健身 #运动 #居家锻炼 #创作灵感 @DOU+小助手
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sw小毅5天前
定个小目标:寒假结束一定要练成分腿俄挺和90度倒立俯卧撑#危险动作请勿模仿 #街健#健身
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大毛DAMO11月前
“别再抱怨没时间没场地没器械了，你真的想改变吗” #训练计划 #篮球训练 #篮球需要沉淀 #大毛DAMO
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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小灰不会练3天前
新手俄挺进阶过程 #俄挺 #变强过程 #俯卧撑
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健身搞肌（身材管理）2月前
新手健身怎么练出好身材，5个动作在家就能增肌 #保加利亚分腿蹲 #反向划船 #折叠俯卧撑 #徒手增肌
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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陈 浩3天前
视频里的这几个动作够你们学一阵的了#俄挺教学
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宋十一1月前
低团分腿 顶肩收腹 手臂打直 手指抓地面 力往下使 感觉维持住平衡的同时还要向下推地面！坚持住 剩下的交给时间！#俄挺#低团#俯卧撑#冲肩俯卧撑#团身
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零界限动力1年前
新手做不好俯卧撑，可以先从这几步开始，坚持一段时间就解锁了 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身教学 #健身小白必看经验 #自律
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体能康复张学士5月前
跪姿俯卧撑分 解动作 #体适能 #青少年体适能 #训练 #运动 #体育
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交朋友直播返场6月前
如果你做不了标准的俯卧撑，那你就试试跪姿俯卧撑、分腿俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、斜向俯卧撑、侧向俯卧撑、单膝俯卧撑、螃蟹步、蝎子步等等。这个俯卧撑支架真的太实用了，它能帮助我们解锁很多俯卧撑的动作，让我们在家就能练遍全身，而且收纳起来也很方便。#俯卧撑训练器
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彪悍的俊哥3年前
分腿俄挺俯卧撑，状态好五六十个一口气是没问题的，不过比较极限，下次做一下，就当给新手的动力了！练起来！
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@辫叔🇨🇳（挺猛）1月前
这样练分分钟练会击掌俯卧撑#健身 #健身干货 #俯卧撑
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Esc7月前
不用器械也能提高运动能力？ 在无负重的情况下优先建立正确的动作模式#篮球#功能性训练#体能训练#运动表现 #训练打卡
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街健小趴菜1周前
30/200今日推力训练#宜昌#街头健身#徒手健身
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健身中的慧敏3周前
#热门话题🔥 #居家锻炼身体 #健身女孩 整个动作为一组，做3到5组
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大海叶某人1周前
俯卧撑锻炼教学#俯卧撑#徒手锻炼#神经募集
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爱瑜伽的小鱼1月前
屈分腿进步了，可以向后定住1秒了，开心，开心，开心，接下来就是重复之前训练内容，定到5秒后再进阶，再之后就继续增加基础力量储备，开心，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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姜振宇频道3周前
10分钟，榨干你的俯卧撑推力！测测自己的数据，并把这个分分钟模式（EMOM）作为自己的训练方法，科学又有趣，更健康，更强壮，更高效。#不老实验计划 #今日力量训练 #分分钟训练 #姜振宇
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浴火重生7月前
冲肩俯卧撑，团身，俄挺专项训练动作，一般练八个月能分腿俄挺#徒手健身 #冲肩俯卧撑 #街健 #俄挺
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爱瑜伽的小鱼2月前
屈腿分腿比昨天可以多撑一秒了，接下来又是以前的流程，增加基础力量，增加支撑秒数，增加前倾角度，这些完成之后再向下一阶段进军，长路漫漫唯有坚持，加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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姜振宇频道3周前
用“分分钟”模式来做深蹲，相对引体和俯卧撑来说是轻松的，特别适合平常不练腿的40+人群。10分钟求总量，看看你最后的感觉如何。#不老实验计划 #分分钟训练#姜振宇
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只管努力2周前
屈腿分腿尝试，不是一个量级，继续努力#俄挺
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爱瑜伽的小鱼1月前
屈分腿和伪高团都没有进步，但是今天训练项目都找到了顶肩，前倾的感觉了，特别是高位俯卧撑和地上冲肩俯卧撑，而且要比以前难做多了，感觉做了这么久的冲肩俯卧撑，这才是刚到入门标准，开心，继续加油#俄挺之路#俄挺 #坚持锻炼就会收获
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爱瑜伽的小鱼2天前
屈分腿向后更轻了，控制更好了，虽然维持时间还不行，还需要继续练习，但是貌似已经找到俄挺发力的顺序和节奏了，快完成吊腿的进阶了，耶，加油！#俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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吴忧无虑（自律版）3周前
只有适合自己的锻炼方式才是最好的，走自己的路，不必纠结旁人的眼光！#真实生活分享计划 #健身 #俯卧撑
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半个库李🦁3周前
【约练】第11期——潘睿彦、刁辰宇、胡博。 （上肢爆发力与力量训练） 2025最后一期，祝我的互联网约练搭子们，2026越练越🐮！ #篮球#体能训练#北京体育大学#CUBAL
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功夫唐龙1年前
囚徒健身单手俯卧撑真的能做到！#囚徒健身 @游生日记 @耐力星杰 #高难度动作
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小黑脸6月前
平凡日记第321期（20250709） 马路边做俯卧撑教学来啦！#街头健身 #俯卧撑挑战 #居家健身 #力量训练 #随时随地动起来
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爱瑜伽的小鱼3月前
今天和昨天的感觉差不多，分腿很有控制感，继续坚持一段时间后看看可不可以分的更宽一些，但是冲肩俯卧撑到了8个真的很累，还得继续基础力量练习#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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见神俄挺（专项俄挺训练350天+）8月前
#俄式挺身 #核心力量 #147斤俯卧撑 #分腿俄挺 #负重35斤 负重35斤俯卧撑一次性45个，核心力量，俯卧撑
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大鹏说健身11月前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了 #俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑板
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冯家三少3年前
分腿是练俄挺十分必要的阶段，但某种程度上，是可以省略掉分腿这个步骤的，前提是你俯卧撑基础力量的训练，有多大质量#同城热门
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爱瑜伽的小鱼5月前
尝试了一下分开腿，一分就掉下来，有勇气分腿了，今天也很开心，有俄挺战友帮助调整冲肩和俯卧撑，今天做了6*20组，比以前每组多加了一个，接下来我认为要保持这个量然后更追求动作的标准和质量，为以后打基础，如果基础没有打好，以后做起来相信也难看，并且容易受伤，加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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突破自我3天前
#抖加dou+上热门 #加油吧男人 俄挺分腿基础训练
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爱瑜伽的小鱼1月前
屈分腿向后虽然定不住，但是前倾的感觉更明显了，今天的训练改变了一些内容，也加大了一些力度，低团俯卧撑可以勉强做3个了，不错，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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徒手老孟9月前
新手零基础想练俯卧撑方法很重要，配合训练板，训练区域都划分了#居家锻炼 #俯卧撑 #力量训练 #健身干货
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街健小趴菜3周前
27/200。今日推力训练，可以尝试一点点掉腿分腿了。#宜昌#徒手健身#街头健身
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自律☞阿魁☜🚴🏻‍♂️3天前
#俯卧撑1组热身，1组收尾，胸部练炸。#胸部锻炼日#三分化（胸，背，腿）每周练一休1#肌肉也要休息。
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爱瑜伽的小鱼3周前
屈分腿向后已经可以明显的控制了，说明现在的训练方式暂时是对自己有效的，接下来继续练习基础力量，增加维持时间 #俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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爱瑜伽的小鱼1周前
屈分腿向后伸腿的时维持的时间增加了一点，也找到发力的感觉了，以前总想伸腿，现在想着去前倾让腿更轻，靠墙倒立撑好难，继续再加油#俄挺 #俄挺之路#坚持锻炼就会收获
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自强不息归来3天前
蹲与腿 箭步蹲，分腿蹲，也是蹲，俯卧撑双杠也是推，单杠拉背，高位下拉，各种划船也是拉
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爱瑜伽的小鱼4周前
继续练习屈分腿的维持，比昨天又好一点点，而且低团向高团摇摆也有了想定住的冲动了，加油，加油，加油#俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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爱瑜伽的小鱼1月前
今天屈分腿，各种团身练习，俯卧撑休息一下，多在动态中找前倾的感觉，训练中感觉提升了很多，低团向高团，手倒立也更稳定了，继续加油#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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Jack的肌肉（六年之约）2天前
“希望能对身处迷茫中的朋友”有一点点帮助 博主是2020年零基础开始学习的俯卧撑，六年来无数次的累计成为了现在的自己，希望可以对感兴趣的朋友有所帮助💡（结尾有一段我的锻炼心得，分享给正在努力中的你❤️） #励志 #成为更好的自己 #俯卧撑 #街头健身 #健身
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雨霏力量减脂塑形私教7月前
女生俯卧撑如何进阶#女生健身 #胸部训练
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菏泽健身中心工人文化宫店4周前
俯卧撑也分很多种#健身干货 #健身 #居家健身有新招
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爱瑜伽的小鱼6天前
屈分腿向吊腿进阶又进步一点点，控制，维持都多了一丢丢，继续加油，前方的路很辛苦，但一定是快乐的收获#俄挺 #俄挺之路 #坚持锻炼就会收获
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