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戳个冷知识2年前
熬夜通宵后第二天该如何补救呢？#熬夜补救 #熬夜补救方法 #健康科普 #健康知识分享 #小知识大健康
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半杯水4周前
#青年创作者扶持计划 熬夜不可怕，可怕的是你不会补救 #熬夜自救 #睡眠管理 #身体修复 #健康科普
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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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郝鹏医生6月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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刘江红医生1月前
为什么我睡了很长时间，第二天还是很疲惫？#深度睡眠 #睡个好觉 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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若梦(云善睡眠)3天前
重新找回安睡能力需要重建系统#睡不着#失眠#入睡困难#焦虑#好好睡觉
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减压助眠张慧芳3周前
#睡眠可以补回来吗？#睡眠不足可以补回来吗？#熬夜补觉有用吗 #睡眠医生张慧芳#健康管理 #每天跟我涨知识 #我的白大褂
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“精”“心”呵护3天前
熬夜后如何快速恢复
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特瑞老师3月前
亲测，这样睡不会累
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思维破壁机1周前
熬夜之后第二天快速补救的八个方法#认知 #思维 #人生感悟 #本质 #自律
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紫堇养生1月前
#涨知识#知识
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中医睡眠专家吴教授4天前
失眠再复诊：一觉睡到第二天8点 #改善睡眠 #睡眠专家吴庆光 #抖音健康使用计划
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郭教授解忧安睡坊3天前
只能睡三个小时的患者，为什么会找我治疗？#失眠 #医学科普 #心理健康 #涨知识 #中医
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跟着小月亮学养生6月前
喝完的第二天直接睡了10个小时！一觉到天亮的感觉真好！ #食疗 #喝出好气色
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膏 贝占 小郭4天前
小郭课堂开课啦，晚上精精明明怎么办？ #同城热点 #汾西#正能量#失眠
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山西省社会福利精神康宁医院1周前
告别“越睡越困”掌握科学午睡技巧 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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健康新知研究院6天前
别再“报复性熬夜”了！大脑在等清洁 你是否曾经好奇，为什么熬夜后第二天会头昏脑胀？或者为什么有时睡了很长时间，醒来却依然疲惫？这背后其实隐藏着大脑精密的睡眠调控机制。让我们通过两项最新的神经科学研究，揭开睡眠与熬夜的科学秘密。 2022年复旦大学发表于《Nature Communications》期刊中的研究《GABAergic neurons in the rostromedial tegmental nucleus are essential for rapid eye movement sleep suppression》找到了大脑中 专门负责“关闭”梦境睡眠的“生物开关”。它让我们明白，良好的睡眠不仅需要“启动”睡眠的机制，更需要一套精密的 “阶段切换控制系统”。而熬夜，正是对这个控制系统最粗暴的干扰。 2025年中国科学院发表于《Cell Metabolism》上的《Hydrogen peroxide in midbrain sleep neurons regulates sleep homeostasis》发现：熬夜不仅仅是“少睡一会儿”——它同时触发了一场大脑内部的化学风暴与结构瓦解。中脑的睡眠神经元中，过氧化氢随清醒时间累积，能激活特定通道调节睡眠平衡。 今天，我将带你走进睡眠的隐秘世界，看清每一次清醒到深夜，对我们大脑真正意味着什么。#熬夜 #睡眠 #健康科普 #养生
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睡眠导师曾博士6月前
三种失眠类型，教你如何改善 #失眠 #早醒 #入睡困难 #睡眠浅 #医学科普
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绝密记实馆3年前
每天只睡三四个小时，第二天依旧充满活力，韩国年轻人为何不睡觉？ #科普 #韩国 #职场 #内卷
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上海六院丁宛海主任1月前
明明睡了很久，却还觉得非常疲惫是为什么呢#医学科普 #睡眠 #睡不醒
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🌈丹🌸3天前
每天就睡三个小时😇😇😇第二天照常上班😄😄😄以后少熬夜了❤真的好吃亏😭😭#记录自己的点点滴滴 #余生好好爱自己开心过好每一天 #放宽心态开心每一天
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明博士3天前
睡了8小时却感觉没休息充分？揭秘身体“夜间修复机制”的秘密 #健康科普 #生活常识 #科学养生 #睡眠机制 #身体修复
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主持人常笑2周前
为啥？明明8小时睡够了还天天犯困，没精神？亲测3招教你改善睡眠#失眠#改善睡眠#上班#生活服务热点中心 #睡眠
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艾琳有话说7月前
韩国人睡俩小时然后竟然用这种方法防猝死#韩国人 #韩国人不睡觉 #韩国人不睡觉的吗 #内容过于真实
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小五重养自己1周前
阴阳不协调怎么办？#中医养生#中医文化#健康养生 #健康科普 #知识科普
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拂云养生笔记3天前
#知识 #传统文化
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豆包读书1月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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慢慢来的小赵3天前
当你不得不熬夜，第二天怎么就对身体的伤害会少些？ #熬夜 #养生就是养健康 #早睡 #30岁的女人
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刘瑾昕｜心力火种2周前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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小张不凡2月前
上班族不要喝，不然总是犯困🥱#失眠#困#养生#喝出好气色
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名老中医喻德福4天前
失眠20年，每天只睡两三小时 #四川省第二中医医院 #名老中医喻德福 #睡眠质量改善 #睡眠重要性 #睡眠不好导致状态差
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🇨🇳中国航天医学～黄凤玲4天前
熬夜食欲暴增？保证睡眠7小时瘦素回归瘦身快 你有没有经历过，熬夜后第二天食欲大增，总想疯狂吃东西？这并非意志力薄弱，而是睡眠不足在悄悄破坏你的减脂计划。保证充足睡眠，就能让瘦素回归，代谢更顺畅。睡眠时间不足会直接减少瘦素分泌，瘦素是控制食欲的关键激素，它的降低让你更容易感到饥饿，尤其渴望高热量食物。要打破这个恶性循环，核心是保证睡眠。具体做法是尽量在23点前入睡，确保每天睡足7小时。建立规律作息，睡前避免蓝光刺激，创造安静黑暗的睡眠环境。坚持这个习惯，瘦素分泌逐渐恢复，饥饿感明显减少，代谢系统运行更顺畅。饮食控制变得轻松，减脂效果自然提升。睡眠不是奢侈，而是减脂的必备燃料，把它放在首位，你的减脂之旅将更加高效和持久。#瘦素 #熬夜 #睡眠 #健康生活 #减脂
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拂云养生笔记4天前
#知识 #传统文化
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小魏爱吃肉5月前
打完手足口第二天反复发烧 下午特别能睡 睡了三个多小时一整天一直在观察体温#一岁宝宝#带娃#发烧
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梁湉湉1周前
成年人养成一个习惯还需要21天，何况是一个几个月大的宝宝。我想我应该多一些耐心，多给她一点时间。今天比昨天表现好，妈妈就很开心。#7月龄的宝宝 #调整作息 #自主入睡
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张小胖会养生6月前
喝完的第二天，直接睡了10个小时，做法简单，晚上翻来覆去的宝子试一下，#养生就是养健康 #食疗小妙招 #食养
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小恐龙营养抗衰日记1周前
你的睡眠还好吗？#失眠 #失眠怎么调理 #科普冷知识 #睡眠 #睡眠障碍
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阿布教练5月前
恢复训练很重要！一定要记住这几点#恢复训练 #中长跑 #黑马体育生
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汐韵2月前
为什么睡了很久，第二天还很累#健康 #现实 #情感共鸣
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锶锶来了8月前
一觉睡到大天亮的秘密！ #食疗妙招#改善睡眠#中医养生
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谈古论今说3天前
刷到这个视频证明你该睡觉了！ 你有没有发现，熬夜后的第二天，哪怕补了觉，还是会觉得浑身乏力、脑子发沉？#睡觉 #熬夜 #健康 #养生 #健康科普
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女神进化论1月前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #经验分享
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黄老师爱健身2周前
饭后犯困引发暴食？三招轻松破解 吃完午饭就犯困？脑子像灌了浆糊还总想暴食？这种疲劳不仅摧毁工作效率，更会打乱减脂计划。别急，三招精准破解：第一，午间小睡30分钟快速回血；第二，晚上提前1小时入睡巩固精力；第三，准备高蛋白零食缓解饥饿。坚持一周就能感受变化：工作效率直线上升，减脂饮食不再煎熬。这套方法同样适用加班学习场景，今天就开始行动，彻底告别下午崩溃时刻！#精力管理 #饭后犯困 #减肥干货 #健康生活 #减脂
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无眼鹿1周前
为什么到了晚上就异常清醒
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蓝光健康养成计划1周前
成功人士每天只睡4小时？ 是不是总被“成功人士每天只睡4小时”的故事搞得焦虑又自卑？😥 然后下定决心模仿，结果第二天浑浑噩噩，感觉自己像个“失败者”？ 停！今天这条笔记，可能就是来治好你“睡眠比较焦虑”的。 因为科学发现：那些真正长期、自然、且健康地只睡4-6小时就精力充沛的人，很可能不是靠意志力，而是靠“基因彩票”。 🧬 硬核科学：什么是“短睡基因”？ 2009年，加州大学旧 Francisco分校（UCSF） 的傅嫈惠教授团队在顶级期刊《神经元》上发表了里程碑式的研究。他们发现了一个家庭，其成员普遍只需睡约6小时。通过基因测序，定位到一个关键基因突变—— DEC2基因。 · 它有什么用：这个突变，可能让携带者的大脑在更短的睡眠周期内，就能高效完成记忆整合、代谢废物清除（比如阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白）和身体修复。 · 简单说：他们睡1小时，可能抵得上普通人睡1.5小时。这是出厂设置，学不来。 ⚠️ 残酷真相：你是“天选之子”的概率有多低？ 这类人在人群中的比例，根据研究估计，可能不到1%。是的，百里挑一都算不上。 这意味着，网络上绝大多数宣扬“睡眠无用论”或“极致短睡成功学”的人，要么在不知不觉中透支未来健康，要么其睡眠质量极高（深睡比例高），而非时间短。 💀 对绝大多数人：模仿“短睡”是健康灾难 如果你没有这份基因彩票，却强行长期睡眠不足（<7小时），你的身体正在默默承受： · 大脑：认知功能下降，痴呆风险增加。 · 心脏：高血压、冠心病风险飙升。 · 代谢：更易肥胖和患上2型糖尿病。 · 精神：焦虑、抑郁的温床。 用别人的“天赋”来惩罚自己，是最大的不科学。 💡 我们真正应该做的三件事： 1. 彻底放弃比较：接受并尊重自己身体真实的睡眠需求（7-9小时是普遍真理）。这不是懒惰，是生理。 2. 全力提升“睡眠效率”：既然时长不能压缩，就在质量上发力。固定作息、黑暗环境、适度运动、睡前放松，让每一分钟睡眠都更“值钱”。 3. 聚焦“清醒质量”：比起纠结少睡1小时，不如思考如何让醒着的17小时更专注、更高效、更快乐。这才是我们可以掌控的部 #睡眠科学 #健康科普 #基因彩票 #冷知识 #睡眠质量
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郭医生聊健康2月前
晚上睡不好，试试这个方法，一觉睡到大天亮#失眠 #睡不好 #医学科普 #睡眠障碍
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亚洲最面歌手1周前
高效睡眠法#睡眠质量 #高效睡眠 #生活技巧 #用抖音记录人生 @DOU+小助手
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杰叔爱跑步2月前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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失眠创新治疗专家孔明健4天前
还在担心睡不着吗三招重启生物钟 #生物钟 #生物钟如何恢复正常 #失眠 #徐州睡眠专家孔明健 #睡眠 @DOU+小助手
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吴医生讲中医4天前
熬夜后补觉，真的能补回来吗？ #健康科普 #熬夜 #干货分享 #涨知识
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天亮好个邱1周前
凌晨三点睡醒了，该怎么办？ #健康 #早起 #阳光 #个人成长 #早安
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吴姐姐食养记5月前
经常晚睡的姐妹试试#好睡汤
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困妮babe3月前
提问:只睡了两个小时的人可以做些什么🙃 （可以在第二天十一点就能睡着#vlog #日常分享 #电子榨菜 #研究牲 #看到最后
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宝山爱养生1周前
沾枕就睡！《黄帝内经》中的三个方法，缓解失眠 白天困倦无力，夜晚却辗转难眠？我曾因焦虑性睡眠障碍，在褪黑素与心慌中挣扎。直到研读《黄帝内经》，方知失眠是“阳气不入阴”。分享3个亲测有效的“顺天性”调理法：一碗安神粥、一个助眠穴位、一套搓耳操，带你重建沾枕就睡的睡眠节律。 #健康守护计划 #黄帝内经 #失眠 #中医养生 #睡眠改善
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中医神内李洋医生7月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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大脸妹传承粤语文化1月前
为什么睡够8小时第二天反而很累呢？有五大特征！要当心 简介：为什么睡够了 8小时第二天起来反而很累呢？要不是人民日报 很多人都以为 睡觉最重要的是睡够8小时 其实不然 睡眠不仅时间要够 还要高质量的。#健康#睡眠 #我的乡村生活 #家庭#乡村生活
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南帝外经1周前
失眠、早醒？是你身体里的“圆”卡住了 沉迷游戏的第二天 #医易同源 #黄帝内经 #圆运动的古中医学
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森森超会养（邪修版）4月前
养生邪修之睡觉排出韩老湿，5分钟就完成，第二天小肚子暖暖的 #排寒祛湿 #张宝旬小妙招 #养生 #邪修 #养生邪修
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小周养生日记4月前
一觉睡到大天亮的秘密就在这碗汤里，三更半夜不再数绵羊！#食疗小妙招 #喝出好气色 #养生 #改善睡眠 #老祖宗的智慧
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中医专家刘志凌3天前
半夜总是容易醒，教你一碗沉睡汤，让你越睡越香 #失眠 #涨知识 #医学科普 #医者仁心 #传统文化
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杨佑凯日常3天前
入睡困难的宝子看过来🫳🏻 我现在咖啡基本不喝了，奶茶也别碰，睡前1小时放下刷手机，找个悬疑剧比较烧脑的看看酝酿睡意，睡好了第二天一整天精神状态完全不一样😘 #失眠 #入睡困难 #睡眠 #失眠的夜 #失眠怎么办
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大黑娃子儿3周前
《自救day2:独居卧室急救指南｜3小时换一夜婴儿眠》 如果你也总感觉睡不醒、睡不深，也许问题不在熬夜，而在你的卧室。 我用一个下午，实践了这套 【空间能量急救三步法】： 1. 清空 - 移走所有与睡眠无关的杂物，给眼睛“留白”。 2. 净化 - 换新干净柔软的四件套，重置触觉安全感。 3. 聚焦 - 用一盏暖灯、一种气息，构建睡眠“结界”。 行动起来，快去试试吧 （环境秩序，真的等于心理秩序）关注我，一起用21天，把生活过踏实。#睡眠急救 #卧室大改造 #独居女生 #自我提升 #治愈系
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糖糖短剧场2天前
解锁人生新剧情 一口气看完超长三小时解锁人生新剧情后续完整版#解锁人生新剧情#解锁人生新剧情漫剧#解锁人生新剧情后续#漫剧推荐
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