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二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记10月前
就这样站着🔥骨盆真的回正了‼️ 就这个简单动作 每天靠墙站着练一练 一段时间后骨盆真的回正了 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆
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Tan4月前
骨盆右旋 左侧骨盆高，大部分是由于左侧腹直肌代偿后侧腰方肌缩短拉着骨盆向上#体态纠正 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #骨盆高低 #胸廓旋转
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珍yoga1月前
臀凹陷一定不要错过的跟练‼️改善臀凹陷，收骨盆上口超有效🔥#改善臀凹陷 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #产后恢复 #改善妈妈臀
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赞体愈8月前
腰椎疼痛腹部突出骨盆前倾解决方案 #体态纠正 #盆底肌修复 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾
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菜子爱运动3月前
回正骨盆的四个动作真的很好，每天在家练习，接着晚上睡觉特别香，不信你试试#健身 #居家锻炼
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CC体态1月前
把骨盆“提”上去，把腿长“抢”回来！#骨盆 #骨盆修复 #五五分身材 #腰长腿短 #产后恢复
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珍珠yoga2月前
腰长腿短｜99%的人不知道需要练习骨盆上提 如果你也腰长腿短的苦恼😖，你想要让我们的腿从视觉效果上变长。我们必须练习骨盆上提的能力，今天给大家分享一个瑜伽体式 找到骨盆上提的能力 下犬式屈膝屈髋上提（坐骨）#直腿#腰长腿短#下犬#骨盆上提#零基础瑜伽
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白鹳Yoga🌗1月前
2个动作拉高骨盆，让骨盆回正改善骨盆前倾🔥 2个动作拉高骨盆，让骨盆回正改善骨盆前倾🔥|||两个动作拉高骨盆，把腿从骨盆里拔出来，让内脏去向后腰，骨盆回正#改善骨盆前倾 #产后恢复 #内脏下垂复位 #零基础学瑜伽 #体态纠正 @抖音创作小助手
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方园瑜伽9月前
骨盆上提 #骨盆上提#瑜伽体式 如何寻找骨盆上提的感觉#手倒立
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苗苗yoga1月前
#骨盆高低#长短腿 #腰骶痛
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姚老师体态纠正5月前
骨盆倾斜左侧高、左腿长如何改善？ #体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿
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小霖哥7月前
骨盆前倾，你这么练一定好！#骨盆前倾 #骨盆修复 #改善骨盆前倾的简单动作 #小肚腩 #瘦肚子
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yoga-小小（收徒）3月前
14min跟练｜拉高骨盆，腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练，有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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白鹳Yoga🌗1月前
改善骨盆前倾，腰长腿短🔥伸展腹股沟前侧❗️ 改善骨盆前倾，腰长腿短🔥伸展腹股沟前侧❗️||拉高骨盆延长股骨，一定要把股骨与骨盆空间建立起来！ 改善骨盆前倾，改善腰长腿短，需要把腹股沟前侧空间建立#改善体态[话题]# #腰长腿短[话题]# #收骨盆[话题]# #改善骨盆前倾[话题]# #产后修复@抖音创作小助手
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Coach Zhao6月前
呼吸就能瘦腰缩骨盆？7天臀线自动上提，亲测腰围-5cm #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #呼吸
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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙4月前
骨盆高腿就长，要有提骨盆向上的能力#新中式健身 #本源校身运动 #骨盆
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恒硕产康朱老师7月前
骨盆右旋如何锻炼回去？ #骨盆右旋 #产后康复
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yoga-小小（收徒）2月前
从55 享到“四六分”我做对了一件事：撑高骨盆 分享 13分钟原理＋动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短，因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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动态筋骨训练6月前
骨盆上提回正，拯救塌臀腿重拖脚#运动康复健身#体态矫正健身培训#干货分享#筋骨平衡之道人人需要
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一兰瑜伽普拉提1月前
#产后恢复身材 #骨盆旋转 #臀凹陷 增加骨盆稳定性，改善凹陷假胯宽#体态纠正 #好身材练起来
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婷婷轻训练1月前
收骨盆上口，才能瘦腰两侧！#骨盆前倾[话题]# #骨盆修复[话题]# #骨盆闭合[话题]# #产后恢复[话题]# #瘦肚子[话题]#
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崔小班yoga5月前
告别猥琐体态，每天10分钟/骨盆前倾体/含胸驼背一招管用 #瑜伽线上课 一节 搞清楚你该怎么调整 #体态调整#我又心动了 #身材管理
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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筋膜塑形小艾导师8月前
#体态纠正训练 #骨盆 #灵活骨盆#改善体态
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滋敬孕产康复5月前
14天 回正骨盆 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #产后恢复 #骨盆修复
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王红锦徒手美学5月前
骨盆前倾怎么办两招轻松帮助你 #纯手法 #骨盆修复 #体态纠正
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运动康复~快乐小李🏂2月前
屈髋肌锻炼 改善骨盆前倾髂腰肌久坐无力 #屈髋 #骨盆前倾 #体态改善 #髂腰肌
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李的体态正位1周前
小腹突出无力骨盆前倾 居家有效动作练起来是关键。#小腹突出 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #深圳健身工作室
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花花yoga2月前
14天回正骨盆、前倾矫正，上提下腹部。 你是不是也这样？下腹突出的像怀孕一样，好不容易减了重，小肚子却只是从一个大山坡变成一个小山丘，仍然坚挺的突出，这种情况一定是没有修复骨盆前倾，骨盆结构上的前倾会让内脏向前向下移动，形成了下腹突出的形态，大部分重量落在耻骨区域，压迫到膀胱，增加了漏尿的风险，甚至伴随前壁膨出和腰痛。 今天的动作建议每天练习，坚持14天就能回正骨盆，上提小腹。[社会社会]#居家健身 #运动健身 #居家健身有新招 #在家运动 #腹部训练
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NamasDay瑜伽·瑜快瘦2年前
阿斯汤加向后穿越，臀部犹如千斤重，怎么提都提不起来？sudeep老师教你如何一步一步练习臀部上提的核心力量，让你学会向后穿越#瑜伽 #阿斯汤加 #核心力量 #瑜伽教练培训
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唐心瑜伽8月前
凯格尔瑜伽运动十五分钟跟练版来了，记得点赞关注一起练起来哦#漏尿#理疗瑜伽#入门瑜伽#漏尿盆底肌松弛
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ci老师讲孕产8月前
gu 盆前倾 自测与改善跟练 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆
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瑜伽里里7月前
股骨头顶住骨盆，让内脏轻盈的上提 #内脏下垂#子宫脱垂#骨盆前倾#产后#线上瑜伽
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方了个方7月前
整体纠正全身体态第一步：站桩 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #站桩 #骨盆修复
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玲玲线上Yoga3月前
腰长腿短.体型体态打卡D3 今天学习如何把骨盆立起来，让腿更好的支撑骨盆 #运动起来吧#腰长腿短改善 几个简单动作分享： ① 猫牛式动态 2 骑马式＋变体-骨盆立起来 3 双腿腿支撑骨盆练习 动作不重要，重要的是细节雯跟练打卡完，还有老师点评指导，nice 不用担心自己做错了怎么办，可以反复看视频练习#抖音 #瑜伽 #腰长腿短
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珍珠yoga4周前
每天100个 get漫画腿！大腿前侧肉也少了 大腿前凸 骨盆不正 先把骨盆回正 高弓步屈膝向下放 站立直腿屈膝上提 桥式#直腿#骨盆#零基础瑜伽#改善大腿前凸
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三姐教瑜伽6月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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风风在练瑜伽1月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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AT HOME孕产瑜伽4月前
骨盆闭合靠这俩动作！ 提耻骨，合骨盆！#骨盆前倾 #骨盆后倾 #耻骨疼 #耻骨闭合 #骨盆修复
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乔公子2月前
灵活骨盆骶髂关节，加强提髋能力，收紧聪明臀部肌肉。谁练谁知道#臀部功能性训练 #提胯走路 #灵活骨盆
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苏蕾美体塑形L2月前
骨盆后倾，大腿前侧凸出，一个动作回正骨盆，解决大腿前凸。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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郑京.气血体雕创始人5月前
女性长骨盆， 臀线低，走路掉胯！多趴小青蛙🐸 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形 #新中式气血体雕 #青蛙趴#大转子归位
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幸福的俊儿（产后瑜伽）8月前
一招解决子宫脱垂，漏N，盆盆肌无力#产后修复 #子宫脱垂 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #凯格尔运动
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热苏打6月前
盆底肌上提主要靠这个
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教倒立的limay4月前
倒立不能慢起，一定要练提髋能力 如果你的骨盆也能送到肩膀上方，就是腿很重脚不能变轻，不能慢起头倒立，那你一定要加强腹股沟上提的能力
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蹦蹦财8月前
这个收髋动作还能把骨盆练高 练一下试试嘛，又没有损失#臀腿训练 #一起来锻炼 #收胯 #假胯宽 #腿
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幸福的俊儿（产后瑜伽）7月前
产后生完孩子这样练，简单易学有效，姐妹们都好起来 #产后恢复 #子宫脱垂 #盆底肌修复 #产后 #产后修复
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白昀是个教练2月前
腰不舒服-稳定骨盆-日常走路提胯#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #走路#大肚腩变小蛮腰
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兮兮敏5月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️5月前
生完娃肚子往下耷拉，七个动作修复悬垂腹，腹直肌分离，提盆底#产后恢复 #产后
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浩妈逆袭版1周前
膨出脱垂跟练～亲测三周改善明显🔥 分享亲测有效的膨出脱垂跟练～跟练三周不适体感改善明显。动作很简单，呼吸很重要‼️腹部核心力量强，盆底肌才有上提收缩的能力，膨出脱垂的组织才能回到原来的位置🔥#产后恢复 #盆底肌 #内脏下垂复位 #脱垂膨出 #子宫脱垂
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有腹肌的果果2月前
灵活骨盆骶髂关节，加强提髋能力，谁练谁知道！ #居家锻炼 #臀部功能性训练 #提胯走路 #灵活骨盆 #髋关节灵活
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阜阳上门通乳产康张姐2周前
产后骨盆恢复的基础练习来啦！骨盆上抬感受练习，躺着就能做 ✅第一步：仰卧屈膝，抬骨盆感受坐骨结节靠近，下沉感受远离，重复3次 ✅第二步：注意力放尾骨，想象细绳牵引骨盆起落，再重复3次 练完腰背直接放松，盆底肌也能精准发力！新手妈妈快试试
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梁老师养生运动2月前
三个动作回正#骨盆 纠正体态 挺拔身姿远离含胸驼背～体态好了，气质提升了，穿衣更好看！#健身干货 #居家锻炼 #小动作大作用
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庆沁体态重塑2周前
撑开臀下围坐骨，收窄打开的骨盆上口，改善妈妈妈臀、臀凹陷。#居家锻炼 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
练一次紧一次！骨盆收+内脏提，肚子立马紧 #生活服务热点中心 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #收髋
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
跑步核心｜骨盆腹腔提着 练就耐力与节奏 跑步一抬一落， 骨盆腹腔始终提着， 练就耐力与节奏！ #跑姿 #跑步运动 #跑步 #马拉松 #健身
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大刘产后康复（收徒）8月前
回正骨盆，就做这个动作 睡前练一练，轻松简单#骨盆 #居家锻炼 #柔凤术 #宝妈 #手把手教学
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身体中轴线上提，骨盆归正#新中式健身 #本源校身运动 #骨盆
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娜妈练呼吸—腰腹塑型6月前
腹式呼吸进阶版 · 提腹提盆底，产后姐妹的救星 姐妹们，是不是有小肚子鼓、漏尿、体态差、面部显老等困扰？别愁啦，试试腹式呼吸进阶版 · 提腹提盆底！这可不是普通呼吸，而是多肌群协同训练，适合产后、核心无力等姐妹。 一招多效 1.深层收紧核心，小肚子瘪下去 2.辅助闭合腹直肌分离 3.调整骨盆，改善前倾，缓解腰痛 4.提升肋骨控制，缓解外翻与胃包突出 5.激活大腿内收肌，紧致大腿内侧 6.激活面部肌肉，淡化法令纹、上提苹果肌、浅化泪沟 动作教学 1.身体站姿准备：双脚与髋同宽，背直腰直骨盆中立，膝盖微弯。 2.呼气收紧 + 骨盆卷动：呼气收腹，带动骨盆后卷，腹部核心为主力。 3.吸气不放松：鼻子吸气，肚子带控制，保持张力。 4.加上夹腿器：夹腿器放大腿内侧，与呼吸配合，呼气夹、吸气松。 5.戴上呼吸辅助器：鼻吸口呼，增加呼气阻力，助你快速上手。 姐妹们，练起来！全身紧致，身材气质双提升。不会的评论区留言，点赞收藏坚持练！
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