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行武陈诗1月前
开胯髋关节灵活教学版本#开胯 #开髋 #基本功 #养生
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通城梦远艺培—涂涂老师6月前
想要解决胯部软开度，矫正腿型，压胯训练必不可少#基本功练习 #中国舞 #少儿舞蹈 #通城
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七修养生堂9月前
打坐的好处是？一个动作真能收住气和🩸？ #居家锻炼 #小动作大作用 #打坐
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sumansoul嫣嫣1周前
椅子瑜伽|专攻假胯髋 🔥 #瑜伽体式分享 #臀腿训练 #垫上普拉提训练 #假胯宽 #假胯宽改善
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馒头菜菜7月前
一定要尝试身体柔软的大好处！ #体态矫正#变美变瘦变好看 #变美逆袭
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蓬丘6月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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大喜的直角肩1年前
每天坐姿压胯200个➕不知不觉#假胯宽改善 了，骨盆窄一圈#产后恢复 #居家锻炼
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练瑜伽的左儿8月前
想腿直先练髋‼️ 5个动作矫正腿型超有效👌 🔥【腿型矫正】髋关节灵活=腿直的关键！5个动作每天10分钟，告别X/O型腿！ ✨ 动作1：骨盆走路 - 山式坐姿缓慢前后移动骨盆，激活髋部肌群灵活髋关节 🌸 动作2：坐姿塞髋 - 坐直后髋部前推，再缓慢坐回，调整髋部正位 💪 动作3：蝴蝶式对抗 - 脚心相对，手肘下压膝盖保持对抗，改善髋关节僵硬 🧘 动作4：跪姿压胯 - 单膝跪地，身体下沉拉伸髋前侧，身体尽量保持中正，缓解髋部紧张 🚀 动作5：坐姿顶髋 - 坐姿髋部上顶，强化臀肌稳定 ，改善骨盆前倾 ⚠️ Tips：每天坚持，搭配泡沫轴放松臀腿区域效果更佳！ #腿型矫正 #直腿攻略 #体态改善 #瘦腿训练 #健身动作教学
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杰瑞米米4天前
被教练坐胯6分钟惨叫连连 竖叉后胯柔韧强化训练 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #压胯
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康康老师来喽👑6月前
【挑战不同道具拯救启蒙舞蹈老师的大疑虑】 道具篇｜如何用小花朵玩转对脚盘坐压胯！让启蒙舞蹈老师轻松拿捏整个课堂～#舞蹈机构 #舞蹈老师 #舞蹈教学 #舞蹈 #启蒙舞蹈
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脊柱外科郭亮6月前
女性岔开腿坐其实更有利于身体健康 #女性健康 #关爱女性健康 #骨盆前倾 #正确坐姿 #抖出健康知识宝藏
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FK88850003年前
坐姿压胯，每天三分钟，痩腿，改膳假胯宽#居家锻炼 #我的瑜伽生活 #变美变瘦变好看
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悦己1月前
12分钟深度开髋｜保养卵巢骨盆 消除腿部水肿 开髋对身体好处多多： 1. 提高髋关节灵活性可以保护膝盖和腰椎，防止运动损伤 2. 拉伸髋关节可以促进骨盆周围的血液循环，保养卵巢 3. 提高下肢柔韧性，实现“一字马” 跟练tips： 1. 从小幅度开始尝试，有拉伸感即可，不要追求痛感 2. 保持匀称的呼吸节奏，不要憋气 #卵巢保养 #瑜伽开髋 #产后骨盆恢复 #骨盆矫正修复 #水肿腿
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蓬丘6月前
马步压胯是有益健康的开胯方法 也是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#健康运动 #拉伸 #开胯 #武术基本功 #养生运动
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阿宇a💪8月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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垚垚妈爱健身3周前
第二阶段冬季减肥塑形第36天| 每天都练那几样，过程枯燥乏味，但是身材每天都在发生微妙改变！#居家锻炼 #瘦腿#产后恢复身材 #减肥 #上热门
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长腿元宝1周前
姐妹们，每天这个动作坚持练，假跨宽消失了腿直了#改善假胯宽#直腿#居家锻炼 #纠正腿型
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孕产瑜伽李丽老师8月前
产后、久坐十分钟练髋跟练版🔥 练髋（髋关节训练）的好处非常多，无论是对于日常活动、运动表现还是身体健康都有显著帮助。以下是具体的好处： 1. 提升运动表现 增强爆发力和速度：髋关节是人体最大的关节之一，负责力量的传递（如下蹲、跳跃、跑步）。强壮的髋部能提高冲刺、变向、弹跳等能力。 -改善灵活性：灵活的髋关节能扩大动作幅度（如深蹲、踢腿），减少运动中的代偿动作。 2. 预防损伤 - 减少腰背压力：髋关节僵硬或无力会导致腰部代偿发力，引发腰背疼痛（如久坐人群常见的下背痛）。 - 保护膝盖：髋部力量不足可能增加膝关节负担（如膝盖内扣），导致韧带或软骨损伤。 - 预防髋部疾病：如髋关节撞击综合征、滑囊炎等。 3. 改善体态与平衡 - 纠正骨盆位置：强化髋部肌群（如臀肌、髂腰肌）可改善骨盆前倾/后倾，缓解驼背或“假翘臀”。 - 增强核心稳定：髋部与核心肌群协同工作，提升平衡能力（尤其对产后、就做，中老年人非常重要）。 4. 缓解久坐带来的问题 - 对抗“死臀综合征”：久坐导致臀肌无力，练髋可激活臀部肌肉，改善血液循环。 - 减轻髋部僵硬：拉伸髋屈肌（如鸽子式、髋关节环绕）能缓解久坐后的紧绷感。 5. 促进日常功能 -轻松完成基础动作：如上下楼梯、弯腰提物、从椅子上起身等都需要髋关节参与。 - 提高柔韧性：对瑜伽、舞蹈等需要髋部打开的活动尤其有益。 --- 6. 适合不同人群 - 健身爱好者：提升深蹲、硬拉等动作的质量。 - 康复人群：术后或髋部受伤后的恢复训练。 - 中老年人：预防跌倒，维持行走能力。 —产后人润:改善假胯，改善臀部疼痛 —久坐人群:激活臀肌、预防疼痛 🏁注意事项 - 循序渐进，避免过度拉伸或负重。 - 疼痛时停止训练，必要时咨询康复师或医生。 - 久坐人群建议每小时起身活动髋部1-2分钟。 坚持髋部训练会让你行动更灵活、运动更高效，同时降低慢性劳损风险！#产后恢复 #体态纠正 ＃孕期耻骨联合痛😣
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垚垚妈爱健身3周前
第二阶段减肥塑形的第35天| 其实吸引女性赞赏的目光比男的爽多了#居家锻炼 #产后恢复身材 #减肥打卡 #健身 #上热门
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遇见瑜伽缘3年前
坐姿压胯，每天三分钟改善假胯宽#居家锻炼 #瑜伽
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遇见爱瑜伽3年前
每天坐姿压胯3分钟，改善#假胯宽 ，增强运动协调能力#居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3天前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏一个动作改善假胯宽就有明显效果！每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 亲测有效！#收胯 #改善假胯宽 #居家锻炼#创作者中心 #真实生活分享官
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富阳芊羽舞蹈小课堂8月前
初级基本功训练顺序 #初级基本功 #基本功 #少儿基本功 #富阳芊羽舞蹈 #富阳
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Bean豆子3月前
每天学一个器械｜坐姿髋内收 女生必看简单超有效的器械，新手小白和老手都需要练，不止可以紧致大腿内侧，视频最后好处多多#健身干货 #真实分享 #撸铁女孩 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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金鱼练瑜伽1周前
每天10分钟，灵活髋关节，激活臀部，放松腿部， 越练腿越直！私藏计划，无器械也能练！#居家锻练 #髋关节灵活性#直腿#练髋#腿型矫正
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懿榮.瑜珈普拉提3月前
适合女生宝妈们练习的动作，坐姿压胯，每天坚持练习打卡，改善体态，改善假胯宽 #改善体态 #拉伸 #收胯 #居家锻炼
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瑜伽老师小木3月前
不管你生了10个孩子，还是产后30年了，这个动作收胯一定要做，练一次有一次的效果，让你骨盆重回18岁!#收胯#收骨盆 #居家锻炼
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜梨形身材必练，改善假胯宽，视觉拉长腿 #好身材要不断雕刻 #健身打卡 #改善假胯宽 #每个动作都是用汗水换来的 #谁还没个隐藏技能
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秋子带你变辣妈1年前
#骨盆前倾 摆正训练！#骨盆修复 #产后恢复 #产后锻炼 #产后减肥
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你的向老师教你养身2周前
坐姿压胯是一种简单拉伸动作，主要针对髋部和骨盆区域，能有效放松髋关节、拉伸大腿内侧肌肉，改善假胯宽和腿部线条#紧致骨盆#恢复少女感#体态纠正 #居家锻炼
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乐乐瑜伽1月前
盘坐压垮练起来，放松胯部+改善妈妈臀，在家就能练#瑜伽 #居家锻炼 #胯
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宇菲健身瑜伽3年前
#居家健身有新招 #体态纠正 #瘦大腿 #运动
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聘聘3天前
#创作灵感 今天分享高效瘦腿直腿，动作简单，快来试试吧#居家锻炼 #直腿瘦腿 #变瘦
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雅婷•艺术9月前
中国舞启蒙班（4岁-5岁）上课内容#启蒙班舞蹈课堂 #少儿舞蹈 #学舞蹈的女孩 #萌娃跳舞 #舞蹈启蒙
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鸽子—瑜伽3月前
每天3分钟，瘦腿，改善假胯宽#瘦大腿#瑜伽#体态调整#居家运动
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垚垚妈爱健身4周前
第二阶段减肥塑形第34天| 这么冷的天我出来锻炼，你拿什么跟我比😂#居家锻炼 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #宝妈减肥 #上热门
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童星小课堂4年前
认真做教学研究，只想给信任我们的您更好的课程内容！#童星舞韵教材体系 #安阳红舞星舞蹈
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运动康复老师曹曹1周前
坐姿压胯，改善假胯宽。 #居家锻炼#改善假胯宽#运动养生#好身材练起来
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拂晓2周前
🌿办公室久坐，长期不运动的看过来，6个动作，深度开髋，缓解腰痛🌿 以下推荐的瑜伽体式主要针对如久坐导致的肌肉僵硬、核心无力、骨盆失衡等。练习时请遵循"无痛原则"，在舒适的边缘温和伸展，感受放松，而非追求幅度 开髋对久坐长期不运动的好处: 1、缓解和预防腰背疼痛。长期久坐会导致下背部受压的弓形状态，引发腰痛。开髋练习，能有效拉伸紧张的腹股沟处（髋屈肌肉）和大腿后侧肌肉（腘绳肌）将骨盆拉回中立位，从根本上减轻腰椎的压力，是缓解和预防下背痛的关键。 2、能改善体态和步态，提升气质 3、促进骨盆区域血液循环 4、释放情绪压力，带来深度放松 #居家线上瑜伽#缓解腰背疼痛#打开千年老髋#为什么要开髋 #开髋的好处
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70后宝奶2周前
#真实生活分享官 #种草激励计划#跟着70后宝奶每天20分钟，坚持下来，身体越来越轻松，带娃都有劲了。
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繁星舞蹈～1周前
学舞蹈的五大好处 #中国舞 #舞蹈班 #学跳舞 #劈叉 #横叉 #搬腿
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娜娜双盘8月前
跨鹤坐，动作分解。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #双盘打坐 #每日一练基本功 #居家锻炼
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长腿元宝2周前
每天训练髋关节灵活，臀好看了腿也会越来越直#直腿#居家锻炼#臀凹陷#改善假胯宽#纠正腿型
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晋江市池店镇甄爱瑜伽馆3年前
盘坐压腿，坐姿收胯，可以改善假胯宽，每天3分钟，不跑不跳拥有漫画腿 #泉州晋江瑜伽 #产后恢复 #瑜伽 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #改善假胯宽
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铭汐运动塑形2周前
一个动作还你少女胯#健身正能量 #养生日常 #居家锻炼 #健身 #瘦腿
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懿榮.瑜珈普拉提1月前
适合所有女生练习的动作简单易学，坐姿压胯，改善假胯宽又瘦腿 #居家锻练 #体态改善 #拉伸动作 #改善假胯宽 #瘦腿
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垚垚妈爱健身3周前
第二阶段冬季减肥塑形第38天| 女人一定不能懒，特别是对身材的管理！要先学会爱自己，别人才会爱你！ #居家健身有新招 #体态纠正 #瘦肚子 #减肥#真实生活分享官
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嗨！😘我是儒意！3月前
女生都要练的收胯动作 改善假胯宽 紧致骨盆 瘦腰 瘦大腿 #改善假胯宽 #紧致骨盆#改善体态 #变美变瘦变好看
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小谷·痧道养生2月前
早上睡迷糊了，上传前天的视频了，补上自己不能偷懒😄#一起来锻炼 #居家锻炼 #胃胀 #萎缩性胃炎 #金刚跪
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妮十七3月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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向老师爱运动2周前
不管你生了8个孩子，还是产后30年了，这个动作收胯一定要做，练一次有一次的效果，让你骨盆重回18岁 #收胯#紧致骨盆#产后恢复#瘦大腿#美腿
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鸽子—瑜伽2月前
每天3分钟，瘦腿改善假胯宽#瑜伽#居家运动
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湘章季1月前
记得运动，也要记得休息#创作灵感 #运动打卡将瘦身进行到底 #拉伸
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空空「孕早期」2月前
阴瑜伽金刚坐从中医角度看金刚坐的好处 · 调理脾胃，助消化（刺激胃经、脾经） · 这是金刚坐最广为人知的好处。饭后练习5-10分钟，可以显著增强脾胃功能，帮助消化，缓解胃胀和积食。故有“饭后金刚坐，胜似胃药”的说法。 · 疏肝利胆，调节情绪（刺激肝经、胆经） · 肝主疏泄，与情绪密切相关。拉伸肝经和胆经有助于疏解郁结的肝气，缓解压力、焦虑和烦躁易怒的情绪。 #壹伽女子塑形馆 #阴瑜伽#空纳疗愈 #自我 #专业讲解
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阿真讲产后2周前
一个动作收胯瘦腿！#瘦腿 #收胯 #减肥 #产后恢复 #宝妈
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曲老师运动康养1周前
不管你生了几个孩子，还是已经产后30年了，这个收胯动作一定要做，做一次有一次的效果#居家锻炼 #产后恢复 #收髋收胯
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黄老师讲康复1周前
那天10分钟，灵活髋关节，激活臀部，放松腿部，越练腿越直！#居家锻炼 #髋关节#髋关节灵活性#直腿#练髋
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爱练腹的雯雯_1月前
每天10分钟，灵活髋关节，激活臀部，放松腿部，越练腿越直！#居家锻练 #髋关节 #髋关节灵活性 #直腿 #练髋
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向老师爱运动1周前
#改善骨盆前倾的正确锻炼方法 不管你生了8个孩子，还是产后30年了，这个动作收胯一定要做，练一次有一次的效果，让你骨盆重 回18岁 #收胯#紧致骨盆#产后恢复#瘦大腿
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60后拽姐运动养生3天前
视频整理好了，一起练练吧！ #在家锻炼 #运动无处不在 #记录健身日常#身材管理是女人一生的必修课
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森悦瑜伽普拉提（龙湖店）1周前
一招收胯#居家锻炼#产后恢复
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张小欣10月前
《胯的训练》 把上压胯 胯根灵活性训练 时间好快 你们还在坚持自己热爱的事情吗？#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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你的雪老师（运动康复）6天前
不管你生了8个孩子，还是产后30年了，这个动作收胯一定要做，练一次有一次的效果，让你骨盆重回18岁#收胯 #紧致骨盆 #产后恢复 #瘦大腿 #美腿
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邱老师讲运动康复4天前
不管你生了8个孩子，还是产后30年了，这个动作收胯一定要做，练一次有一次的效果，让你骨盆重回18岁 #收胯#紧致骨盆#产后恢复#瘦大腿#美腿
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