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悦动力健身私教工作室9月前
紧致小腿，动作很简单，记得练起来哦
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积木来加片1月前
🔥一步到位「雕塑」小腿｜轻松拥有纤细脚踝和紧致线条 「哑铃提踵」—— 小腿塑形的黄金终结动作 ✨ 告别肌肉松弛，雕刻优雅腿部曲线，让每一步都充满力量与美感！ ✅ 精准动作三步指南： 1️⃣ 自然站立，手持哑铃于体侧，核心收紧保持平衡 2️⃣ 双脚并拢，可平地或站在台阶边缘 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿极致收缩，再控制下放至最低点 ⚠️ 三大关键细节提醒： ▫️ 避免快速弹跳 → 慢上慢下，全程控制是关键！ ▫️ 身体前后晃动 → 可手扶墙面，保持躯干稳定！ ▫️ 幅度不够充分 → 提至脚尖，放至脚后跟低于前掌！ 💡 升级技巧加成： • 尝试单腿提踵，强化单侧控制力 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 • 台阶边缘训练，增加动作行程 • 顶峰收缩保持2秒，让肌肉记忆线条感 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，驾驭各类鞋型都更显腿型优美！ #小腿塑形 #哑铃提踵 #腿部线条 #体态管理 （你的小腿训练感受如何？评论区分享你的塑形心得👇）
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跟练健身计划9月前
哑铃站姿提踵：雕刻小腿线条必练动作—小白看得懂的专业动作解密 #哑铃健身 #瘦小腿 #站姿提踵 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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姜姜吃堡🍔（教练版）1年前
小腿也可以偶尔训练一下 增加美感#创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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瑞德健身教练培训学院11月前
哑铃单腿站姿提踵示范教学来啦#健身教练培训
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大壮讲健身3月前
功能训练系列（31），小腿后侧的站姿提踵训练，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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阿dong3年前
#健身 #干货分享 #力量训练 #腿部训练 小腿训练篇@抖音小助手
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安子健康跑5月前
#安子健康跑 哑铃单腿提踵，足部与踝部（二）#跑步 #提踵
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顾教练带你健身1月前
哑铃站姿提踵动作细节要点 #健身小白必看经验#健身干货#哑铃站姿提踵#我最喜欢的健身动作#如何正确地进行核心训练
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越动体育（弹跳扣篮训练）4月前
仅需要一对哑铃就能提高弹跳！ 赶紧练起来！说不定下一个扣篮的就是你！#越动体育 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳 #哑铃练弹跳
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秦教练健身5年前
一副哑铃练全身系列 11小腿训练之站立提踵@抖音小助手 #健身光速成长计划 #增肌老炮带你练 #健身 #肌肉
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昊霸健身1年前
练腿是有顺序的#健身小白必看经验 #好身材练起来 #训练计划 #腿部训练 #居家锻炼
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大海运动表现7月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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一颗阿懵5月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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大壮讲健身1月前
动态伸展系列（5），原地站姿提膝提踵，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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全职业教练培训基地1周前
健身房 哑铃提踵 新手教学 新国职健身教练 实操考试 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #生命在于运动一起锻炼吧
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喜子健身科普7年前
哑铃站姿提踵，每天三组，每组20次，每组休息60秒，一个月塑型成功。#健身 #小腿 #瘦小腿
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柳青健身运动（力量塑形）1月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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乌鲁木齐悟空健身9月前
小腿肌肉训练之站姿提踵#小腿训练 #小腿肌肉 #提踵训练 #腿部训练 #乌鲁木齐悟空健身
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大志真的很努力5月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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未来健身科技4年前
#腿部肌肉 #塑形 #健身 #哑铃 #站姿提踵 #腓肠肌 #健身教学
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运动硕士.阿岗2周前
20秒三个动作精练小腿肌肉！解决小腿粗壮！ #自律 #运动 #健身 #减肥 #居家锻炼
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♣A5年前
下肢力量训练，赶快跟我一起锻炼起来吧！#健身打卡
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巨石健身 赣榆店5月前
巨石健身固定器械动作解锁第二十七期⭐️之站姿提踵🏋️‍♀️
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运动段教练7月前
脚踝稳定性训练🏋️ 脚踝稳定性训练。#脚踝 #脚踝稳定性 #脚踝康复#提踵 #距腓前韧带断裂
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福建健身教练新国职证书培训5天前
新国职实操【哑铃提踵】动作话术要领#新国职健身教练证 #新国职 #福州新国职培训 #厦门新国职培训 #健身
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断叉阿伟7月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（20X4）
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热带鱼🐠2月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版，稳定膝踝关节
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小罗教健身1周前
健身不练腿，迟早要后悔，这套在家就可以完成的练腿计划安排上#腿部训练 #健身教学 #居家健身 #青年创作者计划
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LIN·霍劳斯3月前
站姿提踵，瘦小腿黄金动作。#纠正腿型 #居家锻练 #大长腿 #健身 #直腿
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康复观察员1周前
提踵练习--坚持就是胜利！ #跟腱 #跟腱断裂 #提踵练习 #站姿提踵
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爱打🏀的健身教练1月前
#功能性训练 打球最好动作之一，哑铃提踵火箭推，提升投篮、对抗能力，减少受伤风险#哑铃火箭推 #火箭推 #哑铃训练
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爪爪子（健身版）7月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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成乘CHENG10月前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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绿林死神(无业游民版)5月前
练腿练腿 -传统硬拉 -保加利亚单腿蹲 -哑铃直腿硬拉 -史密斯站姿提踵 #健身 #力量训练 #腿部训练 #硬拉 #毫无训练痕迹
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野兔的小蛮腰2月前
费教练肩背训练 绝绝子 练完整个人都挺拔了 下午背就开始发酸 了 不由自主人就挺起来了 不含腰驼背了 坐的嘎嘎板正#青年创作者成长计划 #肩背训练 #增肌减脂 #塑形瘦身运动 #减肥
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阿杏健身教学3年前
哑铃站姿提踵，你学会了吗#健身#健身教学#健身动作
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️1月前
杠铃站姿推荐和哑铃推肩的这些动作细节，你必须掌握才能更安全有效的锻炼肌肉#健身教学#一分钟干货教学 #知识科普 #运动解剖
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小__海2月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #自律 @DOU+上热门 @DOU+小助手 新手小白，边练边学，动作是从视频上跟大神们学习的，视频加速了，还在观望的朋友们不要学习我的动作，不标准，还有待修正，如果有大佬看到，请帮忙指正，多谢🙏
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83岁老妈增肌日记2月前
83岁抗阻训练 准备好了吗？ 哑铃蹲 相扑蹲 坐姿髋外展 西班牙蹲 站姿提踵 15次×2组 简单动作重复做 贵在坚持 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练腿部力量视频
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重生6月前
#站姿提踵 #脚踝力量训练 #日常锻炼 #崴脚康复 #脚踝扭伤 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖加上热门 @DOU+上热门
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阿杏健身教学3年前
哑铃站姿提踵#健身 健身教学#健身动作示范 #一起来锻炼
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颐和堂控糖运动【大吴】3月前
颐和堂控糖运动 每天3组站姿提踵，就不存在崴脚、脚冷的情况#控糖#居家锻炼#小腿肌肉#三高#中老年健身
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断叉阿伟7月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（10X4）
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健身女魔头@倩倩8月前
站姿瘦腰腹跟练起来 #居家训练 #瘦肚子 #哑铃训练 #燃脂塑形
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三分练小朱5月前
训练动作分享：器械站姿小腿提踵 #日常分享 #健身 #唯有训练不可辜负 #撸铁 #健身房日常
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噜璐爱健身2天前
0121-23 (1) #创作者服务中心 #硬拉健身小白经验 #瘦腿提臀训练 练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1 、🟦 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ 注意💢腰背必须挺直！否则伤腰🟦 2、🟦后脚跟垫高（踩杠铃片）✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍比啊💥💥💥 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 练上臀线时必用！ 3、🟦 前脚掌垫高（脚尖踩片）✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！
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昊格🎒Hamlin6天前
国队膝盖保养，你值得拥有。✅ 适合新朋友的4个动作 训练计划⬇️ 1波浪提踵双腿40 2坐姿对抗腿屈伸单腿20 3站姿单腿钟摆 单腿20 4半蹲提踵 双腿40 #年度运动影像#保护膝关节#腿部肌肉放松#膝盖保养
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不倒翁健身教学号8月前
站姿提踵#不倒翁器械教学#健身房器械使用大全 #健身器械教学
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南充体态调整毛教练（女子塑型）1周前
X 型腿 o 型腿 xo型腿 足弓塌陷 足背歪斜，体态问题调整动作来啰#体态调整 #x型腿 #o型腿 #足弓塌陷 #站姿提踵
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多康体育高考训练营7月前
如果下肢刚性支撑差，跑起来就会导致坐着跑、触地时间长等问题，原因是小腿比目鱼肌力量不足，传统的站立提踵主要是训练小腿腓肠肌，采用坐姿提踵能够很好的训练到小腿比目鱼肌，加强踝关节刚性 #小腿肌肉 #比目鱼肌 #短跑训练 #体育生 #踝关节力量训练
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陈物物爱健身1周前
三个基础练习，从脚开始重塑身体 练习一：负跟提踵（目的：找回跟骨灵活性） · 动作：前脚掌站在台阶边缘，脚后跟悬空。快速提起脚后跟，然后极其缓慢地下放，直到脚后跟低于台阶平面。 · 要点：慢速下放是关键。每组15-20次，做3-4组。 练习二：全蹲静坐（目的：建立跟骨稳定性） · 动作：以脚后跟为支点支撑在台阶上，前脚掌悬空，然后缓慢全蹲，保持腰背挺直，静态维持。 · 要点：你会感觉到小腿前侧剧烈酸胀。每次坚持2-5分钟，做3组。 练习三：坐姿弹力带勾脚（目的：强化胫骨前肌） · 动作：坐姿，用弹力带套住脚背，用力向回勾脚尖，对抗阻力，然后缓慢放回。 · 要点：控制好速度，感受小腿前侧发力。每组15-20次，做3-4组。#体态调整 #骨盆前倾 #腿型矫正 #圆肩驼背
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提踵小男孩7月前
初中男孩站姿提踵训练课堂实录#
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榨汁鸡胸肉🍚1月前
挑战练完海拉尔所有健身房第四站深呼吸健身泰诺健器械，非常丝滑#海拉尔健身房 #海拉尔健身房推荐 #健身 #健身训练 #健身vlog
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尚程复健沈阳运动康复-YE1周前
跟腱术后 跟腱受伤后，站姿提踵蹲，可以增加我们踝关节的稳定性，也检查出我们前脚掌受力的程度。如果摇晃很多，我们就要加强单脚站立的稳定能力，甚至要去改善前足的支撑面积。 #跟腱断裂 #踝关节 #平衡 #提踵训练 #步态
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爱健身的杨教练3天前
@杨教练 @槿鹿LuLu #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #减脂塑形
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吕教健身教学3周前
三分钟的动作精讲，这个可是真正的干货哦！看完一定有收获！#健身#健身教学#健身干货#肩部训练 #健身小白必看经验
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阿垚讲健身3天前
新手健身房训练计划推荐。 简单、高效、好执行的健身计划或许更适合你。 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #增肌 #健身
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阿磊爱健身5月前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到！ #健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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买教练【直播回放】1周前
1月17日，肩背训练#买教练 #力量训练
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杨哥是我☀️3🈷️上海1年前
你们做的所有力量训练都是需要小腿的能力，不是说得多强，得有意识能配合上整体！去练！#健身干货#核心力量 #站姿提踵 #胸曲变直#小腿外翻
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科德曼带你练杭州1周前
儿童足弓训练之站姿提踵 #体态纠正实用训练 #科德曼 #扁平足 #定制鞋垫 #每个动作都是用汗水换来的
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）3天前
女生胸部训练 一对哑铃就可以在家练出饱满的胸型! #胸部训练#居家锻炼#变美变瘦变好看#练胸#女生练胸#青年创作者成长计划
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