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陈教练专注健身2月前
晚上睡觉之前，做这两个动作#健身#运动 #锻炼
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健身健美孙教练2月前
吃完晚饭超好的运动孙老师今天教教你#运动#健身#锻炼
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小白菜6天前
健身房练背1小时，撸铁快乐！#健身瘦身 #练背日 #塑形 #私教一对一
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赵小条1周前
失眠了，来健身房补个觉，固定器械睡起来就是舒服啊#健身 #睡眠改善 #深度睡眠 #肌肥大 #科学训练
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索队的科普5天前
女性的上肢训练动作编排！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #女性健身
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xiaoxiao𐙚♪4天前
‼️新手每天学三个健身动作|瘦腿翘臀计划🔥 Hello姐妹们～ 如果你每次去健身房都不知道从哪里开始练 那就跟着我 每天学 3 个动作，一周把全身练一遍 今天是第六部分｜腿部训练 动作一：史密斯单腿蹲 双脚一前一后站好，下蹲至前腿大腿接近与地面平行 起身时用前脚发力，感受大腿用力 身体保持稳定，不要左右晃 ⚠️ 做完记得锁住器械 选择能做 10–12 次 的重量，4 组（左右各一组） 动作二：哈克深蹲 背部贴紧靠垫站好，脚尖微微向外 下蹲时膝盖和脚尖方向一致 蹲到大腿接近地面平行即可 站起时不要锁死膝盖，全程保持发力 选择能做 8–12 次 的重量，4 组 动作三：倒蹬 背部和臀部贴紧靠垫躺好 双脚踩在踏板上，略宽于肩 慢慢屈膝下放 ⚠️ 全程不要打直膝盖，也不要抬臀 选择能做 10–12 次 的重量，4 组 以上就是今天的 练腿三件套 新手姐妹可以给自己 一周时间 慢慢感受每个部位的训练强度 不用急，练对比练重更重要 记得点赞＋收藏，快去练！ #新手健身 #腿部训练 #减脂计划 #减脂 #练腿日
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锐玮锻骨亦修心1月前
明天 要降温了，赶紧练个背，这样晚上睡觉不会冷 #练背 #健身 #杀手训练 #健身日常
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国际级运动健将-孙瑞芬5天前
睡前到底怎么练？ #睡前运动 #健身 #运动养生 #锻炼身体增强体质
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达达教练3周前
今天练肩#晚上睡觉的姿势 #健身 #vlog #健身打卡 #健身日常
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国际健美健身孙瑞芬3月前
晚上睡觉前，这个动作多练#健康 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼 #运动
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米楠达1月前
午休时间健身，逐步完善自己#健身 #健身 #健身房 #碎片化学习 #碎片化
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北极星爱健身3月前
如果你经常手脚冰凉，气血虚，晚上睡觉前花几分钟练一下这几个动作#怀化健身#ST健身运动馆
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志坤教练3月前
晚上最好的运动就这一个动作 #大健康 #中老年 #健身 #锻炼 #中老年运动
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上望健身器材厂家6天前
❤️小户型也能拥有的胸肌训练神器！塔式推胸不占空间，在家随时开启塑形计划，穿衣有型就靠它！ ❤️不用再为凑时间去健身房发愁，塔式推胸器入驻家庭健身房，晨起睡前练一组，胸肌维度悄悄涨！ ❤️在家练胸怕动作不标准？塔式推胸给你稳定支撑，科学发力不伤肩，新手进阶超省心！#健身 #源头实力厂家 #健身日常 #深蹲 #卧推
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破产主妇5天前
午休健身真的好香！不熬夜不早起，减脂太爽了#好身材要练出来 #创作者中心 #创作灵感
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Charles刘佳3月前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
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爆炸虫子🐛3天前
健身房真的适合！ 睡觉#一张照片证明你在减肥 #练马甲线减肥 #活动一下筋骨真舒服 #身材管理是女人一生的必修课 #刚练完的充血状态
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叫小手办就可以了1周前
推日训练 依旧是在健身房睡觉的小鬼#训练日常 #健身成果展示无不良引导
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7080健身3周前
晚上睡觉前，四个动作一定要练，腰腿肩背全练了#运动 #锻炼 #健身 #坚持
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大志真的很努力4天前
男女通用一周五练、挺拔腰背打造倒三角详细教程、直接跟练✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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西老师-运动健养-凌峰传媒5月前
国家队教练教你睡前锻炼动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
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健美健身孙瑞芬教练本人2月前
国家队教练带你练睡前必练动作#居家养生#居家锻炼#手部动作#手指锻炼 #养生
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王斌想吃猪头肉3周前
跨年夜一定要练腿的答案居然是这个？#健身 #健身小白必看经验 #跨年仪式感 #健身干货
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早睡健身版1周前
高位下拉✅ 健身房练背必备器械，想要瘦背美背的赶紧冲 #练背瘦脸 #美背 #健身
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平凡心5天前
晚上睡觉前你就练这几个动作，简单实用……#运动健身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #居家锻炼有新招
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阿超要减肥4天前
晚上睡前最好的运动#睡前运动 #睡前健身 #睡前锻炼#减肥#减脂
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没有肌肉的小朱6天前
对比之前的版本做了一些修改，更适合新手入门健身，如果你到了健身房不会练就着这个#健身小白必看经验
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👑何叽叽👑4天前
明早的有氧🏸已经约上 今天晚上就练个臀吧 现在有氧无氧间隔 每天不超过一小时 每周健身房打卡不超过五次 足够时间休息 这样一个月看看一月底的效果(•̀ᴗ•́)و̑̑ #健身房日常 #减脂 #增肌 #核心力量 #平板支撑
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火火𒉭自律ing……6天前
练胸前做这四个热身动作 动作更丝滑 #胸部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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Jeffrey（证悟中）3天前
我咋练背你就咋练 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #练背
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跳哥不是细🐶3天前
当你前两天的力量训练还没完全恢复过来但又觉得有点力气却不知道能练点什么的时候，就安排一场40min到1小时安娜的功能性训练准没错，相信我. 包括忙碌的上班族宝宝们，生活琐事或者工作安排没有时间上健身房撸铁 但又想练出点身上的线条想维度上更紧致的宝宝们，就冲安娜的功能性训练🏋️‍♀️. #增肌 #薄肌女孩 #growingannanas #功能性训练
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练2周前
晚上必练动作孙老师带你练 #睡前运动 #一起来锻炼 #养生 #居家锻炼 #养生运动
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莎莎爱运动3天前
练好、吃好、喝好，健身房中午固定NPC今日练背 #健身 #健身vlog #背部训练 #午休健身 #vlog十亿流量扶持计划
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健美健身孙瑞芬教练本人1月前
晚睡前不要乱动你去搓耳81下 #一起来锻炼 #睡前运动 #养生 #运动 #居家锻炼
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大锟的健身干货3天前
女生健身房练肩效果最好的八个动作！ #健身教学 #健身干货 #练肩 #肩部训练 #大锟教健身
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梁特特（努力变好版本）3天前
上班族午休不是只有躺平和外卖！动起来，你会感谢每次自己的坚持#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #好身材要不断雕刻 #上班族 #运动女孩
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K大正在自律3天前
练胸前一定会做的四个热身动作 #一起来锻炼 #抖音健身房 #胸部训练 #新手健身 #运动型人格指南
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宁海生命力健身1周前
第1集/一节私教课到底在练些啥？#健身 #背部训练 #健身干货 #宁海生命力健身
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游教练（招女教练）1周前
#ALLIN24小时健身金花店 #游教练#健身房#器械训练 #在黄石 去健身你就这样练～
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猫叔慢跑3月前
健身房怎么练？燃脂塑形增肌，干掉脂肪胸。 健身房办卡不知道怎么练？跟着猫叔练就好。#夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #健身房 #增肌减脂 @抖音小助手 @热门小助手
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平凡心3天前
告诉你，晚上睡觉前你就练这几个动作，简单实用……#运动健身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #居家锻炼有新招
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慕山 24 小时 健身（水游城店）1周前
24小时健身房，小白去了该怎么锻炼，那些器械好锻炼! #健身 #蚌埠 #健身房 #锻炼 #24小时
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健身塑造者4天前
"史密斯卷腹解锁核心力量🔥 器械辅助精准刺激腹肌💪 30秒组间休息效果翻倍⏱️ 感受下腹燃烧🔥 健身房必练王牌动作🏋️ #史密斯卷腹 #器械训练 #腹肌撕裂 #健身房打卡 #核心训练"
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专注健身健美孙教练1周前
如何养护五脏 #运动#锻炼#健康
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白羊-专注中老年运动4天前
睡觉之前怎么做？再忙再累练这个 #锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
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钢铁体态大师Nicole2天前
 力量训练前流程，臀腿训练#翘猩铁馆   #按月支付   #北京健身   #中国传媒大学   #月付制健身 
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豆子er4天前
屁股太大，睡觉腰痛的可以学起来，真的有用！ #动作这一块拿捏死死的 #用抖音记录人生 #看完不笑算我输
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皇家永丽游泳健身3天前
打工人下班想撸铁担心健身房早关门？这家营业到晚上十一点的健身房直接满足你的锻炼需求！#健身房日常 #番禺健身#走进皇家永丽让你人生美丽
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我是奥奥教练呀4天前
健身房3个有氧器械使用教程✅ 干货满满 #有氧运动 #减肥 #爬坡 #空腹有氧 #瘦肚子新手小白收起
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莆田星月kiko4天前
听说睡觉长肌肉#女性力量 #健身房迷惑行为 #教练是你坚强的后盾#睡觉需要仪式感#莆田健身
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小张教练带你来锻炼4周前
上了年龄的，晚上睡觉前一定要锻炼这个动作#锻炼 #中老年锻炼 #一起来锻炼
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杨杨健身教学1周前
新手健身胸肌热身教程，充分热身可以让训练更高效，更好地避免运动损伤，你平时练胸有热身的习惯吗？看看你在哪个阶段。#胸肌训练方法 #练胸 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学1周前
锻炼臀腿、竖脊肌非常高效的动作，罗马椅山羊挺身这些细节注意好，训练效果非常明显！#健身 #健身干货 #臀腿训练 #山羊挺身 #臀部训练
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50岁婷姐讲运动养身5天前
女性睡觉前的四个动作跟练版，放下手机，一起跟练起来，快收藏天天练吧！#提高睡眠质量#零基础瑜伽 #改善睡眠 #见人不如健身 #睡前瑜伽
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成成的健身日记3天前
睡前练习一下，身体会给你惊喜#居家锻炼 #护腰 #六字诀#运动
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Ｚ•涛3天前
健身房一小时肩部训练 想要直角肩 一起跟着练 训练内容｜ 拉伸组 （之前拍过） 绳索面拉 （后束） 15*4组 哑铃侧平举（中束）15*4组 颈后臂屈伸（拜拜肉）15*4组 坐姿哑铃推肩（前束）15*4组 龙门架卷腹（深度刺激腹直肌 上腹感觉很明显）30*2组 重量根据个人力量调整 #绳索面拉 #健身 #薄肌 #哑铃侧平举 #颈后臂屈伸
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痩80斤的小雨2天前
累了一天睡前你需要这些拉伸 #一起来锻炼#好身材练起来 #见人不如健身#拉伸放松
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练树懒不偷懒2周前
健身人的周末也太幸福了💕一觉睡醒直奔健身房，力量训练再暴汗有氧，就可以回家洗个热水澡，边敷面膜边玩手机，怎么可能焦虑呢，要幸福晕了喔。#健身 #运动 #小基数减脂 #女性力量 #个人成长
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志坤教练3月前
中老年晚上睡前必练动作 #大健康 #中老年 #健身 #锻炼 #中老年运动
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外向小陈（练不动了版3天前
休息了几天是有力气，前阵子不愿意动脑子的阶段好像过去了，这两次练的动作都有比之前好，慢慢来吧，“专注自己”这件事上要走的路还很长#新手健身 #杠铃深蹲 #健身日常 #力量举 #力量举入门
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红玉练瑜伽5天前
忙碌了一天，睡觉前让我们的身体好好舒展一下吧！有助于睡眠还可以改善我们的体态！动起来吧！ #瑜伽练习#拉伸#改善体态#每天坚持练
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NL2天前
脆皮大学生新手训练日常#健身 #新手健身#日常vlog #成长
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能吃不胖2周前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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mlady3周前
臀部训练，跟练版！ 字幕是ai识别，没时间改啦凑活看！ #练臀 #健身 #见人不如健身 #臀腿训练 #健身日常
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