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Smile丶 🍒抗拒飘零1月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！#居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练
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Smile丶 🍒抗拒飘零2月前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组,可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家运动健身#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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阳哥在运动2月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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🌸小莉健身7月前
居家练腹，就从坐姿举腿开始，适合久坐肚子松垮的宝子们#坐姿举腿 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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潮州市人民医院康复医学科4月前
股四头肌锻炼系列一
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Smile丶 🍒抗拒飘零3月前
高抬腿跨椅背内外各踢40个，做3组。 可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家锻炼 #活动筋骨 #简单易学#生命在于运动一起锻炼吧
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Rainie芮芮6月前
99%的人越坐越丑❓快来学中式养生坐姿❗
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梅尼恩力量塑形4天前
椅子抬腿锻炼的好处 如果不想胖 一把椅子瘦腰腹 大腿，每天150个，分5组完成✅#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #内容启发搜索 #居家锻炼 #好身材练起来
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老哥讲健身4天前
只用一张椅子+每天十分钟，就能让你练出清晰漂亮的腹肌，确定不跟练起来吗？#腹肌 #健身 #健身干货 #腹肌训练
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一起学习6天前
敲带脉五分钟 踮脚伸臂100次 椅子🪑抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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一起学习4天前
敲带脉五分钟 踮脚伸臂100次 椅子🪑抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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一起学习5天前
敲带脉五分钟 踮脚伸臂100次 椅子🪑抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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陈哥健身了5月前
#居家锻炼 #宅家做运动 #核心训练 #马甲线
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一起学习1周前
敲带脉五分钟 踮脚伸臂100次 椅子🪑抬腿100次 椅子跨腿100次 #便秘
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一起学习1周前
敲带脉五分钟 踮脚伸臂100次 椅子🪑抬腿100次 增加椅子跨腿100次 生理期休息一周，今天继续 #便秘
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Smile丶 🍒抗拒飘零3周前
居家健身神器！高抬腿跨椅背绝了 这个动作看似简单，实则全身都能带动起来。贯通三节脊椎，提振阳气，做完后整个人都精神抖擞。每天坚持100下，身体机能都在悄悄变好，元气满满一整天。 它不仅能练腿部力量，还能改善平衡，促进血液循环。坚持下来，腰细了，腿变得紧致，肚子也平了不少，髋关节也打开了，整个人活动起来都轻松多了。 关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，省时又方便。试试就知道有多爽！ #下雪天居家健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练#一起来锻炼#增强体质
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七七和月半7月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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Smile丶 🍒抗拒飘零2周前
高抬腿跨椅背，爽到飞起！ 🦵在家练这个动作也太绝了！看似简单，实则全身都在发力，就连平时容易忽略的三节脊椎都能贯通起来。做完感觉一股阳气从脚底直冲头顶，整个人都清醒了，精神抖擞得很。 坚持每天做100下，身体变化真的明显。腿部线条变紧致了，腰腹也平了不少，髋关节都打开了，活动起来轻松多了。它不仅能练腿部力量，还能改善平衡，促进血液循环，简直是懒人福音。 不用去健身房，在家随时就能练，省时又方便。试试就知道有多爽！#居家运动健身 #瘦腰瘦腿#元气满满
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万薛Bae1月前
【直腿瘦腿-跟练版】想要直腿瘦腿，在家一把椅子就能练！简单出效好坚持。 #练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家运动
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马甲线女生6月前
坐姿抬腿，找不到发力点的宝子们看过来。#居家锻炼 #卷腹 #卷腹瘦大肚腩 #马甲线 #虐腹
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阿炳恋伽1周前
#力量训练隔一天一次，肌肉长的更快乐！所有的训练，安全第一。祝大家身体越来越有劲！
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哈萝依7月前
椅子俯身后抬腿 2025-06-10 每侧8~12次，做3组. 根据自己能承受的强度，加1～3条弹力带. 顶点停2秒，慢慢放下. 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #臀大肌激活训练 #弹力带后抬腿 #椅子辅助动作 #孤立臀部发力 #练臀不伤腰
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健身棒棒糖🍭lollipop3天前
一把椅子就够--躺平也能瘦肚子 #健身💪 #燃脂 #腹部训练 #居家锻炼 #青年创作者扶持计划
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练瑜伽的赵赵女士9月前
瑜伽已瘦 60斤。一把椅子轻松瘦身练马甲线。 就这些动作，90%的人都做不到1分钟。肚子超酸。瘦肚子瘦腿效果特别好。 如果你也是肚子大，腰粗的姐妹，赶快来试试吧。做了多少评论区告诉我。 没有时间，碎片时间也能练习，在家在单位都可以轻松完成 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#马甲线 #见人不如健身 #200斤
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哈萝依7月前
椅子俯身后抬腿 2025-06-06 每侧8~12次，做3组 根据自己能承受的强度，加1～3条弹力带 顶点停2秒，慢慢放下 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #翘臀训练动作 #支撑腿发力 #罗马尼亚硬拉变式 #单腿臀腿训练 #臀中肌激活训练
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大胡运动日记8月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
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盖小亚茹梅7月前
【1分钟护腰】久坐党必练！椅子上的隐形马甲线💪 🔥坐位抬腿-！加强核心、稳定腰椎👉告别久坐腰酸！ ⚠️小心同事以为你在练轻功！#核心训练#办公室健身 #腰痛克星#马甲线
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何较瘦4月前
每天把这几个动作练一练，就能平坦小腹练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #好身材练起来 #女生必看 #健身干货 #腹肌马甲线
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哈萝依8月前
椅子俯身后抬腿 2025-05-26 每侧8~12次，做3组 根据自己能承受的强度，加1～3条弹力带 顶点停2秒，慢慢放下 动作要点： 双手扶在椅面上，身体自然前倾，核心收紧。 弹力带套在大腿中部，可叠加多条增加阻力。 支撑腿略弯曲，始终保持稳定，是主要发力点之一。 另一条腿向后抬起至臀部发紧，顶点停顿2秒后慢慢放下。 臀部发力，避免塌腰借力。 #翘臀训练 #支撑腿发力 #罗马尼亚硬拉变式 #单腿臀腿训练 #臀中肌激活
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在河之舟11月前
第9集 《久坐族的救命5分钟》 "每天久坐超6小时，内脏脂肪悄悄堆积！教你『椅子瑜伽』三式：脊柱扭转+坐姿抬腿+后仰开肩，上厕所时间就能完成！" #久坐危害 #办公室运动 #内脏减脂#运动 #居家锻炼 #养生
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孙护士的居家健康生活4月前
居家锻炼，只需一把椅子#健康 #健康生活 #居家锻炼 #一起来锻炼 #增强体质
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一夫5月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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昭1周前
每天坐在椅子上抬腿100次，甩掉大肚腩，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，简单，在家就可以练，适合40-50岁以上人群以及大体重人群练习
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辣辣酱爱锻炼6天前
居家锻炼马甲线，长期久坐肚子大的姐妹试试这个动作#健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦
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猪九戒没腹肌6天前
一把椅子在家练出马甲线#健身训练 #健身瘦身
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脱壳公社-张铭教练6月前
一把椅子练出腹肌马甲线~ #好身材练起来 #健身 #腹肌 #马甲线 #核心力量
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姿势跑法龙井教练5月前
坐姿抬腿：增强你的膝盖稳定性 膝盖疼可能是每一个跑者都有过的经历，也因此导致“跑步伤膝盖”，“大部分膝盖的损伤都是跑步造成的”等谣言四起。 有些人将跑步中膝关节受伤的原因归咎于跑步以至于不敢继续跑，或者有人打着“跑步伤膝盖”的幌子劝人不要跑步，这都是对跑步运动的“诽谤”。 与其纠结不如行动，坐姿抬腿练起来吧 #dou来运动吧 #膝盖疼
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减肥达人翡翠2月前
做梦都没想到，借助椅子“左右抬腿”效果这么好，坚持20天，打通堵塞瘦腰瘦腿，适合懒人在家减肥#家庭运动 #居家健身有新招 #每天运动一点点 #家里运动 #居家锻炼
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sumansoul嫣嫣1周前
椅子瑜伽|专攻假胯髋 🔥 #瑜伽体式分享 #臀腿训练 #垫上普拉提训练 #假胯宽 #假胯宽改善
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控糖活力营9月前
一个动作 轻松耗糖 1个超简单动作，看电视、聊天都能做 ✓ 椅子抬腿操：坐着抬脚尖，激活下肢血液循环，血糖稳稳一整天 每天跟练不费力，降糖护心超省力！#糖友必备 #懒人控糖法 #三高运动指南#老年人控糖运动 #居家锻炼 #中老年养生 #饭后耗糖 #不跑不跳 #比目鱼肌
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群歌健身笔记5月前
如果你整天屁股挪不开椅子，那就没事坐着这么练上几组，能让你臀腿紧致小腹平坦线条清晰！#居家锻炼 #腰腹训练 #腹肌马甲线 #小动作大作用
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成都汶一瑜伽.普拉提6月前
#瑜伽练习 #汶一瑜伽
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瘦40斤的金燕7月前
长期久坐的姐妹，去准备一张椅子，和我一起练腰腹核心#瘦肚子 #臀腿训练 #马甲线 #椅子 #健身
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内分泌科高月琴大夫5月前
一个动作，既方便运动又能保护膝关节 #坐姿抬腿 #涨姿势 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @抖音有医靠
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甜甜说健康6月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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🔥瑜伽之光3天前
#每个动作都是用汗水换来的
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人送外号小斌子4周前
#居家锻炼 #居家健身 #运动 每天来它几组，爽的一批。
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🔥直腿必练胯根力量❗️6个动作就够了👆 提升胯根力量对于直腿来说真的太重要了！ 🩰芭蕾基训中提高胯根力量是腿部训练中的核心练习，对于新手宝宝来说这次训练非常友好，可以在家用椅子找到膀根的发力感 ✅锻炼胯根力量可以纠正腿部力线、平衡髋关节肌群、稳定髋关节，改善假胯宽，同时对X/0型腿、膝超伸、小腿外翻的改善有很大帮助～让腿部更舒展笔直 这6个动作初期建议每个动作练习7-10次，每 天练习1-3遍，重建胯根力量~ #胯根训练 #直腿 #髋关节训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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老余教运动5天前
一把椅子，练出腹肌马甲线 因为你每天的精准训练，所以就有了#好身材就要不断的雕刻 #健身动作示范 #健身干货
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开筋源一姐2周前
#好身体练起来 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作小助手
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乐观朱朱记忆守护者1月前
65岁阿尔茨海默老爸防摔｜3个腿部跟练动作 走路怕摔 腿脚没劲？3分多钟 3个动作陪老爸练练腿 1️⃣扶椅高抬腿 练腿劲儿 扶着椅子慢抬腿 上下楼感觉会轻松些 感受大腿前侧发力 2️⃣扶椅前摆腿 练平衡感 核心收紧 像钟摆一样轻轻晃 幅度可以小一点 3️⃣抬腿触手心 练协调性 像玩游戏 不追求高度 锻炼手眼协调 虽然我们无法阻止时间 但可以为家人攒下一点稳稳的力量 慢慢来 贵在坚持 我是朱朱 从商务总监到全职女儿 陪你一起把难走的路 走出希望的🌹路 #居家锻炼 #康复锻炼 #老年人运动 #防摔 #阿尔茨海默病
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AJ..8888888888883年前
#创作灵感 年后居家瘦全身5个动作2椅子抬腿#瘦身 #提臀瘦腿#瘦肚子#核心力量 #骨盆矫正 #翘臀#核心训练 #提高臀线 #马甲线 #邢台健身
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老于健身11月前
千万不要小瞧这几个动作，一把椅子让你蜕变成功#居家锻炼#健身#自律#瘦腿#瘦肚子
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姚教练说健身9月前
一把椅子高抬腿练全身，瘦的太快啦🔥#居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #每日健身 #自律
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英子瑜伽3天前
#持续努力终将显现价值#日复一日的积累沉淀 #是成就未来的基石#
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居家运动养生乔老师7月前
因为你每天的精准训练，所以都有了#好身材练起来 #健身动作示范
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七七老师聊体态2月前
适合新手的居家塑形动作，只需一把椅子！#居家锻炼#塑形#健身 #好身材练起来#一起来锻炼
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安星教练力量塑型运动7月前
妳离马甲线就差一张椅子的距离，快练起来吧 #马甲线#居家锻炼 #健身
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声缪健身跟跳4月前
🔥【15分钟椅子暴汗燃脂！坐着也能瘦全身】💺 💡适合久坐党/学生/上班族的零门槛训练！ ✨不跑跳不伤膝 ✨无需器械 ✨全程坐姿跟练 动作清单👇 ✅坐姿抬腿燃脂 ✅交叉卷腹雕琢马甲线 ✅椅子深蹲紧致臀腿 （附赠饮食tips：训练后加餐吃🥚鸡蛋+🍎苹果更燃脂哦！） ⚠️注意：穿防滑袜+固定椅子安全第一！ 收藏🌟每天跟练一遍，穿裙子更有腰线！ #居家健身 #减脂教程 #懒人运动 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 💬: 久坐胖大腿？没时间去健身房？ 这把椅子就是你的专属私教‼️ 👉空腹跟练脂肪燃烧效率+200% 🔥15分钟抵过慢跑半小时 💺办公室/宿舍都能悄悄变瘦！ 🌟点收藏→明天开始打卡→7天后来评论区报喜！ （实测穿卫衣练完能拧出汗水💦）
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善美 有氧形体健身9月前
椅子抬腿锻炼的好处 只要不想胖一把椅子瘦腰腹大腿 每天150个分5组完成#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 ＃内容启发搜索 ＃居家 锻炼
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筱潇3天前
#我的瑜伽日记 #创作者中心 #创作灵感 ，瑜伽打卡｜Day154｜筱潇的瑜伽日常｜美臀练习小记 📅2026/01/25 | ⏱️1小时 | 📱居家直播练习 今天练习先从椅子辅助的跨步动作开始，从里往外跨还好，发力感挺顺的，从外往里跨就明显吃力，动作总卡壳还老碰到椅子，发力点没找太准。 中间练了几组动作都还挺顺利，结果后面练跪立往后推屁股的动作，直接练到屁股酸得发麻，每一次推臀都能实打实感觉到臀部在使劲。 🌱 身体的小感受：发力有偏差，臀部感知拉满 椅子跨步两边发力不一样，内跨练着费劲还得再磨；跪立推臀虽然酸到麻，但臀部发力感特别清晰，这酸劲就是肌肉在被唤醒的信号。 🌱 心态的小成长：接纳练习卡点，享受肌肉的酸胀 不纠结动作做不顺，也不抗拒练完后的酸麻，知道这都是练习的正常情况，能找到问题、感受到发力，就是当下最实在的收获。 🌱 一点小感悟 瑜伽里的酸和不顺，都是变更好的铺垫。 那些做起来费劲的动作、练到发酸的肌肉，都是在帮自己唤醒身体、找对发力，慢慢来就好，每一次认真练，都在为身体蓄力。 #瑜伽日常 #椅子瑜伽
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酮营养和轻断食6天前
15分钟腿部锻炼 // 强壮下半身力量训练 15分钟腿部锻炼 // 强壮下半身力量训练 本视频呈现一套15分钟下半身训练，采用45秒动作+15秒休息循环，配中等哑铃与椅子，适合各水平。动作涵盖大侧步、深蹲、高抬腿、火栓式等，并提供变体与无负重选项。全程强调正确姿势与核心参与：挺胸收腹、膝髋对齐、用力时呼气，重点激活臀部与大腿以提升力量与平衡。可通过增加站立腿弯曲度等方式加强强度，避免受伤。训练结束建议进行全身拉伸，帮助放松、预防酸痛并促进恢复。
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