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董大侠3月前
双节棍反腋下换手， 很安全的训练方法。#基本功 #双节棍#双截棍
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莫小二10月前
一个视频快速教会你如何正确自由泳持棍转肩训练#零基础教学 #手把手教学 #自由泳 #转肩训练 #莫小二
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余杭会打拳1月前
出拳无力怎么练 一根棍子解决#拳击#格斗#拳击教学 #干货分享#搏击
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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勇辉太极馆官方号5年前
今天教大家一个开肩的方法，用1.2米长的木棍辅助开肩的动作。两脚与肩同宽，两手握住棍的两端，正反耙训练。#武术
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木兰🌸6天前
一根棍子，每天10分钟#锻炼肩膀和颈椎的操 #盘棍
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诚煊师父-爱好岛4天前
乌龙盘根，一个动作活动颈、肩、背、腰、脊柱！ #道家养生#中老年锻炼#古法健身#诚煊师父
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功夫豹🐆2月前
腰椎不好练起来 #减肥 #健身 #防身 #养生 #功夫
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董大侠1周前
双节棍 翻山越岭 #双节棍#双节棍教学 #这个动作有点难
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龙华医院骨伤科周强医生9月前
一个棍子，帮你打开肩膀！
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晓云2周前
一根棍子，每天十分钟 #太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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曹乐（传武内家功）10月前
开肩仅需一根棍子，每天练三组，一组十五次。一圈算一次哦。#全民健身 #居家锻炼
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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横峰安然瑜伽普拉提中心10月前
棍子瑜伽/开肩/强化肌肉力量/稳定平衡#瑜伽
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脊柱康复师纪桂松3月前
冷知识｜盘棍能够放松肩颈#创作灵感 #知识科普 #肩颈疏通 #涨见识 #上热搜
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品味人生雅3天前
一根棍子，每天十分钟#太简单了一学就会 #锻炼 肩膀和颈椎的操
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松和小馆3天前
家里的木棍 晾衣杆 都可以代替哦 #肩部训练 #肩颈 #肩颈操 #居家训练 #肩周炎
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柒玥养生操2月前
一根长棍，四个动作，锻炼肩背#跟我一起做运动 #居家锻炼 #养生操
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Mr.Wayne 卡罗特4周前
肩袖肌群的灵活性决定着上肢所有训练动作的优劣 通过木棍来激活肩袖、肩胛骨的灵活性、活动度，使之能够更好的服务于胸、肩、背等上肢训练，避免受伤的同时获得更好的训练感受。#肩袖肌群 #热身激活 #健身分享 #健身日常 #见人不如健身
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健康守护站🏠3周前
训练中棍子的使用方法!!! #训练 #棍子 #功能性训练 #棍子训练
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78年乐乐妈陪跑到底3天前
一根棍子，每天10分钟#太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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药店安安3天前
今天上个新动作，过肩花，一根棍子坚持练，肩颈全身超轻松！#居家锻炼 #乌龙盘棍 #居家健身有新招 #全民健身你我同行 #日常vlog
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Hello Yoga大王5月前
一根晾衣杆，无痛开肩#好身材练起来 #开肩美背 #美背 #瘦手臂
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
1分钟学会无敌风火轮，肩颈友好 含慢动作讲解，细节拆解，让你速速学会，让肩颈舒服起来#居家锻炼 #养生操 #无敌风火轮 #肩颈疏通 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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脊柱康复师纪桂松4月前
“绕顶旋光”带你打开肩膀，简单有效，一看就会。 #正能量 #健康 #木棍 #汕头 #纪桂松脊椎康复馆
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一生平安[王]3天前
一根棍子，每天十分钟#太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的动作
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@🪷時來☯️运转🪷2周前
一根棍子，每天十分钟 ＃太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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王平爱健身1周前
一根棍子在家练练肩关节灵活性#居家锻炼#肩关节#健身
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米米～起动1周前
一根棍子，每天十分钟#太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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康复大师9月前
妈妈更年期肩部僵硬抬不起手，一根棍子缓解，帮妈妈卸下肩膀上的大山。#肩部僵硬#五十肩#康复大师肩部练习#妈妈的肩膀
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HOMEYOGA舍瑜伽4月前
#广州瑜伽#肩颈养护瑜伽#居家锻炼 #体态改善
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跆拳特技掌门人3周前
双节棍飞棍挂脖，新手也能练会的帅炸动作！3步拆解，慢动作+细节纠正，看完直接上手#双节棍教学#武术干货#跆拳道
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小邱健康养生3天前
练盘棍第一天，虽然动作有点生硬，但总的感觉很好，很舒服#养生操#养生就是养健康 #盘棍#绕肩
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张博士体态纠正（免费评估）4月前
一根棍子就能矫正高低肩 #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#体态矫正 #高低肩
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静儿好物2天前
#盘棍 一根棍子激活你的肩颈，舒展全身超解压#运动健身
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帅妈超慢跑1周前
一根棍子，每天10分钟#太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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常乐（拒绝私聊）3天前
一根棍子强身健体操，一个动作肩颈问题远离你#棍棒操#我的健康我做主 #每天锻炼半小时
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冯姐健身4天前
一根棍子，每天十分钟 #太简单了 #一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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佛山美业媚姐2月前
一个“棍子”帮你挺直腰板！🚩 试试看，你能顺利放到后背吗？ #圆肩驼背#体态纠正#养生#气质提升#健康
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赵赵来运动1周前
每天就练盘棍绕肩，肩膀打开了，背变薄了，连胳膊都紧致了，一根木棍，站着就能练，新手也能上手 跟着练。#盘棍 #居家健身
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白橘子水1年前
Chinese功夫奇霖 - 《舞棍》 青鸟飞鱼时期的唱跳《舞棍》，耍得可溜了！棍子扛在肩膀上的那两下还挺有范儿😎@江奇霖70 #江奇霖 #江奇霖70 #青鸟飞鱼 #但拓 #综艺
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湘潭李姐2周前
肩膀僵硬，脖子，脊柱不舒服的都可以练练这个动作，每天练一练，全身都舒服！#棍花教学 #零基础教学 #健身 #肩膀僵硬脖子 #居家锻炼
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搞财税的瑜伽人7月前
瑜伽打卡 #自律遇见更好的自己 #瑜伽 #肩背塑形 注意时刻提醒自己肩膀下沉，感受肩胛骨发力，棍子有难度的话，可以改用带子进行。
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年子1周前
健康养生居家锻炼运动#一根棍子练全身 #锻炼肩颈的颈椎操
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花花无所谓（练背版）5天前
能坚持是因为好玩，但练完肩膀真的舒服#棍子练背 #居家锻炼 #肩背训练
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张卫东4天前
一根棍子，每天十分钟，太简单了一学就会#锻炼肩膀背和颈椎的操#室内健身 #活动一下真舒服
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华华舞棍花🌹2天前
#棍花教学 过肩舞花慢动作分解
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丽华yoga6天前
一根棍子，每天🔟分钟，肩膀像打了油一样，柔韧自如#开肩美背 #拉伸 #零基础学瑜伽
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心静怡然2天前
一根棍子 每天十分钟 会让你颈肩背很轻松🙏🏼
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资谐在武当4月前
长期久坐肩膀僵硬怎么办？一根棍子就帮你解决，简单易练 你学会了吗#古法健身 #武当资谐 #武当道可道甄选
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罗班长7月前
学不会！我打背包去找你！ 感谢您的关注、点赞和评论！很多人留言，这个动作要领没学会，今天再给大家详细讲解一下！#鞭杆 #肩膀训练 #业余爱好 #坚持锻炼给自己一个好身体 #上热门
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湘潭李姐3月前
乌龙盘棍升级版来了，一项适合居家运动的健身好方法，主要锻炼双臂协调性、肩膀和手臂灵活度.天气转凉，闲时没事随手抄起一根棍子就可以练起来，让你全身都变得暖暖的，还能大大提高你的免疫力呢。#棍花教学 #一学就会系列 #肩颈背锻炼方法 #零基础教学 #居家锻炼
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桔子皮2天前
一根棍子，每天十分钟，放松肩颈腰#拉伸减压操#拉伸消火操#爱生气#开心减压操
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桔子皮2天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈腰#易学易练#开心减压操#拉伸消火操#爱生气
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忘忧伊草3天前
零基础锻炼 #跟音乐动起来锻炼身体
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阿静宝贝💃🏻3天前
一根棍子，每天10分钟，锻炼肩膀和颈椎操
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桔子皮2天前
一根棍子，每天十分钟，放松肩颈腰#减压操#消火操#开心减压操#减脂
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嫣然爬行3天前
一根棍子，每天10分钟，肩颈锻炼 坚持会有意想不到的效果
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九十除以2的养筋日记4月前
#每天一练 #基本功练习 看看，三种长度的棍子，对身体灵活度的训练。你试试，平衡稳定的节奏下，去打开我们的肩膀。
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孙新志骨科郑大一附院2月前
告别脖子前倾！医生亲授：家里有根棍子就行！ #耸肩驼背 #脖子前倾 #肩膀内扣 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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80后的黄妈6天前
火爆全网的转棍子，适合一家老小活动筋骨的运动，居家随时随地都可以进行，小孩子的肩背更应该多多拉伸。#转棍 #转棍子 #肩背训练 #开背 #开背棍
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大萍姐在健身4月前
一根臂力棒练肩背胸手臂拜拜肉腹肌#居家锻炼#臂力棒#力量训练#肩背训练
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周姐爱跳舞5天前
第一集，一根棍子，每天十分钟#太简单了一学就会#锻炼肩膀和颈椎的操
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