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雪儿必须瘦6月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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阿橘的健身日常6天前
🔥7天速成漫画腿 ，每天坚持100个，大腿内侧肉少了，腿好看了！#漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿 #塑形减脂 #纠正腿型
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体育剪辑吴琛鸽4天前
这套2分钟大腿训练的好处 1. 快速燃脂+紧致线条 动作针对大腿内外侧、后侧肌群精准发力，能加速局部脂肪燃烧，同时刺激肌肉紧致，改善大腿松弛、水肿问题，让腿型更修长匀称。 2. 改善体态与腿部力线 训练中需要核心稳定与髋膝协同发力，能调整骨盆前倾、假胯宽等不良体态，优化腿部力线，让走路或站立时的姿态更挺拔。 3. 省时高效易坚持 仅需2分钟就能完成一组，无需器械，在家或办公室都能随时练，适合忙碌的上班族和学生党，容易养成坚持的习惯。 4. 缓解腿部疲劳 动作涉及大腿肌肉的收缩与放松，能促进局部血液循环，缓解久坐导致的腿部僵硬、酸胀感。 5. 提升下肢稳定性 训练能增强大腿肌群的力量与耐力，提升下肢稳定性，降低运动中膝盖受伤的风险，也能改善日常行走、上下楼梯的发力效率。#普拉提
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小二郎瘦三斤7月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
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倪嘤嘤3天前
#变美变瘦变好看 #普拉提瘦大腿内外侧100次 #体态纠正 #年前变美计划 #臀凹陷训练 第十五天 更新围度 年前冲刺 目标大腿围度-2 小腿-1
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星海说内分泌5月前
腿部脂肪真的只是负担吗？ #抖出健康知识宝藏 #腿粗 #体重管理
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阿玉动起来吧7月前
梨形身材有救了！刮经络瘦腿真的能瘦腿！睡前刮一刮，既能消水肿又能改善睡眠！#瘦腿 #经络疏通 #腿部按摩 #梨形身材 #刷腿
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是粥粥阿2年前
坚持7天腿瘦了一圈！好好运动➕拉伸真的有用！拉伸跟练版来了！#瘦腿 #减肥 #逆袭筷子腿 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看
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夏子安爱运动4天前
睡前4Min🔥大腿直瘦8cm |❗️酸到发抖但超值！ 这套动作专攻大腿内侧赘肉 每天3-4遍 坚持打卡的姐妹都来报喜了✨ 动作设计超贴心：记得在腰臀下垫个抱枕 既能保护腰部 又能让发力更精准～ 跟练时大腿酸到炸是正常的！ 手臂可以稍微借力 但尽量不要停 坚持一个月 大腿缝悄悄出现 腿型越练越直 今晚就练起来 记得来评论区打卡哦📝 我们一起瘦出理想腿型！ 跟练：Yolandaaaaa_ #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #直腿训练 #居家健身
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沅沅变美记3天前
懒人瘦腿的神！原来腿粗屁屁大原因竟然是… #疏通经络对人体的好处 #一般人不告诉他 #一张照片证明你在减肥 #经络刷
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40岁潮哥带你瘦10月前
大腿粗的人寿命长 #身材管理 #每天跟我涨知识 #瘦大腿 #瘦腿 #身材管理是女人一生的必修课
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久亿爱瑜伽3天前
睡前五个好习惯🔥让大腿越来越细❗女孩们练起来~ #瑜伽日常 #开肩美背 #瘦腿 #瑜伽体式 #瑜伽零基础入门
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常练常新4天前
高效瘦大腿，提高臀线，年前悄悄练起来，一般人我不告诉他～ #提臀 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手
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岩一逆龄养生日记3天前
大腿轻松 一7cm🔥 一遍大腿酸炸 !❗❗巨有用 睡前必练运动❗坚持打卡的宝子反馈都瘦了❗还没有练过宝子练起来呀 记得打卡~ [绿色心形R]针对大腿内侧肉肉, 瘦出大腿缝❗ 紧致腿部肌肉, 细腿直 腿坚持一月有效❗ [绿色心形R]建议暖臀部垫一个有支撑力的垫子或抱枕,保护腰部防止 腰部代偿❗ [绿色心形R]强度适中, 一遍下来大腿巨酸, 做到一半没力气了可以手臂借力一下最好不要停❗ #瘦大腿 #美化腿部线条 #拉伸 #腿部线条感 #腿部肌肉放松
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倪嘤嘤4天前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家健身有新招 #懒人减肥 第十四天 瘦了0.4cm！！！ 距离春节还有23天～ 再接再厉✌️
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辣辣175（已瘦30斤）1周前
瘦大腿内侧 #深蹲 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #壶铃 #瘦腿
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练瑜伽的晴4天前
年前美腿瘦腿计划｜5分钟跟练版 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #健身 #自律
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麦子瑜伽跟练4天前
加强版｜四个动作巨瘦大腿根、肌肉腿、脂包肌 动作1女神蹲瘦大腿内侧，消除大腿根部脂肪堆积，注意膝盖对准脚尖，保持上半身直立。 动作2 深蹲摇摆加强腿部力量，疏通髋部气血。注意膝盖对准脚尖，收紧核心，经期练习可采用高位马步 动作三动态门栓瘦大腿根，改善假胯宽，促进骨盆区域血液循环，注意保持骨盆中立位，新手可在膝盖下方垫毛巾，保护好膝关节。 动作四，动态开合打开髋部，瘦大腿内侧，注意收紧双腿肌肉，有控制的做动作。大腿内侧会有拉伸感 ❤️每个动作一组20次，做3~5组。想要瘦的快，每天打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #脂包肌
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小福猪练不瘦5月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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糊“周”八道（臀腿版）3天前
想要瘦大腿你必须得知道 #瘦大腿 #腿型改善 #美腿 #瘦腿 #HOMI普拉提
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体育剪辑吴琛鸽2月前
大腿训练对身体的好处还挺多的，主要集中在这几个方面： 1. 提升下肢力量：大腿是下肢核心肌群（股四头肌、臀大肌等）的集中区域，训练能增强走路、爬楼、跑跳的发力能力，降低日常活动的疲劳感。 2. 改善体态与平衡：强壮的大腿肌肉能支撑骨盆稳定，减少膝盖内扣、骨盆前倾等问题，同时提升身体的平衡能力，降低跌倒风险。 3. 促进代谢与减脂：大腿属于大肌群，训练时会消耗更多热量，还能增加肌肉量，帮助提高基础代谢率，长期坚持有助于全身减脂。 4. 保护关节：强化大腿肌肉（比如股四头肌）可以减轻膝关节的压力，对预防膝盖疼痛、关节炎有一定帮助。#健身 #瘦腿提臀 #练翘臀 #普拉提
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小妙崽妙妙-线上教学si💌4天前
不要害怕把腿练粗，趁年轻练处大腿肌肉，可以说是一项对整个人生都收益巨大的 “健康投资”！#健身 #自律 #女性力量 #臀部训练 #好身材练起来身高153
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《办公室坐着带薪瘦大腿》 #瘦大腿 #大腿粗 #大腿前侧突出 #大腿内侧赘肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动养生小粥老师5天前
#健身干货 #瘦腿 #居家锻炼
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瑜伽&欣欣1月前
一字马的好处 一字马的禁忌 一字马的危害 #一字马练习方法 #一字马好处 #一字马 #瘦腿方法 #一字马教程
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璐璐老师讲康养5天前
跟着央妈一起瘦腿 睡前一个动作100次，年前挑战超模 腿！#居家锻炼#瘦腿#直腿 #普拉提 #好身材练起来
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又又没肌肉（养生）4月前
敲胆经提升气血 瘦大腿 减掉脂肪长期坚持提升气血 想瘦腿你就敲胆经#变瘦 #气血不足 #瘦大腿 #补气血养颜 #减肥
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琪琪很忙（直腿版）2月前
要想瘦腿先练髋，练髋的好处太多了。 一方面可以增加关节灵活性，另一方面也可以收假胯宽让大腿看起来更细#练髋 #瘦大腿 #产后减肥 #梨型身材
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大米兰要自律（瘦腿版）4天前
咱就说年前想要瘦腿真的要练起来！ 如果现在开始夏天的腿差不了～坚持才是真有用！#直腿细腿 #瘦腿 #年前变美计划 #创作者中心 #创作灵感
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爱之家营养师-王梦琦2月前
有些人还不知道，大腿粗有很多好处。#知识分享 #涨知识 #健康生活 #营养 #减肥
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早安775天前
三个动作 小累但有效 建议一天3组+泡沫轴全腿放松10分钟 #瘦腿 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦肚子 #腹部训练
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龙视健康在线帮3周前
#内容过于真实 大腿粗的看过来！！！#我就是最靓的仔 #王莹 #腿粗 #腿粗女孩
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如兰瑜伽塑形与体态调整10月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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黄老师讲康复4天前
全方位瘦大腿xun lian#瘦腿#居家锻炼#直腿#漫画腿
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蓝斓🌸逆袭4天前
130-94的经验告诉你：女人想改变什么时候都不晚！#居家锻炼#梨形身材#瘦腿#变美变瘦变好看 #逆袭
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邵晶爱运动4天前
138-95，大腿细了11.2厘米！滑雪机确实瘦得快，配合营养健康饮食控油控糖，不会练的姐妹，视频最后是新手训练计划，可以参考#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #滑雪机 #居家锻炼
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何老师讲控糖2周前
大腿粗居然还有这种好处，你敢相信吗? #减肥 #减脂 #体重管理
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肌肌爆健身1周前
想减大腿整体高效燃脂 试试深蹲吧，好处居然这么多一个视频讲清楚 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿# #深蹲#健身
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体育剪辑吴琛鸽1月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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艾米米练瑜伽1月前
30+二胎宝妈零基础开始居家瑜伽一年你问我练瑜伽有什么好处？学会了一字马又有什么用？ 我只分享我的个人经历和效果: 大腿瘦5CM，小腿瘦4CM，视觉效果更修长了。拥有了马甲线，而且练习的过程也更加锻炼了心志，原来我也可以的自信心！#瑜伽练习#一字马#居家瑜伽#零基础瑜伽一年#二胎宝妈
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Arjun印度瑜伽7月前
大腿粗，下半身胖的都可以做这个练习，盆底肌松弛蹦跳尴尬的也可以练习
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蓝斓🌸逆袭5天前
用我130-94的经验告诉你：成功没有捷径，唯有坚持才是硬道理！#居家锻炼#减肥逆袭成功 #梨形身材#瘦腿#变美变瘦变好看
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爱健身的Su. Su1月前
大腿瘦了13厘米的感觉真好 穿衣自由的感觉好好#日常分享 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦下来做最美的自己
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每天熬夜3天前
#健身达人 #你有多自律就有多美 练它就对了✔️ 女生练内收肌好处多多: 内收肌训练可以稳定骨盆， 改善下肢肌肉张力平衡， 紧致PD肌，瘦大腿，改善腿型。@抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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是若若吖.2周前
青蛙趴第28天，用它瘦大腿内侧肉肉太好使了。我用它开髋，好处多多 无论生孩子多久都可以趴的青蛙趴#拉伸#青蛙趴#居家锻炼 #瘦腿#健身
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滨湖潮哥带你瘦9月前
大腿粗的人寿命长？ #减肥 #瘦腿 #大腿粗 #漫画腿 #合肥健身工作室
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若昕❤️瑜伽1月前
就是这个动作🔥不管大腿有多粗都管用#瑜伽 #运动 健身 #居家运动#瘦大腿#居家锻炼身体
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小王👑要瘦6月前
懒人瘦腿亲测有效!学中医后每天15分钟瘦腿同时刷出好气色腿部经络疏通跟练，包括肝经、脾经、肾经、胃经和膀胱经的瘦腿方法。#经络穴位 #瘦腿#经络疏通#养生 #中医
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彭家乐1月前
腿粗等于不健康？今天带你了解腿粗的宝藏好处！ #腿粗 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #大腿环吸
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瑶瘦了2周前
21:普拉提瘦大腿100次➕控制饮食才是王炸，建议大家一次性练内外侧，瘦腿效果会更好 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿内侧赘肉 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥打卡记录
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王圆圆（变美逆袭）1月前
瘦腿更高x❗️谁还不会刷腿❗️我来教❗️#瘦腿 #刷腿 #刷腿的好处 #梨形身材
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大林养生成长记9月前
穿棉裤后，大腿瘦了10厘米🙈🤠 下半身穿棉裤保暖的初衷是想暖暖我的老函腿 结果瘦腿是意料之外的惊喜，其实脾气也有变好 好好生活，好好养生，你想过不曾想过的都会走向你 #健康养生 #惊喜 #瘦腿 #棉裤 #经验分享
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安安（必发版8月前
刷🦵到底有没有用 #刷腿 #大腿粗 #刷腿的好处 #刷腿有用吗 #大腿前侧突出
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豹子师兄5天前
如果你是大腿粗，走路磨裆磨大腿，尤其生过宝宝的姐妹，都可以练起来，每天10分钟，慢慢你会发现腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了#大腿粗#盆底肌 #小动作大作用#腿粗#瘦大腿
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瑜伽&欣欣4周前
练一字马有什么好处 四个动作学会一字马 练一字马的好处：第一，可以减少腿部多余脂肪，修长腿型。第二，通过拉伸可以促进经络血液循环，比如膀胱经、胃经、肝经、胆经。#一字马练习方法 #一字马好处 #瘦腿动作#开髋瘦腿 #户外瑜伽
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
直腿瘦腿跟练 抓住三伏瘦腿黄金期的尾巴！ #瘦大腿 #直腿 #瘦小腿 #创作者服务中心 #減肥
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yogacare -小琛老师7月前
🔥3个动作狠狠瘦大腿！居家躺练7天—3cm#瘦大腿内侧 #瘦腿#体态改善 #居家锻炼
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带你自律的Lisa（主页粉丝群）4天前
原来瘦下来有这么多好处#减肥逆袭 #瘦下来 #女人
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第三空间瑜伽普拉提11月前
瑜伽的好处是什么，五个动作告诉你#瑜伽 #普拉提 #改善体态 #无锡瑜伽馆 #无锡恒隆
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国家队健美孙教练8月前
大腿粗才是最好的身材 #好身材练起来 #健身 #大腿粗有什么好处 #大腿粗 #你有多自律就有多美
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爱健身的吕教练3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如滑雪机一周，大腿细了，腰瘦了，体态好了#瘦大腿根 #居家锻炼 #好子身材练起来 #漫画腿 #练臀
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小王👑要瘦9月前
梨型的姐妹们看过来，刷腿真的会瘦，超详细腿部经络疏通跟练版来了#经络刷 #腿部按摩 #经络疏通 #梨形身材 #瘦腿
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无为🧘‍♀️（自律养生）6月前
体内的风寒湿都比较容易淤堵在这个穴位，疏通胆经好处多多，一个穴位瘦大腿，通经络#胆经 #瘦大腿 #风市穴 #通经络 #中医
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