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爱眨眼的王教3月前
再只依赖哑铃了！是时候解锁健身房里的肩部雕刻利器——龙门架。 为什么是它？因为它能提供恒定张力，让你的肌肉在动作全程都无法偷懒；因为单侧训练能帮你纠正肌力不平衡，让每一侧的三角肌都得到极致挤压与拉伸；更因为它能让你自由调整角度，找到最完美、最刺激的发力轨迹。 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #DOU来运动吧 #肩宽背厚 #天津健身教练
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早安陈教练(体德等你)6月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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吴大壮🤔🤔6月前
我练肩的秘密武器！#龙门架飞鸟 #增肌 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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小小汐、（健身版4月前
站姿龙门架单边反向飞鸟是一个非常好的动作，能帮你精准雕刻肩部后束。 这个动作利用龙门架的绳索提供持续的张力，相比哑铃，能让肌肉在整个动作过程中都保持发力状态。 #肩部训练 #龙门架练肩 #单边飞鸟 #健身干货 #健身vlog
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还没吃饱呢6月前
肩部训练｜绳索后束俯身飞鸟快码住 #健身教学 #后束飞鸟 #龙门架系列 #肩部训练 #健身干货
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周教聊健身2月前
龙门架练习肩后束，绳索单臂飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩后束训练
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马克在努力1年前
龙门架单侧飞鸟 龙门架单侧飞鸟#健身干货 #健身教学 #健身 #力量训练 #肩部训练
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头大辛(线上线下)2月前
练中束只有一个动作，上臂往上抬(顶肘。)#健身 #练肩 #哑铃飞鸟 #侧平举 #龙门架练肩
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健身—张旭1月前
龙门架飞鸟绳索夹胸器械讲解#健身 #健身房日常 #健身器械讲解 #龙门架飞鸟夹胸
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还没吃饱呢7月前
龙门架附身飞鸟｜侧重下胸与胸中缝 动作细节来咯#健身教学#下胸训练 #胸中缝 #龙门架练胸 #副乳怎么瘦
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董教头4月前
满满的干货，就问你学会了没#健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #热门
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）1月前
龙门架站姿反飞鸟动作详解，新手小白必看#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 #锻炼给自己一个好身体
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莫大师7月前
教学#龙门架俯身飞鸟 想练三角肌后束的动作来了
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还没吃饱呢5月前
想要立体肩，多练练飞鸟 #青年创作者扶持计划 #健身教学 #肩部训练 #侧平举 #直角肩
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@大白带你健身（教学版）5月前
龙门架侧平举，掌握这些细节从此告别斜方肌借力。#肩部训练 #侧平举 #飞鸟 #健身教学 #减脂
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小潘潘潘潘.3月前
动作各有千秋 不必纠结哪个做哪个不做 看自己的训练目的.#龙门架绳索提拉 #提拉 #肩部训练 #中束 #做提拉还是飞鸟
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Roy_周4月前
铁馆动作讲解之龙门架三位飞鸟练后束#肩部训练 #后束训练 #健身干货 #私教一对一
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李先森（力量铁馆）5月前
龙门架飞鸟教学 谨记不要飞得太快 原创@培你嘎嘎练 #健身干货 #健身小白必看经验 #沈阳师范大学
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凯萨健身章大力3月前
健身房龙门架悬空飞鸟教学，全是干货！ 高难度动作，新手切勿模仿！ @只会狗叫的小雷 @凯萨健身 #健身房迷惑行为 #健身教学 #健身房日常
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D小梅i健身2周前
女生练肩｜龙门架反向飞鸟 健身房蝴蝶机要排队 用龙门架这样做反向飞鸟一组下来肩后束酸炸 肩后束果然还是得用中小重量去训练呀 #肩后束#健身教学 #健身穿搭#新手健身#创作灵感
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乾行9月前
分享一个我最常练的肩部动作 #健身 #健身打卡 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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没有三头的小招6月前
熟练之后提前做好中束预先发力，保你肩膀越来越大！#飞鸟 #健身干货
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清镇加州健身…小姚教练2月前
细节拉满，效果翻倍，飞鸟夹胸的细节与正确做法，收藏来，练胸必备#健身小白进阶指南 #健身硬核干货 #健身动作教学 #健身教练在线教学
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砺特健身铁馆1周前
《小飞鸟综合训练器使用方法》 这一台小飞鸟龙门架不仅可以练背做引体，还可以多角度调节练胸，练臀腿，练手臂💪，还不会用的小伙伴赶紧学起来吧[机智]#保持自律 #每天分享科普知识 #健身干货教学
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龙门罗教练3月前
加强肩后束，打造饱满的三角肌，简单又高效的反向飞鸟动作详解 #健身干货 #肩部训练 #增肌 #新手小白必看经验
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84练铁老蔡3天前
#肩部训练 #健身 #健身日常 也就肩部练的还行了😂
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泳涛爱健身8月前
飞鸟小技巧#健身指导 #健身科普 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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李教练来喽！4周前
抢到龙门架，练绳索侧平举！你的肩膀又要进步了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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澳洲詹姆斯🇦🇺2周前
一个视频看懂所有的龙门架胸部飞鸟动作✅ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #胸部训练
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健身KK带你增肌1周前
龙门架针对练肩中束非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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coach枭2天前
退役武警健身精髓分享 今天是‘’龙门架夹胸” 你有没有傻傻分不清夹胸对应的器械位置？今天一条视频让你看懂它！#龙门架夹胸 #龙门架练胸#胸部怎么练 #健身房练胸 #退役武警
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隽嘉会FITNESS1年前
龙门架交叉后束飞鸟 #私教一对一 #隽嘉会sport #宽肩窄腰 #lifefitness #穿搭
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早安陈教练(体德等你)7月前
练胸的思路是主推胸辅夹胸，龙门架针对于下胸的塑形，电子教练教会你！#健身 #健身干货 #减脂 #居家锻炼 #撸铁女孩
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Jason～勇哥9月前
龙门架俯身飞鸟#力量训练 #肩后束#改善含胸驼背 #直角肩，龙门架俯身飞鸟是一种针对三角肌后束（肩部后侧）和上背部肌群（如菱形肌、斜方肌中下部）的经典训练动作。它利用龙门架的滑轮系统提供持续张力，能有效改善肩部形态、增强背部力量，尤其适合改善圆肩、驼背等问题。平替#蝴蝶机反向飞鸟
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至和运动（府学店）申店长6月前
至和运动南环路店健身教学 龙门架反向飞鸟 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身教学
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蓝烨轩2天前
#一张照片说明你的专业
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马来西亚优选教育资源2天前
3分钟学会用龙门架神器，轻松练出饱满肩型肩型 #肩部训练 #健身干货 #改善溜肩 #健身小白
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轻途健身2月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身房日常 不能飞太快，小心飞走哦🦅
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巧玲运动塑形1月前
龙门架练背教程来了！7个动作一站式搞定🔥 从上背练到下背 发力细节全讲解 新手小白也能跟练！ 器械用对，效果翻倍💪#健身 #背部塑形 #龙门架 #健身干货#健身小白必看经验
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斌哥减脂塑型直播号10月前
龙门架侧平举主要针对三角肌中束，有效打造直角肩，降低斜方肌发力#三角肌中束#侧平举#健身干货 #自然健身 #基础训练
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张利花8661周前
健身小白动作不标准？3步龙门架训练精准发力！ 健身小白总是动作不标准，发力点找不到？别急，今天一招教你用龙门架绳索夹胸，轻松锁定胸肌发力！来，跟我做！龙门架夹胸：把手调最高，双脚略前站，背挺直，肘微曲，夹胸动作做4组，每组12次。固定器械能限制轨迹，让新手精准感受胸肌收缩，避免肩臂代偿。接着，大腿后侧拉伸：上身向前倾，臀部向后推，保持20到30秒，提升柔韧性，加速恢复。最后，单腿上台：每侧完成30次，强化核心稳定，增强下肢力量。这套训练专为小白设计，固定器械提供稳定反馈，帮你建立正确肌肉记忆。建议每周练2到3次，逐步纠正动作模式。坚持下来，不仅能改善不标准问题，还能为后续健身进阶打下坚实基础。感受身体每一天的进步！#龙门架训练 #动作不标准 #运动健身 #减脂 #健身
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
一分钟学会蝴蝶机✅反向飞鸟 练肩🔥圆肩溜肩冲❗ #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #直角肩 #健身干货 #青年创作者成长计划
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山东永旺商用健身器材源头厂家直销3天前
小飞鸟龙门架不会练，就看这篇，多种锻炼方式，全面肌肉塑形！坚持飞鸟龙门架训练，胸肩背线条肉眼可见变化 ，永旺商用器材，为你的健身之路保驾护航！#商用健身器材厂家#永旺健身器材 #小飞鸟龙门架
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
龙门架直杆 使用大全 #健身#健身干货#新手健身#好身材练起来 #健身教学
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阿武MAX6月前
龙门架夹胸你还不会练吗 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #健身
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HEAD海德健身训练旗舰店直播间5天前
海德龙门架使用技巧：安全高效提升你的力量训练水平 #健身教程
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palm civet🥥1月前
飞鸟上不了重量是为啥#健身 #健身打卡
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每天坚持健身6天前
#健身 #健身打卡 #自律 #健身日常
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番茄健身杨晨2月前
谁懂啊 肩膀爆炸啦哈哈哈#健身 #健身搞笑 #健身动作示范 #搞笑 #训练动作
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库车市狂人健身俱乐部6月前
飞鸟容易斜方肌借力怎么办，挂在龙门架上飞就好啦#飞鸟 #侧平举 #借力 #龙门架
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李教练来喽！4天前
这样去练的反向飞鸟，才是肩后束发力 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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周教聊健身5月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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爱健身的优米youmi2周前
快去体验杭州头铁ATLANTIS 亚特兰蒂斯八站位龙门架反向飞鸟，练完肩后束起飞了特别好用得到pro们的认证了#自然健身爱好者 #龙门架 #ATLANTIS #八站位龙门架#@张震Zz #反向飞鸟
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阿初的健身笔记1周前
想把胸练得立体、有型？只用龙门架，这3 个动作就够了。#龙门架夹胸 #胸部训练 #胸肌 #健身教学 #增肌
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Life Fitness力健杭州嘉里中心6月前
力健最新款CMDAS龙门架小飞鸟有什么升级？#lifefitness力健 #龙门架系列 #家庭健身房 #健身打卡 #见人不如健身
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BARRETT何翔宇8月前
手机原相机在健身房拍摄龙门架训练教程，还不会拍肌肉照的快去 #健身拍照两不误 #健身穿搭 #健身教练 #撸铁女孩 #健身干货
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爱健身的优米youmi2周前
跟着肖pro猛猛练，头铁器械太牛逼再练不好就是你的问题了。#肩后束 #反向飞鸟 #八站位龙门架 #ATLANTIS #杭州头铁 @肖海南-IFBB PRO
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于教练带你学健身（教学版）1周前
龙门架夹胸动作解析 #龙门架夹胸 #新手健身指南 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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万毒王9月前
五一前减肥！健身房器械-龙门架！一台练全身 详细训练动作跟练 #减肥 #健身干货 #内容启发搜索 #暴汗燃脂瘦全身 #体重管理
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健身指导许哲4天前
坐姿反向飞鸟 #三角肌后束 训练细节教学，关注肌肉功能#三角肌 训练发力逻辑讲解
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健身大魏5天前
只分享，不教学。
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小张健身（教学版）1周前
龙门架邪修练胸就是快 #健身干货 #邪修健身 #胸部训练 #一起来锻炼
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砺特健身铁馆5天前
《飞鸟低位夹胸教学》 如果你的上胸不够饱满，练上胸没有感觉，试试这个动作，将把手调节至腰部位置，双手握柄，大臂微曲，呼气时向胸前上方夹拢，吸气时还原↩️避免肩部代偿～#健身小白必看经验 #健身教学
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阿远健身（沈阳约课）5月前
胸肌训练前做这个动作，直接让你发力感翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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