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娜娜要努力吖8月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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金金会发光（逆袭版）2月前
两周翘臀计划🔥🔥🔥臀凹陷 妈妈臀的姐妹看过来‼️改变臀凹陷15min跟练版#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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雪雪的马甲线2月前
改善妈妈臀 建立足弓稳定、如果感觉两侧赘肉突出，那就跟我一起练这个动作 坚持两周 你会发现穿裤子 不勒肉了#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #瘦 #妈妈臀 #燃脂的一百种方式
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番茄酱🍅1月前
足弓训练真的太太太重要了‼️#健身 #居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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爱吃碳水的安娜4月前
单侧臀凹陷20天饱满了，跟练动作合集来啦。 新手宝宝可以先训练足弓和髋部灵活训练，后期慢慢加动作。#体态矫正 #臀凹陷 #骨盆旋转 #臀部训练 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 第二项 骨盆旋转训练跟练博主@飞特那斯 老师！
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爱吃碳水的安娜3月前
臀凹陷 妈妈臀 一个月变化太大了 凹陷填起来了 两侧妈妈臀先把手也消失了 腿缝隙变小了 真的好开心 姐妹们练起来 #妈妈臀 #臀凹陷 #臀部训练 #纠正腿型 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
🔥臀凹陷、假胯宽有救了！15天练出蜜桃臀 姐妹们 如果是臀凹陷、臀部扁平下垂、妈妈臀、假胯宽的姐妹都可以去练这组动作 ！ 练完一遍臀部爆裂💥第二天臀部特别酸爽 最近一直在练这个！！可以提升臀部力量，动作还是简单的。 #居家锻炼 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部
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筋膜塑型创始人-小艾2周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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柯柯在努力4月前
#居家锻炼 #阿新美臀#种草激励计划#妈妈臀#臀凹陷 不试试，我都不知道自己竟然这么棒！坚持了这么久，姐妹们腿型不好看不直的可以和我一样用上足弓训练器哈，可以直腿瘦腿🦵！亲测有效！
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阿星带你调体态🔅6月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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筋膜塑形创始人-小艾4月前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形
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大伟谈康养1月前
女生居家练习这4个动作，帮你打造完美#蜜桃臀 ，改善#妈妈臀 ，远离#臀凹陷 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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是梦辰呀5月前
14min讲解跟练 | 改善妈妈臀 | 瘦腿翘臀 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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云锦Gina普拉提2周前
5min假胯宽跟练版｜改善腿型太有效了！！ 姐妹们催的跟练版终于来啦！！ 每周打卡3-4次，坚持1个月，肉眼可见腿型变顺～ ⚠️ 重点提醒：髋关节灵活度不够、骨盆条件差的姐妹，做动作可能会觉得吃力 千万别着急！循序渐进慢慢练，攻克那些做不了、做不好的动作，就是和假胯宽说拜拜的过程～ 祝宝子们都能练出理想腿型，穿裤子超好看！ #普拉提 #假胯宽 #居家锻炼 #普拉提打卡 #北京云锦普拉提
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小艾美臀塑形5月前
1个足弓训练器=搞定臀凹/O腿/假胯宽！跟练2周，腿型臀型双逆袭#足弓塌陷 #假胯宽 #臀凹陷 #O腿 #体态纠正
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娇娇健身普拉提3月前
适合产后妈妈做的下肢力量训练 以及足弓塌陷的姐妹们也可以练起来哦 #产后恢复 #足弓塌陷 #臀部两侧凹陷 #下肢力量训练
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@小艾筋膜塑形2月前
先练足弓，再练臀部，循序渐进，四周左右能看到明显！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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啾啾4周前
练足弓太绝了！减脂+瘦腿+正骨盆+翘臀全拿捏 #健身#足弓训练#健身干货 #体态纠正 #矫正腿形
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张小敲🍭1月前
跟着阿新练臀60多天，轻松改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾女子塑型2天前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #臀腿训练#妈妈臀#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #假胯宽
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金金会发光（逆袭版）2周前
14天翘臀计划巩固版‼️5min跟练版来啦💪年前冲刺蜜桃臀✅#妈妈臀如何改善 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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带两个肉包谢谢啦1月前
根本性瘦小腿｜居家练足弓改善小腿外翻打卡 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #居家锻炼 #练足弓 #根本性瘦小腿
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筋膜塑型创始人-小艾1周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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一伽瑜伽润城八区1周前
妈妈臀跟练版来啦 两个动作改善妈妈臀，视频时长4分钟，坚持一周练习，你会收获惊喜的#妈妈臀 #产后 #昆明同城瑜伽
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女娲古法呼吸疗愈1月前
妈妈臀15min跟练版|7天让凹臀砰起来！ 上一篇【妈妈臀没了|原理+三合一训练】的笔记受到大家的欢迎，所以我在此基础上，参照线下精品课的教学标准，给大家推出15分钟纯享跟练版，希望帮大家从根源去改善妈妈臀体态。 视频里是线下学员在用的「骨盆时钟」「9090呼吸」「四足式直腿画圈」「鸽子式臀肌拉伸」四合一训练方案，跟练一周，臀部凹陷会有明显改善。 #00:00[时刻]# 准备练习 #00:13[时刻]# 01：骨盆时钟 #06:25[时刻]# 02：9090呼吸训练 #09:15[时刻]# 03：四足式直腿画圈 #12:15[时刻]# 04：鸽子式臀肌拉伸 还想解决什么体态问题，可以留言告诉我哈~ #妈妈臀 #体态纠正 #瑜伽 #臀凹陷 #瑜伽跟练
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蕾蕾呀2月前
第22天 武当一式1000下 青蛙趴整整整！ #减肥逆袭分享 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部凹陷 #自律
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筋膜塑型创始人-小艾6天前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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小梨汁（奶娃版8月前
足弓好了臀和腿都漂亮了！冲 足弓新手教程！别再到处踩坑了在家里就能搞好！简单10分钟#夏日减脂大作战 #逆袭之路 #宝妈 #足弓 #假胯宽
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Jessie（产后恢复中）2天前
小重量练到位真的也能酸三天！ #自律为了更好的自己 #臀腿训练 #力量训练 #妈妈臀 #产后恢复
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筋膜塑形创始人小艾老师2周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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小艾筋膜塑形2周前
改善妈妈臀！凹陷没了，腰细了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #产后妈妈 #健身
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大壮不熬夜1月前
23天收了2厘米，姐妹们坚持起来吧，继续加油！#假胯宽#臀凹陷 #臀部训练 #居家锻炼 #改善假胯宽 @DOU+上热门 @抖音小助手
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知野要自律2月前
力从脚起 足弓瘦腿真的牛 不用跑不用跳，在家就能练，每个动作跟着做100次，坚持几天就能明显感觉腿变紧，连臀凹陷都有改善！#创作灵感 #足弓训练器 #瘦腿#梨形身材 #臀凹陷
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
妈妈臀，假胯宽，腿粗，腿不直，这六个动作练，七天就有明显效果，练就对了#开髋 #直腿 #妈妈臀 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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筋膜塑形创始人小艾老师2周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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爱吃碳水的安娜3月前
直腿改善臀凹陷正确顺序，给自己两个月，腿不直不可能。之前没发现自己体态问题导致凹陷、腿不直，盲目练武当二，把妈妈臀都练出来了，庆幸及时发现问题，及时调整，方向不对，努力白费。#体态纠正 #翘臀不粗腿#直腿 #髋宽关节灵活性 #种中草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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深圳宅家健身芬3天前
#臀部训练动作 被扁塌臀、妈妈臀折磨？靠墙1个动作，2周练出饱满蜜桃臀！ 💥姐妹们！别再羡慕别人的翘臀了！跟着做这个靠墙屈髋动作： ✅ 腰背打直，屁股找墙→ 学会正确屈髋发力 ✅ 每天50个→ 臀不扁塌不下垂 ✅ 单腿抵墙进阶→ 臀部饱满圆润 ✅ 臀部抵墙屈髋→ 上臀直接翘到腰 ✅ 最后一脚抵墙找臀凹陷→ 妈妈臀、臀凹陷全消失 在家靠墙就能练，0成本get明星同款蜜桃臀！快@你那臀型不好看的闺蜜一起练！ #练臀#蜜桃臀#居家锻炼#变美逆袭
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健身圆子（减脂版）3周前
从扁塌妈妈臀到翘臀，我只做了这四个居家动作，一个月见效！#热门话题全民健身 #蜜桃臀 #妈妈臀如何改善 #塑形训练 #女性健康
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小艾女子筋膜塑形12天前
改善臀凹陷，拯救妈妈臀，一个动作让凹坑鼓起来❗#女子塑型 #臀腿训练#居家锻炼#翘臀美腿 #臀凹陷
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小艾筋膜塑形AA1周前
拯救臀凹陷，轻松练出蜜桃臀！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
揉胯配撞墙，法力又无边！改善假胯臀凹陷一周就会有效果！#有效养生的锻炼方式 #艾妮粑粑腿型基础课
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38岁重新养自己（努力版）5月前
今天是跟着@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） ，打卡的第35天了，假胯宽收了，臀下垂改善了，臀臀变得饱满圆润，好多姐妹问我，腿不直，膝盖内扣怎么改善，足弓器加芭蕾蹲，我替姐妹们试试，7天以后上对比图，需要的可以蹲一下。#假胯宽 #臀凹陷 #改善腿型 #上热门 #瘦肚子
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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九虎科学软开5天前
提臀跟练！ 提臀必看！这几个动作每天10分钟，30天臀线提高2CM！#妈妈臀 #提臀瘦腿 #健身打卡 #运动 #身材比例
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小艾女子塑形导师2天前
每天五分钟 大肚子妈妈臀全都没有了#居家锻炼 #好身材练起来 #练臀 #女子塑形
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番茄酱🍅2月前
🔥妈妈臀真的困扰了我很多年，我真的好奇，是只有妈妈才会有妈妈臀吗😭#健身 #居家锻炼 #臀部训练 #改善体态 #好身材练起来
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多金/1周前
#武当一 #阿新 #妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽
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小艾身材6月前
姐妹们，有妈妈臀就死磕练足底，直接怼着臀训练，效果是不高的，你们练好这几个动作就足够了！#翘臀#足弓训练器#练足底#居家锻炼
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李子渔（已瘦15斤）3天前
产后臀部下垂 扁平垮 妈妈臀 每天练100下坚持7天 亲测有效 ，手臂 腰 腿 也小了一大圈#提臀 #居家锻炼 #产后恢复 #运动 #真实生活分享官
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张小敲🍭1周前
坚持是一定可以看到变化的，庆幸自己能遇到阿新，也很感谢自己的自律，坚持居家练臀的第79天，这个变化我是很满意的，姐妹们如果也觉得还可以，那就跟我一起打卡吧#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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阿敏（力量塑型）7月前
上臀之【建立足弓发力】，想练上臀屈髋很重要伸髋更重要！ #足弓 #健身小白必看经验 #健身干货 #上臀
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
13min改善假胯宽妈妈臀跟练来了🔥假胯宽比梨形身材更可怕呢，坚持这组跟练 没有收不了的髋#改善假胯宽#改善妈妈臀#收髋收胯#直腿#居家锻炼
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梨型身材的大虫2月前
腿瘦9cm瘦腿流程来了，从足弓到踝关节稳定到髋关节灵活度到臀的训练流程在这里#瘦腿 #梨形身材 #腿粗
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小艾～筋膜塑形5月前
臀凹陷！假胯宽！妈妈臀！一定要去练足弓！#好身材练起来 #妈妈臀#臀凹陷#假胯宽#居家锻炼
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小艾～筋膜塑形2月前
#好身材练起来 #臀腿训练#居家锻炼 #女子塑形#身材管理
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小六肉松饼【盆底肌教学】2周前
都是给我练髋，千万别怕疼！循序渐进，每天10分钟一周后，你会感觉轻松不少了，核心强了背薄了，腿有劲儿了，臀凹陷也没有了‼️ #练髋#开髋美胯#妈妈臀#臀凹陷#女生必看 -（以上内容仅供参考，如有不适线下就医，无任何不良博士和引导，审核员不要误判）
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黑哥3天前
练臀没感觉？接下来这俩动作，赶紧收藏起来，练起来，坚持三个月，让你的臀围再涨点#臀部训练 #妈妈臀 #健身干货 #迈开腿管住嘴 #练臀不粗腿
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筋膜塑形创始人小艾老师5月前
这是一套完整的足弓训练，臀凹陷、妈妈臀、假胯宽等问题，可通过锻炼改善，首先调整下肢力线，使用足弓训练器，每天练习十几到二十几分钟，可改善腿型、臀型。 #臀凹陷 #妈妈臀 #O型腿 #居家锻炼 #女子塑形
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小艾-女子筋膜塑形学院4月前
妈妈臀，真的有救了#居家锻炼#妈妈臀#蝴蝶臀#臀凹陷#臀部训练
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金金爱健身（力量塑形）4月前
3个动作改善妈妈臀 臀凹陷 扁平塌 饱满上翘臀部#瘦腿提臀 #健身 #体态纠正 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形2天前
胯下肌力，肚子紧了，臀翘了#女子塑形#小腹凸出 #小肚子突出 #妈妈臀#臀凹陷
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艾比运动啦5月前
女生臀部扁平下垂，妈妈臀，该怎么做呢？ #居家锻炼 #妈妈臀 #练臀 #臀凹陷 #提臀
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