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麦芽糖2月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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大狮子1年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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小虎牙跟练2周前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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夏至Solara的健身笔记7月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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糖糖养生运动日记1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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张Pi屁9月前
公主们，暴汗跟练挑战来啦🔥帕梅拉30分钟有氧操，从10min能量加速→10minHIIT万岁→10分钟电音HIIT，强度层层加码，脂肪疯狂燃烧！💪🏽公主们快换上运动bra和我一起动起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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吃吃吃5月前
减肥人必须知道的5 个博主#减肥博主推荐 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓直角肩 #韩小四瘦腿
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阿霞在练有氧1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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🌈多仔10月前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #变美变瘦变好看 帕梅拉Pamela10分钟瘦腿，收紧腿部线条，新手友好
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉+安娜强强联合｜60分钟腹肌有氧力量合集 有拉伸 腹背雕刻+燃脂有氧+核心力量全拉满 全程无划水，精准虐腹+高效燃脂 一次练透核心，解锁紧致腰腹线条 新手友好可跟练，老手进阶超酸爽 60分钟沉浸式跟练，汗水换马甲线 坚持下来，腰腹紧致度直接拉满💪#帕梅拉 #安娜 #帕梅拉加安娜 #腹肌马甲线 #有氧加力量
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哆戛有话要酱1年前
帕梅拉新手跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #健身操
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Luna想要马甲线6月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈燃脂+拉伸 蹦蹦跳跳的燃脂组合 强度刚刚好 最后配上了腿部拉伸，直接就可以训练 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手可尝试，基本踏步跳跃为主，有深蹲，建议是运动了一段时间的新手姐妹。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动健身
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控了糖的豪5月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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控了糖的豪6月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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巧巧要自律3月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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Luna想要马甲线8月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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小小只🐇6月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 站姿哑铃【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #我就这样开启2026
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是知知老师🌷1年前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了！ 视频重复3～5次 ，夏天到了让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉#大肚子变小蛮腰#居家锻炼 #减脂
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梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Luna想要马甲线6月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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Luna想要马甲线9月前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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Luna想要马甲线2月前
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂不累三部曲 1000步有氧+英文金曲+无跳跃有氧组合 帕梅拉和eleni fit神仙合作 跟练：帕梅拉+eleni fit 时长：33分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #elenifit #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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Luna想要马甲线2月前
12分钟投屏讲解 | 帕梅拉&elenifit轻松热舞中文 都是我喜欢的博主合作，中文金曲热舞 这几首歌都是我喜欢的 跟练：帕梅拉&eleni fit 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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Luna想要马甲线7月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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耳朵陈8月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着练就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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得恒运动健身4月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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AAaaa4天前
帕梅拉虐腿跟练！全程酸爽不划水，练完臀腿直接炸，粗腿拜拜，女团腿拿捏 新手也能跟，全程跟练无压力，坚持一周，腿围直接降！#帕梅拉练腿#居家健身#瘦腿 #瘦腿攻略#懒人健身法
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艾比的运动日记10月前
瘦腿4分钟跟练来啦！帕梅拉的这套瘦腿动作还有谁没做，每天循环2～3组，这个夏天你也会拥有好看的腿部线条 #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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王老师讲康养1周前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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奶茶加满料1周前
帕梅拉《彩虹的微笑》热舞燃脂操完整跟练版！ 当帕梅拉&Eleni遇上王心凌千禧年的《🌈的😊》，开启🔛暴汗燃脂热舞，3min完整跟练版，亲测高效瘦全身，边唱边跳简直嗨翻了！ #坚持运动打卡 #帕梅拉#彩虹的微笑 #跳出好身材 #居家运动健身
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大牙的分享7月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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艾比的运动日记8月前
瘦腿跟练来啦！帕梅拉和安娜的瘦腿组合，简直太酸爽，梨型身材，腿子粗壮的姐妹每天循环4组！ #帕梅拉 #瘦腿 #腿粗 #梨型身材 #大腿粗
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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蒋老板儿😊6月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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小小菠萝包^2月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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颜颜爱健身（哺乳期）6天前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版） 4分钟瘦肚子太绝了！视频重复3~5次，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉 #大肚子变小蛮腰 #居家锻炼 #减脂
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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爱运动的春春（减脂塑形）11月前
瘦肚子太猛了🔥跟着做就能瘦‼️真的巨暴汗💦 中式帕梅拉跟练版真的太牛了，高效燃脂瘦全身！动作简单，新手友好，一学就会，随处可练，适合懒人，一遍下来全身暴汗！ 注意：全程保持核心收紧！每个动作要发力到位！练完腿酸是正常的，一定要记得拉伸哦！尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效！腿粗，手臂粗，圆肩驼背，肚子大的姐妹，快来和我一起打卡吧！平坦小腹，轻松get马甲线！ 跟练：小飞龙-古法健身｜见笑师父 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身
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辉辉的运动日记6月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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小豆芽3月前
减肥人必须知道的6个健身博主#彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #欧阳春晓 #周六野 #种草激励计划@DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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得恒运动健身3月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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珂老师讲康复1周前
帕梅拉燃脂+韩小四瘦腿+周六野塑腰+欧阳春晓直角肩天鹅颈 珂老师带你深挖！ 明星+顶流运动博主的私藏训练法，跟练就有效 点赞，关注，期待，持续更新 #居家锻炼 #瘦肚子瘦大腿 #减脂 #帕梅拉 #欧阳春晓
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小鱼爱运动（涨粉中）1周前
年前想瘦，必练中式帕梅拉心 中式帕梅拉跟练版心跟着跳就能瘦！真的爆汗 腰粗肚子大的姐妹速冲 #瘦大腿 #运动 #年前减肥打卡 #小基数减肥 #瘦身 @抖音小助手
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皮皮要努力💪5月前
不知道跳什么，就去跟练帕梅拉和安娜吧，分分钟暴汗#健身 #燃脂暴汗 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜
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艾比的运动日记4周前
你们要的瘦腿跟练版来了！帕梅拉瘦腿真的太牛了！啥也不说了，你自己照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #小腿粗
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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