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世清欢1年前
有效改善哑铃训练后的肌肉酸痛#居家锻炼 #自律 #哑铃拉伸#撸铁女孩 #健身
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罗教练居家健身4月前
全身拉伸跟练，帮助新手恢复训练后的酸痛，拉伸1-2组，呼吸方式用鼻子吸气嘴巴呼气。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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多琳⚡️力量＋有氧6月前
运动后的拉伸，跟练版来咯！#拉伸 #健身 #哑铃
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温子萱教练2月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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致自己3月前
“哑铃”上肢训练后的拉伸动作来喽！不会拉伸的姐妹记得收藏。一套完整的上肢拉伸动作可以充分的拉伸到肌肉提高训练效果，避免运动受伤，让线条更流畅。#居家锻炼 #拉伸#哑铃 #紧致塑形 #每天坚持会有不一样的收获
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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世清欢1周前
6分钟居家哑铃训练跟练版来了（符含拉伸动作）每天循环5曲#你说你爱了不该爱的人 #居家锻炼 #撸铁女孩 #哑铃跟练 #哑铃跟练版
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maggie麦吉鱼1年前
30分钟居家力量训练完整版 包括热身、训练和拉伸，完整跟练版。燃脂塑形同时进行！建议一周3次训练。 新手哑铃选择2kg，进阶选手3-4kg
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温子萱教练1月前
40分钟哑铃全身力量塑型训练 完整跟练版 热身 讲解 课后拉伸 建议投屏跟练 新老同学都可 #健身 #女子塑形 #居家健身 #哑铃 #哑铃力量训练
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柯柯要当辣妈1周前
30分钟全身哑铃训练加拉伸，不知道练什么的姐妹直接跟练，燃脂暴汗还能紧致线条，加油#每个动作都是用汗水换来的 #居家运动 #全身塑形 #产后恢复 #健身新手训练
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柒月3月前
拉伸➕有氧➕哑铃力量➕拉伸，40分钟跟练版。#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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食愈笔记1月前
力量训练之后有必要—做拉伸动作，可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，避免第二天肌肉酸痛！#控糖#我的日常生活 #每日分享
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@叁 叁✨1月前
45分钟哑铃全身燃脂训练🔥💪🏻热身拉伸🌸+力量燃脂塑形#居家锻炼 #高效燃脂 #哑铃健身 #力量训练 #塑形
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野兔的小蛮腰1周前
40min哑铃臀腿跟练 适合所有人 含热身+拉伸 动作不多 但含有超级组 所以会非常有效果 新手2-3公斤或者拿两瓶水 进阶者可以3-10公斤哑铃或者油桶以及大桶矿泉水代替 视频非常好 你练了就会知道#伙伴计划原创视频 #青年创作者成长计划 #臀腿力量训练 #激活臀肌
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碗莫贪1年前
想要轻线条的姐妹，快来跟练安娜45分钟哑铃有氧➕力量无跳跃全身训练❗️热身-臀腿肩背腰臂腹-拉伸统统安排🔥参考消耗376大卡，肌肉紧致视觉显瘦，配合周杰伦歌单，运动变得更有意思啦❗️#今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #居家锻炼 #安娜
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舒婷综合运动馆1周前
🔥30分钟哑铃臀腿轰炸翘臀，瘦腿，练完臀酸到上头。 3分钟热身激活 27分钟哑铃主训练 3分钟拉伸放松 一套搞定臀腿塑形🥳 ✨本人练完真实感受： 第二天臀两侧酸酸胀胀 走路都忍不住感受发力感 这才是练到位的信号！ 跟练：MIZI#哑铃臀腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀如何改善 #翘臀瘦腿 #健身
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小徐不酥4天前
私教课返场小白跟练版之练手臂拜拜肉 训练记录📝： 热身 绳索高位前拉 绳索直杆弯举 哑铃过头臂屈伸 哑铃锤式弯举 拉伸 #健身光速成长计划 #健身vlog #练手臂 #练拜拜肉#空刻鸡排
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慕紫1761年前
新手练哑铃肩背塑形跟练版来啦，肩部塑形，打造直角肩，跟练视频有热身+肩背塑形两组+拉伸，新手哑铃选2公斤就可以了哈 #居家健身#肩部训练#新手哑铃练肩跟练
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生椰辣妮9月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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世清欢3周前
25分钟居家哑铃全集视频来了、在8首不循环的歌曲下轻松完成哑铃跟练、最后含有拉伸动作不要懒惰赶紧收藏跟练#居家锻炼 #哑铃跟练 #哑铃跟练版 #好身材练起来 #哑铃健身
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Tess & Yoann 30分钟哑铃全身HIIT训练 这套训练结合力量与有氧，同步实现减脂与肌肉雕刻，哑铃加持燃脂同时塑形，心率持续在线，不靠跳跃硬炸，强度在线，出汗很快，有效提升心肺和代谢！有热身加拉伸，快来一起打卡！#全身训练 #HIIT #哑铃健身 #有氧运动 #流量小助手
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真真健身1年前
这场没有热身拉伸，全程1小时哑铃跟练，跟练之前自己热身，练后记的拉伸#居家锻炼
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中年少女刘开心1年前
20分钟哑铃练背，热身➕哑铃➕拉伸一个视频搞定#好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #见人不如健身
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薏米柒柒1年前
安娜45分钟全身哑铃训练 包含热身+拉伸，全程无跳跃，膝盖友好，高消耗、高燃脂，紧致全身#哑铃健身 #瘦瘦瘦 #居家锻炼 #逆袭
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莎莎爱运动3年前
居家哑铃臀部训练计划 #健身 #运动 #臀部训练 #练臀 #哑铃
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闪闪运动2周前
30分钟哑铃HIIT+力量！全身锻炼，地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，结合了高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，使用哑铃作为主要器械，旨在帮助你增强肌肉力量并有效燃烧脂肪。训练包括热身和拉伸两个部分，确保身体得到适当的准备和放松。动作设计零重复，覆盖全身主要肌群，并包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，增加训练的多样性和挑战性。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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韩笨笨6月前
💪30分钟下肢哑铃训练 💪全程34分钟，包含热身与拉伸，每个动作40秒训练，20秒休息，让你感受肌肉的泵感！🔥 不仅塑造美丽腿部线条，还能提升下肢稳定性！🦵 赶快加入，一起挑战自我，迎接更强壮的自己吧！💥 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×4kg(供参考) #运动 #健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #下肢力量
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自律让我自由1月前
哑铃后的拉伸#居家锻炼 #日常锻炼
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爱运动的小张💦4天前
最近哑铃跟练比较多，出一个跟练后拉伸的视频 家人们，运动过后一定记得要拉伸，缓解运动过后的肌肉酸痛，美化线条。#如何拉伸调节体态 #好身材练起来 #穆勒运动健身装备 #居家锻炼 #拉伸
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】安娜60分钟哑铃力量+有氧全身训练，含热身和拉伸#力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #安娜60分钟全身燃脂
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刘元6月前
15分钟居家站立哑铃背部塑形跟练、塑造背部线条 01:09 关节肌肉热身 04:01 正式训练 15:54 拉伸 居家哑铃背部塑形、紧致背部线条、减少背部脂肪堆积多练背部不仅仅看起来身体挺拔、坚持下去就可以复刻变成行走的衣架子每周循环3-4次、每次循环3组 #健身 #居家健身 #背部塑形 #哑铃背部训练
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宇剑恒2月前
居家健身哑铃训练后之拉伸放松。#居家健身 #原创作品 #你的坚持终将美好 #日常锻炼
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半夏不减肥1年前
40分钟全身哑铃HIIT锻炼-居家力量-无重复-热身到拉伸 #家庭健身 #核心 #胸肌训练 #练腹 #运动
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天天运动Live5天前
23分钟哑铃塑形！美美的你练起来🔥 #dou来运动吧#腰腹燃脂训练方法 #哑铃跟练 居家力量没有那么复杂，一对哑铃搞定！ ✅ 全程站立无跳 ✅ 23分钟上肢专项 ✅ BGM超带感 ⚠️ 收藏夹里最不占地的塑形视频！
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韩笨笨7月前
💪20分钟哑铃全身塑型训练 全程22分钟，含热身和拉伸，无重复动作，每个动作45秒，休息15秒。🔥加紧节奏，全身塑形。结束前别忘了放松环节。😌你，准备好迎接新的自己了吗？🌟开始吧！ 💗跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #哑铃健身
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DYF 林剑波3天前
如何做哑铃臂屈伸更有感觉#健身小白必看经验 #拜拜肉训练 #新手健身 #小白健身教学
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SarahTan2年前
经期哑铃练背｜背练薄了！体态挺拔更好看了！#居家锻炼 #运动健身 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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宅家健身老王4天前
手臂没劲儿，拜拜肉晃得慌？5 个哑铃动作变紧致 #中老年健身#居家锻炼#一对哑铃练全身#手臂力量 #拜拜肉
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佛山叶师傅按摩7月前
欢迎大家留言和我互动哦~#按摩放松 #拉伸动作
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闪闪运动3天前
30分钟哑铃全身力量！零重复+地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 一副哑铃、一块垫子，30分钟完成全身力量雕刻！动作全部零重复，从肩到腿逐一刺激；含地板卧推、俯身划船等核心强化动作，力量+稳定性一次搞定。官方配速，新手也能跟；热身+拉伸附赠，练完直接收工。适合居家增肌、紧致线条，男女皆宜。
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
如果你想更好的做哑铃头顶拉伸训练你的三头长头 尝试一下这样做✅ 在保证大臂稳定的同时最大程度拉伸长头！ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #三头肌训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5天前
第133集 | 40分钟哑铃全身训练，【跟练版】紧致全身！小基数想塑型的练起来了。#每个动作都是用汗水换来的 #居家运动健身 #力量训练 #哑铃健身 #塑型
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温子萱教练1月前
51min哑铃全身力量训练 从热身到讲解到课后拉伸 新手女生喜欢高强度的也可以尝试 老同学可以根据自己能力加重量 建议投屏跟练#燃脂塑型 #哑铃力量 #塑形 #力量训练 #全身训练
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任钱钱陪你打卡1年前
30分钟哑铃力量塑形完整跟练版 适合新手，少女背 直角肩！巨有效！热身➕哑铃➕拉伸，哑铃单手2公斤和3公斤进行切换#哑铃跟练版
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想瘦到88斤的小番茄子4周前
6分钟哑铃紧致手臂操🔥有线条有力量超好看✨ 想拥有线条有力量好看的破手臂嘛🦋 一对小哑铃，居家轻松练出线条手臂❗️ 热身➕训练➕拉伸，6分钟搞定🤏🏻 碎片化时间练手臂，练出轻线条力量感！ 手臂紧致了， 来年夏天承包所有漂亮小吊带✨ 拿起你1kg小哑铃一起开练吧～ 一遍60大卡🔥 建议三遍起练✊🏻 让运动带给我们快乐🫶🏻 #居家锻练 #健身#减肥 #瘦手臂 #改善体态
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早安陈教练(体德等你)6月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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温子萱教练7月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
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爱健身的Su. Su1月前
30分钟力量训练：紧致塑形瘦全身，拉伸热身一整套，燃脂暴汗 #力量训练 #全身燃脂 #哑铃全身力量训练 #新手健身 #抖音二创激励计划
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健身（连赞拉黑！）11月前
40分钟高强度迷你哑铃-全身锻炼HIIT（热身和拉伸） #普拉提 #自律 #减脂塑形 #居家健身 #瑜伽
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韩笨笨7月前
💪20分钟站立哑铃全身训练🌟 适合新手，无论在家🏠还是健身房🏋️‍♂适用！包括快速热身🔥和放松拉伸🧘‍♀一起加油，增强力量💥！ 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） 💯跟练：Oliver Sjostrom #健身 #居家锻炼 #运动 #哑铃健身 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋4天前
Nobadaddiction 30分钟哑铃强腿翘臀专项训练 想改善久坐扁平臀？希望瘦腿不粗腿？想要蜜桃臀？练它！只需要一对哑铃，科学塑形 · 兼顾力量与线条，提升基础代谢，防臀腿衰老，练出蜜桃臀！快来打卡，有热身加拉伸！#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #哑铃力量训练 #十亿流量扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身
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微笑6天前
安娜20分钟哑铃手臂+肩背力量训练含热身和拉伸
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三七姑娘7月前
#居家健身 不能剧烈运动 今天主打哑铃慢动作和拉伸
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闪闪运动5天前
30分钟哑铃塔巴塔！全身进阶，冲刺+热身拉伸 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 这个视频提供了一个30分钟的全身哑铃塔巴塔训练，专为进阶健身者设计。训练分为四个阶段，每个阶段都使用哑铃进行高强度间歇训练。前三组是正常的塔巴塔间隔训练，而最后一组是冲刺阶段，旨在最大化卡路里燃烧和心肺挑战。训练开始和结束都包括热身和拉伸，以确保肌肉得到适当的准备和放松。建议使用适合自己体能水平的哑铃重量，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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橘橘猫-爱吃醋4天前
VFIT 50分钟高效燃脂全身HIIT训练 这套训练包含热身加拉伸！全程高能，哑铃负重增加效果，无重复动作，保持新鲜刺激，跟练更有劲，练完暴汗燃脂又塑形！快来一起打卡吧！#全身燃脂 #高强度训练 #哑铃挑战 #hiit运动 #流量扶持
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鹿鹿减脂塑形记1月前
8分钟哑铃跟练版来了，想要居家练出一字肩，紧致手臂的姐妹，赶紧码住这些动作‼️全程含热身和拉伸，每天坚持练3-4遍#居家锻炼 #肩部训练 #哑铃练肩 #直角肩 #健身干货
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一阵摆烂一阵自律4天前
Vlog|1-1健身房一小时练肩 训练内容 弹力带热身 哑铃推肩5x12 前平举5x12 侧向飞乌5x20 反向飞乌5x12 有氧爬楼 拉伸 有痛苦面具 學得 笔记： 弹力带热身：手臂要打直，不要弯，想象是手臂在画圆圈。 手抓住弹力带，用拳头握紧，不要松。 前平举：是大臂带小臂，手臂打直，不要弯曲。 哑铃飞鸟：俯身（想象小乌起飞） #vlog #我的健身日常 #健身不停歇 #撸铁日常
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向前阿5年前
你拉伸放松吗？
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赛普健身教练培训学院1年前
拜拜肉克星-屈体哑铃臂伸展#王严指哪打哪 #撸铁 #力量训练 #三头肌#拜拜肉
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