您是不是在找：

元气灵灵健身笔记1月前
#真实生活分享官 最近死磕我的大扁屁股！坐姿炸上臀！不想粗腿这样练也行！一开始不用负重，只是自身重量就已经很酸了，后面熟练了再加重量哦~收藏永不停止，行动从未开始🙄哎~#蜜桃臀养成记 #练臀不粗腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小艾筋膜塑形-32月前
臀翘着！腿直了！凹陷不见了！开心哦哦！#提臀翘臀 #身材管理 #女子塑形臀腿训练#居家锻炼 #
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小艾-筋膜塑型创始人3月前
坐着也能练的，翘臀不粗腿 #筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦腿 #塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
女子筋膜塑形-小艾6天前
每天练习100个，臀翘了肚子平了 #臀腿训练 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #瘦肚子
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜜桃袁子7月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3927
小艾女子塑形创始人3天前
每天50个，腿直了臀翘了，肚子变平了#臀凹陷#妈妈臀#直腿#小肚子突出
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这个动作，每天做100个，臀翘了！腿细了！#妈妈臀#臀部两侧凹陷#假胯宽#臀腿训练 #臀线提升
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
桔子爱健身2周前
一把椅子一个壶铃，教你坐着炸爆上臀#美臀 #居家锻炼有新招 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
坐着就能练臀，屁股一下就翘了！#妈妈臀#臀部两侧凹陷#假胯宽#臀腿训练#女子塑形
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
卡戴庆（逆袭教练）3周前
🥀屁股是被坐塌的，被坐塌的屁股也可以坐着练回来，只需要一根弹力带#居家运动健身#臀部训练#翘臀不粗腿#改善臀凹陷#蜜桃臀
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
大个林在运动3月前
屁股往后坐，才是瘦腰翘臀的正确起点！改善腰背痛，从学会「屈髋」开始！每天靠墙就能练。 #我的健身经验分享 #居家锻练 #创作者中心 #练翘臀 #懒人减肥 @DOU+小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
桔子爱健身1月前
久坐党快看！屁股塌、臀线低的，跟着这5个动作练，两周就能看到变化！#居家健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #直腿#瘦腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
十月的瑜伽笔记4月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
跟练阿新110天，屁股翘起来了 #假胯宽 姐妹们 不想花钱 又想轻松改善臀部问题的，跟练阿新跟练阿新，能给你想要的结果，跟练110天，假胯宽改善了，臀凹陷改善了，臀线提高很多，屁股圆润饱满了，今天发现，屁股翘起来了，天，离小翘臀又近了一步，加油姐妹们#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #提臀 #臀部训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
爱练臀的婷子5月前
在家一把椅子把臀练炸 一比一复刻健身房练臀！下班回家就可以练起来！ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀怎么练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1259
小艾筋膜女子塑形2月前
每天练习100次。臀翘了肚子平了#居家运动健身 #大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
苏墨爱健身3天前
只需一张凳子一个壶铃，教你坐着虐爆上臀#臀部训练#上臀训练 #居家锻炼#翘臀不粗腿 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
小艾筋膜女子塑形2月前
每天100次，臀翘了，肚子平了#臀凹陷#妈妈臀#女子塑形 #体态纠正 #蜜桃臀
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
十二妈妈爱健身6月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4773
袁袁闺中密语1月前
每天练习10分钟，臀翘了，腿直了#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
1米93的大毛1月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿 #妈妈臀  #翘臀  #臀部训练 #假胯宽
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
亲爱的贺贺🐰2天前
超适合办公一族随地练 瘦腿翘臀 #运动康复 #瘦腿 #体态纠正 #腿型 #运动康复
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
🍒柒月练瑜伽3月前
臀真的翘了🔥翘臀不粗腿✅提高臀线#健身 #女性瑜伽 #改善体态 #运动 #瘦腿
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
苏蕾美体运动塑形1周前
抖抖臀就能翘！以前的臀算是白练了~ #女子塑形 #翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
刘励（变美日记）1月前
每天3-5分钟你会发现pp变好看了，腿直了，臀翘了#青蛙趴#纠正腿形#居家锻炼#每日分享
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
崔教瘦（减脂塑形一对一)1月前
姐妹们今天练臀了吗？ 坐姿款外展全方位练臀，不同角度侧重的肌群不同 #女子塑形 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身塑形
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
小迪尔Dear要塑型5月前
一把椅子学会屈髋，翘臀不粗腿，提高臀线，改善下垂#瘦腿提臀 #练臀 #翘臀不粗腿 #提高臀线改善臀凹陷 #改善妈妈臀假胯宽
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
小艾塑形@2天前
不一样的青蛙趴，翘臀美臀瘦肚子❗❗❗#运动 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #产后恢复
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
麻瓜教练2月前
私教课第一视角 带产后辣妈恢复训练 翘臀的同时还能瘦腿，臀翘了，不仅显腰细腿长，而且臀部有力量了能够避免腰椎代偿，腰痛也会自然消失了，特别适合长期久坐，臀部松弛扁平下垂，妈妈臀腿粗的人练习！！，#健身 #臀部训练 #运动 #日常分享
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
赫尔盟健身房3周前
坐姿髋外展你练对了吗？ #坐姿髋外展 #练臀 #翘臀 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Alice爱丽丝居家锻炼7月前
屁股又平又垂，腰突肚大？别摆烂了！俩动作逆袭蜜桃臀#提臀瘦腿#蜜桃臀#臀两侧凹陷#居家锻炼#美腿翘臀
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
爱锻炼的小海鸥4天前
从刀削屁股，到臀部翘上腰，全靠拉！ 臀提一公分，显腿长3公分！我几乎不练蹲类动作，翘臀都是拉出来的，新手控制不了膝盖，可以试试按照这个方法训练！#翘臀不粗腿 #上臀 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3594
维蜜仙儿小白老师2月前
一个动作，专治臀部松弛！🍑 别再说没时间练了！ 就这一个动作，每天5分钟，坐着就能把屁股“顶”起来！🔥 #臀部松弛训练 #改善体态提升气质 #蜜桃臀
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
丁文杰3天前
#蜜桃臀#翘臀不粗腿 #健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小艾女子筋膜塑形2天前
胯下肌力，肚子紧了，臀翘了#女子塑形#小腹凸出 #小肚子突出 #妈妈臀#臀凹陷
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3628
小艾老师筋膜塑形2天前
当你开始练习这个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷也减少#见人不如健身 #身材管理是女人一生的必修课 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
李李在减肥4周前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6020
小艾筋膜导师3周前
盘胯100次！臀就翘了 ！腿也直了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8029
1米93的大毛1月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
小董带你运动3天前
告别塌屁股！每天10分钟，臀线直接up 💥 久坐党必看！这套动作把臀线直接焊在腰上！后伸+外展，全程无负重，一周见效，谁练谁知道！快艾搭子一起打卡！#居家锻炼#练臀 #臀线 #上臀训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
瑜伽练习芳芳6天前
一个堪比正骨的动作做不下去？快来练跟这一步！先练英雄坐再练英雄卧#改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #调整骨盆 #瘦小腹 #调整体态
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
叫我瓜瓜2天前
腿围细了5厘米！大腿粗，屁股扁塌的姐妹都来练 #瘦腿 #瘦大腿 #翘臀 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小艾-女子筋膜塑形训练营3月前
一个动作搞定臀凹陷，坐着就把臀变翘了！#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #女子塑形 #臀部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
琰姐～1月前
坐姿炸上臀#美臀#居家健身有新招 #翘臀养成记
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
爱健身的Su. Su4天前
超级虐臀的6个动作，翘臀不粗腿，改善臀凹陷饱满臀型 臀翘了臀线提高了，视觉上显高5厘米，不跑不跳，居家一个瑜伽垫一个平垫练出蜜桃臀，练髋收胯瘦腿 #瘦腿提臀 #改善臀凹陷假胯宽 #臀腿训练 #蜜桃臀怎么练最快 #虐臀瘦大腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
1米93的大毛3月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
我是小艳吖4天前
零基础学习瑜伽练习日常，周末练臀，久坐星人必看！拯救扁平臀大作战💪🏻 仙女们，是不是和我一样每天一上班就开启“久坐模式”，一坐就是好几个小时，屁股都快和椅子长在一起啦😩 长时间久坐，臀部肌肉悄然松弛，不仅穿衣服没了曲线，连自信心都跟着下降! 所以说臀练起来，练臀我是认真的，练臀的好处： 1.改善体态：强化臀部肌肉能纠正骨盆前倾、圆肩驼背等问题，让身姿更挺拔，视觉上显高显瘦。 2. 提升身体力量：臀部是下肢核心发力肌群，练臀能增强深蹲、硬拉等动作的表现，助力日常活动和其他运动。 3. 优化身体线条：塑造饱满翘臀，打造腰臀比黄金比例，让身材曲线更具美感，穿裤子、裙子更有型。 4. 促进血液循环：激活臀部肌群可改善下半身血液循环，缓解久坐带来的臀部僵硬、腿部水肿问题#真实生活分享计划 #体态纠正 #周末该怎么过 #居家锻炼
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
合悟瑜伽·普拉提4周前
翘二郎腿把屁股坐歪了？这个动作专治臀部不平衡！#臀部训练 #肌力平衡 #瑜伽塑形 #改善臀凹陷 #居家健身
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
楠哥爱健身6月前
精准刺激上臀✅腰椎无压力‼️坐姿哑铃硬拉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
小艾-筋膜塑型创始人3月前
一个动作搞定臀凹陷，坐着就把臀练翘了！#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #邪修练臀#女子塑形
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
雅然 轻生活1月前
注意：你的屁股可能已经“死”掉了！ 打工人和学生党们，快来练习这两个瑜伽体式，让屁股恢复活力。 #瑜伽 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀 #久坐
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小艾女子筋膜塑形4天前
每天练一练，臀翘了，腿也直了#居家锻炼 #自律#好身材练起来 #塑形#健身
00:00 / 05:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小艾女子塑形课3天前
#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #健身 青蛙趴你学会了吗
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
40+蓓姐爱健身1周前
简单易学的拯救扁塌臀的三个动作🔥关键还很高效❗️ 每次练臀可以加入这三个动作🔥久坐党行动起来吧！屁股越坐越塌！ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #居家练臀 #臀凹陷 #扁塌臀
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
向薄肌看奇女士1周前
屁股不平的别练！巨🐮坚持一周扔掉提臀裤 久坐屁股扁平姐妹快去练！😎😎 我自己练臀的3️⃣个狠有效动作，信我，坚持打卡一周直接换个屁股。 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #居家锻炼 #运动 #见人不如健身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
尚佳健身日记4天前
我的普拉提老师告诉我 高段位女生都在练盆底肌训练 每天坐10分钟普拉提小球 坚持两周练出八爪鱼奥 核心肌群和腹部有力量了 腹平了腰细了臀翘了体态好看了 越松弛变化越明显人都自信了
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
兴国县玖悦瑜伽馆4天前
垫上普拉提：臀翘上腰，巨瘦小腿，拉长 比例，减少腰围，核心力量，左右12次5 组，一周见效#普拉提#居家锻炼#翘臀不 粗腿#瘦小腿#核心力量
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
思扬瑜伽记4天前
拍照前30分钟紧急预案 · 激活你的隐藏翘臀！ 久坐星人集合！你的屁股不是扁了，它只是……“关机”了#健身干货 #臀肌激活 #蜜桃臀修炼手册
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
敏敏教练在龙泉调体态8月前
🔥3个月屁股变翘5厘米！1节课拯救你的臀型#女子塑型 #女性健身 #完美体态 #打造蜜桃臀
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
@老Peter体态体能（体态纠正）1月前
长期久坐屁股扁，都给我去练练髋！ #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #健身 #邪修体态
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞509
运动养生苏老师4天前
40岁左右，每天坚持200个五组 最大的感受臀翘了腹平了 老要也越来越好了#居家健身有新招#好身材练起来#提臀瘦腿
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
澜心老师❤️私密瑜伽5月前
告别骨盆前倾 坐着练出蜜桃臀 久坐党、塌腰星人必看！👀 每天几分钟，坐着就能悄悄矫正体态，把屁股“翘”起来！#女性健康 #盆底肌训练 #蜜桃臀 #澜心老师
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
SEANLEE先锋健身器材部落3天前
居家坐着练翘臀，一个臀外展机，翘臀不粗腿#翘臀不粗腿 #臀外展器械 #改善凹陷臀
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“坐臀翘屁股可以瘦吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-28 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: