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Jack阿杰有腹肌（联动门）7月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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人民的健身教练1月前
每天学会一个健身动作：杠铃深蹲✅ 想要快速学会深蹲，并不简单，具体的动作方法和要点，一个视频全部学会：1️⃣握距略大于肩宽2️⃣站距与肩同宽，微微外八3️⃣杠铃落于斜方肌上4️⃣吸气下蹲，最低点腿与地面平齐5️⃣呼气发力站起，收紧腿部，短暂停顿‼️过程中膝盖与脚尖方向一致，并且腰背保持挺直，核心收紧，动作轨迹稳定‼️才能算作好一次杠铃深蹲。想要拥有臀宽腰细，饱满翘臀，掌握正确的杠铃深蹲逻辑，再搭配适配的训练动作，既能最大化激活下半身肌群，又能精准提升训练效率，不管是增肌、减脂还是提升体能，都是健身计划中不可或缺的核心环节！#杠铃深蹲 #我的电子健身教练 #深蹲 #夏日减脂大作战 #Harbinger哈彬者
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大兵教健身(教学版)4天前
杠铃深蹲练腿王牌动作，看一下正确动作细节#健身教学 #健身 #健身教程 #健身干货 #一看就会
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@大白带你健身（教学版）10月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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大海运动表现7月前
“杠铃蹲跳”，深蹲力量向爆发力的转化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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大海运动表现7月前
杠铃深蹲，一定要全部掌握的“5个要点”！ #运动表现 #功能性训练 #深蹲 #爆发力训练 #力量训练
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辣不加香菜1月前
视频讲了三种蹲法，女生想翘臀不粗腿，就用前两种，重点规避视频所说的错误点，就一定可以做标准找到发力感！还有记得动作做对了找到发力了，再加重量上杠铃片 质量＞重量。#撸铁女孩 #史密斯深蹲 #臀腿训练 #新手健身 #暖冬运动场
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老默健身（教学版）3月前
杠铃深蹲你做对了吗 初学者一定要打好基础#健身教学 #杠铃深蹲 #杠铃深蹲教学 #健身小白必看经验 #健身
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噜坯豚1月前
为什么要先激活大腿后侧 提升下肢力量，深蹲时为什么要先激活大腿后侧 #力量训练 #下肢力量 #变强 #深蹲 #健身干货
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ACE宋教练1月前
杠铃深蹲保姆级教学，想要提高运动表现、练出翘臀必学。 #健身 #深蹲 #肌肉 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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阿李来了-1周前
今天要学的是健身黄金动作之一“杠铃深蹲”✅#健身#健身教学#杠铃深蹲#情侣健身#臀腿训练
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于教练带你学健身（教学版）6天前
杠铃深蹲动作解析 #杠铃深蹲 #臀部训练 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #新手健身指南
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氮泵豆6天前
30秒教会你如何更高效更安全杠铃深蹲！ 告别意外跟训练受伤！臀腿刺激翻倍！#健身干货#健身小白必看经验#杠铃深蹲#健身教学#臀腿训练
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李哥健身干货铺1周前
杠铃深蹲如何提升腿部发力，减少腰部借力。 #健身 #健身干货 #杠铃深蹲 #腿部训练 #健身教学
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Terry唐1月前
#健身 #力量训练 #深蹲 如果你还不能完成杠铃前蹲，可以先尝试从泽奇深蹲开始，能把脊柱的刚性和下肢力量结合到一起，性价比之王～
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土豆🥔（训练版）6天前
你说想要强化下肢力量，那试试泽奇深蹲… 对新手友好～下肢力量王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #Vibram
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杨哥是我☀️3🈷️上海9月前
低杠深蹲和高杠深蹲其实是一样的，但如果呼吸不对，小心你们的菊花#健身干货 #杠铃深蹲 #臀腿训练
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张小雨-杭州柏木体育3月前
田径人练杠铃深蹲核心好处是直接提升爆发力与下肢绝对力量，同时强化核心稳定性，适配跑、跳类项目的发力需求。#田径 #体育 #体育单招
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撸铁啊奔（准备减脂版）2周前
提高深蹲极限#健身小白必看经验 #健身干货分享 #深蹲 #深蹲教学 #腿部力量
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咸鱼教健身(教学版)4月前
想要臀腿练的好，杠铃深蹲不能少，动作细节很重要！#腿部训练 #杠铃深蹲 #深蹲 #臀部训练 #健身干货
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大海运动表现8月前
练深蹲提高运动能力，上半身动作要领必不可少！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #下肢力量训练
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单竹运动科学2周前
杠铃深蹲亲妈级教学，希望每个人都能学会深蹲、做好深蹲！#深蹲 #力量训练 #体能训练 #运动表现 #健身
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乌托邦健身6天前
杠铃深蹲动作详解 #深蹲 #杠铃深蹲 #深蹲呼吸 #健身
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Gummy桃姨5月前
深蹲臀无感？大腿酸？一个调整帮你解决！🔥 如果你是新手，或者喜欢上一些大重量，我建议大家可以尝试用史密斯开始进行深蹲，可以辅助我们身体协调性，防止我们受伤！ 如果你想做深蹲想让臀发力感更强的话，那么做一个微小的调整就能帮你解决！🔥赶紧搜藏拿去练吧！有问题发在评论区！#健身房日常 #好身材练出来 #健身房日常 #练臀不粗腿 #深蹲训练
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鹤阳6月前
如何做好杠铃深蹲#力量训练 #健身 #深蹲 #杠铃深蹲 #臀腿训练
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Cyy健身2周前
别再瞎蹲了！4 步解锁力学深蹲，膝盖不疼、臀部炸感翻倍。 #健身干货 #深蹲 #动作教学 #增肌 #Cyy健身小课堂
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小源教练～5天前
基础的腿部力量训练，增加下肢的稳定性和上肢的爆发性，这是必不可少的训练！#运动员 #海兴体育
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爪爪子（健身版）1周前
腿粗、腿不直？新手健身房器械使用指南、全方位塑造腿部线条✅ 训练频率建议每周2-3次 给肌肉足够的休息时间。 搭配合理的饮食，效果会更惊人哦！ #瘦腿 #健身 #腿部训练 #健身干货 #臀腿训练
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健身KK带你增肌5天前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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小熊（健身版）1周前
史密斯深蹲动作教学#健身#健身教学#史密斯深蹲#臀腿训练
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举铁博士7月前
这个要领让我深蹲突破400磅！#深蹲 #杠铃深蹲 #力量训练 #crossfit #健身日常
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话很多的小姐姐4天前
练完上臀炸了‼️新手必学练翘练大宝藏动作😍 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#练臀
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翟逸Jet Pack7月前
一些关于深蹲的细节，这下可以放心练了#健身 #深蹲 #细节 #健身干货
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杨哥是我☀️3🈷️上海5月前
杠铃深蹲是一个有门槛的动作，别硬撞，后面的动作更适合你们！#健身 #杠铃深蹲 #臀腿训练 #单脚上凳 #杨哥是我
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老胡🏀运动训练4天前
杠铃前蹲作为传统深蹲的延伸动作，许多高水平运动员常常都通过训练前蹲强化躯干核心进一步增强运动表现！#爆发力 #运动表现 #功能性训练 #篮球🏀 #弹跳
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雾读2周前
杠铃深蹲，健身小白进阶必练下肢王牌动作！深蹲练的好，臀翘了，整体力量也上去了。蹲之前收紧核心，把杠铃放在斜方肌的正上方，背部夹紧，脚距略宽于肩膀，膝盖和脚尖的方向永远是一致的，髋膝联动往下蹲，起的时候膝盖一定不要出现内扣，双脚踩实地面，蹬地发力向上起#训练 #撸铁女孩 #深蹲 #杠铃深蹲 #翘臀不粗腿
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一练就大1周前
#健身干货教学 #手臂训练 #肱三头肌 #健身小白必看经验 #麒麟臂
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雷子8月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #dou+小助手 【杠铃深蹲】一个非常综合的下肢训练动作，不仅可以增强下肢的力量还可以打造饱满的臀型，我们就坐下来聊聊吧
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姿势跑法龙井教练1周前
提踵训练锻炼腿部力量：提升跑步速度！ 提踵动作很适合作为小腿肌力的强化动作，包含胫前肌、比目鱼、腓肠肌等 #跑步大神支个招
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杨振健身(线上1v1私教)7月前
杠铃深蹲教学#杠铃深蹲
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运科桥梁3月前
【羽球筋膜人】 杠铃深蹲 1. 发展基础下肢力量 2. 增加下肢关节至全身稳定性 3. 改善 髋 膝 踝 关节排列顺序 #运动表现 #力量训练 #羽球筋膜人 #运科桥梁
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）1周前
【身体功能开发】 深蹲-脚踝 一个僵硬的脚踝会影响到你在深蹲这个动作中的表现，你在深蹲中能让你的膝盖能往前移动越多。可以帮助我们身体直立前提下顺利的蹲到幅度。 首先我们需要去放松小腿前侧和后侧的肌肉，使用硬泡沫轴找到较为酸痛的点持续按压，同时这个基础上去屈伸脚踝。 放松肌肉之后用弹力带辅助去做关节的松动训练。用一个杠铃片将脚略微垫起，将弹力带拉到较大张力的位置套在距骨上方，让膝盖对准足底的二三拇指尽可能向前移动在最远端位置停留几秒。可以通过增大弹力带磅数来进行进阶。 抓住架子蹲下去，向一侧推动膝盖，延足底二三拇指向前同时用肘侧面推动膝盖，这可以帮助很好的拉伸小腿。在末端保持五秒。 最后使用一根毛巾折叠垫高足底大拇指和第二拇指，解锁膝盖将髋部转离这只脚，同时将膝盖向大拇指前方推进，在足跟失去承重前停下，在此过程中一直维持住足部支撑，感受足弓逐渐贴近地面，这个动作可以很好的锻炼足旋前和足弓降低的功能。#力量举
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阿启1月前
杠铃深蹲（4）。进阶爱好者如何更加充分、有力的完成动作。#杠铃深蹲 #健身干货 #深蹲教学
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爱打🏀的健身教练3周前
#杠铃深蹲 提升下肢力量与爆发力的王牌动作，球场力量爆发力不够的一定要去练他#爆发力训练 #运动表现 #力量训练 #下肢爆发力
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Heidi楠楠yoga3天前
直腿美腿3.0跟练第十二天，六步，臀桥序列，改善大腿前凸，训练大腿内侧和大腿后侧， 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮，改善臀型腿型。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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小宗哥的快乐健身5月前
练臀腿很棒的动作🔥史密斯深蹲✅ 形成更稳定，新手同样适合，还可以上重量！注意好细节哟！#臀部训练 #腿部训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #夏日减脂大作战
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西安阿诺4天前
杠铃深蹲如何提升腿部发力，向我这样练就可以了今日杠铃深蹲140公斤5×5倒蹬280公斤10×4腿屈伸插满做到力竭#日常训练 #深蹲 #练腿#健身教学
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健身大白♞1周前
杠铃深蹲，30秒教你轻松掌握！#健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #深蹲 #力量训练
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安迪张8月前
杠铃深蹲动作调整，都是些常出现的小问题。 #力量举 #深蹲 #力量举入门 #练腿日 #备赛
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大兵教健身(教学版)6月前
一周五练，周五练臀腿，新手小白哥弟姐妹们直接跟上#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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世纪英豪官方4天前
健身指南针：每一次深蹲的下沉，都是为了更高的跃起 深蹲是男孩子练腿促睾的王牌动作#深蹲 #力量训练 #洛阳#健身房#洛阳健身房
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得宝健身1周前
如何做标准的深蹲？ 健身为什么要多做练腿？如何做一个标准的深蹲？#练腿 #杠铃深蹲 #健身干货 #力量训练
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ACE宋教练1月前
健身新手必看：杠铃深蹲—力量训练之王详细教学。 杠铃深蹲被誉为“力量训练之王”，它能高效强化下肢95%的肌肉，并且对核心肌群与背部肌群都有强化，所以杠铃深蹲可以显著提升全身力量与运动表现，并且作为最具功能性的复合动作之一，其磨砺意志、突破极限的过程，在健身领域具有无可替代的核心地位。 #健身 #力量训练 #深蹲 #增肌减脂 #我的电子健身教练
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顾教练带你健身8月前
杠铃颈后深蹲 杠铃深蹲，训练下肢王牌动作！#健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货#腿部训练计划#力量训练
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Snow思诺4天前
杠铃深蹲完总觉得发力不平衡？练后加这个动作试试！#臀腿训练#下肢力量#运动表现#壶铃#健身
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超载肌1周前
杠铃深蹲要点总结，我知道你可能不练，总有一天你会想通的。也欢迎大佬补充 #健身 #深蹲 #练腿日 #臀腿 #健身教学
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大力士赵伟1周前
想蹲的更重？牢记这九句话！#力量举#深蹲 #健身 #健身干货@力量举武士精英 #哈尔滨健身
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得宝健身7月前
杠铃负重深蹲 三大项训练之一，主练臀腿，腰腹核心力量、心肺功能，同时也能锻炼身体协调性，提升整体力量和爆发力，能量消耗大，增肌增力的同时也燃脂#健身 #杠铃深蹲 #练腿 #力量训练
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简介:

您在查找“杠铃深蹲如何提升腿部发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-30 05:23

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