您是不是在找：

龙77.fitness💡8月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
专顾健身（教学版）3天前
封神练臀法-保加利亚单腿蹲 臀酸炸，腿不涨 翘臀稳了#臀部训练动作 #健身干货分享#瘦子增肌大挑战 #臀部训练计划 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
嘿！亦菲健身了7月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪琪居家塑形1年前
上臀🆚侧臀 新手必看 单腿硬拉的两种练法！改变细节，发力就不一样了#臀部训练 #硬拉 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞680
龙77.fitness💡1年前
上臀vs侧臀｜单腿硬拉的2种练法🍑新手必看 #见人不如健身 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1420
大超带你健身（教学版）1年前
你认为练臀最痛苦的是什么？保加利亚单腿蹲放在最后一个动作。你还能做几个？#健身小白必看经验 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲 #力量训练 #臀腿训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋美丽说健身2年前
改善臀凹陷，单腿硬拉一定要做，保姆级教程来啦！#健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #女性力量 #上热门 @抖音创作者中心
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
小陈教健身（教学版）2周前
保加利亚单腿蹲 训练臀部的王牌动作#健身 #健身训练 #保加利亚单腿蹲 #臀腿训练 #臀腿训练不分家
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
小硕硕塑身1年前
单腿动作——强迫你的臀变圆变翘。 视频末尾有训练计划，有单腿动作库，记得看完～#健身 #撸铁女孩 #努力训练热爱生活 #身材管理 #臀部训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3600
宋美丽运动塑形2年前
单腿硬拉，翘臀不粗腿，改善臀凹陷#上热门 #健身干货 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 @抖音创作者中心
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9507
OneFit健身教练培训基地2年前
#健身教练培训 #健身 #功能性训练 #翘臀不粗腿 #onefit OneFit高级私人教练认证-壶铃单腿硬拉，翘臀训练@OneFit老喻 @OneFit曹俊凯Kevin @OneFit陈蕴Jordan
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
Renee4天前
高效版单腿硬拉。练完屁股的炸了#居家练臀#臀凹陷 #日常训练 #臀腿训练
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 单腿硬拉的强化技巧，降难度模式选择 #塑形 #健身干货
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4064
嘿！亦菲健身了5天前
亦菲啊保加利亚单腿如何正确锻炼蜜桃臀#臀腿训练 #保加利亚单腿蹲 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8367
阿弋在家练出好身材5月前
小重量也可以练出一堆杠铃片效果的动作，既能练臀又能练到腹部核心😎#居家锻炼 #臀部训练 #单腿臀桥
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3615
张胖胖爱健身3年前
一个居家练翘臀动作分享给大家——保加利亚单腿蹲#创作灵感 #居家健身有新招 #练出蜜桃臀 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
-夏天____1年前
单腿臀部训练➡️针对上臀、侧臀训练 改善臀凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #重庆健身 #重庆健身私教
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
崽崽(健身版1年前
单腿训练对于提升臀部饱满度是非常有效的#臀部训练 #上臀训练 #臀部凹陷 #侧臀凹陷 #抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞890
张小多（健身版）1年前
保加利亚单腿蹲｜更多的臀、更少的腿。新手友好版#创作灵感 #臀腿训练 #健身女孩最酷 #翘臀不粗腿 #炸臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
北美健身军哥2年前
#单腿后踢 #臀部训练 #健身教学 #翘臀不粗腿 #北美健身军哥
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
高高笔记本7月前
练臀前学会单腿屈髋，就像是开挂了一样 #腿臀训练 #翘臀不粗腿 #力量训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
加伍磅健身培训中心1年前
这个动作练完臀炸了！翘臀训练必练王牌动作-单腿蹲#臀部训练师认证 #女子塑形 #女子健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
陈教练健身小课堂2年前
单腿厢式深蹲#臀腿训练 #练臀 #下肢力量 #健身干货
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
T5 FITNESS 拓维健身（国宾店）1年前
臀部激活:单腿臀桥动作教学 #西安健身 #西安私教 #T5FITNESS拓维健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
猛哥聊健身2年前
#练臀 #保护膝盖 单腿硬拉
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李霄雪3年前
单腿训练的重要性 #臀部训练 #臀部塑形 #单腿
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1287
欣然Zoe3年前
#创作灵感 保加利亚单腿蹲女生这么做更能翘臀不粗腿，单侧每组16个4组哟#臀部扁平 #今天你锻炼了吗
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1655
龙77.fitness💡2年前
上臀vs下臀｜这两个单腿动作一定要分清哦🍑 #蜜桃臀 #臀部训练 #见人不如健身 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
爱练臀的康仔1年前
翘上臀❗️ 辅助单腿硬拉，动作更稳，发力感更强，新手｜老手都👌#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #爱练臀的康仔 #健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1441
张鑫健身教学3月前
单腿哈克，细节不顶胸椎，蹲到助力点就起，侧臀稳定#臀部训练动作 #哈克练臀 #单腿训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1512
赛普聊健身1年前
想要臀部更翘，王严老师教你单腿硬拉#臀部训练 #翘臀美臀 #让健身成为一种习惯
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1930
BASEBODY精品健身2年前
单腿臀桥的这几个小细节你注意到了吗？！#BASEBODY #臀桥 #臀部训练 #私教一对一 #健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
教训练大叔1年前
单腿类王牌动作推荐 臀大肌 #臀腿训练#臀部训练#练臀 #腿部训练#教学干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
阿武MAX3月前
臀凹陷一定要多做单腿动作#上臀训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀凹陷
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1592
肌肉设计师TiNA2周前
深耕多年的单腿练臀黄金动作，这期视频一定要跟练！#臀部训练 #单腿臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #臀部训练师
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
宋大俊5天前
保加利亚蹲动作细节｜练臀不粗腿必练动作 #练臀 #保加利亚深蹲 #保加利亚单腿蹲 #练臀不粗腿动作 #翘臀不粗腿训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2990
小艾老师-筋膜女子塑形196月前
单腿拉动作，教你正确曲髖，还能改善你的🍑凹陷！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #产后妈妈 #筋膜塑形
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Yyyyyyy1年前
让臀围暴涨的保加利亚单腿蹲怎么做 #保加利亚 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1050
谢不肉健身6月前
是单腿上台阶！我的臀部有救了✅ 虐的程度堪比保加利亚蹲的单腿上台阶！ 可以很好的练到臀部下沿，增加臀腿分界！ 还能训练到单腿的稳定性～ 训练凳可以选择比视屏里小一号的作为退阶 #单腿上台阶 #练臀 #保加利亚蹲 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1885
全智甜辣9月前
动作细节｜分享保加利亚单腿蹲动作细节 #力量训练 #健身干货 #健身 #臀部训练 #保加利亚单腿蹲
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
Renee1周前
进阶版单腿硬拉，简单高效翘臀 臀酸炸了，练了总比没练好#臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #居家练臀#日常训练
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
阿武MAX5月前
单腿硬拉是一个很好的练习臀部外侧的动作#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练#单腿硬拉
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1953
维他命V6月前
哈克单腿早安式｜想要pp又翘又饱满🫵🏻赶紧练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #新手健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2605
花卷长跑俱乐部1年前
臀桥高阶版—单腿臀桥的动作详细讲解，提升臀部力量的经典动作！ #臀部训练 #体能训练 #跑步 #马拉松
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
呼吸哥健身8月前
单腿蹲 臀推训练#单腿蹲
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
爱练臀的康仔8月前
一个被低估的练臀动作💥 跳箱单腿起立，不挑场合，在哪都能练✅#臀部训练 #下臀 #下臀线提升训练 #女子塑形 #爱练臀的康仔
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
乐哥身材管理10月前
翘臀必备 如果你想练的是翘臀 而且不是 腿越来越短 那么保加利亚单腿蹲 就是练翘臀最差的动作#力量训练 #翘臀 #健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
李霄雪2年前
单腿硬拉是一个功能性很强的单腿动作，可以改善平衡能力，强化髋关节的稳定性。通常在练臀的时候，都会以深蹲、硬拉、臀桥之类的动作，以强化臀大肌为目标，使臀部更饱满，但如果想臀部更翘，臀中肌的角色不可忽视。单腿硬拉除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌，这两块肌肉不仅是女生打造翘臀的利器，还是固定骨盆最重要的肌肉 #臀部训练 #臀部塑形 #单腿硬拉 #翘臀训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
新西兰Summer5年前
如何正确练习单腿臀桥#单腿臀桥 #臀桥 #臀部训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1755
张子侠（塑型减脂）2年前
#张子侠 #健身 #臀部训练 一只脚蹬住墙面的单腿硬拉，受力感完全不一样，上臀酸胀，不信你可以试试
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
撸铁的猫【线上】3年前
固定器械单腿练臀#力量训练 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
阿宁呀【限流30天啊啊啊】2年前
单腿训练强化臀大肌外沿，加强稳定性，但很多妹子们都忽略或者潦草结束。求你们跪着也练完啊#今儿练了吗
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
叮叮当7月前
单腿支撑臀部肌肉力量训练#运动 #运动女孩 #健身 #健身打卡 #体态调整
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
@大白带你健身（教学版）3周前
保加利亚单腿蹲掌握好这些细节再去做，你的臀部发力嘎嘎猛。#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5143
菲斯特李教练10月前
臀部训练一定要练的单腿臀推！#臀部训练 #健身 #臀腿训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
自律佰镇1周前
保加利亚单腿蹲 臀部王牌动作保加利亚单腿蹲，学会这些细节，发力就都在臀部了#健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练 #翘臀
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2500
狗蛋儿说健身1周前
上臀弱臀部视觉冲击力降低一半，今天练上臀臀超棒的单腿动作教给你 #健身#臀部训练 #上臀训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞595
金华大力哥9月前
保加利亚单腿蹲➕单腿硬拉 练臀超级组，提高上下臀线，每边做12次，做4组#练臀 #瘦腿 #臀部训练 #抖音健身房 #新手健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
mark7月前
新手每天学一个健身动作‼️单腿硬拉✅ 既能练到臀部，又能练到腿部！ 想要好看的下肢，直接跟着练！#健身#健身动作#臀腿训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
展老师CCF精准塑形1年前
这是单腿蹲举类动作中最高效的动作（之一）你必须会，带给你不一样的炸臀体验。马上试试 #臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #炸臀
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4824
猛哥聊健身1年前
#练臀 #单腿硬拉
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
爱练臀的康仔1年前
哈克单腿蹲，谁体验过这种酸爽❓#健身小白必看经验 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀#翘臀
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
景奕整体练臀 3月7日北京1年前
超详细！单腿主导的翘臀训练计划跟练1.0 #翘臀美臀 #腰臀比 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞523

简介:

您在查找“单腿动作练臀”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-30 06:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: