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淼淼☆苗苗8月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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文同学爱运动1周前
每天一分钟平板支撑，28天后身体发生了什么？ 每天只需一分钟平板支撑，坚持28天，不仅能雕刻紧致腰腹、改善体态，更能锻造专注力与意志，见证身体与内心的双重蜕变。 #平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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叫我阿芹2月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，30天记录 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，30天记录 emmmmm不算太成功的一个记录过程吧，但是做了总比没做要好orz（这么安慰自己道） #马甲线 #练出腹肌马甲线 #小基数减脂 #平板支撑
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一根6弦1月前
没想到！唱歌+平板支撑=月瘦8斤～ #自律 #平板支撑唱歌 #干货分享
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叫我阿芹3月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第9天 拍摄于10.11 今天从床上换到地板上来做了……好费劲啊救命……歇了好几次 #马甲线 #塑形 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
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TED 视频精选2周前
亲身实测：30天平板支撑改变了什么 平板支撑的1分钟，为什么感觉比正常1分钟长得多？我亲自做了一个30天实验，从最初的23秒挣扎到最后的2分47秒。但最让我惊讶的不是腹肌变强了，而是脑子里发生的变化。第一周，身体在反抗；第二周，神经系统才“弄明白”该怎么发力；到了第三周，最大的敌人变成了——无聊。我试了音乐、数呼吸、想象海滩，最后发现唯一有用的就是：和那份不适感待在一起，不逃避，不对抗。这个视频记录了我的全部真实数据、心态崩溃瞬间，以及一个意想不到的、对抗枯燥的神器。如果你也想开始，或者总是中途放弃，这个实验或许能给你答案。
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大婉婉2周前
没想到！唱歌➕平板支撑🟰月瘦8斤！ #平板支撑 #自律 #干货分享 #核心力量 #唱歌
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叫我阿芹2月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第20天 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第20天 拍摄时间：2025.10.25 今早空腹腰围：63cm/初始65cm （扯一扯勒着肉能到62.5cm，真是让人难以置信……，要是我腰上赘肉都减掉的话我的腰围能到60……哇塞） 今天一口气完成，不过一分钟后明显看出来很吃力了，腰越来越塌，但是我做的时候真的已经很酸很酸了……完全控制不住……泪（ 本来想今天加组腹肌撕裂来刺激一下的（有点懒orz 另外腹肌看着明显有部分光线问题啊啊啊，我要是把窗帘一拉上就啥都看不见了 做完两分钟整个人精神很多，平板支撑！提神神器！ pps：我这件瑜伽服大学就买了，但脸看着太胖了，一次都没穿出去过，难得拍视频给穿上了呵呵呵呵 #马甲线 #平板支撑 #练出腹肌马甲线 #小基数减脂
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微微爱运动4月前
坚持一个月平板支撑，身体会瘦一圈，全身也紧致了，腰也细了，肚子也会小一圈，在家轻松锻炼#居家锻炼 #高效燃脂 #平板支撑 #健身是我的快乐源泉 #核心力量
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小汤说事3月前
每天平板支撑2分钟 一个月后身体有啥变化？ #运动 #健康 #平板支撑 #平板支撑挑战
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爱吃冰糖葫芦的阿年5天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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芥末1月前
平板支撑 2 分钟可以紧致腹部，只要你站着的时候肚子没赘肉就可以做到瘦腰。一天 3 组，一组 2 分钟，一个月以后看效果吧！（其实我还是建议一组 4 分钟）#减脂 #平板支撑 #日常vlog #这个动作有点难 #健身
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兰心1周前
 坚持是最好的塑形剂 18个月超慢跑+5个月平板撑 跟肚腩 妈妈臀说拜拜 #平板支撑#超慢跑 #日常锻炼记录 #创作者中心 #创作灵感
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Avril（跑步版）3天前
你信我 ：每天3分钟平板支撑坚持一个月你就会发现你肚子平坦了 马甲线明显了 从1分钟进阶到3分钟了💪，你能坚持多久？除了跑步，平时还有哪些其他运动？#运动 #平板支撑挑战 #平板撑 #出汗 #健身塑形
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37岁平平(轻断食稳瘦记)1月前
第179集：姐妹们，减肥1个月掉秤8斤，平板支撑瘦全身，先完成再完美[加油][加油]#减肥 #居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己 #瘦全身
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小九儿1月前
一个多月而已，最简单的瘦肚子方法#自律健身 #瘦肚子 #马甲线养成记 #运动 #好身材练起来
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快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#全民健身#居家锻炼
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刺猬逆袭记3周前
邪修减重就是牛，看似简单实则也简单好坚持，我从117减到86，每天两组练完状态爆棚，有时间再加三分钟平板支撑和20分钟指压板上负重超慢跑，宝子们，坚持练一个月，体重会有很大变化，气色好睡眠也好了，过年都美美帅帅的过新年#真实生活分享官 #运动 #健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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快乐清姐2周前
健身坚持难？每日平板支撑科学策略月瘦30斤 健身总是三天打鱼两天晒网，坚持不下去？别担心，科学方法破解坚持难题，助你轻松实现月瘦30斤目标！坚持难的主要原因是动力不足和运动枯燥。核心技巧是简化运动：从每天平板支撑开始，初始做30秒，逐步延长到1-2分钟，增强核心肌群和耐力。同时确保每日喝足2000毫升水、睡眠7-8小时，维持新陈代谢平衡。采用能量匹配策略，摄入少时减少运动量，摄入多时增加运动。设定明确目标如月瘦30斤，但需结合自身情况调整。这些方法将减脂融入日常生活，培养长期健康习惯，不仅助你可持续瘦身，更能提升整体体能，有效避免体重反弹。#减脂技巧 #健身坚持难 #健康生活 #健身 #减脂
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叫我阿芹2月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第18天 拍摄时间：10.23 早上空腹体重：49kg 收腹腰围：63.5cm #马甲线 #平板支撑 #练出腹肌马甲线 #运动 #小基数减脂
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爱吃冰糖葫芦的阿年3天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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兜兜兜有米1周前
#平板撑 ##居家健身有新招 #健身 #核心day 2 突破3分半，谁能告诉我，每天坚持，一个月后，会有啥效果😊
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44岁依辰练瑜伽2月前
跟着变美综艺！！一个月练出马甲线||1.平板支撑1分钟，注意收紧肚子。 2.侧卧顶髋，手上举支撑30s-60s，注意屁股收紧。 #马甲线#腹部训练#练出好身材#练出腹肌马甲线#带你逆袭好身材
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麦田守望者Ly4月前
#没时间运动？每天2分钟平板支撑，1个月身体惊变！#平板支撑#运动健身#1个月平板支撑挑战#2分钟高效运动
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微微爱运动1周前
今天平板支撑3分钟！！！坚持一个月平板支撑，身体会瘦一圈，全身也紧致了，腰也细了，在家轻松锻炼！！#高效燃脂 #一个动作瘦全身 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
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Uncle.1周前
总感觉不够多，想起一个方法提高心肺，加速新陈代谢，想减肥的朋友看完视频最后#减肥逆袭 @抖音创作小助手 @文雅大叔 #挑战一个月减重20斤
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叫我阿芹3月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第一天 拍摄时间：10.3 肚子好酸好酸好酸啊啊啊啊 （忘记拍自己肚子的初始状态了……明天再补上吧QAQ） #马甲线 #平板支撑 #减肥
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叫我阿芹3月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 收腹前后区别好大的说……一收腹看起来好像瘦了很多的样子（（ #马甲线 #减肥 #平板支撑 #小基数减脂
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减肥达人翡翠4天前
太给力了，每天在家“平板支撑”2分钟，我只练了15天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #在家运动 #办公室健身 #每日一练
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叶叶儿在改变🍃4天前
改变自己从运动开始 12分钟平板支撑➕壶铃#减肥逆袭 #减肥打卡
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娜娜图文广告1周前
#真实生活分享官 #坚持的意义 #1000有效粉丝挑战#挑战一个月减重#坚持锻炼给自己一个好身体挑战一个月减重3公斤第9天：运动安排：1. 平板支撑20/30/40秒3组；高抬腿30次，腿部拉伸10分钟。饮食安排：早餐红薯+ 2小碗黑豆豆浆+ 2个鸡蛋；午餐拳头大米饭+排骨1块+香菇+凉拌黄瓜菠菜；晚餐凉拌菠菜豆腐+香菇猪骨汤面；加餐火龙果1个+无糖酸奶
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丹🍓&dan🌸4天前
晨跑打卡18.18公里 平板支撑10分钟，一个月没有平板支撑了，从20分钟降到10分钟了😂😂😂，再不撑起来估计三分钟都难了😏😏😏
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小海老师运动康养1周前
每天坚持#平板支撑22天后会有哪些好处呢!#瘦
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叫我阿芹2月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第12天 拍摄时间：10.14 今天来姨妈了……暂停几天 #马甲线 #减肥 #平板支撑
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煦一4天前
三十天的打卡完成三分之一了，加油！#每个动作都是用汗水换来的 #平板支撑 #减肥 #居家锻炼 #运动
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柚柚妈の日常（涨粉500）2周前
坚持一个月腰围能小两厘米吗？ 目前腰围71穿M裤子，期待效果#平板撑挑战 #平板撑你们能坚持多久 #平板撑 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#全民健身#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子
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一沙白复古家集7月前
如果你是大肚腩，不用整花里胡哨的！ 每天坚持10分钟平板支撑+100个呼啦圈，坚持一个月， 腰细小腹平坦，整个人小了一圈，惊艳所有人#平板支撑的正确做法 #平板支撑腰腹运动 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑正确姿势 #每天平板支撑
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运动小趴菜2周前
day69 | 你们花多长时间突破6分半钟，从几分钟开始不抖的，我是撑一个多月的时候，还抖的不要不要的🤣现在是稳的一批#居家锻炼 @DOU+小助手 #平板支撑打卡 #创作者扶持计划 #上热门 #核心力量
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华哥5天前
🔥坚持30天！平板支撑飙到3分半⏱️ 汗水不会说谎💦 居家也能练出好身材！💪
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爱吃冰糖葫芦的阿年4天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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易美特健身训练营1月前
你要自己发光，而不是去总是折射别人的光芒#减重 #減肥 #变瘦 #逆袭 #训练营
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Lucy1周前
#一张图证明你在健身 #平板支撑
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婷想瘦1年前
练习平板支撑一个月的变化：瘦了20斤，脂肪没了，腰细了。那平板支撑的正确姿势是怎么样的呢？看看我做对了吗？#平板支撑 #核心力量训练 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Lucy1周前
#平板支撑 #练完不拍照等于白练 #练核心
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37岁平平(轻断食稳瘦记)4天前
第22集:37岁锻炼日常，坚持1-3分钟平板支撑紧致全身，冬天保持 102斤不反弹[得意]#居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥#平板支撑
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微雕熬夜怪4天前
第10天！马甲线变“腹肌”，冲就完了#平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线
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卡卡要瘦1月前
挑战一个月逼自己瘦20斤，真的好累啊，做第一组动作就已经开始发抖了😅#瘦肚子 #减脂 #瑜伽 #帕梅拉 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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快乐兰兰酱2月前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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婉儿、4天前
练平板支撑15天，没有立竿见影的马甲线，但肚子确实收进去了！原来坚持真的有用，接下来的85天继续冲！#居家健身 #100天挑战#日常练功
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「雪ꦿ落ꦿ浅」4天前
平板支撑3分钟1组一天做5组，马甲线好不好看不知道，但是我得有#平板支撑 #练马甲线
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霞霞居家练瑜伽3天前
每天十分钟练出马甲线，纤细腿型 利用碎片时间，解锁全身燃脂！ 每天跟练这六个动作，一个月身体变化简直惊掉下巴，亲测有效，紧致全身，改善体态，赶紧跟练起来！ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #马甲线 #运动万粉助力计划 #坚持运动一定美
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三妹儿1周前
#平板支撑挑战 #暴汗燃脂瘦全身 坚持一个月看有没有变化哪？
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做一只小猪好累（减肥版）1周前
135瘦到120需要多久｜第二十一天128#用抖音记录人生 #这个动作有点难 #拍作品我是认真的 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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Miss 林（求监督版）5天前
等锻炼一个月之后我再出个对比，看看数字有变化没……#好身材要不断雕刻 #平板支撑 #马甲线 #动作这一块拿捏死死的 #真实生活分享计划
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千里千寻3月前
平板支撑 4分半一组 3分一组 一个月后遇见更好的自己#创作者扶持计划 #你的坚持终将美好 #自律改变生活 #核心力量 #平板支撑
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健身十级爱好者1周前
每天坚持20分钟，一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #薄肌
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美少女的美女妈妈4天前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑打卡70天啦✌️今日3分钟2组已完成✅#毫无训练痕迹的我 #健身不拍照等于没练 @抖音扶持计划 @抖音小助手 @DOU+小助手
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是YiYi吖～2月前
平板支撑30天，有同天数的姐妹吗？#平板支撑#瘦肚子 #减肥健身 #腰腹训练 #自律
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阳光正好3月前
第一天打卡:平板支撑+一周练马甲线+改善肩背 目前体重115斤#记录生活 #锻炼 #生活不会辜负每一个努力的人 #平板支撑挑战
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东哥（DG）1月前
已瘦5.1斤，私教课第一视角，挑战帮考海军小姐姐一个月瘦30斤的第3天#减肥 #健身干货 #真实生活分享计划 #一个月瘦30斤
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博博姐4天前
今天又离马甲线更进一步了，你们谁今天练腹了，可以分享一下经验吗#减肥 #马甲线 #运动 #健身#坚持锻炼给自己一个好身体
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一只小小奕3月前
#核心力量 修整近一个月完美回归 挑战打卡#平板支撑训练 3分钟第一天完成✅ 体力下降了 没坚持下来 中间简易平板 加油！#瘦肚子减脂肪 #新人流量扶持
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