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爱薇宝1月前
新手健身｜一周训练计划大合集🔥练肩胸背臀！ 新手健身周一~周六每日训练计划大合集 周一 练腹✅ 打造马甲线瘦小肚子 周二练臀✅ 打造饱满蜜桃臀改善臀凹陷 周三 练背✅ 紧致薄背瘦背 周四 练胸✅ 收副乳饱满挺拔 周五 练肩✅ 改善圆肩驼背打造直角肩 周六 有氧✅ 减脂塑型 #新手健身 #训练计划 #塑形 #减脂 #运动 一
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黑羊3月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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Bella是贝拉啦4天前
女生一周5练计划|腹部核心✅瘦肚子马甲线正确流程 女生想要紧致腰腹 练出马甲线，动作选择和训练顺序就很关键❗️ 今天是新手健身房一周5练计划的最后一练 腹部训练 完整的训练顺序和流程都准备好啦 想要练出马甲线沙漏腰的姐妹 快来抄作业🤏 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意呼吸细节，动作的质量比重复的次数更重要😉 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #瘦肚子 #腹部训练
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爱跳舞的小汤圆 🍧6天前
横屏版核心跟练它来了～坚持练完马甲线都出来了 #核心腰腹 #核心力量 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马甲线
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邓邓等不了（我要沙漏腰）6月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
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xiaoxiao𐙚♪5月前
新手姐妹别瞎练马甲线😭家里健身房都适用零基础教程❗❗ 新手姐妹不要再乱练了❌ 一套“看似努力，实则乱搞”的动作只会让你脖子酸、斜方肌越来越壮！ 今天带来4个真正适合新手的练腹动作👇 ✅ 全程找核心发力 ✅ 零器械可做，一张凳子或垫子就能开练 ✅ 每个动作都讲细节，避开常见误区！ 记得收藏＋跟练，每周3-4次，练完隔天大笑都不敢了，嘎嘎酸爽！😈 关注我！我每天都来催你动起来！ #新手练腹 #在家健身 #马甲线养成 #零基础健身 #女生健身
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安鹿健身3月前
为什么你练了这么久，马甲线还是出不来？ 一定要用正确的方法训练，练错了伤身有没效果！#高级脸 #安鹿健身 #马甲线 #训练 #时尚ootd推荐
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是胖胖呀（孕晚期）8月前
超有效的马甲线跟练#马甲线马甲线 #逆袭马甲线 #小基数塑形 #减肥逆袭 #运动
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小晓丽💕3天前
昨天一个姐妹给我分享的这个博主的视频 半个小时的训练，非常给力 练完之后浑身能量满满 推荐给大家跟练@欧阳春晓Aurora #居家锻练 #居家运动健身 #一学就会系列 #小蛮腰 #马甲线
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有个su5天前
超全新手健身训练计划！姐姐，开始就已经很棒啦^o^！ #新手健身 #运动 #女性成长 #健身 #女性健康
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马甲线雅姐3月前
一对哑铃 两个动作带你练出立体肩，新手小白都可以#肩部训练#力量训练#增肌#一字肩#改善体态
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MOMO普拉提7月前
一字肩少女背马甲线跟练版 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #变美变瘦变好看 #一学就会系列
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艺术家是不能吃很多的6月前
5秒get马甲线直角肩！小肚子斜方肌消失 #秀出好身材 #减肥小妙招 #马甲线养成记 #体态管理
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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48岁沐子爱瑜伽3天前
五个动作虐出马甲线🔥 每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子@LIFORME
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Ahahban3天前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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二姐超爱马甲线3天前
#川字马甲线 #居家健身 食谱和动作，都能搜到～重要的是——做好细节，细节决定成败🙏 #产后肚腩 #紧致拜拜肉 #轻肌肉线条
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小燕爱运动2周前
睡前床上可练的4分钟tabata 瘦全身🔥 躺着玩手机就能完成的训练，动作简单高效，懒人专享！#零基础学瑜伽 #马甲线 #开肩美背 #胯宽腿粗 #居家健身有新招
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小太阳健身力量塑形【回放】3月前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2后束 拔刀提拉组合 4组 面拉 5组 3中束 侧平举组合 4组 4前束上推肩 6组 5腹部训练 支撑类 一组 卷腹一组 平板撑 侧板层 6拉伸#小太阳力量 #我的垫子健身教练 #肩腹训练 #马甲线 #跟练
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胖丫2周前
7天见效！维密瘦手臂操🔥告别拜拜肉 #马甲线养成记 #塑形 #无绳跳绳 #瘦肩训练动作 #肩背训练
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萍宝9月前
居家训练.马甲线速成3分钟跟练版 动作很简单但很累，如果你能坚持打卡一个月，拥有马甲线不是梦 #居家健身有新招 #宅家健身 #马甲线#瘦肚子 #见人不如健身
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麦力士2月前
5个居家动作，慢慢练出好看马甲线 #马甲线训练 #居家健身 #马甲线 #女性健身 #零基础健身
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Ida.德德呀6月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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77健身（减脂塑型）1周前
新手姐妹居家上肢腰腹训练来啦，打造肩直角肩、紧致后背、收获马甲线#减脂塑形 #核心力量 #大肚腩#女性健身#直角肩
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声缪健身跟跳3月前
🔥30分钟暴汗燃脂！无跳跃膝盖友好，居家练出马甲线&直角肩 哑铃塑形普拉提HIIT跟练 ✨“无需器械！无重复动作！ 🌈拯救健身枯燥期！” 宅家也能享受私教级塑形体验💪 🎯适合谁练： ✔️上班族久坐腰酸背痛 ✔️想瘦但怕粗腿的女生 ✔️健身新手/大基数友好 ✔️平台期突破选手 🌟你将获得： ✅全程无跳跃 楼下邻居不投诉 ✅普拉提核心收紧+HIIT暴汗燃脂 ✅小重量雕刻背部线条 & 蜜桃臀 ✅实时语音指导（像我就在你身边！） 🎁贴心提示：准备1-2kg哑铃/矿泉水瓶+瑜伽垫 建议收藏🌟每周3次效果翻倍！ #居家锻炼 #暴汗燃脂 #女生塑形 #普拉提 #零基础健身
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Y动起来2周前
当你开始爱自己 最好的方式就是：练✅ 不要小看这六个瑜伽动作 马甲线，瘦手臂，瘦小腿，瘦肩背，瘦肚子，改善假胯宽✔️✔️✔️#瑜伽#零基础学瑜伽#当你开始爱自己#瘦身#居家锻炼家
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金金爱健身（力量塑形）6月前
4分钟Tabata 嗖肚子 紧致马甲线的跟练视频来了#健身 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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高喜爱瑜伽4周前
❤️当你开始爱自己 最好的方式就是：练✅ 不要小看这六个瑜伽动作 马甲线，瘦手臂，瘦小腿，瘦肩背，瘦肚子，改善假胯宽✔️✔️✔️#瑜伽#零基础学瑜伽#当你开始爱自己#瘦身#居家锻炼家
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碗莫贪3天前
一周速成马甲线跟练🔥 7天瘦3厘米❗️亲测有效❗️居家可练❗️ #居家锻练 #马甲线 #腹肌
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Kitty阿莹6月前
两个月练出薄肌身材 小基数女生减脂塑型私教训练 跟练#健身 #私教一对一 #肩部训练 #健身干货
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七喜7月前
跟着@我是蒹葭 直播间跟练马甲线，全程40分钟，从72腰围到64过程，#运动 #马甲线 #胸胯组合练习 #胸肌训练 #肩部训练
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@我是阿狸4天前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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七喜8月前
姐妹，催你们练马甲线来了，扭起来，@我是蒹葭 的直播跟练版#运动穿搭 #马甲线 #居家锻炼 #斜方肌 #胸胯组合练习
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是娜娜8月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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11辣妹健身指南3天前
新手马甲线怎么练！4个动作轻松教会你 1.侧平板支撑哑铃抬腿（每侧20秒） 2.交替抬腿 3.过头仰卧起坐 4.自行车式仰卧起坐 这套动作可以锻炼到你腹肌的各个部位！在家或健身房都能轻松完成！ #女生马甲线 #腹肌训练 #如何练出腹肌 #创作灵感 #创作者中心
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美美高效燃脂塑形健身11月前
3分钟跟练打造少女背一字肩 #居家锻炼 #马甲线 #开肩美背 #自律 #宝妈 夏天马上到了，所有宝妈练起来。三胎宝妈的我都可以，你也一定可以！每天15分钟，还你少女背
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今天练帕梅拉了吗（同名）5天前
《自用第五周Day1》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #直角肩 #小蛮腰马甲线
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小太阳健身力量塑形【回放】4月前
肩背力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌肩整体激活 3 前束推肩组合 4组 中束组合4组 后束组合 4组 4单臂划船 15次 5组 5开肘 上背部 15次 5组 6下拉 中背部 15次 5组 7坐姿划船 背阔肌 15次 5组 8拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #背部训练 #肩部训练 #夏日减脂大作战
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麦芽努力健身5天前
《鸳鸯戏》有氧操来啦！专攻小蛮腰+马甲线，每组3分钟动作超简单，零基础也能轻松跟练，腰腹紧致就靠它～ #居家锻炼 #马甲线 #小蛮腰扭起来 #瘦肚子 #动作简单易学
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营养师媛老师｜体重管理＋副业4天前
小基数体脂30%→20%，4招练出马甲线 #减肥分享小知识 #创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂 #练马甲线
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如溪在家练瑜伽1周前
不要小瞧瑜伽的作用，女生每天坚持这个6个动作，瘦全身🔥零基础也能练，收藏跟练起来吧❗️ #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽
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叶子爱瑜伽🍃1月前
二胎妈妈居家锻炼‼️5个动作瘦出马甲线🔥#零基础学瑜伽 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腹 #瑜伽 #好身材练起来
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200斤石矶娘娘练瑜伽5月前
瑜伽已瘦45斤。 跟着大码姐姐居家练习马甲线 没时间不要怕，没地方不要怕。每天10分钟，一个瑜伽垫的地方就可以让我们大汗淋漓。一起来试一试吧 #瑜伽 #产后恢复 #零基础瑜伽入门#马甲线#好身材练起来
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安年练瑜伽4天前
当你开始爱自己，最好的方式：练瑜伽 这六个动作：瘦腰腹，轻松拥有马甲线，瘦手臂，改善假胯宽，全身上下塑型#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽
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晓君君Yoga2周前
33岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做很多事！#一字马#马甲线#女性成长#居家锻炼#零基础瑜伽入门
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小艾有氧塑形（直播带练）8月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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圈姐的运动日记6月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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@敏儿（必瘦）5天前
跟着@我是蒹葭这个博主学习#蒹葭练胯 一项适合每个女性的运动练出#马甲线腹肌 改善#大肚腩水桶腰 适合所有#零基础 姐妹去做！
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威利教练3天前
女生练腹｜满满的细节干货 健身房｜女生练腹必用的“练腹器械”，超详细教程讲解#健身教学 #健身干货 #瘦肚子 #马甲线 #塑形
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幸运草🌿健身跟练日记3天前
沙漏腰邪修跟练🔥8分钟站立瘦腰❗懒人必看 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
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卡路里老师有氧运动3天前
姑娘们 这一套下来 腰要还不细 你来打我！#沙漏腰 #燃脂塑形 #居家锻炼
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✨小白在努力～【跟练中】✨4天前
【第12集】《Daddy》站立式瘦腰腹🔥 新手必练，#马甲线 不跑不跳 #新手锻炼 核心收紧 核心收紧 核心收紧，不然会倒🙊🤭🤭#核心训练 跟练#攀攀best健身塑型
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桃桃自律日记4天前
🔥超虐瘦腰跟练2.0 在家躺练腰围—10cm #腹部训练#燃脂#马甲线#瘦腰#抖音玩法合伙人计划 @抖音小助手
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155小团子爱跳操5天前
#上热门 帕梅拉15分钟暴汗舞蹈｜初学者专属瘦腰腹跟练！七天打卡专攻腰腹赘肉，轻松舞步燃脂不费力，零基础也能跟，坚持练出紧致马甲线，暴汗的同时解锁小蛮腰～#帕梅拉 #瘦腰腹跟练 #马甲线 #健身
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昕瑞🐑3天前
久坐办公室，小肚腩一抓一大把，懒人福利来了，坐着就可以瘦出马甲线#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #减肥逆袭 #高效燃脂
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纯兽腰5天前
低成本细腰瘦肚子的跟练视频来了，这一期从手法到呼吸，动作的顺序都是精华#瘦肚子 #马甲线 #减肥逆袭分享 #真实生活记录
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铁头爱健身5天前
第10天【30天雕刻出马甲线】4分钟tabata腹肌跟练版#居家锻炼 #马甲线腹肌 #腹肌训练 #瘦腰
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时间的复利【力竭版】3天前
马甲线跟练 #马甲线 进度：16/300 身体已经适应强度 饮食已经恢复 不再暴吃 维度开始下降 坚持就是胜利✌️ 🔥马甲线暴击！30分钟Tabata跟练绝了💦 🥵暴汗燃脂超爽，维度悄悄降啦✨ 💪自律女孩冲！一起解锁马甲线秘密👇 #居家健身抖出花样
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46岁芳姐有马甲线4天前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来吧！#真实生活分享官 #居家锻炼#开肩美背#力量训练#塑形
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