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刘元1月前
20分钟薄肌腰腹、侧腹部线条塑造/马甲线 针对侧腰腹线条安排的一套训练、着重点在于腹内外斜肌、鲨鱼肌、人鱼线的塑造 加强核心整体的力量和肌耐力之外、还有全身的站立训练增加全身消耗 小基数可以三个循环（在50分钟内完成） 大基数可以4个循环再加30分钟的中等强度的有氧每周可以安排三次、配合全身的力量训练、坚持打卡 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #马甲线
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火星健身～大山⛰️yu1月前
救命！23天6个动作瘦肚子练出腹肌，超两千万人亲测练出马甲线人鱼线鲨鱼肌#怎么快速练出腹肌马甲线#练腹肌最高效动作#健身干货分享#居家健身#腹肌撕裂者
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健身娄老师1月前
#3个动作21天，让你的腹部出现“鲨鱼线”。 · 跟练一周，腰围肉眼可见小一圈。 · 每天5分钟，练出让人羡慕的马甲线。 · 这套动作，专攻下腹“顽固脂肪”。 · 睡前10分钟，躺着和腰酸赘肉说再见。#腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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慧慧瑜伽5天前
7天速成马甲线！ 想年前拥有A4腰马甲线的，就去练这个动作！亲测有效！#瑜伽 #瑜伽马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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刘王红3天前
话说有没有朋友需要马甲线速成教程 每天只需要十分钟#就想说点大实话 #马甲线 #健身 #刘王红马甲线速成
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要爱自己吖3月前
空腹有氧运动，马甲线、鲨鱼线、人鱼线不是梦！ 坚持10天空腹有氧运动，你的马甲线、鲨鱼线、人鱼线不是梦！ #健身人健身魂 #减脂 #见人不如健身 #既要见人又要健身 #我的运动日常 #开心养生 #瘦腿瘦腰瘦肚子#马甲线 #核心 #人鱼线 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #锻炼 #运动 #居家锻炼 #我的健身日常 #瘦腿 #体态 #健康养生 #减掉大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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张司练不大2周前
新手友好21天打造腹肌马甲线跟练版#马甲线养成记 #腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线打卡 #跟练
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调皮小鱼仔5天前
7天腰围爆改56‼️韩国女团暴瘦训练法真的牛 #韩国女团 #马甲线 #虐腹 #瘦腰 #瘦身操
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铁头爱健身3天前
第11天【30天雕刻出马甲线】想要腹肌#腹肌训练 #居家锻炼 #强化核心 #马甲线训练 #健身减脂有氧运动 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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AAaaa3天前
久坐肚子堆肉❓这套马甲线跟练操，不跑不跳，在家就能练，坚持7天，腰腹肉眼可见紧致！ #马甲线 #瘦 #变美 #瘦肚子 #练腹
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自律的狼🐺（街健自重健身）6天前
给你一个月的时间，坚持完成这些动作，练出六块腹肌马甲线#自律 #健身 #腹肌
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小黑爱运动3月前
女生想要练出马甲线，需要多久？#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子
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Bella是贝拉啦5天前
女生一周5练计划|腹部核心✅瘦肚子马甲线正确流程 女生想要紧致腰腹 练出马甲线，动作选择和训练顺序就很关键❗️ 今天是新手健身房一周5练计划的最后一练 腹部训练 完整的训练顺序和流程都准备好啦 想要练出马甲线沙漏腰的姐妹 快来抄作业🤏 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意呼吸细节，动作的质量比重复的次数更重要😉 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #瘦肚子 #腹部训练
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林瘦瘦要瘦3天前
从大肚腩到小马甲，从135到100我可以，你也可以。陌生人一起加油💪这辈子总要见一次自己的马甲线，运动别浅尝辄止，坚持才是王道#腹式呼吸 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰
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叫啥呢4天前
🔥救命！15分钟腹肌暴汗跟练来啦！💪 在家就能刷出马甲线✨无休息挑战Day48！ 👇刷到就是赚到，快收藏练起来！😎#腹肌马甲线 #雕刻腹肌 #核心训练 #腰腹力量训练 #腹肌撕裂者打卡
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李教练说健身4天前
一个月解锁腹肌马甲线低体脂的逻辑#健身干货 #新手健身 #减脂小白必看经验 #减脂 #干货分享
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愛野 美奈子5天前
腹肌撕裂者17分钟tabata跟练 听起来就很可怕 能跟住的都给你们竖大拇哥 练完腹肌都出来啦 #腹肌撕裂者打卡 #tabata
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半糖拿铁跟练版1周前
居家10 分钟高效马甲线训练 10 分钟，专攻腹直肌，短时间高刺激，让腹部真正“烧起来”🔥 #马甲线 #腹肌 #健身小白 @半糖拿铁café
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大熊🐻2月前
腹外斜肌，鲨鱼肌训练，侧平板动态，卷一组20个能清楚的感觉到侧腰肌肉撕裂的痛，这么好的练侧腰动作还不赶紧收藏起来吓吓腰上的肌肉💪🏻#真实生活分享计划#虐腹马甲线 #鲨鱼肌#前锯肌 #运动健身
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有个su6天前
超全新手健身训练计划！姐姐，开始就已经很棒啦^o^！ #新手健身 #运动 #女性成长 #健身 #女性健康
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百亿小鲨鱼6月前
懒人急性子必看！7天练出线条感，腰围细了5厘米 #瘦腰 #小腹凸出 #肚子大
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Ahahban3天前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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安妮薇💕4天前
谁还不是宝妈， 谁还不是在生活里全力以赴的普通人。 每天哪怕只有10分钟， 也请留给自己。 慢慢练，慢慢变， 身体会记住你的每一次坚持💛 只要开始， 最好的自己就在来的路上。 #宝妈锻炼 #马甲线养成记 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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阿黄健身5天前
带你一个月练出腹肌#健身 #健身干货 #腹肌
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鲨鱼·健身5天前
潞州老铁看过来！鲨鱼健身放大招，30 天撸铁狂欢 99 元，原价 199 直降！场地器械随便用，练马甲线超简单，速薅，老板按爆计算器！ #肩后束 #倒三角 #甩壶铃背疼正常吗 #健身打卡 #练腿练臀
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贤贤马甲线1月前
看完这期视频你会少走很多弯路！ #热点#科普#马甲线#自律#健身
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静静有氧燃脂塑形2周前
马甲线7天速成版！居家、办公室随时可练！！ #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #小蛮腰 #健身女孩
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碗莫贪3天前
一周速成马甲线跟练🔥 7天瘦3厘米❗️亲测有效❗️居家可练❗️ #居家锻练 #马甲线 #腹肌
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贤贤马甲线2月前
看完这期视频你会少走很多弯路！ #热点#科普#马甲线#自律#健身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3天前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5天前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
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泡泡科普3天前
如果你也想在冬改变自己，不如耐心看完本期视频，会让你尽可能少走一些弯路！#自律 #腹肌马甲线 #改变自己 #身材管理
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泡泡科普4天前
如果你也想在冬改变自己，不如耐心看完本期视频 #腹肌马甲线 #改变自己 #身材管理 '
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叫啥呢3天前
💥救命！99%的人都练错了！🔥Day49腹肌撕裂跟练版来啦～✨每天8分钟，挑战100天秀马甲线！💪你也能拥有同款好身材！#腹肌马甲线 #马甲线 #核心 #腰腹 #居家锻炼
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二姐超爱马甲线4天前
#川字马甲线 #居家健身 食谱和动作，都能搜到～重要的是——做好细节，细节决定成败🙏 #产后肚腩 #紧致拜拜肉 #轻肌肉线条
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麦苗守护者3天前
#马甲线 #啤酒肚 #科普 #逆袭 #腹肌
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泡泡科普4天前
如果你也想在冬改变自己，不如耐心看完本期视频，会让你尽可能少走一些弯路！#自律 #腹肌马甲线 #改变自己 #身材管理
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佳琦老师运动养生4天前
#居家锻练 #帕梅拉 #欧阳春晓
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四季逗儿Sport（晶小朵）4周前
成天问怎么的瘦肚子？晶晶力量四分钟腹部训练，瘦肚子，马甲线，腹肌，鲨鱼线，啥啥都有，练吧，一练一个不吱声……练得腹直肌也不分离了！腹部四分钟跟练#晶晶力量
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时间的复利【力竭版】4天前
马甲线跟练 #马甲线 进度：16/300 身体已经适应强度 饮食已经恢复 不再暴吃 维度开始下降 坚持就是胜利✌️ 🔥马甲线暴击！30分钟Tabata跟练绝了💦 🥵暴汗燃脂超爽，维度悄悄降啦✨ 💪自律女孩冲！一起解锁马甲线秘密👇 #居家健身抖出花样
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叫啥呢3天前
🔥救命！25分钟暴汗燃脂也太爽了！💦 T25有氧核心跟练，腰腹赘肉咔咔掉！🤸‍♀️ 刷到就是赚到，今天你练了吗？✨#腹肌 #马甲线 #马甲线养成记 #腹肌撕裂者打卡 #腰腹训练
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身，加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
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二姐超爱马甲线5天前
#川字马甲线 真心非常简单 ，动作简单，器材简单，不容易的是“用心”和“坚持”～ #就想说点大实话 #相信相信力量 #减肥逆袭成功 #产后减肥
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H–PILATES 小洁1周前
💥普拉提腰腹塑形，多久出腹肌？ 每天狂练卷腹，腹肌还是躲猫猫？😭 其实练出腹肌=体脂率够低+腹部塑形！ 单纯练普拉提腰腹塑形，多久能看到线条？ 今天从三个层次给你讲明白！✨ #腰腹塑形 #练出腹肌 #马甲线 #健身计划#赣州慧普拉提
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铁头爱健身5天前
强化核心+瘦腰腹+马甲线，平台期不掉秤练Ta，4个动作，一个动作15秒，练1分钟休息1-3分钟。#马甲线养成记 #腹肌训练 #瘦肚子瘦腰 #核心训练 #居家运动 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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小麦健身科普4天前
#马甲线 #啤酒肚 #体重管理 #精神氮泵
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身材逆袭官1周前
粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，零基础教程来了！#健身#健身教学 #腹肌#腹肌马甲线#撩起衣服就是腹肌
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微雕熬夜怪3天前
第13天！#平板支撑打卡90秒！让我看看你们能撑多久 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线
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大牙减脂跟练1周前
腰围减13cm‼️两首歌瘦腰腹 两周见效 ✅ 虐下腹太猛了！一遍下来腹部巨酸爽，练完腹部紧实了许多，姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰减肚子 #减掉大肚腩 #減肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #瘦下腹 #小腹突出 #居家运动
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牛牛会游泳和陆冲3天前
腹肌，马甲线就是这么练了一段时间，就练出来了，不信你也像我这样，扭一段时间试试，要是练不出来，你来广州找我#陆冲 #滑板 #滑板女孩 #运动 #游泳
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小福猪练不瘦1周前
肚几—10cm❗️超级虐腹！4分钟跟练！每天3到5组！ #瘦肚子#瘦腰#虐腹马甲线
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爱吃香菜✨4天前
腰围已➖11cm！这个瘦肚子太牛了！一遍酸炸！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹
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张司练不大2周前
21天腹肌马甲线计划第二阶#马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线 #撸铁女孩 #健身
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欣悦有氧健身运动（下午三点）2周前
想要练腹肌马甲线的姐妹，这几个简单的动作一定要练起来，四个动作为一组，每天循环5~8组，7天腹部紧致一大圈，一个月练出腹肌马甲线！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线
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大凡.4天前
年前逆袭瘦肚子！速成马甲线（0基础冲刺版🔥 #马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #塑形 #变美
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张大婶儿🐴塑形燃脂5天前
居家力量训练 马甲线 人鱼线 你就这样练 #居家锻炼 #力量训练#健身小白必看经验 #健身教学 #腰腹训练
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🍑桃子要自律3天前
每天10分钟，从138到105减肥的意义，此刻具象化了#瘦肚子#马甲线#产后恢复 #呼吸哑铃#居家锻炼
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王磊讲运动康养1周前
男女都受用 腹肌 马甲线 训练动作 收藏起来 每天花20分钟锻炼一下#居家锻炼有新招 #马甲线#腹肌
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陈皮酱啊3周前
12分钟腰腹训练！核心弱就练她！增强核心，get 马甲线 适合有运动基础的姐妹👭#马甲线 #腰腹训练 #练出腹肌马甲线 #瘦全身 #瘦肚子
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JustDo潇1月前
4分钟练出马甲线和鲨鱼肌！#健身打卡瓜分1亿流量 #抖音生活观察计划 #暴汗燃脂瘦全身 #一人一个减脂小妙招 #好身材练起来
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橘子维C（减肥版）4天前
练腹肌最快的方法‼️每天3分钟轻松拿捏马甲线#马甲线养成记 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #瘦 #健身日常
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阿强健身科普4天前
你知道怎么快速的逆袭吗？告诉你答案 #减肥逆袭#健身#啤酒肚#绊脚石#减肥
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🍑桃子要自律5天前
每天10分钟，从138到105减肥的意义，此刻具象化了#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复
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芳芳 金钰眉5天前
你知道如何实现体重的逆袭？看完这条视频让你少走弯路！#热点#自律#励志#健身#科普
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简介:

您在查找“女生马甲线加鲨鱼线要练多久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 00:03

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