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健身搞肌（身材管理）3月前
我用这套方法，从20个俯卧撑干到80个 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势
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Erik埃里克1年前
用这技巧，快速解锁「俯卧撑」，数量暴增 #健身 #增肌 #居家锻炼 #俯卧撑
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Banana健身分享1年前
如何训练提高俯卧撑的数量？ 俯卧撑做为衡量上肢力量的常见动作，对于俯卧撑比较差的人，视频中的方法可以让你在30天内大幅提高俯卧撑的能力。#健身 #增肌 #俯卧撑
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小卡爱健身4月前
从5个到20个！突破俯卧撑数量瓶颈的3个黄金策略！ #俯卧撑技巧 #俯卧撑训练 #上班族健身 #见人不如健身
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张司练不大3周前
1/30每天100个俯卧撑开始打卡，你的力量增长会超出你的想象#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑 #健身
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练不大的小鸣8月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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肌肉熊猫1年前
俯卧撑数量提高10倍的超级有用的技巧，你不知道的#健身 #俯卧撑
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小卡爱健身3月前
增肌做俯卧撑 “拼个数” 还是 “加负重”？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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小钢炮10月前
想要肌肉持续变大，就离不开渐进超负荷这个原则。 #新手健身 #健身小白 #每天100个俯卧撑 #力量训练 #瘦子增肌
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王哥健身1月前
这样做几百个俯卧撑太容易了，快来试试吧。#王哥健身#俯卧撑教学
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卓叔增重8月前
为什么每天做俯卧撑，3个月了还是细狗？ #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肥 #增重 #卓叔增重
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布依农夫🇨🇳9月前
每天一百个俯卧撑会有什么变化#徒手健身 #俯卧撑 #核心力量 @DOU+小助手
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小钢炮2月前
健身弯路之每天100个俯卧撑#徒手健身 #居家练胸 #俯卧撑
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自律的敏5月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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小钢炮10月前
俯卧撑不是每天练的勤快肌肉就涨的越快 肌肉增长原理是中低重复次数和渐进超负荷原则，一次把一个部位练透然后让这个部位休息两三天再练比你同一个部位每天都练进步要快。#不走寻常路的健身方式 #瘦子增肌 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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不一样的我2月前
每天坚持100个俯卧撑，一个月后会变壮吗？#俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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小钢炮10月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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健友圈2周前
每天100个？怎样确定你每天练俯卧撑次数，以最大化增肌效果？ #健身干货 #俯卧撑训练 #增肌 #训练计划 #力量训练
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健身大书2周前
提高俯卧撑数量，健身代餐就就选它 #健身日常 #锻炼#健身干货 #精神氮泵 #肌肉男
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健身搞肌（身材管理）1周前
快速提高俯卧撑水平的小技巧 #俯卧撑训练 #俯卧撑进阶 #俯卧撑技巧 #俯卧撑挑战
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示单说未医10月前
#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #你信不信？有调查显示，18至50岁的人，能一口气标准做完30个的人，不到40%！未医科学实验室数据显示，坚持三个月规律训练的人，胸肌厚度平均增加1.5cm，代谢率提升7%。更绝的是，每天做满100个的老司机们偷偷透露：能改善圆肩驼背，连呼吸都变深了！@意公子
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阿豪爱健身9月前
连续一个月每天做100个俯卧撑会让你看起来更壮吗？#俯卧撑 #瘦子增肌 #增肌#健身
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苏州健身徐掌柜1年前
你知道吗？有网友问我，如何提升做俯卧撑的数量？#俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #自律 #徒手健身 #核心力量训练
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@友泽自律1年前
每天都练俯卧撑 但肌肉没啥感觉是什么原因🤔我用我亲身经历给你分享三个重点，绝对让你有提升#俯卧撑 #自律 #努力成为更好的自己 #蜕变
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自律的电瓶车4月前
渐进超负荷简单点来说就是逐渐的更加训练的强度、比如更大的重量、更多的数量、更多的组数、甚至是更少的休息时间. #健身#渐进超负荷原则
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瘦刘的健身杂谈1月前
每天100个俯卧撑身材会有多大变化 #科普 #健身 #俯卧撑
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阿糖的养成手记4天前
挑战100天每天100个俯卧撑 反正也睡不着，回答一下你是为了什么#俯卧撑 #在家健身系列 #居家健身#每日分享 #养成 #坚持的意义
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TED 视频精选8月前
俯卧撑，为什么让你越练越糟 大家好！今天我们要聊一个很多人都在做的运动：俯卧撑。很多人觉得每天做俯卧撑就能变得更强壮，但其实，如果你只做俯卧撑，可能会让你的身体变得越来越不平衡，甚至导致肩部和背部的问题。今天，我们来一起看看为什么俯卧撑需要搭配其他训练，以及如何通过科学的方法让身体变得更健康、更强大。快来一起看看吧！
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健身炸肌房3天前
顶尖街头健身技巧✅俯卧撑从 10 冲到 100 个 #健身 #徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼
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阿球(瘦子增肌增重)3年前
很多瘦子兄弟觉得俯卧撑做得越多越能变壮，结果一直都长不起来，今天给你们个俯卧撑大法，练起来变强吧#瘦子 #增重 #俯卧撑 #瘦子增重
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C虎子4月前
俯卧撑增量试试这三个黄金动作，坚持一周见效果#俯卧撑 #健身 #锻炼
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疯狂的不离2年前
你还在纠结每天应该做多少个俯卧撑吗？#徒手健身#俯卧撑#俯卧撑打卡
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小钢炮2月前
弯路之每天100个俯卧撑#新手健身 #俯卧撑 #增肌 #渐进超负荷
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徒手摘星星4天前
如何快速提高俯卧撑水平 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身知识 #徒手健身
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三教九六(重获新生)3周前
俯卧撑你练的是肌肉还是数量 #俯卧撑 #薄肌 #徒手健身 #健身小白必看经验
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家有三宝3周前
俯卧撑按科学方法练，涨起来还是可以比较稳的。挑战突破44个 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑打卡 #俯卧撑练习
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爱健身4天前
你一次性能做多少个标准俯卧撑？#俯卧撑训练 #徒手健身 #自律打卡 #真实生活分享计划
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雕刻腹肌的郭2月前
标准俯卧撑做不了几个的看过来，让你从0到30+ #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练 #手臂训练 #徒手健身
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健身大书2周前
俯卧撑数量瓶颈突破训练方案 #肌肉男#薄肌#精神氮泵#健身干货 #健身日常 核心要点总结 1. 瓶颈关键：5-10个俯卧撑卡壳，根源是耐力+协调性，非肌肉力量，是神经系统提前“刹车” 2. 核心逻辑：不练力竭组，把俯卧撑当技能练，靠次极限训练建立神经耐受 3. 避坑重点：不天天力竭、不忽视推拉平衡，动作标准优先于数量 4. 进阶原则：从改良版起步，循序渐进降难度，全程控动作、不超负荷 30天俯卧撑突破训练计划（适配5-10个瓶颈，无器械） 核心规则：每组都做到离力竭差2个（比如能做5个就做3个），组间间隔≥1小时，全天拆分完成，动作必须标准（肩下撑、核心收紧、手肘45°） 基础判定（先测当前水平） 先测1次标准极限（能做到力竭的最多数量），对应分组训练 - 新手组：极限3-5个（从墙式/上斜俯卧撑起步） - 进阶组：极限6-10个（从跪姿俯卧撑起步） 第一阶段（第1-10天：适应期，练神经耐受） 每天总组数8组，组间间隔1-2小时，固定每组次数不贪多 - 新手组（墙式/上斜）：每组2个，每天8组 - 进阶组（跪姿）：每组3个，每天8组 - 每日附加：拉拽训练1组（弹力带划船/毛巾划船10次），平衡胸肩背 第二阶段（第11-20天：提升期，加量不加难） 保持动作难度不变，增加每组次数，总组数不变 - 新手组：每组3个，每天8组（仍墙式/上斜，动作稳再进阶） - 进阶组：每组4个，每天8组（跪姿，感受胸肌发力） - 每日附加：拉拽训练2组（每组12次），可选弹力带外展8次/组 第三阶段（第21-30天：突破期，降难度+提量） 逐步降低动作难度，每组次数微调，冲击标准俯卧撑 - 新手组：前5天（上斜降高度）每组4个×8组；后5天（跪姿）每组3个×8组 - 进阶组：前5天（跪姿）每组5个×8组；后5天（标准俯卧撑）每组2-3个×8组 - 每日附加：拉拽训练2组（每组15次），必做，防体态失衡
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小合老师3周前
健身大佬“杰夫”的俯卧撑胸肌训练教学#健身干货 #俯卧撑
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@张海亮11月前
敢问阁下30个俯卧撑是什么水平？成年人俯卧撑数量标准#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #突破自我
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@友泽自律1月前
亲身经历告诉你这样练俯卧撑进步才会飞快#自律#俯卧撑#俯卧撑训练
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马达和猫猫虫（带老婆练）4周前
提升俯卧撑次数 通过递减组来训练俯卧撑结构化流程#俯卧撑 #俯卧撑教学 #提升俯卧撑数量 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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俯臥撐～寶安2月前
俯卧撑快慢你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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文弱书生3天前
怎么会每天都有数的进步呢，他需要质的转变啊，当你停止不前的时候正是在积攒能量，不是吗？你只管努力，剩下的交给时间#俯卧撑#健身#健身打卡 #标准俯卧撑#街健
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小钢炮8月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
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贤大厨3年前
很多兄弟认为俯卧撑做的越多壮的越快，这样反而会有反作用，按照视频里计划执行，加油#瘦子 #俯卧撑训练 #俯卧撑挑战 #增肥
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骷髅先生5天前
你连续 30 天每天做 50 个俯卧撑，身体会怎么样？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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宁采臣的宁1月前
神奇俯卧撑，每天40个收入翻2.3倍！#生活 #健身 #运动 #俯卧撑#自律
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三元教练5月前
每天在家做100个俯卧撑，身体会有什么变化？ 力量训练对于减肥和健康的好处？ 力量训练的周期 频率 重量？ #力量训练#减肥#俯卧撑#健身日常
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孙帅论道3周前
#每天俯卧撑 #俯卧撑
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群歌健身日记4天前
每天100个俯卧撑身体会有什么变化？#健身 #徒手健身 #健身干货 #俯卧撑
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乐伦健身10月前
俯卧撑能不能每天做？#钻石俯卧撑 我一囗气能做20个，你一口气能做多少个？#健身#运动
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Chris克里斯健身2月前
每天100个俯卧撑训练，胸肌训练【Thenx】 每天100个俯卧撑训练，胸肌训练【Thenx】#自律 #减脂 #日常训练 #坚持的意义 #精神氮泵
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晚上户外俯卧撑6天前
每天十个俯卧撑，练出好身板#晚上户外俯卧撑 #夜晚户外俯卧撑 #晚上要俯卧撑 #俯卧撑要晚上 #一起晚上俯卧撑
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一哥PRO健身2周前
快自测一下俯卧撑次数！俯卧撑不仅仅是练胸肌！#俯卧撑挑战#运动营养科普#科学增肌减脂#一分钟干货分享 #日常分享健康知识
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示单说未医9月前
#俯卧撑#每天20个俯卧撑#健康运动#如何练习俯卧撑#你做俯卧撑吗@示单说
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是帅不是衰1周前
有没有大佬呀，为啥我做俯卧撑感觉身子越来约重，做不上去数量了呢#运动 #锻炼 #俯卧撑
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宫中生活3天前
2026.1.30 每天增加一个俯卧撑，今日40！一起练起来吧？ #这手艺如今很少见了快失传了 #活动一下筋骨真舒服 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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