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Robin 爱健身5月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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王斌想吃猪头肉1月前
练背不要花里胡哨练一大堆动作，动作越少效果越好，超详细的新手背部训练计划来了，老手也适用。#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #增肌
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元气张张6天前
年前冲刺邪修练背来啦#练背 #自律 #塑形
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练不大的超人5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 一次朴实无华的练背日 你今年练了没 #健身日常
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爱健身的熊猫5天前
居家徒手练背 适合新手零基础人群 八个动作 改善含胸驼背 富贵包 肩关节内扣 长期坚持可以改善不良体态 紧致后背 开肩美背 赶快收藏起来吧！#居家锻炼 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家健身#练背
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父子组合1月前
练背顺序对了，效果直接翻倍#健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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DX32396207215天前
练背最好的动作#背阔肌
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小陈说健身5天前
2分09秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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@小丰说健身.2周前
#真实生活分享计划 #创作者计划 想要练出“倒三角”背部，做好以下几个动作就够了！ #背部训练 #训练计划分享 #练背治垮脸
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体重管理师惠子5天前
一天只要10分钟，过年美翻全场，还不赶紧练起来！#练背#体态#健身#干货#女生必看
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七哥爱健身1周前
#健身 周二练背，这几个动作就可以啦，新手女生赶紧跟上#健身干货 #力量训练 #背部训练 #塑形
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大武2月前
想把背练好 这六个动作你一定要练 收藏起来慢慢练吧#背部训练 #健身教学 #背阔肌 #背部肌肉
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辣目男子4月前
Vlog.42 | 有针对的训练，告别半截背 上背为主，上背阔格外重要，五个动作任选3-4个即可，告别半截背。了解骨盆的位置对背部肌肉发力的影响。跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #毫无训练痕迹
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柠檬-健身3天前
女生想练出薄背挺拔的身材 多练这四个动作 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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帅教练3月前
新手练背三个动作就够了#健身 #背部训练#居家锻炼
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柠檬-健身3周前
新手刚开健身 练背一定要注意顺序 顺序做对 效果翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #一起来锻炼
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Lux叫你训练2周前
练背的顺序你该换换了，来试试这套顺序，让你的后背炸爽#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
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MuscleRain2周前
自然健身【背部训练动作排行】 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #新手健身 #健身干货
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志华健身了1周前
新手居家练背做好这三个动作就够了。#背部训练#健身干货#一起来锻炼#健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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Decy戴5天前
坚持练这6个动作，一个月，可以跟背上的拜拜肉说拜拜了～#健身干货教学 #健身动作分享 #运动型人格指南 #练背动作 #健身房练背
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李哥健身干货铺5天前
这新手练背部，就做这个四个动作。 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Kilig（已增肌40斤）1月前
练背这四个动作 也能轻松练出薄肌身材#跟练系列 #新手小白必看 #背部训练 #薄肌
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带亦菲去健身（李教练）3天前
女生想要薄背挺拔的身材，这四个动作重点去练。 #健身 #健身干货 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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夏一刻1月前
新手健身只有哑铃 练背这三个动作就够了 #背部训练 #哑铃练背 #居家锻炼 #一起来锻炼 #新手健身
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小陈教健身（教学版）1月前
很适合新手练的背部教学下次去试一下吧#创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #日常锻炼
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糖糖健身1周前
零基础必练｜仅需3个动作30天，背真的薄了#居家锻炼 #肩宽背厚这样练#开肩美背 #改善体态 #零基础瑜伽
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小陈教健身（教学版）3天前
练背一定要有顺序 顺序对了效果加倍#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #新手健身计划#练背
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皇堡不加酱🍔5天前
简简单单练个背 #背部训练 #增肌 #中下斜方肌 #背阔肌 #杠铃划船
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偷吃汉堡1周前
刚进健身房的新手 练背的顺序一定要注意 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #背部训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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楠哥爱健身1周前
居家薄背美背✅5个动作打造气质美背 一定不要错过！#一周五练 #居家锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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小黄正在自律3周前
练背的顺序很重要 顺序做对 效果翻倍 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #健身房练背 #真实生活分享计划
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阿武MAX3天前
越简单的动作越能练好背 #我的电子健身教练 #背部
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敏敏健身2月前
适合新手的4个练背动作 直接收藏跟练#练背#背部训练#健身干货#健身小白必看经验
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小尼教练4天前
自然健身冠军带来的背部训练排行#背部训练
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撸铁小哈尼1周前
以上9个常用的练背动作，你知道都练背部哪个部位吗？ #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #练背 #抖音小助手dou上热门
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张淞淋1周前
练背日，这几个动作就够了！ 分享背部训练计划： 引体向上：105 杠铃划船105 杠铃提拉103 T杠划船103 高位下拉10*3 基数大的老铁们更应该拉引体向上，因为收益会更##健身 #增肌 #自然健身爱好者 #训练 #新手健身 大。我个人目前194斤，做完引体背部感觉非常好。无法完成五个引体的兄弟姐妹们可以拉一根弹力带或者用辅助引体器械。分动式的高位下拉更有利于平衡左右肌力，一般的高位下拉也很好。
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黑咖啡4天前
练胸不练背，迟早要驼背，居家三个动作教你练出到三角背部#健身干货#健身小白必看经验 #薄肌#背部训练
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鹏于晏5天前
4个动作练背 #见人不如健身 #练背#健身教学
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我是坏蛋3月前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
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刘教练健身教学1周前
女生练背思路#女生练背 #女生练背动作 #健身教学 #健身小白必看经验
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黑咖啡3周前
练胸不练背，迟早要驼背，新手居家练背只需要这三个动作就可以了#居家锻炼 #健身干货 #背部训练#健身小白必看经验 #薄肌
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仙林健身西西4天前
零基础练背 改善圆肩驼背 零基础必练❗仅需三个动作四周背真的薄了#居家锻炼 #圆肩驼背 #开肩美背 #体态纠正 #运动型人格指南
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橙子🍊⛰️5天前
好背好体态。#健身打卡 #健身#背部训练
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李哥健身干货铺1周前
背部训练不需要做的太花里胡哨，这几个动作好好打磨就可以。 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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我是坏蛋3月前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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赵子匀（薄肌养成）2月前
新手小白入门保姆级——背部训练！不讲一句废话 快速高效练出薄肌倒三角，不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身#瘦子增肌#背部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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文暖1周前
#健身小白必看经验 #健身干货
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E哥被牧了1周前
健身小白练背这几个动作我就够了#健身 #健身小白必看经验 #健身小白 #练背 #背阔肌
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自律的小刘1月前
新手必看，居家无器械怎么练背？3个动作简单易学，帮你打好基础！#居家锻炼 #健身干货 #自律 #背部训练
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vinco.gao4天前
零基础必练｜仅需3个动作30天，背真的薄了#居家锻炼 #肩宽背厚这样练#开肩美背 #改善体态
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Wzz6天前
背部训练计划，新手也能秒上手#背部训练 #引体向上
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173的后后姐吖(邪修)3天前
保姆级居家练背4个动作，很简单的动作也要仔细学习，教你提升气质，提升颜值！#开肩美背 #改善体态 #力量训练 #居家锻炼
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嘴很馋（年底冲刺版）2周前
新手练背指南 激活-正式组-拉伸 正式组一共是五个动作 打造薄背 新手姐妹赶快码住这期开练起来吧#健身 #健身小白必看经验 #薄背 #逆袭 #减肥
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小金刚健身3月前
#真实生活分享计划 只有一对哑铃 练背这三个动作足够了! #居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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志华说健身1周前
新手居家练背做好这三个动作就够了。#背部训练#健身干货#一起来锻炼#健身小白必看经验 #健身光速成长计划
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晴雨老师爱健身5天前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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林拾七（减脂版）5天前
自律vlog 跟练版｜急性子练背瘦脸，练出紧致下颚线 #练背 #瘦脸 #居家锻练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身
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努力中的熊哥哥2月前
所有女生 都给我去练背！（跟练版） 如果你想让脸看起来小一圈 让下颌线更清晰 那就赶紧去练背！ -总时长4:40秒，40秒开始跟练 共四个动作： 40s-1:23s: 舒展开肩 1:24s-2:14s: 回正脊柱 2:15s-3:30s：Y字伸展 3:31s-4:40s: W型夹背 -宝宝们记得打卡，相互监督才更好坚持～ #背部训练 #垮脸 #面部提升 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3天前
练背看这条视频就够了 兄弟们有什么问题可以打评论区 每条看到都会回#健身干货 #健身小白必看经验
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40+蓓姐爱健身1周前
4min懒人瘦背❗️4个动作（含教学）减掉后背赘肉✅#少女背 姐妹#瘦背 #一字肩 真不难 哪有练不好看的背，快试试这套#高效练背 居家动作，真的管用 #居家锻炼
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小李有点黑3周前
6个动作高效练背训练计划 全方位练背：热身➕正式训练 #健身运动 #背部训练 #美背系列 #减脂塑形 #力量训练
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健身实战派冯教练3天前
#健身#背部训练#倒三角背# 做好这三个动作你的上、中、下背怎么都不会差， 最重要的是训练的效率最高，最大化避免腰部受力，避免受伤风险，让你的整个背更立体饱满。 新手、老手皆宜。
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乡油条~1周前
背部训练动作怎么选｜动作合集和思路 #背部训练 #女生练背 #健身干货 #上肢塑形 #薄背细腰
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薯条不沾酱🍟（努力版）6天前
居家训练计划 第三天 背+二头训练#居家锻炼 #训练分享 #健身打卡 #背部训练 #手臂训练
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