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谭成义3周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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🍠薯门3周前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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谭成义3周前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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睡觉了u1周前
跟练@谭成义 推日 各部位发力感不错 欢迎来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化
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谭成义3周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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小强仔3天前
沉浸式跟着谭老师胸部训练#谭成义 #健身#胸部训练#跟练
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谭成义1周前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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Miao云柯4天前
#新手健身 #谭成义 新手第三周，开始跟着谭师的三分化训练~ 十二点多了，就我一个人在这练了。 明天还是得早点过来~
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谭成义1周前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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睡觉了u1周前
欢迎大家来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化训练 #外胚型增肌 @谭成义
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YY乐。5天前
新手健身，学习推拉蹲的第一天，推。#谭成义 #健身 #新手健身
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招#健身小白成长记 #谭成义 #好身材就要不断的雕 #健身训练支个招
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🍠薯门6天前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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我是萝卜2周前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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练不大减不干的徐明1周前
跟谭成义老师练个胸 确实不一样的体验 #练胸 #健身 #减脂 #薄肌
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阳阳的杂货铺（味真族）5天前
分化训练的选择取决于你的训练水平而不是自己的心意 #健身#健美#分化训练#大学生
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Orcinus虎鲸1周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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🍠薯门4天前
谭成义个人认为减脂最重要的点 #谭成义 #直播回放 #减脂 #健身先健脑
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谭成义4周前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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谭成义5天前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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吕教健身教学2周前
视频时长：12分钟，女生三分化详细塑型计划！如果你没有方向，没有计划，可以直接跟练。
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🍠薯门1周前
如何选择适合自己的高位下拉 #谭成义 #直播回放 #高位下拉 #背部训练 #高位下拉背部训练
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小黄姜【刷脂中】2周前
可以把你们的健身减脂计划分享出来看看吗？挑战，一百天减脂第十四十一天，今天我学习的是谭成义教练的蹲，推，拉三分化训练。#真实生活分享计划 #健身日常 #健身减肥
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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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辣目男子6天前
Vlog.62 | 练腿的必要性以及容易出现问题和解决方法 骨盆翻转眨眼，下蹲受限，常见问题以及解决方法。练腿日综合肩膀训练构成适合我的三分化训练。 🐊如果练腿练不过女孩子，就需要加频率了🐊 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身vlog
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招 #健身小白成长记 #真实生活记录 #谭成义 #好身材就要不断的雕
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🍠薯门1周前
谭成义分享自认为好的胸部训练思路 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑
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RiceBuilding健身6月前
【健身入门系列--第二期：分化训练的选择问题】 三分化和五分化是最常听到的两种分化模式，到底什么人适合三分化，什么人适合五分化？#健身入门 #健身 #减脂增肌 #健身小白
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裁缝爱撸铁2周前
几分化怎么选🧠没有最好的训练计划、只有适合！普通爱好者别纠结…… 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝👋 是不是总刷到“三分化封神”“五分化过时”的说法？ 其实选分化哪有那么复杂——适合自己，能长期坚持才是王道！ 🎯 4大主流分化｜一看就懂 1. 五分化（胸/背/肩/臂/腿） 我自己一直在用的“老派健美款”，每天只攻一个部位，刺激超孤立！ 每个肌群能休5-7天，肌纤维修复超充分，新手也能轻松上手～ ✅ 适合：普通爱好者、新手进阶、想精细化雕线条的铁子 📌 适配场景：每周能练5天，追求“慢工出细活”增肌的人 2. 三分化（推/拉/腿） 按动作模式划分，胸肩三头、背二头、腿各练一天，一周能冲2次肌群！ 力量增长效率高，但对训练基础和负荷耐受度有要求～ ✅ 适合：有1-2年基础、想高效增肌/提力的进阶者 📌 适配场景：每周练3-4天，目标明确想快速突破平台期的人 3. 四分化（胸+三/背+二/肩/腿） 三分化的“细化版”，给肩、腿这些大肌群单独留训练日，兼顾效率和深度～ 不用像五分化那么久，也不用三分化那么拼，进阶党折中首选！ ✅ 适合：训练扎实、想兼顾力量与肌肥大的爱好者/教练 📌 适配场景：每周能练4天，想重点强化肩/腿的人 4. 二分化（上肢/下肢） 把身体分成两大块，每次训练覆盖广，省时又高效～ 但对体力要求高，新手容易练不透，恢复慢的人慎选！ ✅ 适合：时间紧张的上班族、恢复力超强的进阶者 📌 适配场景：每周只能练2-3天，想快速提升整体基础力量的人 💡 裁缝的真心话 训练没有“高级鄙视链”！ 鹿神、克里斯这些大佬备赛期还请教练换计划呢，咱们普通爱好者更不用死磕～ 长期练一个计划容易腻，肌肉也会适应，定期微调就好！ 关键看3点：① 你能拿出多少时间 ② 目前训练基础怎么样 ③ 当下目标是增肌还是提力 选能让你坚持、不受伤的方案，就是最好的！ 👉 你们现在用的什么分化？评论区聊聊呀～ #训练分化攻略 #五分化训练 #三分化训练 #健身计划怎么选 #适合自己才是最好
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🍠薯门2周前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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谭成义2月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义1月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义1月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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马老师（西域巨兽）4月前
三分化训练该怎么安排 适合所有人多看三分化训练，直接拿走#健身#三分化训练 #我的健身知识分享 #因为热爱所以坚持
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
新手刚开始锻炼，不知道怎么开始，按照我这个计划直接抄 #健身计划分享 #新手健身#三分化训练 #健身计划
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黄炜3月前
女生想练薄肌身材3分化就是你最优的选择#健身#减脂#减肥#薄肌 #塑型
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滔小滔6月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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健身大鹏1周前
#三分化训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 新手健身适合三分化训练吗？ #健身光速成长计划
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自然健身-晓天（私教预约）4月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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看自己.7月前
day98: 我个人总结适合新手训练的三分化健身方案 第二天 背+二头#健身 #健身教学 #新手健身 #三分化训练 #背部训练
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训练怪兽1周前
分化训练应该怎么选择？陈康粉丝见面会|广州站 快来听听奥赛选手陈康怎么说！@陈康IFBB_PRO #训练怪兽粉丝见面会 #陈康 #保持进步无限可能
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滔小滔6月前
【薄肌男孩三分化-鬼背+二头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的背和手臂不会比任何人差#三分化训练 #健身干货 #鬼背
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吕一Heyimlvyi8月前
居家全身三分化锻炼计划｜不爱去健身房的兄弟姐妹可以试试这套 #HEYIMLVYI #健身干货 #居家运动 #三分化训练 #EEAP蝰蛇插片哑铃
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自然健身-晓天（私教预约）5月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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潇9月前
新手到底应该几分化 健身想进步，从告别焦虑开始#焦虑 #几分化训练 #健身
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谭洋（ 自律版）2月前
#dou来运动吧 三分化训练第十天兄弟们！#自律 #细狗 #励志 #瘦子增肌 做的时候脸有点红温是怎么现象吗各位……
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龙门罗教练8月前
新手想用三分化训练的，不知道怎么练？我已经给你安排好了，#健身 #抖音健身房 #三分化训练
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健身王教瘦7月前
新手刚开始健身，先把一周三分化训练做好就够了！#健身#居家锻炼#健身干货#好身材练起来
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鹏哥举铁8月前
力量举增力训练和分化训练相互看不上 #力量举增力计划 #三分化训练 #增肌增力计划
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谭洋（ 自律版）1月前
#dou来运动吧 三分化明天休息，后天继续！#自律 #瘦子增肌 #健身 #逆袭
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核心干饭最猛队11周前
新手健身不妨试试三分化训练，快速打造薄肌身材 #三分化训练 #健身 #增肌 #新手健身 #练背
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Orcinus虎鲸4天前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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Yolo顺6天前
#谭成义 你是我的神，真的是焚绝#焚绝 #健身 #抖音争霸赛
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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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魁！6天前
今天这版是谭成义老师拉日的完整版，没时间看长视频的兄弟可以看我这个，简单明了。#真实生活分享计划 #精神氮泵 #谭成义 #推拉蹲
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🍠薯门2周前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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Orcinus虎鲸1周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义4月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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谭成义2月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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岳教练讲健身4天前
想要快速练成宽肩窄腰的薄肌 快来看看这个三分化适不适合你 #健身 #三分化 #训练计划 #薄肌 #宽肩窄腰
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mis达的健身笔记1周前
#三分化#减脂#自律#力量训练#dou+小助手
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