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南国瑜伽1年前
猫式弓背，灵活脊柱和骨盆，舒展背部和背部，按摩腹部促进循环系统，缓解久坐引起的腰酸背痛。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽3年前
#爵士舞基本功 #爵士舞塌腰 #成人爵士 #零基础雪跳舞 爵士舞的灵魂在于有好看的胸腰弧度，对于腰背是平板的学员，不是去压你下腰，而是增强背部肌力和髋的灵活度！
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婕婕宝贝7月前
新学的三个动作，详细解剖来了，有同款动作的朋友，一起来看看我家做的对不对吧。#脊柱侧弯 #康复训练
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Hot🌶️石头2年前
零基础一天一个基本功｜塌腰弓背回#基本功 #基本功练习 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #日常练功
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爱跳舞的小小老师4年前
#爵士基本功 性感腰部基本功，你会了嘛
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果果妈爱跳舞2年前
常见舞蹈基本功#身体wave 教程来了～一起动起来#零基础学舞蹈 #基本功教学 #抖音学跳舞 #分解教学
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爱吃辣的媛媛老师7月前
五个动作女生每天必练！！！改善体态 ～人群中一眼看到你～ #气质提升 #体态管理#体态改善  #努力成为更好的自己
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Young5天前
俯卧撑-第2天，弱肌➕肌无力，弓背和塌腰组合，怎么才能不弓背，练的时候提醒自己不要塌腰，还是塌腰了😭 #俯卧撑 #居家锻炼 #雕刻自己#健身运动 #这个动作有点难
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婕婕宝贝4月前
训练很苦，没有一个孩子能做到不发牢骚，不叛逆，你也一样。你说哭完就好了，和妈妈一样，压力太大，哭是发泄最好的方式。明天又是努力的一天！#脊柱侧弯矫正 #母女日常
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Dr.苏乐德谈脊柱6天前
体态是最好的穿搭，比名牌更显气质。简单护体态：不跷二郎腿，不塌腰弓背！#苏乐德谈脊柱健康 #体态纠正 #气质这一块拿捏死死的
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小久学舞蹈6月前
爵士舞基本功弓背塌腰起身教程 当你的能力驾驭不了梦想时，要沉下心来去沉浸去历练，当你所做的事情看不到成果时，要给自己时间，绝不放弃。#漫画 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈
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小敏的身心空间2月前
你的猫伸展猫弓背还在塌腰翘臀来完成吗？ 试试看这样做，真正感受到脊柱的伸展，改善僵硬～#瑜伽 #脊柱调理#放松#身心成长#女性瑜伽
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柒丫头（基本功分解）3月前
基本功打卡：弓背塌腰起练习#零基础教学 #基本功 #弓背塌腰 #慢速镜面分解
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一可1688月前
第38集｜弓背塌腰起基本功#一学就会系列 #简单易学舞蹈 #一学就会 #基本功组合 #零基础爵士舞
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娟子瑜伽3年前
你的坐角式是这样塌腰弓背的吗，跟我这样练习拒绝塌腰弓背，轻松练成一字马
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大龙教你变美1月前
#驼背女孩 再漂亮的女孩也怕驼背@抖音创作灵感
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一可1686月前
第61集｜弓背塌腰起身基本功#爵士基本功 #一学就会系列 #简单易学 #基本功组合#零基础爵士基本功
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黄翘翘1年前
练臀9大易错点 #练臀#翘臀 #健身 #臀腿训练 #力量训练
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哇塞热舞6月前
来自原创朱老师的课堂讲解 编舞：Ms朱、丽宝、糖宝、牛奶、唤醒#零基础学舞蹈 #课堂记录#这条街 A组难点动作“圆胯弓背塌腰抬头”详解#难点动作解析#下腰起身
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小白熊好物分享2年前
新升级平板支撑双轮健腹轮男女通用虐腹两轮健身神器#健腹轮 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #抖音小助手dou上热门
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刘队长FM8月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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JS舞蹈常宁—婉嫔老师5月前
#成人零基础爵士 #基础爵士 #一学就会系列
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深医疼痛科医生韩健10月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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吃掉小猪包6月前
三天瘦肚子 挑战十天练出马甲线第三天 饮食请观看：@小猪包 跟练老师：@轻冉瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #健康饮食
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）11月前
爵士里常见动作下钻起身怎么做好看呢 #零基础学舞蹈 #零基础教学 #简单易学 #弓背塌腰起 #爵士舞基本功
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晏澜4年前
#零基础学瑜伽 斜板，顾名思义，整个身体像一块斜放的板子一样平整稳定，你的斜板稳了吗？
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家庭运动助手杨老师3年前
#含胸驼背 #拉伸 #开肩 #亲子运动 #体态纠正
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老默健身（教学版）3月前
健身小白都过来学杠铃硬拉#硬拉 #健身教学分享 #健身 #传统硬拉 #健身动作示范
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感统李论3年前
孩子身体姿势保持不良，弓腰塌背，身体软绵绵的，如何快速有效的帮助孩子纠正#家庭教育 #育儿 #父母课堂 #家庭感统训练 #感统失调
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阿腾吖变美日记📝7月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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贝贝瑜生体育用品3年前
#含胸驼背 #拉伸 #开肩 #亲子运动 #体态纠正
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559864476383年前
#上热门 @DOU+小助手 #观赏鱼 #热带鱼 #孔雀鱼 #孔雀鱼生产
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尤利5天前
这是不是又弓背又塌腰啊😢 #游泳🏊🏻 #健身游泳 #新手游泳
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麦苗在自律6天前
#dou上热门 #健腹轮 #马甲线 #居家运动
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乃丹4月前
哑铃划船细节拆解 这4个易错点容易被忽略！ 哑铃单臂划船腰酸斜方肌酸手臂酸，背一点都没感觉？ 看看是不是做错了这4点： 1️⃣手指抓握 2️⃣弓背/塌腰 3️⃣轨迹直上直下 4️⃣肩胛骨没送出去 #背部训练 #哑铃划船 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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晏澜4年前
#零基础学瑜伽 #瑜伽教学 下犬式手腕疼吗？弓背吗？肋骨塌吗？试试这样练习，不明白的留言说出你的疑问哟！
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傻丫头舞蹈1月前
#零基础学舞蹈 #简单好看@DOU+小助手 @DOU+上热门
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苗振丨运动康复指南3月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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嘉予1周前
#女性健身 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后修复分享 #健身日常 盆底肌训练 适用人群: 女性产后 动作姿势: 青蛙趴，双腿平行打开不参与发力 动作要领: 1. 塌腰吸气放松，盆底肌舒张 2.弓背吐气收紧核心，盆底肌上提
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肌肉卷10月前
5个新手双力臂常见错误 ❌️ 错误 1：弓背塌腰 起始阶段可以稍微弓背，但第二阶段必须收紧核心，胸部后移。否则，你的胸口会撞到单杠，导致无法完成上拉。 ❌️ 错误 2：起始位置错误 很多人直接从杠下开始发力，轨迹错误！正确做法：身体稍微前倾，启动时“向前一步”，让动作更流畅。 ❌️ 错误 3：手腕不会翻转 上升时手腕必须翻转！如果不会，可以尝试扣腕，它能帮你减少翻转程度。 ❌️ 错误 4：拉得太低 拉得不够高，说明基础力量或爆发力不足！先练高拉引体（胸部贴杠）和抬腿借力引体。 ❌️ 错误 5：手肘没跟上 光转手腕不够，手肘也要向上翻！正确做法：在动作最后阶段，手肘主动上抬。 ✅如何改进？ 1️⃣ 录下自己的动作，对比纠正 2️⃣ 逐个突破薄弱点（比如先练手腕翻转，再练手肘技巧） 3️⃣ 回归基础（高拉引体 + 爆发力训练）
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珍朱奶茶o（基本功）4月前
✅《基本功打卡第2️⃣6️⃣天》 练舞不练功，到头一场空，38岁的我现在的腰比省长的还硬😂#基本功 #零基础学舞蹈 #基本功打卡
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王琼说优雅智慧5年前
生活中，你是否是这样塌腰驼背的站姿呢？王琼老师教你，一招快速改善塌腰驼背，练就美背气质女神#形体仪态 #塑形
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波波swim3月前
#蝶泳技巧#波波swim游戏思维#游泳小技巧#蝶泳俯身弓背
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北京新面孔模特学校2月前
别让量体拖后腿！服表统考专属测量技巧，拿稳基础分！ #形体培训#三围#服表生#统考#艺考
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唐幼馨瑜珈提斯5月前
唐唐老師肌動學 别再“挺肚子”了！骨盆前倾正在悄悄毁你 你是不是总不自觉挺肚子、塌腰？以为是显身材，其实可能是骨盆前倾！3个危害看完赶紧自查： •腰背痛到直不起！腰椎过度前凸，肌肉长期紧绷，久坐久站都像在“受刑” •腿型越变越丑！假性O型腿、小腿外翻找上门，穿裙子再也没自信 •小腹永远鼓胀！不是胖是骨盆错位，再瘦都有“小肚腩” 👉3个救命注意事项： 1.别久坐瘫沙发！每20分钟起身做“靠墙站”，后脑勺、肩、臀、腳跟前走一點贴墙，每天5分钟 2.拒绝“葛优躺”！睡觉别垫太高枕头，平躺时可在膝盖下垫毛巾卷 3.少穿恨天高！高跟鞋会加重骨盆前倾，日常选3cm内平底鞋更稳 #骨盆前倾 #体态矫正 #健身干货 #女生必看#唐幼馨
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布涛涛零基础爵士舞3周前
压箱底的私教内容都搬出来了❗还不快进来学 #爵士舞基本功 #舞蹈教学 #爵士舞基本功教学 #零基础学跳舞 #舞蹈网课 #南京舞蹈私教 #爵士舞网课 #网课推荐
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傻丫头舞蹈5月前
#基本功练习 #弓背塌腰起身 @DOU+小助手
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久久爱跳舞2月前
弓背塌腰起身分解教程 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #抖音潮流舞蹈地图
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李媛的阴瑜伽冥想空间4年前
周一10:30的理疗瑜伽：缓解腰背疼痛。三角式到半月式的站姿小片段。腰痛通常分三种：长期弓背或塌腰的不良体态导致以及长期的慢性腰痛。#瑜伽 #理疗瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #海豚知道 #抖音小助手
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小唯普拉提（放假啦！初四晚上开播）1周前
学不会深蹲的姐妹看过来！ #塑形 #普拉提 #健身知识#居家训练 #小唯普拉提
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群歌健身日记1周前
健身房最常见的女生训练动作，看看你都做对了吗#健身 #健身干货 #力量训练 #臀部训练
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傻丫头舞蹈5月前
#每天学习一点点 #基本功练习 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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傻丫头舞蹈8月前
#简单易学 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @DOU+小助手
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傻丫头舞蹈2月前
#简单易学 #零基础教学 @DOU+小助手
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运城壹加健身｜卫教练1月前
看美女如何练出翘臀！ 这是臀训细节满满，从热身到训练非常多的细节点，大家一定要看完！#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #运城健身私教
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超级流壮壮老师团队～Niko1年前
#瑜伽教练培训 #后弯#猫牛式 #壮壮老师 #超级流瑜伽100小时培训 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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Bella是贝拉啦3月前
减脂一周三练计划的，今天是第三练 腹部训练 详细训练流程都准备好啦，想要平坦腹部，练出马甲线沙漏腰的姐妹，赶紧抄作业📝 #练腹 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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花儿体系九太洋洋（教培教学）7月前
很多人对于动感单车教学的理解都是停留在自己的理解能力范围之内或者源于一些不系统的教学指导，以偏概全！多元化教学融合，多维度思考问题，跳出自以为！#动感单车培训 #动感单车教学视频 #动感单车
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健身佳体育5天前
舞蹈佳健身，健康更精彩#原剑#健康#涨知识#正能量 @😍初雪
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努力发光的闪闪3月前
42岁努力健身-每天3分钟，瘦肚子太猛了❗ 姐妹们，今天和大家一起练点不一样的~ 我的新宠-健腹轮，练它瘦肚子可太猛了！ 跟练核心要点大家记好啦： 1. 跪姿要弓背，别塌腰撅屁股！ 2. 推出去时核心收紧，慢慢走，别猛冲～ 3. 回拉用腹部发力，不是胳膊硬拽！ 每天3分钟跟着练，瘦肚子超有效！一起拥有马甲线呀！ 大基数姐妹结合有氧运动效果翻倍哦！ #瘦肚子 #马甲线 #腹部锻炼 #居家锻炼 #居家运动
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