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爆辣美羊羊1周前
这下不拍的说不过去了 #平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑卡点 #核心力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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一根6弦6天前
0.5倍速跟练版！最近超🔥的平板支撑卡点手势舞！ 这次你肯定跟得上！想看谁跳就叫ta来吧～#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
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大漫爱运动1周前
这还不会拍就说不过去吧#核心挑战#平板支撑#俯卧撑#手势舞@抖音小助手 #居家锻炼
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健身舞蹈自习室1周前
觉得俯卧撑很简单？试试这个方法吧。
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@杨先森（寒假版）2天前
做个俯卧撑都能🔥，这个超帅的俯卧撑转体教学希望能帮到大家🔥，收藏练起来吧💪#花式俯卧撑挑战 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量
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@杨先森（寒假版）5天前
#平板支撑卡点挑战 核心力量手势舞教程，大家一起练起来吧#核心力量训练 #居家锻炼
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金豆舞蹈艺术团3天前
#俯卧撑手势舞
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辣不加香菜4月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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小小街舞教学5月前
#街舞零基础教学 #这就是街舞 #霹雳舞教学 #临汾街舞 #breaking基础教学 @小小大帅哥🕺 ✈️撑，同学们操练起来了！
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大荣8月前
吃鸡“整活”小技巧 @绝地求生开黑yy555 #吃鸡 #pubg #鸡斯卡星火计划 #绝地求生 #游戏日常
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小贺老师教Breaking1月前
后起三角撑～送你啦～#简单易学 #一学就会系列 #街舞 #breaking #抖音潮流舞蹈地图
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大力出奇迹5月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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小饼干🍪2天前
和 @一根6弦 一起 #合拍
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TI少年团-添添5天前
感谢俯卧撑那条快五十万朋友的观看，（饭撒版）来啦💞💖不过今天又已经评论上限啦，明天来回复大家哦#平板支撑卡点挑战 #平板支撑卡点 #核心力量 #简单易学 #TI添添舞蹈日记
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爆辣美羊羊1周前
要表情管理的我可当真了啊#平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑卡点 #居家锻炼 #核心力量 #俯卧撑
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骄扬🫧🫧2天前
咱们也来个俯卧撑挑战，瘦瘦的身体，大大的能量@肖阳🦋-喜悦B @喜悦B #舞蹈二创#精彩不断
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蒙娜丽丹（3月17/18/19有课）6月前
跳舞的体能练什么怎么练？ #成人零基础舞蹈培训 #街舞 #成人舞蹈基本功 #体能训练 #跳舞
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Boog Roc飞鹏1月前
手机立好，现在开始练 Pop 每天坚持20分钟全力输出 一个月后你会感谢我和你自己 #青年创作者成长计划 #popping #抖音合集升级计划 #popping教学 #popping基本功
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小璐的雕刻日记2天前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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笑笑老师（爵士、hiphop）6月前
想跳舞嘎嘎有劲儿吗？快跟我一起练体能吧。#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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街舞空翻何老师（Red.like）2月前
街舞老师教你如何从零基础变成大师兄等#俯卧撑 高手，超超详细教学来了！#核心力量 #街舞基本功 #爆发力训练 #花式俯卧撑
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吕小瘦🤗2天前
俯卧撑居家版保姆级教程来了 请查收#俯卧撑 #居家健身 #核心力量 #宽肩窄腰 #腰臀比
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非丹-街舞教学4年前
#hiphop教学 #hiphop基础 #俯卧撑 基础体能训练 点赞收藏吧 马上恢复直播
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庆5月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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JD街舞 （流行舞艺考）8月前
拒绝无效体能！正确的俯卧撑到底应该怎么做 #俯卧撑教学 #流行舞艺考 #流行舞艺考集训 #街舞艺考 #光芒闪耀的你
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君君10月前
hiphop新手必看，核心力量强，动作不会晃！ 跳舞人怎么能不练核心，10分钟核心力量训练，已经练得有点控制不住动作了😂 跟练视频来源 @wanbasme 一起来打卡跟练吧！ #练舞日常 #在家自学舞蹈 #今日份舞蹈#零基础学舞蹈#核心训练 #今日份舞蹈
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是妮扣呀～4年前
#平板支撑挑战 俯卧撑舞挑战升级。假期任务get。
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saraherst3周前
关于三分钟学会倒立软扑虎这件事 一个俯卧撑都做不了的人忽然就能软扑虎 真是不可思议 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #日常练功 #课堂随拍 #新技能get
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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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大胆徐凤年8月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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阿初的健身笔记1年前
Zhurek舞蹈-俯卧撑教学#居家锻炼 #健身教学 #俯卧撑#yertes创作的原声#Zhurek舞蹈
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绵阳华翎舞蹈总校1年前
看来我这肌肉💪不够结实、需要努力💪🤣🤣#俯卧撑挑战
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健身小俊哥10月前
你们要的折刀俯卧撑教程来了，练肩的经典动作 学会了就快练起来吧！#徒手健身 #折刀俯卧撑练习 #折刀俯卧撑
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会说话的树🌳3月前
⚠️手臂框架太散？手部没动作跳？老是忘记手臂的存在？ 本质上是因为没有建立起手臂和意识的深层次连接 我们需要有意识地去感知我们的手臂框架，并且赋予它一些角色性和功能性，否则再多的力量控制练习，俯卧撑举铁也只是把你的手臂强化成了一个更有力量的手臂，没办法高效的运用在舞蹈当中 今天提供一些实用性的进阶方法，供大家去启发手臂练习的思路，更好的强化手臂在跳舞过程当中的运用： 1、平衡的辅助和协调 2、现实动作主体表达 3、空间画面搭建 4、指示性的身体辅助 🆕通过这些方式可以更好的探索街舞当中手臂框架的运用，并且加入自我个人化的表达，让跳舞更有趣更可玩，同时还能把手臂从单独的部位找到和身体的有机整体，进而更顺利的掌握手臂的发力控制！ #Hiphop #街舞教学 #hiphop基础 #freestyle #基本功
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EAT crew 申3天前
挑战俯卧撑节奏！#breaking #街舞 #平板支撑卡点
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卡森教练说健身2年前
新手俯卧撑保姆级教程#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑
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一小勺氮泵✨2月前
一个多月0基础俯撑能练成什么样？看看我的变化🦀#健身 #俯卧撑打卡 #健身打卡 #努力成为最好的自己
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HelloDance少年日记8月前
【卡路里体能训练分解教程pt.2】 不白来嗷都不白来 小吾接着来投喂！#抖音潮流舞蹈地图 #hellodance吾少年 #hello一起dance #体能训练
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芝士街舞1周前
跳的时候不要忘记表情管理#体能训练 #核心力量 #平板支撑手势舞大挑战 #跟练 #基本功
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健身马业壮5天前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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巴洛克先生4天前
#平板支撑卡点挑战 平板支撑卡点挑战制作教程 平板支撑手势舞 #平板支撑卡点 #剪映 平板支撑舞蹈动作分解 平板支撑挑战 平板支撑卡点挑战视频 平板支撑卡点制作教程
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陈（徒手健身）7月前
#每日俯卧撑 #多练俯卧撑的好处 今天来学宽距俯卧撑
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）5月前
小技巧——冒小翻怎么扶把，十一老师三步教会你，这个要是有人会的话，十一老师100个俯卧撑。#舞蹈集训 #放大招 ##技巧教学 #拉拉提 #舞蹈课堂随拍
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刘炫LiuXuan.9月前
HOW TO 肘丝扑虎 #舞蹈 #现代舞 #舞蹈技巧 #现代舞技巧 #技巧教学
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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陈玄机2月前
我的俯卧撑，就是最铿锵的舞蹈。。。。。。 在许多人的印象里，舞蹈似乎总离不开扭胯弯腰、伸展蹲起那一套固定章法。它被框在精致的舞台与律动的节拍里，仿佛与我们这些普通人的柴米油盐格格不入。 但我始终觉得，舞蹈的形式，本该是包罗万象的。 它的灵魂，不在于动作有多么复杂曼妙，而在于全神贯注的投入，在于身体韵律与内心节奏的浑然天成。当一套动作被赋予了情感与节奏，它便拥有了舞的魂魄。 既然如此，那么，我在晨曦中或路灯下，那一百个一气呵成的俯卧撑，当胸膛贴近大地，再以力量撑起整个自己，每一次起伏，都是与重力的一场对话——这难道不是一种舞蹈吗？ 如果此时，再配上一段或激昂或深沉的音乐，这刚柔并济的动作，便立刻拥有了节奏与情绪。它是力量的演绎，是坚持的独白，是属于奋斗者的独一无二的肢体语言。 这，就是我心中的舞蹈。它不必在练功房里，它就在我取餐送餐的每一个间隙里。它其貌不扬，却动人心魄。 所以，我说我的俯卧撑加上音乐，就是一个完美的舞蹈。 这不是强词夺理，而是对生活之美最真诚的发现。 舞蹈从不高高在上，它源于我们对生活最本真的热爱。只要你的动作里，有你的态度，有你的呼吸，有你的故事，那便是世间最动人的舞姿。#舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #俯卧撑 #重新定义
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80少年2月前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑训练 #徒手健身 6组200来个佛卧撑
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瓜里瓜气的杀手3月前
优秀是有原因的 #街舞 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #viki编舞 #舞蹈教学
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拼好肌3天前
正确的跪姿俯卧撑教学#健身小白必看经验 #健身干货
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笑笑老师（爵士、hiphop）6月前
难度升级，这一个相对上一个视频，会难一丢丢，让我们一起训出一个强大的核心！开练吧～#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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小阿吉（成长自律版）1周前
小阿吉自律版！看他超燃舞蹈动作 #花式俯卧撑超燃视频 #核心力量 #小阿吉自律版！看他超燃舞蹈动作 #运动
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Ariel_宇6月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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GA_V5月前
【速学】一分钟教会倒立及倒立撑 #街头健身 #倒立撑 #教程
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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爱健身的七喜4月前
简单易学花式俯卧撑教程，看看你能不能完成#健身训练 #健身, #家居锻炼 #俯卧撑
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小陆斜杠9月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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马教练的健身日常6天前
【俯卧撑0-1教程】适合健身新手的详细教学2️⃣ 第二期俯卧撑教程来啦！👏，跟着继续进阶，练起来！ 一步一步，稳打稳扎，每天坚持，很快你就能解锁🔓标准俯卧撑！评论区告诉我你的俯卧撑做到哪一步了？👇#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼#徒手训练#健身教学
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