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coffee3天前
健身房练出的肌肉全是死肉？这套爆发力训练能让你变真猛男吗？ 看着一身肌肉，一干活就废？那是你缺乏爆发力！别再死磕器械了，今天这套单壶铃复合连招，专治‘虚有其表’！ 第一招，爆发力抓举！做两次。别用肩膀硬扛，利用髋关节暴力伸展，像拉满的弓一样，把力量从脚底瞬间传导到指尖！ 第二招，翻站！做两次。手腕要柔，出拳要刚，壶铃要像棉花一样轻盈停在胸口，核心瞬间锁死。 第三招，深蹲翻接火箭推！做两次。这是心肺和力量的终极考验！下潜要快，起立要猛，利用腿部推力直接把壶铃送上天，别给身体喘息的机会！ 这三个动作，单侧连贯完成各2次，中间不许停！做完换手，一共做6组。 练完这套，你的身体将不再是花架子，而是真正的实战利器！ 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #爆发力训练 #壶铃教学 #功能性训练 #硬核健身 #体能训练 #减脂
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）9月前
本期教你：如何练出又大又好用的肌肉，锻造身材又提高球场表现 #扣篮 #弹跳训练 #健身
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coffee4天前
健身房练出的肌肉太僵硬？这套野兽派训练能让你找回实战力量吗？ 想练出特种兵一样的实战体能？别只会在健身房推胸了！这套双壶铃全身流，专治各种‘死肌肉’！ 大猩猩交替翻站，核心收紧，像野兽一样利用髋部爆发力，不要用腰硬拉！ 臀桥单臂推举，这是核心与上肢的顶级结合，屁股夹紧，身体才能稳如泰山！ 弓步穿梭，极其考验动态平衡，稍微走神就会摔，把你的下盘练得像树根一样稳！ 静止俯身划船，每一次都把壶铃放回地面，消除惯性，练出钢铁背部！ 最后双壶铃借力推，把心率拉到极限！ 5个动作连着做，做5组，体能直接炸裂！ 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #特种兵体能 #壶铃训练 #功能性训练 #硬核健身 #核心爆发力 #男生健身
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老常慢跑2周前
跑步练全身！八块腹肌也能跑出来！ 跑马人实名辟谣：跑步不练腹肌？大错特错！ 跑步时核心全程绷紧，相当于动态平板支撑！再配合间歇跑刷脂，体脂率降下来，腹肌自然显形！ 肩背、臀腿、核心全参与，真正的全身肌肉锻炼！ #跑步 #腹肌 #全身燃脂 #肌肉锻炼 #晨跑
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不是阿龙y1年前
学会这一个动作，几乎全身肌肉都能练到 #健身 #自律 #居家锻炼
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Cyy健身1月前
居家锻炼，你的肌肉为啥练不大？做到这3点，一样可以达到健身房锻炼的效果！ #健身 #增肌 #居家健身 #Cyy健身小课堂 #居家训练
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帅soserious10月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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熊sir健身3年前
如何在家徒手用俯卧撑锻炼全身肌肉#健身 #俯卧撑 #花式俯卧撑 #健身干货 #健身教学
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健身大书1周前
无器械健身训练法 #自重训练 #无器械健身 #锻炼 #健身 #肌肉男
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健身大书3周前
快速打造六块腹肌 #马甲线 #腹肌 #锻炼#肌肉男 #薄肌男孩 #健身干货 - 计划 - 3组 - 平板支撑30秒 - 登山跑40秒 - 每侧转体20次 - 每周5次
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健身补剂站3天前
想练出腹肌，这几个动作赶紧码住#腹肌 #运动健身 #自律 #薄肌
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小翟运动健身1周前
俯卧撑增肌指南，怎么练俯卧撑才能有效增肌？#健身 #俯卧撑 #增肌 #健身干货
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怪兽健身房3天前
告别扁平塌胸🔥30 天练出穿衣撑爆的铠甲胸 #健身 #胸肌训练 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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豚豚没有臀1年前
怪人就用奇怪的方式训练一身肌肉。#居家锻炼 #精神氮泵 #自律 #运动 #好身材练起来
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引体撞月球6天前
练背，引体就够了，三个动作，强化你的背部肌肉，一起练起来。#引体向上 #背部训练
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黑羊6月前
练出钟楚曦同款手臂 #钟楚曦 #居家健身 #薄肌 #健身
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小翟运动健身2天前
10个练背高效动作，让背部肌肉更上一个纬度，打造V字身材！！#健身 #练背 #背部训练
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蝈蝈1周前
徒手健身打造动漫身材！ #健身
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小黑子健身1周前
练出粗壮手臂的完整攻略（训练结构和具体方法） #健身#手臂训练 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验
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健身搞肌（身材管理）2月前
新手健身怎么练出好身材，5个动作在家就能增肌 #保加利亚分腿蹲 #反向划船 #折叠俯卧撑 #徒手增肌
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宅家健身老王2月前
50岁后高效长肌肉的8个秘诀 #中老年健身#居家锻炼#科学健身#50岁依然保持好状态#增肌
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健身教练老周(形体管理)6月前
激活全身肌肉，轻松一整天！#居家锻炼 #健身干货 #让健身成为一种习惯 #暴汗燃脂瘦全身
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Justin·老林8月前
肚子大四肢瘦怎么锻炼，练出线条，试试这套训练#减肥 #健身 #增肌减脂 #薄肌
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MoMo.V2周前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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JTK健身5月前
5个体操训练练出饱满的二头（比弯举还有用） #健身 #健美 #增肌 #肌肉 #二头肌
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大兵费里1月前
如何练出强壮有力的大腿？ #健身#日常训练#运动#腿部训练 #dou来运动吧
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自律的浩1周前
高效的四个动作带你练出清晰腹肌，腹肌可以隔天就锻炼一次#腹肌 #怎么练腹肌 #健身 #薄肌
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健身炸肌房4周前
军用训练天花板💥 7 个动作练出实用猛男身材！ #健身 #力量训练 #徒手训练 #居家健身 #燃脂增肌
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Rabbi爱健身6天前
塑性体态全身锻炼来咯 加油姐妹们#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #肌肉女孩
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BOSS海洋3年前
如果你已经掌握20个基础俯卧撑了、那么接下来你可以试试这个升级版俯卧撑、练出活肌肉#好身材练起来 #俯卧撑
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王哥健身1周前
三个动作练出完美肌肉。#王哥健身#增肌
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鹏MAX1周前
什么样的身材是最好练的？当然是薄肌 只要不是想要硕大肌肉，坚持一个人带你练出好身材#薄肌 #腹肌 #健身
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波波不想啵啵1周前
哑铃三分化训练全攻略：一套器械练全身 #哑铃健身 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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太阳礼昂武☀️3月前
健身大师的6分钟，让你强到可怕。 #自重训练 #爆发力 #徒手健身
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XXL健身4天前
5个自重动作练全身不用器械也能堆肌肉 #健身干货 #自重训练 #健身日常 #锻炼 #健身
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健身搞肌（身材管理）5天前
增肌其实很简单，只需要按照这个公式执行 #增肌 #增肌老炮带你练 #增肌秘诀 #健身增肌技巧
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SS恋瑜伽1周前
47岁，这一身的肌肉线条是怎么来的？ 今天分享一个我认为有效、能练遍全身的动作——斜板支撑。 别小看这个静态动作，要做到标准，从核心、手臂到腿臀，全身肌肉都必须同时收紧发力。你现在一次能坚持多久？ 坚持练习一段时间，当基础力量建立起来后，你就可以尝试进阶的肘板支撑，甚至挑战高阶的四柱支撑。这条路走下来，你收获的将不仅是一身紧致的肌肉线条，还能解锁一系列看起来特别酷的支撑类瑜伽体式。 #瑜伽#女性力量#线上瑜伽 #重新定义40岁#坚持的力量
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自律 凯文2月前
徒手增肌，居家一样拥有好身材 #健身 #居家运动健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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马驼（自律版）2天前
居家腹部训练计划，五个动作精准刺激每一块腹肌，让你一个冬天拥有好身材！#居家健身 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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郑杰森5月前
新手入门必看！4分化训练#新手健身 #健身计划
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舞夫A1年前
马老师一本正经的教学如何练就活肌肉 #武术 #没有对比就没有伤害
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鹏MAX5月前
居家训练也能练出好身材，不会练花费一分钟看完着练起来#居家锻炼 #徒手训练 #俯卧撑 #自律
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自由糯米j6天前
居家练出迷人鲨鱼肌#健身小白必看经验 #健身碎片 #薄肌男孩 #鲨鱼肌 #居家训练
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吉良健身4周前
军队式复合体能训练，帮你练成精壮猛男#健身 #健身干货 #居家锻炼
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阳的健身日记4天前
寒假居家腹部训练计划，五个动作精准刺激每一块腹部肌肉 #腹部训练 #居家锻炼 #寒假健身 #马甲线训练
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健身大书1周前
动漫身材锻炼指南 #健身 #锻炼 #健身教学 #肌肉男 #宽肩窄腰
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红哥瘦身笔记9月前
50岁以后开始健身，还能练出肌肉吗 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 50岁以后怎么才能练出肌肉#减脂 #腹肌 @抖音创作小助手
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健身理论派10月前
新手练手臂，在家徒手半小时就搞定#肌肉猛男 #健身 #肱二头肌 #手臂训练
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探索健美圈4月前
非洲小伙修车三年，练出一身腱子肉 #健美圈 #健美 #精神氮泵 #类固醇
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禹璇带你瘦4天前
禹璇健身 居家就能练出既好看又实用的肌肉#健身 #居家锻炼 #居家运动 #健身干货
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灵紫4天前
你是不是有感觉练出一身肌肉就是硬朗？ #男人 #肌肉男 #养生
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练的人/.7月前
居家想要练出粗壮手臂做好这些动作就足够了！ #居家锻炼 #自律 #健身教学 #薄肌男孩 #徒手健身
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健身搞肌（身材管理）3月前
5个动作，练出熊一样的力量 #整合力量 #整体发力 #爆发力训练 #地雷杠训练
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倒悬山见｜路飞7月前
新手训练居家练徒手就行了 如果你能够长期坚持下来 那么你也可以练出有型的身材#腹肌#薄肌#胸肌#宽肩腰细
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Brian吴科宇7月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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健身搞肌（身材管理）3月前
俄罗斯特种兵的体能秘密，五个动作练出能打仗的身体 #俄罗斯转体 #波比跳健身 #俄罗斯健身 #健身干货
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火星健身～大山⛰️yu5天前
核心不稳练这套！4个动作直接炸穿腰腹功能性核心训练天花板！哑铃壶铃全搞定！#核心训练 #功能性核心训练 #哑铃核心训练 #壶铃训练 #腰腹核心
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富哥的健身之路10月前
农村小伙在破烂的出租屋里用自己独创的方法锻炼一身肌肉 下班没事干，唯一的爱好就是在这破烂的健身锻炼#居家锻炼 #健身 #自律改变生活 #锻炼腹肌的动作
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健身指北6月前
练一身死肌肉有啥用？用处可大了！ 肌肉是健康核心资产：储存蛋白质、调节血糖、预防肌少症。抗阻训练增肌强骨，提升胰岛素敏感性，逆转骨质疏松。练肌肉就是储存身体机能，让年老时有更高的生活质量。#抗阻力训练 #力量训练 #健身干货 #健身知识 #运动健身
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不爱规划饮食（爱健身）9月前
天生薄肌圣体，外胚型瘦子增肌指南 #健身 #健身干货#瘦子增肌
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玉米香马甲线养成记3天前
#居家锻炼，天冷了，不想出去运动，在客厅跟我力量训练，活力满满一整天#老阿姨#健身 #居家锻炼
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越动体育–线上弹跳训练8月前
仅用一对哑铃就能提高弹跳爆发，坚持一个夏天，九月份你会看到一个意想不到的自己#哑铃 #全身爆发 #弹跳
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健身搞肌（身材管理）2月前
囚犯都在练的6个徒手健身动作，比健身房还狠 #囚徒健身 #徒手健身黄金动作 #徒手健身教学 #自重训练
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袋鼠健身视频3周前
囚徒最喜欢的6个徒手训练动作
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袋鼠健身视频2周前
苏联特种兵的15分钟力量训练，只需6个动作
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