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LikingFit五角场店1年前
日常一小时锻炼，怎么安排？总不能全拿来举铁吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身日常
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Y🥬9月前
新手朋友，一次力量训练40分钟到1小时都是可以的，这里面包含热身5-10分钟#新手健身#徒手健身#训练时间
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Better已✂️52斤5月前
推荐新手女宝们二分化训练：一天练上肢，一天练下肢，一天休息。去健身房健身先来1–1.5小时力量训练，然后跑步机爬坡或跑步20–40分钟，训练结束后的一小时内及时补充快碳和蛋白质。先行动，答案都在路上！#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #彬彬有氧运动#费教练
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痣慧星1周前
第三十集 今日腹部训练一小时 半程俯卧撑30个 全程20个 平板支撑2分钟。 始终相信你把时间投资在那里，回报就在那里#健身打卡 #运动 #蜕变 @Jack要加油 @小凯同学（六年之约）
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她力量运动1周前
一个小时的课程，带你体验女性专属的运动空间，不止是运动哦#四平女性健身 #四平女子塑形 #四平产后运动 #她力量运动美学空间 #一对一私教课
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Dr_乔巴（恢复期）3周前
力量训练划水一小时#居家锻炼 #自然健身 #力量训练 #功能性训练
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彧闲彧思…💪🏼1月前
一小时 核心训练 跟练版 No.13 #腰腹训练 #核心力量 #高效燃脂 #减脂瘦身 #腹肌马甲线
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2周前
1小时高强度有氧燃脂运动，轻松减掉腹部脂肪︱居家减肥全身塑型 #有氧运动 #减肥 #塑形
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黑尔1月前
一小时燃脂计划#健身 #vlog日常 #vestup #坚持的意义
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世界1月前
燃脂训练 一个小时可以搞七百多大卡#私教一对一 #燃脂爆汗 #健身
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拿铁的训练笔记5天前
56岁美少女不练死肌肉一小时都干点啥#体能训练#新乡健身#运动表现#力量训练
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长夏1月前
饭后一小时，最好的锻炼，四个动作全身到位!
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无花果1周前
#自律就是自由 一个小时的训练足以激活你全身的肌肉，为这个快速的时代减少压力带来的焦虑浮躁，拥有一个健康的体魄！你值得去做！
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靖雯健身3月前
如果一周只锻炼一次，练什么好？ 下肢蹲！ 北京国贸九年健身房训练计划分享，一小时计划包含基础热身、专项热身、主项训练、副项训练、拉伸松解。以功能性力量训练为核心，同时发展训练者的关节灵活度、心肺耐力等素质，提升身体对外界环境的适应性。 #国贸健身 #北京健身 #零基础健身 #深蹲 #下肢训练
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肥鹅拿铁1周前
168 53kg | 自主健身之肩部训练一小时 day 12 最近搬家 人累麻了 健身状态只有70% 但是 不能不练 年前得瘦到目标体重 只剩下半个月时间了 坚持下去！加油 - 训练计划📖 热身 哑铃推肩5kg×15×4 哑铃飞鸟2.5+5kg×12×4 杠铃提拉15kg×15×4 绳索面拉 两片×15× 有氧40min - 希望自己复盘视频 改善不足 不断进步 #30天健身计划 #健身训练 #练肩 #日常健身打卡 #爱健身爱生活
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超级草根🏀王师傅1月前
打球膝盖疼的兄弟们看过来！整套髌腱炎康复训练动作，1小时左右可以完成，每周2到3次，通过增强膝盖附近的肌肉力量和稳定性，解决根本原因！@西安循证运动康复
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Mr.姜1月前
如何一小时带女朋友高效健身#力量训练减脂 #创作者中心 #创作灵感 #情侣健身
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一颗丸子1月前
165 106斤34岁一娃老母亲1小时消耗370大卡的吃练vlog 安静，是你最强大的力量#居家锻炼#日常vlog #女性力量
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是王教练呀🏋🏻4周前
健身其实很简单 先从每天抽出一小时做起 有氧+力量循序渐进 汗水和每天的状态是你前进的动力！#健身日常#24小时健身房
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妙妙Ella（揣娃版）1周前
每天力量训练一小时以上 不知不觉已经坚持两个多月啦 对于现在的状态我超满意！#孕期运动 #孕妇运动 #怀孕日记 #孕期营养 #孕期健身
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@HUA伟1周前
要努力，但不要着急，繁花锦簇，硕果累累，都需要过程。#力量训练
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YWH李宜作112月前
利用瑜伽球，用时一个小时，燃爆核心，训练核心力量，干货满满。#核心力量 #运动表现 #核心
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皮皮妈运动日记1周前
力量训练需要抠细节 ，细节到位，效果翻倍，数量不在于多，而在每个动作要标准到位。#力量训练 #抗阻训练#运动 #我的运动日记
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追风姐姐1周前
晚上好～ 一小时力量训练+五十分钟跑步机，今日运动量稳稳达标，该消耗的都安排明白咯。照例剪辑视频发朋友圈，刚好刷到个中年人健身的模板，那句“宁肯做健身房里最老的那个……”说得实在，顺手分享给大家。祝各位晚餐惬意，每天都揣着好心情过日子～#健身 #做个简单的人 #中年 #热爱美丽热爱运动热爱生活 #瑞篪礼商
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Mr.亮2周前
功能性训练，直接抄作业跟练吧#功能性训练 #健身
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冬妮主任聊减重2月前
高效#燃脂 你得先学会#运动 顺序#医学减重#抖出健康知识宝藏#减肥
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🐰呆的训练狮🦁2月前
功能性训练阶段一之上肢力量篇，结合了肌肥大训练让大家可以更平滑的进入功能性训练，更注重训练节奏，时长都会控制在一个小时左右#功能性训练 #体能训练 #训练计划 #上肢力量 #健身干货
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李运琦头很大5月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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丁丁想吃肉3月前
圆厚馒头臀是怎么炼成的｜打工人午休时间用1小时也可以高效完成臀腿训练 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #健身计划 #健身干货
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妮瘦了馍3月前
减脂📔｜生活化减脂一天1250大卡吃什么｜今天有1小时力量 🏋️训练～#一天吃什么 #生活化减脂 #居家锻炼 #力量训练 #塑形
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志哥-与身体谈恋爱的70后3周前
适合舞者锻炼的一小时体能简述 利用好假期，一起用一小时的坚持，换长久的体能续航——加油⛽️具体内容见新视频 #张志舞蹈 #舞者 #你的坚持终将美好
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铁男王3周前
力量训练练不够一小时等于白练？#撸铁#增肌#减脂
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闪光1周前
健身贵在坚持。每天早上力量一小时。#居家健身#腹肌训练
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干健身的龍总1年前
力量训练完一小时还加有氧，什么水平？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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小张爱运动呀3月前
不要用有氧运动思维来增肌 新手力量训练计划学习第一期，先保证你做的是力量训练，所以需要选择一个适合你的重量#減肥 #减脂 #力量训练
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泽Bing健身思考1月前
力量+有氧，体重还没变化 #力量训练 #减脂 #有氧 #肌肉 #新手小白必看
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安星教练力量塑型运动2月前
ㄧ天花一小时力量训练，妳会得到什么 #身材管理 #减脂 #力量训练 #居家训练 #塑型
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一阵摆烂一阵自律1周前
Vlog第一周-—-第三练｜1-3健身房一小时胸部训练训练内容 哑铃热身 史密斯推胸5x12 上斜哑铃推胸5x12 器械上斜推胸5x12 蝴蝶机夹胸5x12 拉伸 go home 常见错误： 1️⃣ 手肘收回来一点，稍微想象一下，腋下夹了个东西 #健身人健身魂#力量训练 #见人不入健身 #撸铁日常 #健身治愈一切
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Doris 的成长小站1周前
有氧拳击+舞力全开 一小时高效燃脂啊 甩掉480卡，大饿 stay hungry stay healthy #真实生活分享计划 #健身训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身🏋 #高效燃脂
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裁缝爱撸铁1月前
练胸神秘动作⚠️如何完成一次高效的力量训练！ 💥练胸别瞎练！找对峰值期，1小时力量训练效率翻倍！ 🎯训练重点 有效力量训练的核心是抓准强度峰值+把控时间时效！ 从进健身房到离开的1小时里，身体状态呈抛物线变化： ▫️前2个动作：状态上升期，热身激活为主； ▫️第3-4个动作：巅峰期！力量、肌肉募集感最佳，适合安排大强度； ▫️后期动作：状态下滑，侧重动作标准与肌肉控制。 组间歇少刷手机，专注调呼吸、备器械，本次练胸以哑铃为主，还解锁了下斜板哑铃上提这个神秘动作，精准刺激胸下沿+胸下中缝，大臂伸直用内侧挤压胸外侧，下胸发力感直接拉满～ 📝6个高效练胸计划（直接抄） 1. 固定器械热身 🔹作用：激活胸部肌群 🔹细节：重量递增 🔹组次：4组×12次 2. 平板哑铃卧推 🔹主练：胸大肌整体 🔹作用：夯实胸部基础维度 🔹组次：4组×12次 3. 上斜哑铃卧推 🔹主练：上胸 🔹作用：打造胸部立体感 🔹组次：4组×12次 4. 下斜板哑铃上提（神秘动作） 🔹主练：胸下沿+胸下中缝 🔹细节：大臂伸直，用内侧挤压胸外侧，缓慢下放、顶峰收缩1秒 🔹组次：4组×12次 5. 绳索夹胸（非传统式） 🔹主练：胸下沿 🔹细节：侧重动作控制与肌肉收缩，强化下胸线条 🔹组次：4组×12次 💡练胸必看小贴士 1. 别盲目堆动作，第3-4个动作安排大强度，效率翻倍； 2. 组间歇少刷手机，减少无效时间消耗，专注调整状态； 3. 做下斜板哑铃上提时，大臂尽量伸直，精准找下胸发力感； 4. 训练后期状态下滑，更要注重动作标准，避免代偿受伤； 5. 哑铃练胸调整角度（平/上/下斜），覆盖胸部不同区域，练出饱满胸型。 💪铁子们，练胸别熬时间！找对峰值+解锁神秘动作，高效出胸型～ 有用点赞收藏，评论区说说你练胸最头疼的问题，一起避坑！ 🙌 #练胸神秘动作 #有效力量训练 #胸部训练 #哑铃练胸 #下斜板哑铃上提
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一阵摆烂一阵自律1周前
Vlog｜2-2健身房一小时肩部训练，四个动作 训练内容 弹力带热身 坐姿哑铃推肩5x12 哑铃俯身飞鸟5x12 重量片前平举5x12 坐姿器械反向飞鸟5x12 go home#见人不如健身[话题]# #肩部训练[话题]# #练肩[话题]# #健身房打卡[话题]# #力量训练[话题]#
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刘茜姐姐生活号3月前
健身一小时，活力一整天#健身 #健身打卡 #核心力量 #体态矫正 #自律
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YWH李宜作111月前
你只有一个小时来训练你的弹跳力，今天这些动作可以让你暴涨弹跳#弹跳 #功能训练 #弹跳训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
为什么你力量训练➕有氧训练，体重还是没变化 #力量训练 #减脂 #有氧训练 #健身 #健身小白必看经验
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多吃榴莲长肌肉6月前
力量训练一个小时就完全达标了 #健身干货 #健身知识 #健身打卡组队一起练 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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文静之1周前
减脂总反弹？3周突破顽固脂肪！ 为什么每天跑步一小时腰部区域还是赘肉堆积 因为传统单一训练模式容易让身体快速适应 科学方案采用合理组合：先用30分钟哑铃训练强化下肢肌群 再以跑步机坡度10持续爬坡45分钟 训练后半小时内记得补充营养 通过合理运动方式能有效提升每日能量消耗 数据显示，这种组合方式比常规训练更具持续性 记住，体态管理是代谢机制的全面调整 当基础训练量达标后，周期性锻炼才能维持效果 坚持规律训练，镜子里的线条会呈现积极变化#健身干货分享 #力量与有氧结合 #顽固脂肪破解 #科学减脂方法 #减脂平台期
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巨胃莎JWS1月前
力量训练跟碳水脑袋,简直是绝配! 你是不是也爱吃米饭、面条，又担心长胖？力量训练一小时才消耗几百卡，为什么不直接少吃点？这个视频给你一个无法拒绝的答案：为了以后能更安心地享受碳水！长期坚持力量训练，增加的肌肉就像你身体的“葡萄糖回收站”，能显著提升胰岛素敏感性。这意味着你吃进去的碳水更容易被肌肉利用，而不是转化成脂肪囤积，尤其是恼人的腹部脂肪。本视频将用简单易懂的比喻，解释肌肉与碳水代谢的深层关系，告诉你为什么健身是一场值得坚持的长期投资，让你在未来吃得更自由，身材更稳定。 补充知识点：什么是胰岛素敏感性？ 胰岛素敏感性指的是我们的细胞对胰岛素信号的响应效率。胰岛素是一种帮助血糖进入细胞（如肌肉细胞）被利用或储存的激素。敏感性高时，少量胰岛素就能有效降低血糖，身体不易囤积脂肪。长期缺乏运动、肌肉量不足、高体脂（尤其腹部脂肪）都可能降低胰岛素敏感性，导致身体需要分泌更多胰岛素来完成任务，这会增加脂肪储存的风险，并可能进入恶性循环。 力量训练|减脂|胰岛素抵抗|腹部脂肪|易胖体质|健身长期主义|碳水化合物|代谢健康|增肌|健康饮食#dou来运动吧 #抖音知识年终大赏 段落章节 (内容指南)： - 练力量为何比少吃更重要？ - 肌肉如何帮你消耗更多碳水？ - 为什么有人四肢瘦却有肚腩？ - 如何提升胰岛素敏感性？
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主打一个佛系健身1周前
锻炼10分钟，拍照一小时#健身#女性力量 #精神氮泵 #好身材练起来 #上热门 @抖音小助手
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Dr_乔巴（恢复期）1周前
低强度训练#居家锻炼 #健身 #力量训练 #恢复训练
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楊小姐（减肥版）6天前
体能核心综合素质全方位提升！ 姐妹每一个小时不准下来喔！会断腿的那种！#创作人计划 #创作者扶持计划 #健身 #减肥#核心力量
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一切都是最好的安排～1周前
健身打卡第225天。 臀腿力量训练一小时； 快走8公里，用时80分钟，时速6公里/小时，坡度10%。#你的坚持终将美好 #身材管理打造s型身材
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135有缘人@623356585天前
这个世界上回报率最高的事，莫过于投资自己的身体，每一次健身的汗水，都在为未来的你复利生长✨力量训练一小时打卡练背日#健身碎片 #撸铁日常
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琳依穆雪1周前
今天练了个加强版 动感单车一小时 力量训练臀腿 #突破自我 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵
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是大静啊2周前
二胎职场宝妈｜每天健身1小时打卡✅｜挑战管不住嘴迈开腿后一个月的变化day6#全身力量训练 #居家锻炼 #真实生活分享 别问爱好，问就是喜欢虐自己，主打一个清醒又上头
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Dr_乔巴（恢复期）2月前
力量训练划水一小时#居家锻炼 #力量训练 #自然健身 #你的坚持终将美好
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喔run叽5天前
早上喊起来被我妈开车送健身房，已经做完一个小时力量训练➕二十分钟爬坡了#锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #健身日常 #体育生 #分享
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Leslie薇哥哥💋6天前
昨天跟一个前辈聊了很久，他指出了我很多错误的地方，所以从现在开始，我要把我的训练安排改变，变成半个小时有氧一个小时力量，最多90分钟，一定结束训练，因为之前每次都是两个小时训练，所以人会比较疲惫，所以从今天开始我按照他的计划去改变，加油吧巍💪 #健身日常#好身#一个喜欢跳舞的撸铁女人
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史蒂芬周2月前
一个小时有氧和一个小时力量哪个消耗多？#减脂
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左唯乂50+健康规划师1周前
减肥总失败？三招饮食每周多掉1斤纯脂肪 每天早起跑步一小时，晚上进行力量训练半小时，体重数据却变化不明显 运动消耗的热量可能不及随手摄入的零食补充 运动前30分钟饮用200毫升无添加黑咖啡，有研究显示能促进能量代谢效率提升 早餐建议选择高蛋白搭配无糖乳制品，配合复合碳水与膳食纤维丰富的食材组合 晚餐可适当调整主食比例，选择低升糖食材替代 这三项调整分别对应运动营养补充、早餐搭配优化和晚间摄入管理，科学规划膳食结构与运动安排协同作用更明显 #减肥干货 #健康饮食 #减脂平台期 #代谢管理 #营养搭配
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江南忆🏀#13周前
录一期三小时完整训练课，纪一年小伙伴们辛苦训练💪#篮球训练
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亚姐不歪歪1月前
哪有什么天生的好身材和标准动作，不过是我和70岁老妈日复一日的坚持——每天一小时居家力量训练，课后挤时间琢磨动作要领，上新动作提前预习，在客厅的方寸之间，用汗水和自律，把健身过成日常，把时光熬成惊艳！#健身正能量 #胜利塑形运动 #居家力量训练 #燃脂瘦身 #在家运动锻炼身体
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盛盛大王.4月前
VLOG | 健身房一小时臀腿训练 谁懂臀腿力量薄弱的痛 想长点肌肉是真难啊#我的运动日常 #健身打卡 #健身小白成长记 #健身穿搭
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烟台建航造粒机6天前
#健身小白必看经验 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货 每天力量训练1小时➕有氧训练40分钟，长期坚持下来会是什么后果？#这个动作有点难
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云朵爱健身（塑型力量)3月前
#健身塑形 #练出马甲线 #自律打卡 #高效燃脂 一对哑铃塑型力量训练暴爽，每天一小时锻炼真的可以改变一个人，天冷了运动起来吧！真的很舒服。
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南宁益学中考体育教练（招生中）1周前
想拥有强大的腿部力量，每天坚持训练这几个动作你的腿部力量会暴涨#中考体育 #立定跳远 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育
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