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三妹儿.6月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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撸撸拿铁1年前
高位下拉练背容易耸肩的宝贝们看过来哦！教你如何有效沉肩，全是细节，满满干货，练背没有感觉的也可以这样去训练，每次下拉之前都可灵活一下肩胛骨，非常有效，一步一步来呀！#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #好身材练起来 #少女背
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穆木yoga2天前
纠正耸肩❗这回方法不能再全了 #耸肩驼背 #体态纠正 #居家锻炼 #每天分享科普知识 #圆肩驼背
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没有三头的小招7月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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可可教瑜伽7月前
习惯性耸肩！三招搞定→随时可练习惯性耸肩是因为呼吸模式不对 和肌肉失衡导致出现了代偿 随时都可以练 改善习惯性耸肩#瑜伽#体态 #习惯性耸肩
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Tina普拉提6月前
改善圆肩怎么会有这么有效的动作！3步解决圆肩扣肩！亲测有效！动作细节有点多，做对细节才有好效果哦！#圆肩扣肩#见人不如健身 #普拉提核心床#普拉提私教
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
看似简单却酸爽！深层激活你的“隐形背肌” 这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！ 这4个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】： ✅ Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀“沉”下去。 ✅ W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的中立位。 当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿！✨ （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群
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JustDo潇1月前
圆肩驼背？一个动作深度开肩！#抖音生活观察计划 #一人一个减脂小妙招 #健身打卡瓜分1亿流量 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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爪爪子（健身版）11月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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琳琳3月前
健身房新手练背思路，5个动作改善溜肩弓背 肩颈挺拔➕薄背#健身干货 #女子塑形 #美背训练 #上海健身工作室 #私教一对一
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张帅(体德学院副校长）6月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
为什么蝗虫式总是容易耸肩代偿？如何练背部 为什么蝗虫式总是容易耸肩代偿？如何练背部 #缓解腰痛的恢复训练 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #圆肩驼背 #美背
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️6月前
习惯性耸肩问题一定要练练｜窄握V把高位下拉 #健身教学 #背部训练 #高位下拉 #耸肩怎么办 #健身干货
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举铁姐姐健身 祈福店6月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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千斤大小姐（已瘦40斤）3月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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1米93的大毛9月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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朱七七Shara6月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
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土豆🥔（训练版）1年前
训练是总是耸肩？教你两招解决耸肩 #力量训练 #引体向上 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
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高老师的美塑课6天前
看似简单却酸爽！肩胛骨动态稳定： Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，5暖 醒英因为卡期侧睡背包 • W字划船&T学飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的位置 （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练#功能性训练#肩袖肌群
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健身指导许哲4周前
高位下拉细节教学 #高位下拉 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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健身指导许哲7月前
坐姿划船细节教学 #背部训练 #坐姿划船 细节分享，改善耸肩，改善#斜方肌代偿
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嘟嘟公子都3天前
V把下拉练背花，动作要领： 沉肩后缩肩胛骨， 下拉时手肘去夹腰侧， 感受背部中间收缩到极致。 顶峰收缩停1秒， 再还原慢控不耸肩。 注意吐气发力， 全程收紧核心。#健身#练背#美背训练
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吕大拽（自律）8月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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Yogi Pan（全网同名）2月前
#体态纠正 #减脂塑形 #肩背 #肩颈 #宝妈
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丫咪杨老师教舞蹈2月前
动作不舒展，大多都是后背的问题，每天练习背练的薄薄的，越来越有气质哦 #养生舞蹈 #中老年舞蹈 #成人舞蹈 #零基础舞蹈 #古典舞身韵
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文子力量塑形2周前
一首歌的时间，改善圆肩驼背，挺拔体态，紧致后背，让你跟年轻，更自信#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃背部训练
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不老糖糖爱健康2月前
姐妹们，你有没有“一用力就耸肩”的习惯？快试试这个动作，让你的肩膀自然放松，背部挺直！ #肩部稳定 #挺拔气质 #告别耸肩 #上肢力量 #健康
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羊小柒6月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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低卡戴珊6月前
高位下拉练背保姆级教程： • 坐好先卡紧腿，腰背绷直不晃悠 • 半握杆+沉肩，大臂贴紧身体不耸肩 • 手肘内旋带发力，下拉到胸口上方停一停 • 回放慢一点，离心收缩别偷懒 避开斜方肌代偿，背阔肌发力感直接拉满！ #高位下拉 #练背干货 #健身小白必看 #背部塑形 #健身纠错
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大菲菲的舞蹈课堂1月前
动作不舒展，大多都是后背问题，每天练习后背越来越薄，让你更有气质。#中老年舞蹈#古典舞 #成人零基础古典舞 #创作者中心 #创作灵感
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佳琪教舞蹈4月前
公主跳舞可不要耸肩驼背哦！ 古典舞跳舞经常耸肩驼背要多次练习上面提及的动作❕ 每周一次会有不错的效果哦❕ 形体基本功系统学习都可以来问我哦❕#古典舞教学 #古典舞基本功 #一学就会系列
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脏脏🍞2周前
一个月一次的身体开发来啦～3个肩膀基本功希望可以改善你的耸肩驼背～#水系编舞#基本功 #基本功跟练 #水系基本功#inmyfeeling
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浮生🧘‍♀️瑜伽记2周前
一个动作告别圆肩驼背🔥｜每天坚持，重塑挺拔体态！ #居家健身 #体态矫正 #开肩美背 #背部塑形 #驼背改善
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北大运动医学Garry博士1月前
0陈本改善斜方肌✅告别习惯性耸肩❗❗ 习惯性耸肩，脖子越来越短，斜方肌又厚又硬😨 多半是因为肩颈呼吸代偿 被担心，今天教大家两个动作，让你打开胸廓，正确呼吸！ #肩颈 #呼吸 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康知识
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Mina筱敏9月前
一抬手就耸肩🤷‍♂️练这个动作太有效了！ #好身材练起来 #健身 #提升气质 #遇见更美的自己 #练背
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咕噜咕噜舒芙蕾1周前
健身小白舒适区：背部训练(依旧附上动作讲解)～ 不知道如何背部发力的， 记住斜方肌别发力就好了，也就是别耸肩驼背🧐 #健身碎片 #背部训练 #撸铁少女 #健身干货 #健身打卡day
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YUANGYM官方号2周前
新手练背做高拉总耸肩？Forward 高拉器械，精准虐背不练斜方！ 轻插片定重，调座椅选握距，贴靠背沉肩胛 呼气下拉贴胸停 1 秒，吸气慢放不弓背 反握练背阔，对握塑中背 杜绝斜方代偿！12-15 次 / 组，每周练 2-3 次，轻松练出 V 型背！ #练背神器#背部训练 #健身干货 #南宁健身房 #YUAN・健身
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爪爪子（健身版）9月前
练背不粗腰！健身房小白也能练出纤薄少女背！ ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩！否则斜方肌越练越大！ ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后！肩胛骨夹笔！ ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力！背没感觉就减重量！ ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸！想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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李洋洋洋洋洋洋3天前
期待已久的背部来了，跟着做好这几点，让你手臂放不下来#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船
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费老师丨专注产后恢复1月前
邪修调体态/一个动作改变肩内扣耸肩斜方肌紧张/喜欢侧卧平时练习背很难发力/一定要跟练起来#邪修调体态 #体态调理 #产后恢复 #肩颈放松 #背部练习
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低卡戴珊6月前
杠铃俯身划船练背保姆级教程 练背总腰疼？发力全错了！ ❌别犯这些错： 骨盆前倾、弓腰塌背 身体晃悠借力 耸肩抬头、斜方肌代偿 ✅正确练法： 双脚与肩同宽，膝微屈，骨盆回正（肋骨对齐骨盆） 俯身至背部平行地面，收下巴，脊柱保持中立 正握杠铃（握距略宽肩），上拉时先沉肩再动臂，沿大腿划至腹部，停顿收背 下放时吸气，上拉呼气，全程身体不晃 按这招练，背肌酸到炸，腰不替罪～ #杠铃划船 #背部训练 #健身纠错 #练背干货
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佐佑同行运动2月前
#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #望京健身 #背部训练 如何做一个完美的哑铃单臂划船 1、支撑手放在凳子边缘，手腕更舒服不压迫 2、握哑铃时靠近小指一侧握紧，减少肱二头肌参与 3、提起时沉肩不耸肩，让背阔肌主导发力 4、保持颈椎中立，不要抬头向前看 5、发力时想要用手肘找腰，不是用手臂提哑铃 6、提起时不要扭转身体，让肩胛自然运动，双肩保持在同一水平线上 快来跟着教练一起训练吧@抖音创作小助手 @抖音来客 @抖音小助手 @北京儿童体能体测左教练 #心动望京
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练瑜伽的Leah1周前
双角式C安全开肩辅助指南，告别耸肩代偿 练完后背超放松，圆肩驼背悄悄改善～ 瑜伽辅助的核心从来不是“压得更深”，而是“安全到位”呀！ 💡 小贴士：辅助时多观察会员呼吸，保持均匀呼吸才是关键～ 快码住下次上课用！ #瑜伽辅助技巧 #双角式C #开肩瑜伽 #圆肩驼背矫正 #瑜伽干货
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Lux叫你训练1月前
高位下拉练背宽的王牌动作，上重量后容易耸肩，那你试试我这招#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身
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福气果糕呀2月前
简单一个动作，每天5分钟，圆肩驼背星人直接逆袭挺拔体态！做完肩背立马就舒展开了！#上热门 #直角肩 #金刚趴 #肩背塑形 #纠正体态 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Jerry健身笔记2年前
背部别再这么练了！拒绝大斜方。在脊桂中立位身体固定的情况下，真的非常不容易耸肩。#如何告别肩宽背厚 #背阔肌 #背阔肌训练 #练背 #斜方肌
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香香教练1月前
喜欢侧睡，肩膀内扣，习惯性耸肩，斜方肌很硬想要改善的，可以睡前练习这个动作，真的不满也不疼，练完一整个放松！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态 #斜方肌
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坤老师的坤瑜伽2月前
大臂往前跑，耸肩脖子短，开肩美背必练 #耸肩驼背 #天鹅颈 #女性健康 #肩颈 #改善体态
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庞老师聊运动养生2周前
看似简单却酸爽！深层激活你的"隐形背肌"这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！这4个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】: Y字伸展： 激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀"沉"下去。 √W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把胛骨向后、向内"锁定"在正确的中立位。 当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿，家人们一定要行动起来啊！ （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群
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爪爪子（健身版）6月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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氧化钙（自律版6月前
气场女王美背梳 #好身材练起来 #体态大师 #体态大师气场女王 #居家锻炼 #体态矫正
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超人健身说6月前
老派背部训练动作，安德鲁德优 #健身 #自律 #增肌 #背部训练
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🧡̆̈ 爱健身的小姐姐5天前
练背的核心要点，首要做好沉肩稳定，让肩胛骨下沉并远离耳朵，锁住核心不耸肩，从根源避免斜方肌过度代偿。发力时始终以背部肌群为主导，主动夹背收缩肩胛骨，感受背肌的牵拉与收紧，而非依赖手臂硬拉发力。动作全程控速，下放时放慢节奏充分拉伸背肌，收缩时快速发力聚焦肌肉感知，拒绝身体借力甩动。重量选择以能完成标准动作为前提，不用盲目追求大重量，找到精准的肌肉发力感，才是练背高效的关键。#健身小姐姐又来了 #创作者中心 #创作灵感
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王玲-轻铁培训全国巡回【2月22日】广州2月前
如果你的会员练背，都是耸肩肩甲失稳，可以先来两组这样启动前锯肌的强化动作#前锯肌训练#耸肩#肩甲骨#王玲轻铁培训#抗阻力培训
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周教练｜体态重构者6月前
习惯性耸肩两招拥有平肩薄背#体态矫正 #呼吸训练 #颈肩放松#康复教练干活#居家锻炼
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志华健身了2周前
看似简单却酸爽！深层激活你的“隐形背肌” 这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！ 这4个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】： ✅ Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀“沉”下去。 ✅ W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的中立位。 当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿！✨ （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群
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小禾爱瑜伽2月前
如果你平时喜欢侧睡肩膀又有点内扣，斜方肌肥大紧张，习惯性耸肩，那一定要练习这个动作#体态改善 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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咸鱼教健身(教学版)4月前
不会沉肩的小伙伴看过来，训练总是耸肩，用这个动作作为激活热身，是一个很好的选择#背部训练 #热身运动 #练前热身 #健身干货 #健身小白必看经验
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钮钴禄·喜贵肥3月前
喜欢侧睡、圆肩驼背、斜方肌代偿紧张、不自觉耸肩、不会沉肩的，都去试一下这个“巨牛”的动作，练完感觉肩膀直接被打开了超级舒服#居家健身有新招 #改善体态 #养生操 #拉伸 #变美逆袭
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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张兜兜4周前
MIZI 20分钟瘦背➕瘦手臂跟练！改善虎背熊腰，挺拔体态练出来！新手友好！徒手就能跟！#瘦背瘦手臂 #体态 #更好的自己 #居家锻炼
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亲爱的贺贺🐰1月前
瑜伽的正确练习，耸肩这样纠正 #瑜伽 #圆肩驼背 #手腕 #驼背 #肩背训练
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悠乐酱啊6月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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玉米拔舞(固安 自由教练)7月前
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
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刘小平Allen2月前
习惯性耸肩、斜方肌紧张怎么办？#体态纠正 #斜方肌肥厚 #北京健身 #耸肩驼背 #体态
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