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昕亚科技3周前
睡眠并非一个稳定的状态， 而是在不同睡眠阶段之间持续切换、逐步建立稳定性的过程。夜间核心体温下行的阶段， 对应着睡眠系统完成深睡切换的关键窗口。 在这一阶段，系统会对环境中持续发生的变化更加敏感。 温差波动正是其中一种典型的变化信号， 哪怕幅度不大，只要反复出现， 就可能干扰睡眠节律的建立与维持#温差#睡眠节律#温差调节#相变材料 #PCM
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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开怀解压助眠2月前
R90周期法则是基于90分钟睡眠周期的作息方法，核心是让睡眠按完整周期（浅睡、深睡、快速眼动睡）进行，避免中途醒来。 简单说就是以90分钟为一个单位规划睡眠时间（如7.5小时=5个周期、9小时=6个周期），固定起床时间，倒推入睡时间，醒来后更清醒、不易疲惫。 #解压 #助眠#焦虑#失眠#职场
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幸运的绿风车2周前
60：熟记需要睡眠 睡眠分为浅睡眠阶段、深度睡眠阶段，最后是快速眼动睡眠阶段，也就是做梦的阶段。在夜间的不同时段，各个睡眠阶段的占比会发生变化：夜间入睡初期，深度睡眠的占比更高。深度睡眠是肌肉修复和再生的核心阶段，在深度睡眠时，生长激素的分泌会达到峰值。而到了凌晨时分，快速眼动睡眠的占比会显著增加。这就是为什么大清早醒来，还能清晰记得自己做的那些生动的梦，因为很可能是从快速眼动睡眠中醒来的。#快速眼动睡眠主要与学习记忆的巩固和技能的熟练掌握有关 。可以把睡眠想象成一个保存按钮，当学习了新的知识、掌握了新的技能之后，必须通过睡眠来巩固这些记忆，这样才能在之后的日子里顺利调取和运用。如果缺少了睡眠这个保存步骤，那么你为掌握新技能、记住新知识所付出的努力，效果都会大打折扣。所以，对于需要熟记的人来说，最好的方法是把学习过程拆分到不同的时间段，在每次学习之后都保证充足的睡眠，这样才能不断强化大脑里的神经连接，巩固所学内容。
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广东省中医院张嘉文医生3天前
睡眠看似只有一个状态，那只有整晚必须熟睡，不能被吵醒，一夜无梦才叫好睡眠吗？#睡个好觉 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察
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冰临橙下3天前
睡眠周期 #睡眠周期 #睡眠
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深度睡眠实验室1月前
为什么你睡得很浅？揭秘大脑里的“神经过敏哨兵” 揭示蓝斑核 (LC) 作为大脑警报中心的机制，解释“微觉醒”如何破坏睡眠连续性，确立“感官黑洞”和“认知卸载”的必要性。#浅睡眠
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敬广霞聊失眠6月前
睡眠碎片化到底有多可怕？#睡眠浅 #破碎 #科普 #健康知识
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睡眠医学于妈3月前
#失眠 #熬夜 别怕！失眠≠熬夜 失眠是该睡的时候你并不困，其实只要躺在床上就会有碎片化的浅睡眠，即使你感觉一宿没睡，也就是一宿没有深睡眠而已；熬夜是身体需要睡，而你被迫不能睡。失眠主要影响情绪，熬夜主要影响心脏。
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乐心阁中医诊所2月前
从睡眠说起读懂失眠的核心概念！ #中医 #抽动症 #儿童健康 #失眠 #崔勋
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康乐陳哥1月前
越躺越清醒？失眠的人都忽略了这个“助眠开关”#生活知识科普 #养生就是养健康 #养生健康
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宫派手工山棕床垫2周前
学生的睡眠问题探讨与解决方法 学生群体的睡眠问题，核心集中在：睡得晚 睡得浅 睡得乱三大痛点#学生睡眠不足 #学生作息调整 #健康睡眠
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睡务知社4天前
深浅睡眠的差异 为什么睡够时间还累？读懂深睡浅睡的本质差异#失眠#整夜睡不着#科学睡眠#睡眠健康#做个好梦
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小七的氢养生活3周前
睡眠差情绪糟？四步法深睡修复元气！ 你是否每晚辗转反侧，睡眠浅易醒，白天情绪低落易怒？四步打造优质睡眠，深睡修复细胞，让你醒来神清气爽！睡眠质量差的核心是身体无法进入深度睡眠，导致细胞修复不足，炎症积累。要改善，首先保证每晚7-9小时睡眠，睡前1小时彻底远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。其次，尝试西洋参枸杞桂圆茶：取西洋参3克、枸杞8粒、桂圆3颗，沸水焖泡10分钟后饮用。西洋参能安神定志，枸杞和桂圆温和促进睡眠质量。避免午睡超过1小时，过长会减少夜间睡眠动力。坚持这些方法，有效延长深睡期，让身体高效修复细胞，情绪自然平稳。优质睡眠是健康基石，滋养内心平静与快乐。#健康管理 #失眠困扰 #改善睡眠 #睡眠质量 #健康养生
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跑者食悟1周前
跑者必看！睡眠才是训练核心。 #睡眠 #恢复 #跑步 #跑步那些事
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澳洲爱思诺床垫(居然之家佛山店)1周前
眠安胜却千金药，睡好犹如万世珍 睡眠是身心修复的核心，更是生命能量的积蓄，睡得好，才是对自己最好的富养。现代社会超3亿人受睡眠困扰，入睡难、睡眠浅、醒后疲惫成为常态，殊不知，一张适配的床垫能让好睡眠事半功倍！ #澳洲爱思诺床垫#床垫怎么选 #向往美好家居生活 #澳式睡眠#佛山家具
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尹说烨话1周前
深度睡眠 深度睡眠#睡眠 #尹烨 #睡眠不好 #益休 #熬夜失眠
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泰康阿茹晗3天前
为什么晚睡晚起会感觉更累？ #晚睡晚起 #睡眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普不基础
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梦谷云CBTI4天前
CBTI指导 睡眠是一个自然的循环过程，每晚大约经历4-6个周期。每个周期包括浅睡、深睡和REM阶段。浅睡是过渡期，深睡用于身体修复，REM阶段涉及梦境和大脑活动。这有助于理解睡眠不是一成不变的，而是动态的。了解这个过程可以帮助你放松，不再强求完美睡眠，而是顺其自然地调整心态。
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月宁（云善睡眠）2月前
睡眠的核心是睡心#睡眠#失眠#睡不着怎么办#睡好觉#快速入睡
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脾胃大夫张春红3月前
睡眠浅到底是身体哪里出了问题 #中医 #养生 #科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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KK心理1月前
梦多梦少都有好坏#心理学 #做梦 #健康#多梦 #恐惧
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老张的膳食2周前
这是一项针对 6 万余名英国中老年人的前瞻性研究，核心结论是睡眠规律比睡眠时长，更能预测全因及特定病因的死亡风险。 研究用加速度计客观记录受试者一周睡眠，计算睡眠规律指数（SRI），并跟踪约 6 年。数据显示，睡眠最规律的 20% 人群，对比最不规律的 20% 人群，全因死亡风险降低 20%-48%，癌症死亡风险降低 16%-39%，心血管代谢类疾病死亡风险降低 22%-57%。 即便排除年龄、吸烟、收入等干扰因素，该结论依然成立。而睡眠时长与死亡风险仅呈弱相关的 “U 型” 关系，其预测力远不及睡眠规律，尤其对癌症死亡风险无显著影响。 研究建议，日常应尽量固定作息，入睡和起床时间波动不超过 1 小时。#好好睡觉 #规律作息 #睡得好比什么都重要 @中国医学科学院 @中华医学会糖尿病学分会 @丁香医生 @医学微视 @健康中国
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是英姐（深耕自己）2周前
希望你尝试完这2个方法后， 能有一个好梦.#内容太过真实 #抗老 #睡眠
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耳鼻喉医生夏昆峰5月前
潜睡的人遇到打鼾能有多崩溃#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#青年创作者成长计划#医学科普
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雪儿读书3天前
别再觉得 “少睡会儿没关系，白天补回来就行” 了！ 《我们为什么要睡觉》戳破核心误区：深度睡眠与快速眼动睡眠有着极强的不可补偿性，熬夜错失的这些关键睡眠阶段，靠后续补觉根本无法挽回，长期的睡眠节律紊乱，还会彻底打乱身体的生物钟，让作息陷入恶性循环。#我们为什么要睡觉 #科学睡眠 #规律作息 #R90睡眠法
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老张的膳食2天前
经常起夜坏处多多 该研究通过对 10299 名受试者的在线调查，探究睡眠质量与幻觉的关联。基于匹兹堡睡眠质量指数的聚类分析，受试者被分为碎片化睡眠者、入睡延迟者、感知睡眠差者和良好睡眠者四组。 核心发现显示，碎片化睡眠与幻觉的关联最为密切，该组出现幻觉的比例（63.6%）显著高于其他组，且涉及听觉、视觉、嗅觉、触觉多模态，其幻觉内容更复杂、持续时间更长，带来的痛苦和功能影响更严重。入睡延迟者的幻觉发生率（51.5%）次之，而感知睡眠差者与良好睡眠者的幻觉发生率相近（43.3% vs 41.2%），且后者的幻觉负面性和干扰性更低。此外，碎片化睡眠者中女性占比高达 80.5%，平均年龄也高于其他组。 研究结论指出，改善睡眠连续性的睡眠卫生措施（如减少夜间液体摄入、调节室温）或可作为幻觉干预的一线方案，同时提到研究为横断面设计，无法确定因果关系，样本存在性别和教育程度偏差等局限性。#碎片化睡眠 #起夜#睡眠不规律 #睡眠质量 @抖音健康使用计划 @健康中国
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张乐儿🧸1周前
怎么区分深睡眠和浅睡眠？#AI抖音app #健康养生
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曹小月3周前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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精神科余志刚5天前
你睡后身体经历了什么？#精神科余志刚 #失眠 #睡眠质量 #涨知识 #创作者扶持计划
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@广西波波哥6天前
两班倒工厂核心危害 1. 作息紊乱伤睡眠：昼夜颠倒难形成规律作息，易失眠、睡眠浅，长期缺觉耗损精力 2. 伤内脏：打乱生物钟，加重肝肾代谢负担，肠胃功能紊乱（胃痛、消化不良常见） 3. 免疫力下降：睡眠不足+作息乱，易反复感冒、疲劳难恢复，慢性病风险升高 4. 伤精神状态：注意力不集中、反应变慢，易烦躁焦虑，长期可能诱发情绪问题 5. 伤皮肤：熬夜+内分泌紊乱，皮肤暗沉、长痘、衰老加快 6. 增加工伤风险：精力不济易走神，操作机器时失误率上升，安全隐患大 7. 影响社交生活：与家人朋友作息错位，陪伴少、社交圈窄，心理易孤独 8. 内分泌失调：女性易月经紊乱，男性可能出现激素波动，影响生理健康#两班倒 #健康 #工厂 #打工人 #带老乡们讨生活
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睡眠医学科马医生2月前
高质量睡眠的3个核心标准 #健康 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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老雷瘦1月前
浅睡眠不如深度睡眠。#睡眠 #睡眠影响减肥 #减肥 #深度睡眠
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烨说尹言4天前
深度睡眠时大脑会洗脑 深度睡眠的重要性#睡眠 #睡眠不好 #睡不着 #尹烨
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陈师兄聊养生5天前
想要改善睡眠，就围绕一个核心，做好两件事。#养生 #中医养生 #中医文化 #传统文化 #失眠 仅个人观点，非医疗建议。如有不适，请线下就医。
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浙江名医馆5天前
睡眠浅、频繁夜醒可能是心脾两虚！试试这款刺五加茶 ，镇静安神。#健康 #睡眠浅 #夜醒 #刺五加茶 #镇静安神
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睡眠导师曾博士1月前
碎片化睡眠，有多毁人 #失眠 #睡不着 #浅睡眠 #多梦
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阳谋开源的讲述2周前
#阳谋开源的讲述#阳谋的力量#阳谋开源 睡眠的核心点就是要早睡达到更好的深度睡眠；原因是十一点后睡，不管睡多久都很难有很长的深度睡眠，没有好的深度睡眠第二天人还是会觉得累、没劲儿，这就是为什么建议大家早睡。
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邵晓娜1周前
入睡难是心火，睡眠浅是血虚，做梦多是肝郁。 #中医 #医学科普 #健康 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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中医失眠专家罗文君3周前
总是半睡半醒睡眠浅怎么回事？ #半睡半醒 #睡眠 #睡眠质量 #失眠
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泰康阿茹晗6天前
入睡困难有什么表现？ #入睡困难 #睡眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普不基础
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刘医生聊失眠1月前
睡够还累的秘密，你没睡对睡眠阶段！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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心心相印1周前
#短视频变现 #有趣的知识又增长了 #安然疗愈#睡眠#一般人不告诉他 @抖音小助手
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琳达~♛6天前
#冷知识科普 #公益正能量
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神经内科崔明3周前
碎片化睡眠比熬夜更可怕 #睡眠#失眠#神经内科医生崔明#科普#碎片化睡眠
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翟南岳心学3天前
一分钟入睡的核心法门 #翟南岳心学 #睡眠 #涨知识#放松
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中医大茜主任1月前
你知道什么是#碎片化睡眠 吗？#医学科普 #抖音小助手 #失眠 #睡眠
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婴婴之星育儿干货3天前
长期让宝宝在绝对安静的环境中睡觉，反而会破坏了他的睡眠稳定性，甚至会养出一有动静就醒的不良习惯。如果宝宝长期处于绝对安静的环境，如果在浅睡眠阶段，被微小的噪音打断，就无法进入了下一个睡眠的周期，导致总的睡眠时长不足，进而影响宝宝的生长激素分泌，不利于身高和大脑的发育，所以说科学的睡眠环境对培养宝宝的良好的睡眠习惯很重要，首先，我们家人在日常的生活中，正常的说话，走路，洗衣机转动，油烟机声音，都属于安全的环境音，让宝宝慢慢的学会在噪音中安睡。如果环境噪音忽大忽小，比如窗外的汽车鸣笛，邻居家的装修声，我们可以给宝宝使用白噪音机，能掩盖突然的刺耳声响，帮助宝宝在浅睡眠时顺利的过渡到深睡眠。再者，在宝宝睡觉的时候，我们也要避免突然的高分贝噪音，1比如鞭炮声，电钻声，大声的争吵声，这些噪音会让咱们宝宝受到惊吓，甚至损伤听力，遇到这种情况，我们可以暂时的带宝宝到安静的房间，或者是关闭门窗，减少噪音传播。总的来说，宝宝的睡眠需要在真实的环境中慢慢锻炼，不用追求绝对安静的环境。#育儿知识分享 #宝宝睡眠 #宝妈必看 #月嫂育婴师早教养老护理 #母婴育儿
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孤独与真4天前
春天到了要学会“躲春” 立春养生核心要点 1.这4类人要学会“躲春”： 体弱多病的人、梦多睡眠浅的人、怕寒体虚的人、易怒的人。 2.立春做好这几件事，新的一年少生病： ●饮食少酸多甘，适当吃一些温性食物。立春养阳，推荐你吃韭菜。 ●每天梳头有助宣行郁滞、疏利气血、通达阳气。 ●减少食用羊肉、人参等容易上火的食物。 ●防止旧病复发，不要过早减衣。 ●早睡早起以养肝。 ●立春运动推荐：立春拍拍操。#躲春 #躲春的正确打开方式
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书晓5天前
#学习力#脑科学
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黄旖旎5月前
睡眠不是“一觉到天亮”！你的睡眠在悄悄循环#医学科普#抖出健康知识宝藏#睡眠#失眠
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烟台深睡小屋2周前
#深睡小屋#慢波睡眠机 到底#慢波睡眠机是什么？如何可以调整睡眠#深度睡眠
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张欢药师4天前
这 7 个“睡眠小偷”，正在悄悄掏空你的精力！毁掉你的睡眠！ #失眠 #睡眠障碍 #睡不着原因 #失眠怎么办 #抖出健康知识宝藏
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讲干活的餌東1周前
#冷知识科普 #健康养生 #失眠#睡眠不好 #食疗养生食谱 睡眠浅，睡不好觉，试试这个方法
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