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小明跑步3天前
新手初跑攻略 | 如何从3KM轻松进阶5KM ✅ 3KM 入门阶段（1-2 周） 新手推荐「跑走结合法」1 分钟跑 + 2 分钟走循环，小步幅慢节奏，重点是均匀呼吸不喘！可以选双缓震好的跑鞋，比如亚瑟士 ABLAZE 火花跑鞋 ✅ 5KM 进阶阶段（3-4周） 2 分钟跑 + 1 分钟走，循环8-10次，逐步过渡到连续跑，用核心发力摆臂带腿，小腿不费力～ 💡 最后 5 个新手Tips 1.完成比完美重要，别一上来就提速 2.跑前热身跑后拉伸，避免受伤 3.选一双合适舒服的跑鞋 4.用手表记录进步，成就感拉满 5.保证休息：每周 1-2 天休息 加油！努力开启你的第一个3KM，慢慢进阶到5KM！ #先跑再说 #跑步大神支个招 #健身 #运动
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
跑步后程掉速，抬不起腿，你就这样做 很多人跑步都面临这个难题，你就这样做，会让你更轻松更快。#跑步#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步怎么跑又快又不累
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少年强体育（军民路店）7月前
中考体育1000米800米跑步 跑步想满分光有蛮力可不行！总是向前趴着跑、还没跑完就累没劲了！抓杆高抬腿帮你来改善！#中考体育#跑步#跑姿 #1000米跑步技巧 #800米跑步技巧
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3周前
跑步耐力太差了到底应该怎么提升，一期视频教会你解决 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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郭桓慈1周前
新手跑步，真的太难了么？ 第一次跑步很难，跑不动、喘不过气、腿发沉，不是你不行，是身体还没学会。给它一点时间，前面真的会越跑越轻松！ #跑步新手 #跑步 #生命在于运动一起锻炼吧
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叶子（青浪跑步）1周前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病！ #先跑再说 #力量训练 #腿部力量 #抖音开跑计划
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聚力体育2天前
提升下肢爆发力、协调性与步频为一体的黄金动作#青少年体能训练 #创作者中心 #创作灵感 #跑步🏃🏻 #每天学习一点点
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小航爱跑步2天前
恢复跑#跑步 #运动 #恢复训练
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胡椒老师跑步课堂2月前
千万不能告诉队友！4个跑步提速动作 #跑步提速 #跑得更快 #50米跑 #厦门中考体育 #800米
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Daisy3月前
跑步小白别硬撑！我的「无痛跑步法」公开 姐妹们，如果你也和之前的我一样，跑两步就喘，膝盖还不舒服，那这份「无痛入门经验」请收好！🙆‍♀️ 还记得从以前跑五百米都喘得不行，到现在5公里游刃有余，还能完成十公里的越野跑..作为大体重人群，我想分享一下我的经验！ 其实无非就三点，怎么跑，跑步姿态，跑多久！学会这三点，让你跑得更轻松！ 以前我觉得跑步是毅力问题，直到用了OPPOWatchS，才发现是方法问题！ ❶ 【跑前先“摸底”】 别再换上鞋就猛冲！出门前我会先看一眼手表的【AI运动教练】。它会像贴心教练一样提示：“您今日状态良好，建议轻松跑。”如果显示状态一般，我就会把目标定为“轻松完成”，绝不逞强。这个步骤，能让你跑得更安全。 ❷ 【保持一个正确的跑姿】 新手一定要先学会正确的跑步姿态，错误的跑姿会让你核心不稳定，肩膀晃动，导致下半身脱节，我在跑后会看手表对跑姿的数据！这里你身体的平衡性，左右脚触地的平均时间，都会一目了然的知道自己的不足，可以及时的纠正。 ❸ 【跑走结合，智慧休息】 跑不动了就走，一点也不丢人！我一开始是跑3分钟走1分钟，手表会全程记录，完全没有“暂停”的罪恶感。能完成30分钟，就是胜利！ 手表上的【步频】数据是关键！试着听着手表的节拍器，努力让脚步跟上。落地自然就轻了，对膝盖特别友好。 看着OPPO健康App里累积的里程和每次跑后生成的“成就海报”，那种“我做到了”的满足感，才是坚持下去的最大动力！ 你的跑步搭子，已经准备好了，5公里不是什么难事，一起出发吧！🤝 #OPPO手表 #OPPOWatchS #跑步小白入门 #跑步搭子 #新手跑步
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叶子跑快点8月前
跑步不受伤？学会这6个入门腿部力量训练！ #跑步 #马拉松 #力量训练 #腿部训练 #爱生活爱运动
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浪子自律10月前
第39集｜跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你在家就能段炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯 卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力 二、金字塔开合跳Q在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能训练
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教体育的小王5月前
爆燃踩点！四个台阶动作专治跑步“不行” 没有跑道怎么提升跑步成绩？四个动作帮你改掉影响你成绩的“顽固分子”！用最常见的楼梯，解锁属于你的专项力量训练！#中考体育 #跑步 #台阶 #台阶训练 #邪修
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体育答疑（中考体育提分）5月前
#中考体育#疑惑解答 #1000米 孩子跑步耐力不行，1000米总是跑不下来，你就这么练！！！#满分技巧#干货都在这 @哈尔滨中考体育（冲刺营）
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大涛爱跑步🏃‍♂️2月前
跑步6分配破局！不靠天赋，靠方法！ 别再怪底子差！为什么你跑步3年不如别人跑步1年？问题根本不在天赋！ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #科普 #自律
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启程体育-畅2周前
居家锻炼好动作！#青少年体能训练
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喜哥爱跑步1年前
跑步才跑了200米就气喘吁吁跑不动了？还在为自己的脂肪而焦虑？今天喜哥教你们如何提升耐力，跑够5公里都不在话下，教你们如何快速减脂，一起动起来吧！马拉松 #健身小白必看经验 #上热门 #马拉松 #跑步 #减脂
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李美珍1月前
你们是不是没跑两公里就抬不动腿？不是你的体能不行，而是方法没找对～#跑步大神支个招 #李美珍
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风尚跑步健身3年前
跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你在家就能锻炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏 一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力。 二、金字塔开合跳在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能 #跑步耐力 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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浪子自律9月前
跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你在家就能段炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯 卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力 二、金字塔开合跳Q在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能训练
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步踏春华2月前
跑步力量训练很重要，一开始就要养成训练习惯#跑步运动 #锻炼 #干货分享 #跑步那些事
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伊娃形体有氧健身运动3周前
叟全身的三个动作，不跑不跳，一起练起来吧 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #运动
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合肥跑步教练王宗芝3天前
中老年群体跑步一定不能少的是力量训练 #跑步 #马拉松 #合肥 #合肥跑步教练王宗芝
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑太慢了？试试这7个动作，轻松提速！ #跑步训练 #竞飒体育 #提速 #跑步提速
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跑者严选4天前
步频每升 5 步膝盖压力降 12%？你跑得累是因为姿势不对 你的身体不会欺骗你，但你的表可能会绑架你。拒绝“自杀式”堆量，学会这招高步频，跑步像“飘”一样！#dou来运动吧 #跑步 #运动避坑 #自律 #我的运动日记 #健身 #向岁月宣战
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跑能食品旗舰店3月前
如何快速提升跑步速度 #马拉松 #运动 #锻炼 #马拉松训练 #马拉松比赛
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Bingo嘭嘭跑步2周前
跑步状态总是差该如何有效提升？#跑步运动#耐力提升#优恩给铁
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魏来3年前
第11集 ｜ 跑不动应该怎么办？（多练啊！我又不是刚开始就能跑全马😤）#跑步 #运动 #自律 @DOU+小助手 @抖音小助手
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景辉 自律者严选1周前
10公里破60难？不是你不行，是方法错了！5个关键直接抄#10公里破60 #跑步训练 #别堆跑量 #配速稳 #抗乳酸
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学长健身版2月前
第25集｜跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你在家就能段炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力。 二、金字塔开合跳在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能训练 #热爱田径#训练计划 #中长跑
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49.2天前
想提升成绩？先把速耐练起来。#竞技体育 #体育 #体育生 #体育培训 #短跑训练
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浪子自律6月前
八个跑再远也不累的小技巧，5分钟学会，轻松跑10公里，还能快速减脂：1.跑前吃7分饱2、充分动态热身3、选对跑鞋跑中4、前2公里慢跑5、2一步一呼2步一吸6、控制步频170-180跑后7、跑后快走2分钟8、充分静态拉伸#运动 #今天你跑步了吗 #跑步
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跑步的两小只3天前
#真实生活分享计划 跑步不练腿，早晚要后悔 跑起来，蹲起来#跑步练腿
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爱跑步的70后小霞2周前
想要跑步不受伤，一定要多做力训练，有氧和无氧结合练，膝盖就不会受伤，朋友们跟我练起来吧！#每天5分钟平板支撑 #跑步装备分享
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漫漫爱跑步3年前
跑步总是上气不接下气，那是因为心肺能力太差，六个训练动作练起来。#跑步 #跑步提升心肺功能 #心肺训练
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运动达人！不油腻4天前
跑步耐力太差到底应该怎样提升 #跑步#跑步耐力训练方法 #跑步技巧分享 #运动
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1月前
你们跑步哪里疼？#生活服务热点中心 #干货分享 #居家锻炼 #体育生 #音速猫
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浪子自律1月前
跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你，轻松跑十公里，在家就能段炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力。 二、金字塔开合跳在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能训练 #热爱田径 #跑步 #励志健身
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轻功Qker1周前
从160斤到全马319，他研究了所有训练方法！ 他不是专业运动员，却比很多跑者都懂跑步。一个51岁的工程师，用10年时间，把自己从160斤跑不动的“小白”，练成全马319的“理论派跑者”。十年前，他跑500米就喘不上气。八年间，他全靠“超慢跑”摸索。第一次全马跑崩，还得了足底筋膜炎；从此他钻进书堆：丹尼尔斯、汉森、挪威训练法……他帮十多个跑友破3、PB提升。如今他想总结一套“属于中年跑者的无伤训练法”！他说：“跑步是我的乐趣，研究也是。”如果你也曾在跑步中迷茫、受伤、停滞不前，或许他的故事，能给你一条不一样的路。 #跑步故事#马拉松训练#跑步改变人生#励志#致耀眼的普通人
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西子有氧健身运动1月前
三个动作，不跑不跳，轻松叟全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #运动 #瘦全身
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济阳博爱1月前
跑步累还易受伤？试试调整这五个细节。 #慢跑@抖音小助手 #跑步新手#跑步#有氧运动 #运动安全 @抖音小助手 #
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刘老师说参军8月前
当兵跑步不行怎么办？ #当兵 #部队 #参军入伍 #新兵 #训练
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庆哥健身语录1年前
第126集：跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你在家就能锻炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏 一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力。 二、金字塔开合跳在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#我要上热门 #中长跑 #体育生 #田径 #跑步 @DOU+小助手
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】2周前
跟着大神的训练课表练，行不行？ #马拉松训练 #跑步那些事 #训练计划 #科学训练 #课表
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许体徐教练2周前
你是不是，也是经常跑不下去啊。#运动 #跑步 #锻炼 #正能量 #慢跑
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爱运动 爱生活1周前
耐力训练怎么吃？一张“能量时间表”，从训练到比赛全搞定#跑步#运动#运动知识#马拉松#越野
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虎哥一对一私教2周前
运动失败的第一天
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北京丰运佳体育-丁老师6月前
途中跑训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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大白王刚（焦安静老公）1年前
10公里操场快速跑到底该怎么跑？听教练说#跑步 #马拉松 #焦安静 #跑步知识 #中长跑
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嗨 奔跑吧4月前
跑的勤，可速度却提不上去#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #优恩给铁
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40岁絮絮叨3天前
我感觉我全需要练#养生操 #就想说点大实话 #冬季锻炼
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WaW（禁✈️版）2天前
WaW的训练计划DAY 8 今天饭后才跑 状态明显不行，看来还是得空腹跑！#WaW的训练计划 #自律 #跑步 #男大学生
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王敏医生谈心康7月前
#科普健康知识 #科学减重#科学运动 以前的篮球运动员，现在跑步跑不下来，是因为没有循序渐进，遵循科学合理的运动方案，让心肺和骨骼、关节、肌肉逐步适应，一定可以恢复锻炼习惯，控制体重，健康瘦下来！
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嗨 奔跑吧1周前
跑的勤 可速度却提不上去#跑步#运动#运动补铁 #优恩给铁
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膝膝相关林医生1周前
给爱跑步的小妹妹的运动处方 很多小妹妹喜欢运动健身，可是一段时间过后，发现腿受不了了，遇到这种情况应该怎么办呢？#运动 #正确处理 #腿疼
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古仔爱健身5月前
130➕女生怎么练？ 分享一套130女生到100训练动作计划，赶紧收藏练起来#健身 #女生必看 #瘦肚子 #逆袭 #居家锻炼
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Yan跑不快呀5月前
跑步不行装备来凑#运动锻炼 #户外跑步 #跑步锻炼 #跑步装备 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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安子健康跑4天前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，我今天多跑了点，感觉自己耐力还是不行。放平心态慢慢跑，多多发现自己的进步！#跑步 #进步
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表妹与表哥1年前
150的女生怎么瘦？#居家锻炼 #爆汗燃脂 #好身材练起来
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居家拉伸阿龙老师3周前
梨形身材/下半身胖胖的姐姐妹妹下半身胖的女生，梨形身材的姐姐妹妹，改善教程来啦#坚持锻炼一定美#不跑不跳轻松瘦#不同腿型穿搭#腿#瘦腿
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维冠能运动营养1周前
明明跑得不快，却特别容易累？ 很多时候不是心肺问题。 氧气能不能顺利送到肌肉，其实更关键。 铁和跑步耐力的关系，被很多人忽略了。#跑步#耐力训练#运动营养 #科学补铁
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国际级运动健将-孙瑞芬3月前
为什么冬天容易胖 #运动 #健身 #锻炼
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追追动漫1月前
熊出没之丛林总动员【第34集｜猛男光头强（下）】#熊出没 #热门 #搞笑 #动画 #追追动漫
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阿明爱跑步3月前
跑步两千公里 长期锻炼怎么跑 #跑步 #跑者 #长期跑步 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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南京家庭体育高鹏9月前
50米跑不快，体育不行，怎么练#跑步 #体测 #体能训练 #运动长高 #追高运动
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