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倩姐100斤3月前
新手女生｜居家减脂塑形计划✨每天15分钟get好身材 昨天练完有多累，今天动起来就有多爽#居家锻炼 #女性力量#健身干货 #新手健身
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生生大赚1周前
新手基础和体力较差，刚开始锻炼每天十分钟就够了。正确的顺序就是循序渐进，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #体重管理 #俯卧撑 #自律自律自律
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小恒的健身日记3月前
新手想要塑形不知道怎么练的，每天挤10分钟，练这四个动作，每个动物20个，做4组，循序渐进！#燃脂运动 #居家锻炼 ＃#健身干货 #瘦肚子#壶铃训练
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哈秋练线条4月前
🔥10分钟哑铃手臂塑形！我用2KG，半个月练出线条💪 谁懂啊！新手练手臂总怕找不对发力感？这套 10 分钟跟练操直接拿捏！ 专门给入门小白设计的，我用 2KG 哑铃每天练半小时，坚持半个月肩膀和手臂线条真的明显出来了！全程动作简单好上手，不用复杂姿势，关键跟练时一定要注意沉肩！别含胸耸肩，不然练错发力点还累～ 不用怕动作难，新手可以用两瓶矿泉水或者从0.5KG哑铃开始举，练完手臂紧致不酸，坚持下来穿短袖都能看到肩颈线条！ 想练肩臂线条的小白宝子，赶紧收藏 + 关注！每天 10 分钟跟着练，记住沉肩要点，半个月就能看到变化，轻松告别松垮臂～ #瘦手臂 #薄肌 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #涨粉
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Ccc崔崔3月前
女生在家每天20分钟，1个月，让你120减到100，姐妹们跟着练起来吧！#居家跟练#无器械训练#生活化减脂#女性塑形
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小猫爱健身1周前
新手爬楼机首月训练计划表❗❗不用出门 在家就能练❗❗每天半个小时，空腹爬楼运动锻炼全身肌肉，臀腿塑形，坚持一个月。你会收获意外京喜🔥#空腹有氧 #爬楼机 #瘦肚子 #瘦全身
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茉莉yoga1周前
6个动作瘦全身🔥零基础也能跟练 不用跑跳！不用器械！ 每天15分钟，全身燃脂塑形 新手/宝妈/懒人直接冲✅ 💡跟练小贴士 每组动作间休息10s，循环3-4组 饭后1小时练，空腹效果更佳 坚持7天见效果，21天养成易瘦体质 别再躺平啦，一起动起来变美✨ #瘦全身 #居家健身 #零基础健身 #宝妈健身 #练出好身材
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牛油果🥑（增肌版）1周前
新手刚开始锻炼的健身顺序，每天抽出10分钟 养成运动习惯，轻松解锁好身材！ #新手健身 #自然健身爱好者
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Alice享学瑜伽普拉提1周前
💪 一周塑形计划已就位❗周一虐腹、周二美背、周三提臀、周四瘦臂、周五瘦腿、周六收腰、周日平衡拉伸 新手友好，每天15分钟，躺着也能悄悄变美✨ 收藏=练了！一起打卡变紧致女孩～ #普拉提训练##居家健身 #女生塑形 #一周训练计划 #喵伽人Alice
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小强教练聊健身1月前
评论区分享出你的训练时长!#力量训练 #撸铁 #减脂 #塑型 #训练计划
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豌豆饺子健身版5月前
每天4分钟不跑不跳高效燃脂 新手减肥塑形 每天4分钟暴汗燃脂 减脂塑形 效果看得见 #居家健身 #减脂塑形 #小蛮腰马甲线 #变瘦变美变好看#4分钟hiit
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发光发热杨教练4月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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苏教瘦2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货#居家锻炼#好身材练起来#一起来锻炼
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发光发热杨教练2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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吃恩陈PP2月前
Day120打卡瘦腰👌 MIZI 15min站立哑铃全身训练🔥燃脂又塑形 🍃全程15分钟，需要准备小重量哑铃（或500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度❗️动作简单好跟练，适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，2周后就能初步感受到肌肉紧致、体力增强；持续1个月，肩臂、背部和臀腿线条会有明显改善🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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Flora福福福1月前
普拉提塑形跟练完整版！新手友好 🔥15分钟告别腰酸背痛！在家也能练出优雅体态🔥 💫零基础也能跟练！每天15分钟，轻松打造迷人气质 ✨核心+手臂+臀腿一网打尽，还能灵活脊柱 👋告别久坐疼痛，找回轻盈的自己 👇跟练要点： ✅全程舒缓不伤膝 ✅强化深层核心肌群 ✅改善圆肩驼背体态 ✅缓解腰部僵硬酸痛 🌟适合人群： 上班族💼 | 学生党📚 | 宝妈👶 | 健身小白✨ 🎵音乐已配好，换上舒适衣服就开始吧！ 坚持一周，你会发现身体的变化💪 #普拉提 #居家锻炼 #体态矫正 #健身小白 #普拉提跟练 --- （内附跟练完整视频，点击收藏慢慢练❤️） 💬练完来评论区打卡你的感受吧！ ✅关注我，持续更新更多居家健身干货
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薄肌蔡菜1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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74还得练2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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徒手老孟2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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74还得练3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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认真的雪糕6天前
女生专属小哑铃训练，告别松垮赘肉！每天15分钟，练出直角肩、小蛮腰，轻负重不伤身，零基础也能跟练～ #新手哑铃健身 #女生塑形 #居家练出好身材 #轻负重训练
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小欣和杰尼4周前
哑铃练背塑形训练，新手2公斤#打造迷人马甲线 #运动塑身 #每天练30分钟 #体态气质提升 #每天练一练更年轻
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玉米玉3周前
超有效冬季一周塑形计划！新手宝宝们紧致全身瘦一大圈 #自律 #塑形 #运动 #身材
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乔哥徒手减脂塑形6天前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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丽丽养生日记1周前
一组居家哑铃训练动作，每天练15分钟，温和舒展肩背、雕琢肩颈线条，打造直角肩、一字肩，简单好跟，新手也能练#女生哑铃塑形 #居家肩背训练 #直角肩养成 #新手健身 #日常塑形动作
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梅6儿练不大1月前
14天减脂挑战，第10天，手臂训练。新手每天1-2循环，有基础的可3-4循环。#减脂 #减脂期 #健身 #手臂训练 #瘦全身
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美美居家健身6天前
64天居家练肩背力量训练，2kg新手必练，如何有效练肩背？居家达到肩背紧致塑形训练，每天坚持5分钟，实测效果，#居家锻炼 #开肩美背#哑铃力量训练#瘦全身#居家健身有新招
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十一哑铃跟练1周前
教练亲授！20分钟小哑铃练出紧致背臂，新手也能跟练 #居家健身 #背臂塑形 #小哑铃训练 #新手健身#教练教学
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小猫爱健身1周前
新手爬楼机首月训练计划表❗❗不用出门，在家就能练，每天半个小时，空腹爬楼，运动锻炼全身肌肉，臀腿塑形，不伤膝盖，不伤腰，新手小白，大体重都很友好。坚持一个月，你会收获意外京喜🔥#瘦全身 #爬楼机 #空腹爬楼 #一个动作暖身又甩膘 #居家锻炼
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潘潘的健身日记1周前
坚持每天30分钟哑铃训练，感受上半身慢慢紧致、手臂、肩背部线条逐渐清晰的过程！～#哑铃训练 #居家健身 #体型管理 #运动改变生活
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蕾蕾健身运动1周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，跟练一首歌，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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阿旺教练的健身课1周前
10分钟居家新手减脂，不用跑跳，每天练就能瘦#居家健身 #减脂 #新手健身
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微微居家健身1周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，跟练一首歌，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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阿丹的塑形日记1周前
每天不到十分钟的美丽计划！（初级版） 想看单动作教程的姐妹进合集，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #真实生活分享计划 #女团腿 #欧阳春晓 #新手健身 #瘦腿
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宸宸居家健身6天前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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小也居家健身6天前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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微微居家健身3周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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小也居家健身2周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡 #居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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小也居家健身2周前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃跟练
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小鱼宝宝6天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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小鱼宝宝1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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小鱼宝宝1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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小鱼宝宝1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑型 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #爬楼机健身家用
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妹妹运动1月前
挑战坚持5天自律健身 #新手小白必看 #健身打卡 #锻炼 #坚持自律 #女性智慧
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运动知识讲解1月前
每天力量训练多久合适？#健身干货#健身小白必看
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戚戚居家健身运动1月前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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武林小萌1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂#爬楼机健身家用
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暖阳运动逆袭记1周前
#背薄一寸年轻十岁 原来练背 细手臂 这么简单，一对哑铃一首歌的时间，每天20分钟燃脂塑形，坚持一个月，你一定会感谢现在努力的自己 #居家健身 #练背 #哑铃跟练 #健身打卡
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小漾哥爱健身1周前
当女孩知道原来美背、瘦手臂这么简单！一对小哑铃，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家锻炼#少女背#哑铃跟练 #瘦手臂
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小漾哥爱健身1周前
当女孩知道原来美背、瘦手臂这么简单！一 对小哑铃，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个 月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家锻炼#美背 #哑铃跟练 #瘦手臂
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七分饱（变瘦变美版）3月前
15天改善#骨盆前倾 计划成功！今天是超适合新手小白、懒人党的7分钟完整躺练版，难度适中，每天早晚各1遍，轻松好坚持#好身材练起来 #减脂塑形 #瘦肚子 #改善体态
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蕾蕾健身运动1周前
姐妹们，你们要的哑铃练腰腹核心训练跟练版来啦！居家腰腹塑形必练！想拥有紧实好看的腰腹部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！一对哑铃，每天 20 分钟，在家就能练！#健身干货 #居家锻炼 #腰腹塑形#哑铃健身 #哑铃跟练
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金金会发光（逆袭版）1月前
急性子两周瘦腰太牛了🔥没动力快来‼️0基础新手🉑冲 3min卡点跟练✅每天3-4遍#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #瘦肚子
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鱼鱼瑜伽健身1周前
一对哑铃在家就能练！每天20分钟，感受背部和腰腹的紧致变化💪 新手友好，动作简单易跟练，坚持锻炼就能看到效果！ #哑铃居家练 #7天健身挑战 #居家力量训练 #新手健身指南
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凌凌的健身日记1周前
女孩们，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，一起加油哦#居家健身 #练背 #哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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攀攀Best 健身塑型1周前
翘臀不粗腿4分钟完整跟练，每天4-5组 ps：新手宝子可以选择这种软壶铃，重量6kg开始#壶铃训练#高效燃脂#居家锻炼#燃脂塑形#臀腿塑形
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驴教练力量塑形2月前
大基数 4 分钟 TABATA 高强度间歇燃脂（新手居家跟练版），每天 5-8 次，甩掉大肚腩#居家健身 #视频跟练 #减脂 #tabata
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阿丹的塑形日记2周前
每天不到十分钟的美丽计划！（初级版） 想看单动作教程的姐妹进合集，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #女团腿 #欧阳春晓 #运动型人格指南 #瘦腿 #新手健身
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一笑健身运动1周前
开起七天肩背训练，养成好习惯不需要固定时间，只要坚持，就会有不一样的结果#健身打卡#哑铃健身#体态管理#健身改变自己
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微微居家健身6天前
当女生发现练背练手臂居然这么容易！一对小哑铃，一首歌的时长，简单动作反复做，每天20分钟在家练，坚持一个月，你绝对会回来谢我！#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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微微居家健身1周前
当女生发现练背练手臂居然这么容易！一对小哑铃，一首歌的时长，简单动作反复做，每天20分钟在家练，坚持一个月，你绝对会回来谢我！#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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