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Trader韭6月前
非财经 中登练胸的意义以及如何练胸和拉伸 #健身#胸肌#练胸 非财经 中登练胸的意义以及如何练胸和拉伸 #健身#胸肌#练胸日#拉伸#撸铁@金𨰻𨰻
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Chris克里斯健身2月前
每天100个俯卧撑训练，胸肌训练【Thenx】 每天100个俯卧撑训练，胸肌训练【Thenx】#自律 #减脂 #日常训练 #坚持的意义 #精神氮泵
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烧毁一切就是美7月前
【干货】练胸最重要的2件事｜4个基础动作 详解。#练胸 #健身 #胸肌 #肌肉 #烧毁一切就是美
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曼巴yelomamba1月前
饱满胸肌，俯卧撑赢了卧推？ 从胸肌和训练的「边际收益」来看，在卧推没到 70-80% 自重之前，你觉得把时间放在卧推上，是不是一笔“回报不高的投资”？ 你们觉得呢？欢迎评论区讨论～#胸肌 #俯卧撑 #卧推 #增肌 #减脂
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健身李白2年前
练好下胸是为了给上胸最大的生长空间，无下胸根本不可能有上胸，侧重点很明显#健身 #自然健身 #胸肌训练
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智明7月前
为什么男生钟爱练胸？ #胸大肌#肌肉解剖#健身干货#健身教练培训 #健身教学
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吕涛5年前
男人练胸肌的五大好处，记住这五条你会终身受益哦！分享给你的朋友和家人！#健身 #胸肌 #健身分享
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巨力龙🐉3天前
努力的意义从来不是要鹤立鸡群，而是要成为鹤，离开鸡群。#练胸日 铁汁，男人的冬天就该这样度过😏
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黄伟.5天前
男人为什么要练胸 #男朋友系列
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808健身工作室陈教2月前
练胸有什么溢处#卧推 #健身日记
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楷教练3天前
练胸需要练下胸肌吗？ #楷教练聊健身 #练胸 #胸肌 #NiiFitness #健身私教
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王者之军2天前
男人，必须有胸#一张图证明你在健身 #健身拍照两不误 #力与美的结合 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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飞特那斯6月前
练胸时应该挺胸还是含胸？ 不同的姿势就会练出不同的效果，咱们今天详解讲解下，练胸的时候到底挺胸效果好还是含胸效果好？#胸大肌 #练胸 #健身干货 #健身教学 #增肌
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张迪Nash张1周前
训练的出口或许并不仅仅是增肌 训练的真谛也许就藏在当下的每一次重复里#健身干货
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健身炸肌房4天前
持续张力练胸💥囚徒俯卧撑告别无效训练 #健身 #俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #增肌
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疯狂的西蒙斯1月前
练胸的帮助 #脑科学 #抗压
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燃烧的博哥Bingo💦1月前
型男健身忠告：少练胸多练背 #变帅 #健身干货 #男生变帅小技巧 #亲身体会 #dou来运动吧
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道清3天前
男人练胸 就像女人练臀#道清 #脂包肌 #马东锡
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4天前
梵诀胸肌跟练 兄弟们一定要尝试下#健身干货 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉3周前
新手健身不要盲目练胸 多去练练后背 有意想不到的效果#健身小白必看经验 #体态纠正 #健身干货 #健身
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阳哥爱健身3天前
热身动作 训练的前期热身很重要，看看你对了你几点？#胸部训练 #胸肌训练 #健身干货 #热身 #训练热身
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裁缝爱撸铁5天前
练胸要狠卧推要稳🔥杠铃卧推的核心技巧！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练胸的核心王牌动作必是杠铃卧推，但很多人光想着死磕大重量，结果发力全错，要么胸肌没感觉、三角肌前束越练越壮，要么肩肘咔咔疼，甚至还会出现脱杠被砸的危险情况。其实卧推的关键从不是蛮力“狠”，而是把垂直力线和稳定发力做扎实，这两个核心点抓牢，胸肌激活率直接拉满，练胸效率翻倍还能彻底规避训练风险，稳，才是练出好胸的硬道理！ 🎯 本周训练重点 以杠铃卧推为核心，精准覆盖胸肌上、中、下沿实现全维度刺激，最后用单侧挤压强化胸肌中缝，打造饱满立体胸型；全程严控杠铃垂直力线，杜绝反腕、砸胸、借力代偿等错误发力模式，所有正式动作均4×12重量递增，热身组可适当增加次数至20-24次，始终坚持动作标准优先，重量循序渐进的原则，让每一次推起都精准刺激胸肌。 🏋️ 胸部训练计划 1. 🧘 固定器械推胸（热身）：4×20-24，肩肘不适者额外加练飞鸟/绕肩/臂屈伸，充分活动关节再上重量 2. 📏 平板杠铃卧推：主打胸肌中束，中等握距贴合胸肋部发力，力线垂直不偏移 3. ⬆️ 上斜杠铃卧推（15°-30°）：精准攻克薄弱上胸，提升胸肌整体体感 4. ⬇️ 下斜杠铃卧推（15°）：针对下胸塑形收紧，改善胸肌下垂问题 5. 🤝 器械单侧胸部挤压：侧重胸肌中缝，推式力线强化胸肌收紧收缩感 ✅ 核心小贴士 1. 力线垂直是根本，杠铃全程沿垂直线上下，小臂始终垂直地面 2. 轻触胸中下沿即可，严禁砸胸弹起，避免力线偏移流失胸肌发力感 3. 不刻意追求顶峰收缩，防止小臂偏离垂直位，推至顶点手臂伸直不锁死 4. 防脱杠砸胸：大重量必全握杠铃，手腕中立不反腕，肩胛骨收紧贴紧凳面 5. 核心全程绷紧，腰部微拱一掌厚度，双脚踩实蹬地，拒绝三角肌前束代偿 练胸从不是靠蛮力堆重量，把杠铃卧推的力线和发力刻进每一个动作里，稳扎稳打才能让胸肌上、中、下沿+中缝全面发展，练出饱满又立体的好看胸型！铁子们撸铁别贪快，动作标准才是真的赢，跟着练，胸肌维度咔咔涨，冲就完事了～ #练胸 #杠铃卧推 #胸肌训练 #练胸干货 #爱撸铁的裁缝
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蒋介钢4天前
胸肌训练 #健身干货 #胸肌训练 #乌鸦哥日常vlog
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长毛的咖啡豆2天前
练胸日 你只是情绪进入了死胡同，而不是人生进入了死胡同 #健身#精神氮泵
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体育学硕士.阿岗2天前
90%的人练胸顺序是错的！导致胸肌不长、肩膀代偿。 正确顺序：先整体厚度 → 再上胸饱满 → 然后下沿雕刻 → 最后中缝强化 5个动作完整跟练计划，包含具体组数次数。 坚持4周，感受胸肌“撑满T恤”的变化！ #真实生活分享计划 #玩法合伙人计划 #健身大神支个招 #高精力人的运动安排 #过年不无聊大赏 @抖音小助手
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通哥中年不摆烂健身版2天前
胸肌不是炫耀的勋章，是对抗惰性的证明。新一周的锻炼从胸，把热爱刻进每一次推起。今天，你练了吗？#健身 #健身打卡 #撸铁 #精神氮泵
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飞特那斯5月前
男人健身有什么用？ 男人健身有什么用？#男性 #男性养生 #健身 #男生必看 #飞特那斯
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向阳的大根（只教干货）4天前
你们觉得只为了练胸肌，卧推是必须项吗#卧推#老派健美 #谭成义
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大非哥Giant3月前
男人健身的好处 #健身 #情感 #亲密关系 #男人女人 #加藤非
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摄影师谢晓明6月前
男人为什么要健身 #健美型男 #你的坚持终将美丽 #秀出我的硬核实力 #运动健身 #行走的荷尔蒙
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充饥包2天前
要想穿衣显瘦脱衣有肉 练胸少不了！#ootd穿搭 #健身 #健身穿搭 #薄肌男孩 #胸肌训练
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黑皮没腹肌3天前
人的放纵是本能，自律才是修行 #健身 #自律 #俯卧撑 #练胸 #健身日常
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丿AG丶2天前
练胸日#健身碎片 #生命不息运动不止 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #力与美的结合
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福贵儿2天前
练成薄肌就是为了造福女朋友 #男生的小心思 #肌肉男友 #情侣 #健身
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我不是粉神6月前
你总以为机会无限，所以从不珍惜眼前#健身 #励志 #自律
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颐悦生活主理人2天前
练胸＝开心？！藏在胸口的情绪经常处在焦虑、压力、内耗的状态下，都会反应在你的胸部，乳腺就会容易出现堵塞、结节和增生，如果经常练胸的话，会打开心轮，情绪会得到很好的释放，人也会变得开心#产后恢复 #居家锻炼#小动作大作用#厦门上门私教
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热血二叔1月前
胸肌只有一个作用，就是好看！#胸肌 #卧推 #薄肌 #腹肌 #热血二叔
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哦是一个胖子2年前
于适告诉你他为啥练肌肉！ #于适胸肌#于适
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党智勇9月前
全国健美冠军北京党哥，告诉你肌肉的重要性，练肌肉可以抗衰老，健康又长寿#健身 #抗衰老 #精神氮泵 #后沙峪 #塑形
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一拳超人张正阳1周前
同一个健身房，10个人里面有9个人特别喜欢练胸，但永远只有一个人能练好，你们知道为什么吗#自然健身 #练胸日 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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小黎带中老年练肌肉3天前
练胸部的重点#健身#增肌#中老年
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健美科学观5天前
祖师爷罗尼库尔曼朴实无华的练胸日 祖师爷罗尼库尔曼06年朴实无华的练胸日#罗尼库尔曼 #精神氮泵 #健身氮泵 #新手健身 #热门
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居家健身私教-小楠哥7月前
看完你就知道，为什么要做撸铁练肌肉做力量训练了！#力量训练 #哑铃健身 #身材管理
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
卧推增力计划为什么要练背？#卧推增力计划 #卧推增力
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拿铁包子3周前
别只顾着练胸了！小心它坑了你#真实生活分享官 #健身小白必看经验 #少练胸多练背
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冲啊超哥4周前
“少练胸，多练背，肩膀手臂使劲怼。”这句话真的对吗？
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徐老师运动养身2天前
当你开始注重力量训练，紧致有型的身材，就离你不远了#居家运动 #一起来锻炼 #紧致全身 #力量训练 #健身
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苏文辉6天前
今天是被杠铃叫醒的一天。 胸肌的酸胀感，是对懒惰最直接的回应。 没有天生的好身材，只有日复一日的坚持。 每一次推起，都是在和昨天的自己告别。 这是我的Vlog，也是我的战场。 民和县的兄弟，一起练起来！💪 #生活服务热点中心 #健身健身健身 #健身vlog #苏文辉
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金铂医生6月前
保持年轻的秘诀，就是练肌肉 #抖出健康知识宝藏 #电影f1狂飙飞车 #健身 #肌肉 #力量练习
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酱香饼🏋️3天前
你是为了好身材走进健身房，还是为了一身伤走进健身房#新手健身 #健身小白必看经验 #100千克卧推 #干货分享 #内容过于真实
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医门小阿肉2天前
谭成义老师说过保持较低体脂的增肌是长久坚持的关键，可以看见腹肌会有更好的动力#健身干货 #健身碎片
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香菜哥爱健身3天前
当你开始注重力量训练，紧致有型的身材离你不远了#居家锻炼 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #自律 #健身干货
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Gandy__5天前
如果你们想让自己的胸肩背得到进步，那么这个健身知识点需要知道！#健身 #健身干货
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霍嘉旭♈️2年前
#讲道理#干霍#女生练胸#卧推 这个就是意义，可以少不能不练，也许划水一两年你都没啥不舒服，但是当你开始难受的时候就已经太迟了，你要花更多的精力去补，而且，真的超难受，咋都不舒服。。。别人我不管，至少我这，你再讨厌练胸，我都得逼着你练，不练不行。 #女生练胸
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耐力叶子5天前
退伍小伙做1000个单手俯卧撑叫肌肉晚安！退伍不褪色，推广全民健身！弘扬退伍军人钢铁意志！若有战召必回！！！#单手俯卧撑 #健身 #精神氮泵 #已退役 #正能量 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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王斌想吃猪头肉2天前
力量训练，训练时间越长，效果越差，控制好组间休息时间，合理控制组间时间，能更好的进步。#健身小白必看经验 #健身 #力量训练
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拿铁乔登6天前
健身绝对的王者，绝对的狠人，就是薄肌，没有例外，没有之一。 年前最后严厉的一期夸赞视频，希望各位继续进步，老乔看了评论区都自愧不如，井底之蛙，你们值得骄傲，如果说的太脏，如有雷同，纯属故意#薄肌#腹肌#马甲线#自律#彭于晏
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暴打牛肉丸（健身小白killer）5天前
Day23 练背自省 #常熟阿诺 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #引体向上 #真实生活分享官
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身为风帆xx6天前
我承认一开始健身是想为自己长的不高、颜值不帅的外表加点底气。直到我第一次推起120公斤才意识到，健身只是让瘦小的哥布林变成强壮的哥布林，于是我原谅了自己。#运动 #健身 #卧推 #体育生 #林俊杰
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吃不饱的小陈4天前
第117天 打卡 想要好的身材，又把体脂给掉下去 我唯一能做的只有坚持 #加油站 #努力 #要做一个猛男 #努力的一天
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康复医生李耀民1周前
我在年轻的升级后也曾用100KG做组卧推，直到我的手腕出现严重问题，让我重新思考，健身到底是为了什么？什么运动才是对身体最好的？因为工作的越来越忙，尤其是口罩事情的到来，让我中断了训练，身体机能也在近几年大幅下滑，我也喜欢尝试各项运动，但是我们每个人的身体天赋确实很不一样，找到适合自己的就好。 健身的目的是让自己更健康，而不是让自己来看医生！ #康复医生李耀民 #健身损伤 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
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肖遥聊健身(雀跃传媒）1月前
#科普知识 #个人经验分享 #经验分享 #生活小常识 #逻辑 弱项优先呀兄弟们
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