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教街舞的大飞5月前
必练系列（3）-《颈部》 #街舞教学 #hiphop基础 #武汉少儿街舞 #街舞基本功
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严老师体态矫正7月前
四步教会你新疆舞动脖子，简单易学，关注我点赞收藏练起来吧#少数民族风情#舞蹈教程 #零基础新疆舞
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多拉带你舞蹈入门11月前
两分钟让你学会动脖子#零基础 #零基础学舞 #爵士舞基础 #爵士基本功 #零基础基本功练习
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大浪舞蹈1年前
又在问我左右动脖子怎么做了，好好好，我这次再教一次 #保姆级教学 #成人舞蹈基本功 #大浪老师零基础舞蹈课
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梅梅 .学舞养成记4周前
#创作灵感 救命！原来头部左右移动，关键是用后颈发力！之前瞎练好久，肩膀越耸越高，现在总算找对感觉了～@DOU+小助手 @抖音 跟着视频里的方法练，新手也能轻松拿捏！ 快艾特你那个跟我一样僵硬的舞搭子来看！ #小个子学舞 #舞蹈小技巧 #零基础爵士
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芝加昌菲菲子4月前
回复 @hello11的评论 出个教程 多了两根颈纹…#干货都在这 #一分钟干货教学 #菲菲子的基本功系列 #爵士基本功
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小羊羔子_5月前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！这期是脖子的iso左右练习方法！练起来！#hiphop基础
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权lier（2.27/28太原夜训版）1年前
今日hiphop干货有点长！脖子左右秘诀 #hiphop基本功教学 #街舞教学 #街舞基本功 #街舞 #oldschool
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骨舞一生-刘祥10月前
跟我一起做颈部操（完整版） #科学锻炼 #运动康复 #锻炼 @#@#
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是珊妹呀6月前
很多姐妹问我，我是咋样脖子动起来的，我就是用这个办法练了1个星期，就有感觉了，做这个动作，一开始很容易肩也会一起动，所以要找个90度的两面墙，把肩和脚卡住，接下来收住核心，屁股就不会动了，然后把脑袋放正，像是有个人往正上方扯住自己的头发，然后沉肩，这个时候全身都差不多控住了，接下来找到耳朵，让它尝试左右移动，可以先移动一点点距离，哪怕是一个手指头的距离也是很好，剩下的就是多练，慢慢的感觉就上来了的#零基础学舞蹈 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
养脖子跟练版🔥每天3分钟✅简单好坚持 #放松肩颈 #养生操 #开肩美背 #肩颈疏通 #肩颈
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一颗豆芽菜1月前
人人都能学会的左右移脖子技巧 #胯部基本功练习 #创作者中心 #创作灵感 #一学就会的舞蹈 #零基础学舞蹈
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教HIPHOP的排骨老师🍖1周前
今日基础练习分享：脖子的isolation（分离）😎偷懒了太久，依旧带着基本功回归🤣专治脖子不灵活，快快练起来😏#零基础教学 #街舞基本功 #干货都在这 #一学就会 #isolation教学
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陈氏按摩（陈手正)官方号8月前
脖子左右转头不灵活的这个动作练起来吧！#居家锻炼 #运动 #小动作大作用
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天鹅老师美肩背1月前
（跟练）提升颜值最快的方法
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教 HIPHOP 的小阳3周前
刚开始学舞，脖子和胸最不会动了，如果你也跟我一样，那就跟我一起练吧～～～ #街舞打卡 #hiphop基础 #舞蹈跟练基本功 #日常练舞打卡
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多拉带你舞蹈入门11月前
两分钟跟练让脖子变灵活#基本功教学 #零基础学舞蹈 #零基础基本功练习 #一步一步教会你跳舞 #一学就会系列
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洋洋讲康养1周前
每天几分钟，4个动作养脖子，真的像换了一个人，低头族可以试试～#居家锻炼 #体态#健康#肩颈放松#变美
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金金师姐聊体态4月前
宝子们大家想要的肩颈操（跟练版）来了！每天练一遍，养出好脖子！#瑜伽 #居家锻炼 #颈纹 #肩颈保养 #女生必看
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Susu(零基础学舞蹈)3周前
一分钟学会基本功转脖子，大家快一起练起来呀#爵士舞基本功组合 #爵士舞零基础教学 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞蹈基础入门
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艺鑫传媒-小庄（舞蹈教学5天前
最近有点忙～宝宝们要的脖子跟练教程来啦 需要的宝子们自行放慢#舞蹈教程 #动脖子教程
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讲康养的白松1月前
脖子训练#居家锻炼#自律#健身
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）3周前
这四个动作跟着一起练起来，一段时间脖子舒服了，后背舒服了#养生操 #颈椎 #背部训练 #做个减脂行动派
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芝加昌菲菲子1月前
看到学员用我的方法真的把脖子左右练起来了 真的很有成就感#零基础教学 #一分钟干货教学 #舞蹈分解教学视频 #街舞基本功 #菲菲子的基本功系列
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叫我章鱼就好5月前
每日跟练39｜跳舞脖子左右平移不灵活？就这么练 #街舞 #kpop #基本功 #舞蹈教学 #叫我章鱼就好
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玄云师姐2月前
肩颈不舒服 就做这4个动作 #居家锻炼 #养生操 #小动作大作用 #玄云师姐
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楠姐的康复逆袭路4月前
脖纸不得劲儿？转动咔咔响，居家锻炼操来了！ #颈椎 #颈椎按摩 #颈椎操 #颈椎锻炼 #颈椎曲度变直
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雅歆2月前
养脖子跟练版终于来啦！响应广大网友的要求，收藏练起来吧！每天几分钟，4个动作养脖子，真的像换了一个人，低头族可以试试～#居家锻炼 #体态 #健康#肩颈放松#变美
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小源哥古法锻炼11月前
颈部锻炼操，一定要跟练起来~ #古法健身 #居家锻炼 #锻炼 #小动作大作用
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小鱼的爱心肩1月前
你们要的养脖子跟练版来啦❗️❗️每天3分钟，简单好坚持#肩颈操 #居家锻炼 #肩颈疏通 #养生#脖子
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天鹅老师美肩背5月前
改善脖子前倾（跟练版）
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小丽 吖7月前
《全套颈椎操》完整版来喽～颈椎僵硬 脖子转动咔咔响的后面有大包的 可以跟着做起来～每天10～20分钟 练练可以加长点时间～#颈椎操 #健康 #小动作大健康 #感谢抖音
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yoga.月儿2天前
脖子颈椎练习#瑜伽
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阿宇讲健康7月前
颈部锻炼操跟练版#健康 #肩颈疏通 #健康养生 #运动#健康科普
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SONDERCAI（舞蹈小白养成系）3周前
爵士基本功100个挑战Day3来啦✨ 今天练【脖子平移+Rolling】，分享超简单的贴墙找发力点技巧！ 动作要点：肩膀保持水平，用耳朵靠近墙面，脖子平移时别晃肩。 跟着视频节奏练，每天10分钟，基础练稳不踩坑！ 👉 戳主页「爵士基本功100个挑战」合集，从Day1开始系统跟练 评论区扣「Day3打卡」，练完来报数！ #爵士舞基本功 #0基础学爵士 #舞蹈打卡 #练舞日常
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张亚洲2天前
一直以来，脖子酸胀，还容易失枕，最近练这个转颈的动作，现在颈部变得轻松而灵活了。#仙鹤转颈#脖子不适#轻松灵活
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小太阳太郎1月前
TRX之肩颈的自我疗愈 反复练，日日练，脖子越来越灵活，肩颈不适远离你#无不良引导 #肩颈操 #功能性训练 #颈椎 #我的电子健身教练
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露露教跳舞1月前
脖子不舒服，跟我练这个 #零基础学舞蹈 #简单易学 #脖子灵活
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小绿豆3周前
我鼻咽癌放化疗后脖子纤维化，颈肩酸胀痛，简单易学的转肩转脖子后舒服多了。如果你有颈椎肩膀疼的每天坚持练习十分钟，一个月后你会感谢自己的坚持。#鼻咽癌#鼻咽癌后遗症#颈部肌肉纤维化#活动受限#康复锻炼
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运动养生大春老师1周前
坚持半年你会来感谢我#肩颈 #拉伸 #运动养生 #居家锻炼 #居家健身有新招
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帮女郎在行动1月前
想学新疆舞“动脖子”太难？手扶耳朵练起来 左重右轻慢慢摇肩不僵 腰不痛 健康跳舞乐开怀
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乔乔古法运动1月前
脖子靠这几个动作养，多灵活。点赞收藏练起来！#古法运动
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李款医生11月前
一个视频讲清楚不同程度颈椎病的分级训练。长视频预警！建议全都看完后，再根据对应病情拉进度条进行练习。 #医学科普 #颈椎病 #颈椎 #脖子痛 #颈椎操
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小舒师妹2月前
连这四个动作，肩颈超舒服#居家锻炼 #肩颈操 #体态#锻炼
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瑜伽白白3月前
颈部锻炼操，一定要练起来🌟 #每日运动健身分享 #居家锻炼 #肩颈疏通 #古法健身 #养生
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
🧘‍♂️专治“手机脖”｜3个瑜伽动作拯救你的颈椎！🔥 脖子僵硬、转头嘎嘣响？头晕手麻的预警信号别忽视！📱 这3个中级体式，精准拉伸颈部深层肌群，从根源释放压力。 不是简单地转动脖子，而是从根本上调整姿态！ 👇跟练步骤详解，每天10分钟，换一个轻松灵活的颈椎！ 1. 【骆驼式 · 开胸松颈】 · “双膝跪地，与髋同宽。双手扶腰，手肘内夹。” · “吸气，胸腔上提；呼气，核心收紧，逐节向后弯曲。” · “重点来了！” “感受脖颈前侧无限伸展，下巴微收，不要过分后仰挤压颈椎。保持5个深呼吸，打开你久违的胸腔。” 2. 【八支式 · 强化背肌】 · “从斜板式进入，手肘夹紧身体，缓慢降低身体。” · “这个动作能强力唤醒你的背部力量！背有力了，脖子才能从‘单打独斗’中解放出来。” · “保持3-5个呼吸，感受背部肌肉的酸爽！” 3. 【犁式 · 终极放松】 （注意：颈椎不适严重者请在专业指导下练习） · “仰卧，双腿向上向后越过头部，脚趾点地。” · “双手支撑后背，这个体式能逆转重力，为你的颈椎创造空间，带来深度放松。” · “保持平稳呼吸，享受这一刻的倒置与安宁。” 坚持一周，来评论区告诉我你的改变！💖 收藏夹吃灰不如马上开练！#瑜伽#颈椎锻炼#改善颈椎问题#改善体态#居家锻炼
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脊柱大师姐马丽5天前
脖子很舒服#居家锻炼#体态纠正#肩颈训练#一起动起来
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陈老师讲康复运动4天前
养脖子半年，像换了一个人每天10分钟#脖子上的开关
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谢老师有氧健身操2月前
练脖子半年，像换了一个人，快来试试吧#居家锻炼 #跟我一起做运动 #练脖子 #好身体计划
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养生运动向老师2周前
久坐久站弯腰弓背脖纸酸腾不得劲儿？左右转动的时候受限咔咔响，居家跟练运动来喽！颈椎#颈椎按摩 #颈椎操#颈椎锻炼#颈椎曲度变直
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吴琼3周前
养脖子半年，像换了一个人！ #古法养生 #锻炼 #养脖子 #保养
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久久红🌺1月前
全套颈椎锻炼操跟练版，坚持一段时间看变化！#劲椎 #颈椎疏通操 #居家锻炼 #肩颈酸痛 #一起来锻炼
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久久红🌺1月前
颈椎问题就跟练这三个动作#肩颈放松 #颈肩疼痛 #居家跟练 #运动日常 #科学锻炼
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红艳1月前
必练，上班族低头族5个简单动作每天十分钟，跟练七天快速缓解颈椎疼痛，颈部僵硬，颈部上下左右转动困难，你的颈椎，值得更好的呵护，别让忙碌成为借口，关爱自己从颈椎开始，加油！
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橙子老师（运动康复）1周前
脖子操，养脖子半年像换了一个人 #居家锻炼#养生操#颈椎健康#肩颈操
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华华💃舞2年前
左右扭脖子的简单方法，用脸颊去贴手，脖子发力，不要歪头。 #扭脖子 #动脖子 #动脖子教程 #异域风情 #零基础学舞蹈
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国际健美健身孙教练3周前
颈部锻炼操，4个动作练一练#运动#肩颈操 #锻炼
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程老师讲康养2周前
脖子操、养脖子半年像换了一个人#养脖子#肩颈#拉伸#八段锦#居家锻炼
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阿杰老师の街舞近道6天前
脖子isolation开发2分钟详细跟练版#抖加热门 #零基础自学舞蹈 #hiphop#身体开发
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远远的健身变美锦囊6月前
改善脖子前倾跟练版🔥 8min体态大师【Yuuka Sagawa】改善脖子前倾跟练版!有助于改善颈前伸，富贵包和日常保持良好体态。#居家锻炼#富贵包#颈部锻炼#体态 #改善脖子前倾
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心体佳教育科技有限公司官方号4天前
宝子们！低头刷手机、久坐办公的赶紧看过来～是不是每天脖子僵得转不动，连带后背都酸唧唧的？ 今天跟小茹老师练4个超轻的脖子小动作！不用任何器械，坐着站着都能做，每个动作30秒，练完脖子松快得能“转圈”，后背也跟着舒服到想叹气～ 赶紧码住跟练，每天跟练超解压！ #低头党脖子救星 #练脖子改善后背酸 #小茹老师体态课 #4个动作缓解颈背不适 #居家颈背放松
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桦姐爱运动3天前
#居家锻炼日常运动 #左右转头练脖子#放松颈椎#缓解不适#改善体态
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