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重庆天天6304天前
#春节九天长假小心“黑白颠倒”睡眠心理障碍了解一下 春节九天长假即将来临，长假期间，无论是孩子，还是家长，精神状态和日常安排肯定都会放松许多。但如果这种“放松”的状态没有控制好，很可能会造成作息不规律，甚至“黑白颠倒”，患上睡眠心理障碍。所以记者专门请教了专家，也给大家提供一些小妙招。#新闻
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默默的暖心日记2天前
睡眠不足影响的不仅仅是身体，到底是什么在吞噬你的睡眠💤 #睡眠#睡眠不足 #睡眠障碍 #良好的睡眠习惯 #充足的睡眠 @DOU+小助手
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天涯智者2天前
一切不利于我睡觉的事我不做#天涯神贴#认知 #睡眠 #睡眠的重要性 #养生
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睡眠管家-欣欣1月前
您知道失眠的危害吗？ #睡眠 #失眠 #睡眠障碍
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焕俊说2月前
#养生 睡前三不做 养身养心 更养命
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@慢一步4天前
#睡眠不好 #中医养生 #生活习惯影响睡眠 #健康科普
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夏立营主任2周前
脾胃不好，睡眠差！“胃不和则卧不安”是真的吗？ #胃不和则卧不安 #健康科普
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新鲜魔法棒1月前
失眠的秘密：隐形习惯真的影响睡眠！ 我们讨论了现代人普遍面临的失眠问题，探讨了导致失眠的三个隐形元凶：手机的蓝光影响、睡前焦虑循环，以及不规律的作息习惯。手机使用会抑制褪黑素分泌，使得大脑兴奋，难以入眠；而焦虑则让人不断反复思考，形成恶性循环。为了解决这些问题，我们分享了几种有效的入睡方法，比如睡前一小时不碰手机，制定烦恼清单，以及固定作息时间。改变习惯虽然不易，但只要坚持，就能获得良好的睡眠质量。
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得柔知3天前
谁影响你睡眠你就不应该再纠缠
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
儿童青少年睡眠不足的危害 #失眠#睡眠障碍#儿童青少年睡眠#睡眠科普#睡眠心理
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驻马店睡眠科医生马彦利1月前
午觉別超过半小时，影响晚上睡眠 #驻马店麻醉科医生马彦利 #睡眠 #科普
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爱喝咖啡的光明哥3天前
咖啡导致失眠？科学真相告诉你！ 凌晨三点盯着天花板数羊，白天靠咖啡续命，这种“咖啡因循环”是不是戳中了你？其实喝咖啡对睡眠的影响，远比你想的更有讲究。 一、咖啡因的“睡眠干扰逻辑” 咖啡中的咖啡因会抢占大脑里的腺苷受体——而腺苷正是让你产生困意的关键神经递质。美国《临床睡眠医学杂志》2022年研究显示：睡前6小时摄入400mg咖啡因（约2-3杯中杯美式），会减少1小时总睡眠时间，深度睡眠时长还会缩短20%以上。深度睡眠是身体修复、巩固记忆的核心时段，长期被干扰只会让你白天更累，陷入“越困越喝、越喝越失眠”的死循环。 二、为什么有人喝了倒头就睡？ 这和个体差异直接相关： • 基因决定代谢速度：CYP1A2基因快代谢型人群，咖啡因半衰期仅3-5小时；慢代谢型（约占15%-20%）及孕妇、老年人，半衰期可长达12小时，对睡眠影响更持久。 • 长期摄入会耐受：每天喝300mg以上咖啡因的人，提神效果会减弱，但对睡眠的干扰仍存在，突然增量还是会失眠。 • 基础健康状态：焦虑、心律失常患者对咖啡因更敏感，少量摄入就可能引发心悸烦躁，间接影响入睡。 三、科学喝咖啡的3条黄金法则 1. 掐准时间：上午9-11点喝效果最佳，此时皮质醇自然下降，咖啡因能精准填补困意；美国睡眠医学会建议睡前8小时停喝，也就是下午2点后尽量别碰了。 2. 控制剂量：健康成人每天不超400mg（2-3杯美式），孕妇、失眠者、高血压患者建议减半到200mg以内。《柳叶刀·公共卫生》2021年追踪50万人发现，每天3-4杯咖啡能降低25%的2型糖尿病风险，但超5杯益处会消失。 3. 避坑搭配：加牛奶能中和胃酸，适合肠胃敏感的人；别和浓茶、能量饮料、巧克力同服，咖啡因叠加会大幅提升失眠风险。 四、喝多了失眠怎么办？ 睡前1小时用38-40℃温水泡脚，或做5-10分钟深呼吸放松神经；也可以喝小半杯温牛奶、吃点香蕉/燕麦（含镁元素助放松）；卧室要关强光、用暖色小夜灯，避免蓝光抑制褪黑素分泌。 咖啡是效率工具，不是“续命神器”，规律睡眠才是精力的根本。#咖啡与失眠 #咖啡 #咖啡日常 #咖啡推荐 #咖啡你冲不冲
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睡眠医学科马医生1周前
影响失眠的9个习惯#健康 #睡眠 #知识科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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针灸科许辛寅2天前
幻听幻视 烦躁 自言自语（二） 凌晨一点更明显 影响睡眠 #幻听 #幻视 #中医 #许辛寅
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深度睡眠实验室3周前
睡眠的“性格密码”——你的大脑如何悄悄影响你的睡眠 #睡眠障碍焦虑症
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睡眠医学科马医生3月前
影响睡眠质量的常见因素有哪些 #健康 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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名中医强爱平1周前
晚上不要多吃，影响你的睡眠 #失眠 #中医 #医学科普 #名中医强爱平 #抖出健康知识宝藏
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艳子谈睡眠2天前
明明很困就是睡不着，其实是身体在发出重要信号#失眠#入眠方法#优质睡眠#睡不着怎么办#睡眠质量
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讲失眠的唐医生6天前
喝酒为什么造成失眠 喝酒减少深度睡眠，影响精神体力的恢复，不是助眠的好办法哦#失眠怎么办#喝酒助眠
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
失眠的原因 #失眠#睡眠障碍#失眠的原因#失眠科普#宁乡市中医医院
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廖医生聊睡眠1月前
#睡眠科普#健康科普#医学知识科普 #
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王震说麻醉睡眠5月前
三个看似正常，其实影响睡眠的习惯#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #失眠 #影响睡眠 #健康科普
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让帕不怕3天前
睡眠不好对身体的影响 #晚上睡不好
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西蒙的科普百科2周前
睡不好=神经元“罢工”？影响睡眠质量的关键神经元大起底#知识科普 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #每天跟我涨知识
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
打鼾严重影响睡眠和身体健康 #打鼾#睡眠呼吸暂停综合症#失眠#睡眠障碍#鼾声
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讲失眠的唐医生2天前
依从性约好，治疗效果越好 失眠的原因多种多样，影响睡眠治疗效果的原因也很多。希望医生交代的注意事项，大家都会照做。#麻醉睡眠治疗#星状神经节阻滞
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严社咖啡3周前
下午几点后喝咖啡会影响睡眠 #严料坊 #严社 #咖啡 #睡眠 #小知识
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南乐.杨卫生2天前
顽固性失眠会严重影响身体健康。长期睡眠不足会打乱内分泌与免疫系统节律，降低免疫力，还易引发高血压、糖尿病等慢性病；同时会损伤大脑认知功能，导致注意力不集中、记忆力衰退，也会加剧焦虑、抑郁等情绪问题，危害身心整体健康。所以要引起高度重视！
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颜医生睡眠小谈1周前
失眠是抑郁发病的高风险因素，也是延长抑郁发病持续时间的主要因素。而抑郁最常见的临床症状之一又是睡眠障碍，失眠常常是抑郁症发作的最开始表现，以入睡困难最为多见，早醒最为明显#颜医生睡眠小谈#失眠#抑郁#金华永康#永康医院
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睡眠医学科马医生2月前
什么是睡眠障碍？ #健康 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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睡眠师郭木龙3周前
影响睡眠的五大因素（1）#郭木龍睡眠专家#影响睡眠的因素#床垫 #科普知识
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睡眠师郭木龙2周前
影响睡眠的五大因素（2）#郭木龍睡眠专家#影响睡眠的因素#床垫#科普知识 #郭木龍睡眠专家
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筋骨经络刘柯老师（收徒）3天前
天天起夜影响睡眠 #失眠 #起夜频繁 #尿频 #尿频尿急
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第一现场4周前
睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升！#媒体精选计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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老陈茶室4周前
喝茶影响睡眠吗？ #召唤茶友 #喝好茶 #喝茶 #以茶会友真诚相待 #茶🍵
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心脏康复于潇涵医生3天前
睡眠不好影响日常生活 #睡眠不好 #健康 #门诊 #心内科 #心内科于潇涵医生
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云舟睡眠解忧所1周前
安眠类药物有什么副作用？ 対日常生活有什么影响？#睡眠 #失眠 #失眠多梦睡不着 #睡眠障碍 #睡眠质量
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善莫心理-王凯2月前
家庭冲突危害多，安全感缺失影响睡眠！教你简单口令放松身心！ 家庭冲突危害多，安全感缺失影响睡眠！教你简单口令放松身心！#心理学 #心理学知识
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明白的苏苏没文化1月前
睡不好可能不是压力，是睡眠卫生习惯差！ #自学英语 #明白的苏苏 #实用英语口语 #健身英语
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阳哥养生俱乐部5天前
你听说过“夜饭饱，损一日之寿”的老话吗？ 这并不是要你饿着肚子睡觉，而是关于“分寸”的智慧。晚餐吃得过饱，真的会影响睡眠和身体状态。 ✅ 为什么建议晚餐七分饱？ ✅ 《黄帝内经》里“胃不和则卧不安”怎么理解？ ✅ 具体怎么做？记住三个小原则： 1.不饿就停筷 2.睡前两小时不进食 3.宵夜尽量减免 从今天起，给肠胃留一点空间，把真正的休息还给身体。 如果你也觉得有用，请点赞❤️收藏⭐，并转发给关心的人。 今晚，我们一起试试看。#健康科普 #养生 #养生就是养健康 #好运连连 #传统文化
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睡眠心理门诊郑文柳1月前
失眠的人不要做的事情 #失眠#睡眠障碍#影响睡眠的因素 #宁乡市中医医院#睡眠中医
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金教授聊生长3天前
鼻炎影响的不仅是鼻子，更是孩子的睡眠！#HT042 #鼻炎 #健康科普 #过敏性鼻炎 #睡眠质量
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满杯笑茶业-漫仔2周前
不用怕喝茶影响睡觉，搞明白这个原理就好 #喝茶 #睡觉 #喝茶影响睡眠吗 #失眠喝茶有效吗 #凤凰单丛茶
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皮肤科张武主任3天前
出现睡眠障碍，可能是因为这几个原因，看看你中了几个！#睡眠 #失眠 #睡眠障碍 #熬夜 #抖出健康知识宝藏
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博文心坊2天前
卧室里这5样，正在偷走睡眠！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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幸福睡眠3天前
为了优质的睡眠放弃宵夜你愿意吗？ #健康睡眠 #宵夜
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愉意带你睡好觉（云善睡眠）5天前
如何改善入睡困难 太累或太闲都会影响快速入睡 #严重睡眠障碍 #知识科普 #讨论 #每日分享 #有趣的知识又增长了
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卫君睡眠指南针3天前
如果出现这种情况，说明孩子的身体已经处于过度唤醒的状态 #广西南宁 #南宁卫君睡眠医学中心 #青少年 #青少年睡眠 #失眠
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月亮观察员2天前
为这个失眠，各种的方法用着，只等着好转时，但是还是胸闷，头脑不清楚，影响睡眠，你们有这样的情况吗？ #失眠#失眠的夜#睡不着#睡不着根本睡不着#睡眠
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耳鼻喉医生李白芽1周前
耳鸣影响睡眠 搏动性耳鸣手术不用开颅 耳后切开操作即可#耳鸣 #搏动性耳鸣 #医生日常 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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睡眠顾问张新波1月前
手机别放床头 影响视力，影响睡眠，影响颈椎 #健康 #正能量 #睡眠
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阿兰姑娘3天前
#真实生活分享计划 长期晚睡的孩子，身高、学习、脾气都会受到影响#家庭教育 #育儿经验 #孩子睡眠 #育儿知识
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而立之年2天前
家庭睡眠。#家庭 #独立思考
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古御金兰-刘萍3天前
不同的睡眠问题，对应不同的身体信号！#睡眠质量 #身体信号 #养生知识 #健康睡眠 #养生就是养健康
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心理科医生刘志宇4天前
我用几分钟的时间跟大家说清楚，睡得少和睡得晚哪个对我们身体健康的影响更大#抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠 #睡眠不好 #熬夜
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