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1+运动健身工作室10月前
动作二 徒手弓步蹲 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧 #健身 #下肢训练 #自控力 #心态平和 #最佳状态
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海坤 Hayden6月前
四向弓步蹲-保姆级教程，高效练腿的必备动作#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂 #健身小白必看经验
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X-ray8月前
弓步蹲 | 常见错误纠正✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼#臀腿训练
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范范教练的健身课堂5月前
3 步带你解锁弓步蹲 #健康 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #减脂
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吕教健身教学2周前
弓步蹲也是分腿蹲的基础，如果感觉不稳定，可以先用这个动作来过度一下！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #弓步蹲
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大海运动表现6月前
真正实用的功能性训练动作：侧弓步蹲！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #下肢力量训练
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姚sir4天前
第3集｜弓步蹲 比深蹲还难❓翘臀王牌动作【细节自测】 目前粉丝：1.5 50000粉丝福利：专更一期，回答所有典型评论区问题 差额：3.5 #健身干货 #健身不拍照等于没练 #毫无训练痕迹 #健身女 #女性健身
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阿康爱家庭健身6月前
一个视频教会新手怎么自己在家健身#简单粗暴 #居家健身妙招 #徒手健身指导
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范范教练的健身课堂4月前
徒手训练不受场地约束，在哪儿都能练✅ #徒手健身 #运动 #减肥 #一起来锻炼 #减脂
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
动作练到自然流畅，你也自然就没什么问题了！#健身干货 #下肢训练 #弓步蹲 #体态恢复 #杨哥是我
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徒手超人罗毅3年前
徒手健身：侧弓步进阶训练#全民热练计划 #健身 #居家锻炼
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青铜之花2月前
臀腿塑形必练：保加利亚弓步蹲 #练腿 #健身💪 #dou来运动吧
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天行健运动康复-发哥3周前
徒手弓步蹲，加强膝盖力量#这个动作有点难
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宋大俊2周前
哑铃弓步蹲动作细节 #练腿 #弓步蹲 #哑铃健身 #哑铃练腿 #股四头肌训练
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Kyle真的很努力2月前
小白练臀腿不求人，自己也能练炸臀腿！ 弓步蹲动作详解！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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美臀冠军陈星-3.18-3.27线下招生1年前
Bobo狂怼半年弓步蹲，臀围暴涨5cm #臀部两侧凹陷 #腰臀比 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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ACE宋教练6月前
弓箭步蹲可以说是训练下肢必备的动作之一，因为不论是增肌塑形还是提高运动表现，也不论是在家还是在健身房，它都是一个非常好的动作。 #健身 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #增肌减脂 #给运动来亿点多巴胺
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跟练健身计划3周前
哑铃侧弓步蹲：真正有用的臀腿力量训练，健身动作详解 #在家锻炼 #腿部力量训练 #运动 #哑铃健身
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霖脊方舟运动中心2月前
正确弓步蹲，你学会了吗？ #弓步蹲 #健身教学 #正确姿势 #居家锻炼 #力量训练
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姜振宇频道6月前
简单的小训练又来啦！弓步蹲别小瞧！激活臀腿、改善体态就靠它～#姜振宇 #健身 #体态矫正 #新手健身
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青铜之花6月前
两步改掉不爱练腿毛病，简单到离谱！ #练腿 #保加利亚弓步蹲 #徒手健身
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健身操-大帅4月前
弓步蹲动作讲解 建议刚开始练习的小伙伴徒手就可以哦，多关注训练的安全性。#健身 #锐动健身
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善养生春吉4天前
自重训练动作 🔥 没时间去健身房？5个动作在家就能练出好身材！ 想改变身材却没时间、不想办卡？其实只要掌握这5个高效的自重训练动作，不需要任何器械，在客厅也能练全身！💪 🎥 视频核心内容： 1. 弓步蹲 (Lunges)：强化腿部与臀部线条，提升核心平衡感。 2. 俯卧撑 (Push-ups)：打造上肢力量，塑造胸肌与手臂，还能改善体态。 3. 平板支撑 (Plank)：核心训练之王，收紧腰腹，增强身体稳定性。 4. 自重深蹲 (Bodyweight Squats)：激活全身大肌群，提升灵活性，高效燃脂。 5. 波比跳 (Burpees)：高强度全身燃脂动作，提升心肺耐力与爆发力。 无论你是想减脂、增肌还是提升体能，这套方案都能帮你快速进入状态！每天几分钟，坚持打卡，遇见更好的自己！✨ 👇 快点赞收藏，今天就开始练起来！ #居家健身 #徒手训练 #高效燃脂 #健身打卡 #运动日常 #身材管理 #核心力量 -------------------------------------------------------------------------------- 声明： 本视频内容由AI协助总结生成，仅供休闲娱乐与运动参考。视频中涉及的运动建议仅针对普通健康人群，不代表任何医疗建议。请根据自身体能情况量力而行，运动前请做好热身，以免受伤。如有身体不适，请咨询专业人士。
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️5月前
臀腿训练-弓步蹲｜保姆级健身教程丨从0-1完成一个弓步蹲 #臀部训练 #健身干货 #弓步蹲#臀腿训练#健身教学
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大叔 邝先生4周前
谁说徒手不如器械 五个常规基础动作 带你打造强壮有力的腿部线条 #健身#腿部训练 #健身干货#自律#减脂#居家锻炼 #夏日减脂大作战#徒手健身 #每个动作都是用汗水换来的
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小辉教练Adam7月前
弓步蹲该如何做好 健身小白别瞎整活，当你保加利亚蹲做不好的时候先不要纠结动作问题，对于新手来说也许弓步分腿蹲更适合想练下肢的你#保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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倔强华叔6月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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铭铭教健身7月前
弓步蹲保姆级教程 重心在前面这只腿，后面脚轻轻点地，切记动作全程不要发生骨盆旋转，身体始终朝向正前方#弓步蹲教学 #腿部训练 #大腿前侧训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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行云流水（膝关节康复锻炼）3周前
膝关节康复动作——进阶弓步蹲 #膝关节康复 #运动康复 #膝关节康复计划 #弓步蹲 #进阶
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阳哥在运动7月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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功能训练干货帝1周前
弓步蹲练习如何进阶和退阶
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3天前
弓步蹲3D动画教学#臀腿力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #力与美的完美结合
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
单人弓步蹲 强化下肢力量（大腿前侧、臀部、小腿），提升身体平衡与核心稳定性，改善步幅协调性，是篮球运动中急停、变向、突破的基础力量支撑。#世篮城体育 #少儿篮球 #核心力量训练 #稳定性训练 #弓步蹲
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沈阳健身淼淼2周前
#保加利亚弓步蹲
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从莫到有3月前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1周前
弓步蹲好难，完不成，根本完不成#前叉重建术后康复#弓步蹲#抖音vlog十亿流量扶持计划
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开心市民小张6月前
功能性#运动康复 之侧弓步蹲
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梵心灵动7月前
居家徒手臀腿训练#让健身成为一种习惯
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水寿健身3月前
先学会基础深蹲动作，再学习弓步蹲就很easy了#我的电子健身教练 #弓步蹲 #练腿 #练臀 #下肢力量
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Ljy8月前
练好这个动作，立定三级跳你想腿软都难 #负重弓步蹲 #立定三级跳 #日常训练
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Jomen姜2月前
泽奇弓步蹲。三种不同方法帮助你提高单腿力量、爆发与核心稳定性。#运动表现 #泽奇深蹲 #爆发力 #巴黎篮球 #弹跳
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🐰呆的训练狮🦁7月前
你能完成一个标准的弓步走吗？你是否有自己的思考呢？我们一起来看一下吧#弓箭步 #弓步蹲 #下肢力量 #腿部训练 #健身干货
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韩力🉑定制训练计划1月前
单腿不稳？试试“后脚抬高”蹲 还在做普通弓步蹲？试试这个“后脚抬高”的升级版吧！它不仅能让你的臀部和大腿训练效果加倍，更是锻炼单腿稳定性、从根源上保护膝盖的绝佳动作。通过一点巧妙的改变，逼你的身体学会在“不稳定”中发力，这正是我们预防摔倒、应对生活中各种突发状况（如踩空、闪避）的关键能力。动作安全简单，在家就能练，赶快学起来，让你走得更稳更有力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #功能性力量训练 #居家跟练
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5%健身·Plan5私教(凤六店)专用号5天前
保加利亚蹲-细节技巧#下肢训练#臀部训练 #保加利亚弓步蹲 #下肢力量训练
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爱健身的冯禧禧2月前
弓步蹲｜✔️细节重点 #弓步蹲 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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董教头7月前
让健身融入生活，让生活充满活力！#生活服务热点中心 #健身 #保加利亚弓步蹲 #腿部力量
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Gummy桃姨4月前
弓步蹲｜臀没感觉？大腿酸炸？来做这个调整🔥 弓步蹲可以练腿，也可练臀！🍑 如果你想要更加偏向臀部训练，只需要做个调整🥸 每组8-12次 循环4组，直接燃炸！🔥#腿部力量训练 #臀部训练 #肌肉力量 #臀部训练
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小唯普拉提（放假啦！初四晚上开播）2周前
一个视频教会你弓步蹲的正确姿势 #塑形 #普拉提 #动作示范 #小唯普拉提
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阿宇a💪8月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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魔鬼龙聊健身2月前
每日一讲 自重训练（10） 自重弓步蹲 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身知识 #健身教学分享
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倔强华叔4天前
健身增肌选择合适的动作很重要#俯卧撑 #腹肌 #深蹲 #弓步蹲
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李搞啥🎾6天前
居家练体能｜8个动作解决脚下沉、发力散✅ 今天分享8个在家就能练的黄金动作，新手友好无器械，精准提升网球表现。 1. 波比跳 2. 登山跑 3. 开合跳 + 分腿垫步 4. 高抬腿冲刺摆臂 5. 侧弓步蹲 6. 蹲跳组合 7. 弓步行走 8. 超人式保持 每个动作20次，做3-4组 记得点赞收藏跟练，下次找不到啦！ 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #体能训练 #居家运动 #网球体能 #高效燃脂
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阳哥爱健身2月前
瘦腿训练 保姆级瘦腿训练→弓步蹲教程来了，很多人做这个动作 不知道练哪里，一个视频讲清楚，从脚到头的站位#瘦腿 #弓步蹲 #腿型 #腿部训练 #居家锻炼
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朱君豪1周前
这样练保加利亚弓步蹲，左臀部要💥💥下期右侧教学#健身小白必看经验 #健身#保加利亚深蹲 #邪修#居家运动
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最菜最爱玩的体能与康复4周前
#郭艾伦 郭艾伦不为人知的身体特训片段 #跟我练 #郭艾伦复出 #篮球体能 #篮球体能训练
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EM妈居家减脂塑形9月前
瘦腿直腿15分钟跟练。坚持一周效果就有了#居家健身 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #直腿训练 #腿型矫正
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腰突达人（（腰凸锻炼）6天前
#腰突#腰突锻炼#居家锻炼#弓步蹲 #腰背肌锻炼
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Good摸林2周前
宝刀不老就练弓步蹲#居家锻炼 #健身 #男人
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Carmen不卡门鸭6月前
为什么同样是弓步蹲，有人练粗了大腿，有人练翘了臀？不同的躯干位置，决定了你的训练结果。 #弓步蹲 #翘臀训练 #新塘健身 #增城健身 #健身干货
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肌肉大炮好物分享8月前
每天完成3个动作拥有翘臀 每天在忙也要完成的三个动作！#居家锻炼 #居家运动 #徒手健身 #臀腿训练 #翘臀
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