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小海（健身教学版）1月前
这一套动作在早晨空腹训练效果直接翻倍 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身
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孔孔（日常）4月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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健身版萨奇3周前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！ #健身 #健身干货 #平板支撑 #减脂
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文同学爱运动2周前
每天一分钟平板支撑，28天后身体发生了什么？ 每天只需一分钟平板支撑，坚持28天，不仅能雕刻紧致腰腹、改善体态，更能锻造专注力与意志，见证身体与内心的双重蜕变。 #平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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菠菜讲健身2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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超人健身说4天前
平板支撑的五大好处 高效懒人动作 #健身 #平板支撑 #腹肌 #核心训练
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健身十级爱好者5月前
居家早晨空腹燃脂，腰腹有赘肉可以多练练 #燃脂训练 #健身干货 #健身教程 #减脂塑形 #减脂训练
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腰突的花朵姐姐8月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
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Cyy健身1月前
平板支撑不但改善你的身体状态，还有这么多好处。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #Cyy健身小课堂
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肌械师🏋🏻‍♂️1月前
#健身干货 你不知道的冷知识，平板支撑的好处太多了，每天坚持几分钟平板支撑身体会有哪些意想不到的变化？#健身知识 #体态矫正 #健身科普 #dou来运动吧
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焰遇享瘦3天前
每天坚持暴汗#平板支撑 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）4天前
如果你能每天坚持做5分钟平板支撑 那你的身体会发生巨大变化!#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #减脂 #青年创作者成长计划
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疯狂干血压6月前
平板支撑，最具性价比的运动，强身又降压！ #降压 #降压运动 #平板支撑 #等长运动
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岳小谦（耐力）8月前
谨记所有迷恋的东西，以防止失去后的痛苦 爱人先爱己 快快晒出你那迷人马甲线#生活服务热点中心 #马甲线 #平板支撑 #岳小谦
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KS颜究所1周前
每天做2分钟平板支撑，1个月后身体会有什么变化 #科普 #平板支撑 #增肌 #马甲线
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李新宝2周前
平板支撑，揭秘它对耐力运动的硬核价值，彻底告别跑步腰痛 #平板支撑 #力量训练
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叫我姐就行2月前
每天坚持2分钟的平板支撑不仅是锻炼身体，更是锻炼你的心智！ #核心训练#平板支撑#力量训练#自重训练#运动
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骨道热肠 任磊8月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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乔乔爱运动(跑步+力量)6天前
#平板支撑挑战 #平板支撑 #健身 #居家锻炼 #知识科普
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岳教练讲健身1周前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！ #健身 #健身干货 #平板支撑 #减脂
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强仔（颈椎患者）8月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
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海虹老师3月前
平板支撑的好处 #核心力量训练
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线4月前
如果每天坚持✊5分钟平板支撑，身体会有什么变化呢？#腹部训练 #平板支撑挑战 #健身
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安桉Dad3天前
【周一 · 核心启动】 不是非要汗流浃背，才算锻炼。 清晨用一分钟平板支撑唤醒沉睡的肌肉， 等地铁时收紧核心，感受内在的稳定。 真正的力量，从守护身体的中轴线开始。 #日常vlog #力量训练 #健康 #业余健身爱好者 #觅糖谷蛋糕
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杰克爱健身2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑#平板支撑挑战#健身干货#健身科普
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清描淡写2周前
晨起平板支撑 空腹来一组，慢慢感受核心发力，身体从慵懒到清醒，今天你运动了吗？ 简单的动作，给一整天攒足元气💪 #晨起运动 #平板支撑 #核心训练 #运动博主的日常
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余妈小食光6月前
选对时间减肥，早起6-8点空腹有氧15分钟+10分钟腹式呼吸+5分钟核心训练平板支撑，比刷手机有意义多了 坚持三周你会发现肚子明显变平，腰围变小，大腿紧实#空腹有氧 #早起运动打卡 #居家锻炼 #减肥 #燃脂暴汗
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老徐叨叨叨1周前
每日一分钟平板支撑 每天1分钟平板支撑，身体会有大变化？无需器械，在家就能做！💪 各位老友们，想要锻炼身体却又不想去健身房？其实只要利用好每天的1分钟，在家也能练出好状态！ 这个动作就是“平板支撑”。它不需要任何器械，是公认的高效自重锻炼方式。 坚持每天做1分钟，可能带来这些惊喜： ✅ 身姿更挺拔：帮助加强腰背部的肌肉支撑，改善我们日常坐着或走路的姿势，让腰背更稳健。 ✅ 走路更稳当：通过锻炼核心肌群，能提升身体的平衡感和协调性，这对咱们中老年朋友日常活动非常重要。 ✅ 心情更舒畅：它不仅能消耗热量，还能帮助伸展紧绷的肌肉，缓解身体压力，让心情变好。 无需复杂动作，每天只需一分钟，给自己30天时间，看看身体的变化吧！ 话题标签： #居家锻炼 #平板支撑 #健康生活 #中老年运动 #每天一分钟 #强身健体 -------------------------------------------------------------------------------- 【声明部分】 免责声明： 本视频内容仅供运动健身参考及科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。运动请务必根据自身体能和健康状况量力而行，循序渐进。高血压、心脏病患者或有腰椎/关节损伤者，请在专业人员指导下进行。如有身体不适，请立即停止并咨询医生。 AI声明： 本视频核心内容简介由AI协助总结生成。
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武灵瑜伽1月前
平板支撑的5大好处 你知道吗~ #平板支撑 #武灵瑜伽
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玲艳5201周前
别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿！ 早上倒立🤸🏻‍♀️好处多多，对抗地心引力，预防器官下垂，促进面部的血液循环，记得空腹练习喔！#倒立 #瑜伽倒立 #核心力量 #女性健康 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小帅健身3周前
每天2分钟平板支撑，你的身体会有什么变化？#健身#健身干货#平板支撑 #平板支撑挑战
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余妈小食光6月前
运动日常分享：早起的人瘦肚子更快 晨起6：30～7：30空腹HIIT9分钟高效燃脂 +3分钟核心训练（平板支撑）从30秒开始，逐步增加 +7分钟全身拉伸 +5分钟腹式呼吸 +运动后30分钟内，吃早饭（蛋白质+慢碳，比如鸡蛋和全麦面包）#日常vlog #自律遇见更好的自己 #HIIT #居家锻炼 #阔夫日记
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千～千～宝子2周前
【平板支撑挑战｜第2 6天】🔥 🔥 🔥 空腹4分30秒 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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糖啊糖2天前
每天5分钟平板支撑的秘密 每天5分钟平板支撑，竟然有这么多好处！ 1️⃣ 强化核心：紧致腹部和臀部肌肉，身材更匀称，运动能力也能提升不少。 2️⃣ 改善体态：帮你纠正含胸驼背，整个人看起来更挺拔有精神。 3️⃣ 燃脂塑形：提升基础代谢，就算睡觉也能悄悄燃脂，瘦得更轻松。 坚持下来，你会发现身体状态真的不一样～ #平板支撑挑战 #核心力量
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千～千～宝子3天前
【平板支撑挑战｜第42天】🔥 🔥 🔥 空腹 【4分15秒】 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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183cm 王帅4周前
#平板支撑 #上腹 #下腹 #腹外斜肌 #人鱼线  早间腹刻打卡，核心稳，体态才够顶 如果对你没有价值，当我没说请划走谢谢
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千～千～宝子3周前
#运动健身 #每日运动 【平板支撑挑战｜第2 4天】🔥 空腹3分50秒 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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千～千～宝子2天前
【平板支撑挑战｜第43天】🔥 🔥 🔥 空腹 【4分58秒】 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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千～千～宝子2周前
【平板支撑挑战｜第31天】🔥 🔥 🔥 空腹 【5分04秒】感觉还可以再一会儿 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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羊羊得亿3周前
核心力量是所有运动的基础 能提高身体稳定性，还能减掉腹部多余脂肪。 今天长沙下雪，早上居家空腹练核心 #核心力量 #功能性训练 #跑步力量训练 #跑步 #居家锻炼
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千～千～宝子1周前
#坚持瑜伽 【平板支撑挑战｜第33天】🔥 🔥 🔥 空腹 【5分13秒】 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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千～千～宝子1周前
#平板支撑 【平板支撑挑战｜第34天】🔥 🔥 🔥 空腹 【5分25秒】 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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千～千～宝子1周前
#平板支撑 【平板支撑挑战｜第32天】🔥 🔥 🔥 空腹 【6分18秒】 中间做了2组10个动态 榨干核心力！雕刻马甲线｜ 甩掉腰侧赘肉｜强化全身耐力
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健身军哥2天前
如果每天能坚持5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大的变化，#健身#平板支撑#健身干货#减脂#自律
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赵某某3天前
#坚持锻炼给自己一个好身体 坚持的第91天，评论区有人问，平板支撑的好处，紧致皮肤，锻炼核心，好处很多哦！
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乔乔爱运动(跑步+力量)2周前
平板支撑好处多多，赶快做起来吧！#平板支撑 #平板支撑的好处 #知识科普 #居家锻炼
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沈先撑6天前
今日无名小卒，也要每天空腹锻炼😅#健身#居家锻炼 #平板支撑挑战
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♥云上语♥2天前
有人问平板支撑到底练什么的？ 平板支撑它主要是激活核心，预防运动伤害，增强肌肉的耐力，从而增强核心力量，全身所有的大肌群几乎都能被锻炼到，尤其对腰背部整体，前侧核心区域，大腿、臀部及肩部的肌肉耐力，训练效果更明显。#平板支撑 #核心力量#慢跑
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Love🌹2天前
今日晨练6分钟平板支撑核心训练热身，坚持就是胜利💪✌#居家锻炼 一样可以练出姐姐这样少女般的身材与紧致的容颜，乌黑茂密的秀发，只要你坚持好好的吃饭好好的睡觉坚持有氧十力量，就会收获满满惊喜💪✌😝😜👉🎁💰🌹🌹🌹🇨🇳
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伍月4天前
#平板支撑 #平板支撑挑战 一分钟挑战轻轻松松
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宇哥长白山大市场优品2周前
#滋补#养生
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十一有腹肌3月前
一眼看懂平板支撑！#平板支撑#居家锻炼
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟7月前
平板支撑什么叫做轻轻松松40分钟！别眨眼看完就知道了…#平板支撑挑战 #健身 #你的坚持终将美好
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阿博6天前
平板支撑#平板支撑#健身干货#健身
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生吃西兰花5月前
每天早起空腹练上半个小时，会有明显改变#健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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霞的运动日记1月前
平板支撑的好处 正确的的平板支撑对身体好多很多#平板支撑打卡 #平板支撑训练
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健身搞肌（身材管理）3周前
每天5分钟平板支撑，身体会发生什么 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑的一天
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我不是小趴菜1周前
一起来打卡，不用太久，每天五组#平板支撑 @抖音创作灵感
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阿丽雅3天前
#上热门话题🔥🔥🔥 每天坚持做平板支撑会提高全身核心力量！
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小婷在杭州1月前
平板支撑到底有这么作用？ #平板支撑 #运动打卡 #马甲线 #居家运动 #聊聊流量扶持好处
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英姿艳舞，（0基础锻练瑜伽🧘‍♀️倒立2天前
清晨，平板支撑，静态#核心力量训练 #因为热爱所以坚持
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涛声依旧3天前
今日平板支撑两组（一组五分钟） 欢迎来挑战，看看你能坚持多久？#运动让好事发生 #创作者中心 #创作灵感 #抖音真实生活分享 #坚持锻炼就会收获健康
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