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小雯少吃点4月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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叫我娟娟吧（运动版）5月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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小雯少吃点6月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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普拉提教练-小鱼6月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
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悦悦酱7月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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小懒猫的运动日记6月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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陈皮酱啊7月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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爱运动的小红5月前
十五分钟超强瘦肩背，七天见效果！！姨妈期可以的运动！ 不服不行🔥告别圆肩驼背，虎背熊腰，体坛矫正，消除背部肉肉，燃烧背部脂肪！！#女性力量 #瘦背瘦手臂 #七天健身打卡 #瘦肩瘦背瘦手臂#流量扶持计划
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徐小囍10月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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温暖啲柚子4月前
mizi瘦肩背天花板来啦🔥圆肩背厚练她‼️ 16分钟瘦肩背塑形训练，站着坐着都可以跟练，可以有效帮助肩部，背部塑形 ✅️还可以改善圆肩驼背，脖子前倾的不良体态 ✅️体态好了，气质自然就提升了 看似不起眼的日复一日终会在某一天让你看到坚持的意义 #新手肩背训练教程 #肩背训练 #体态纠正 #肩背塑形 #开肩美背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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昭仪娘娘6月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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悦悦酱6月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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张醒醒居家运动1年前
安娜瘦手臂真的绝！（完整跟练版）每周必练，真的超爱❤️，背厚手臂粗拜拜肉的姐妹一定要练！#安娜 #瘦手臂 #肩背训练#瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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悦悦酱7月前
急性子瘦斜方肌瘦背day12你可以永远相信这套！！ 已经打卡一周以上的记得加负重跟练！！！#美背 #瘦背 #瘦斜方肌 #斜方肌 #肩背训练
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fly3天前
背薄一寸，年轻十岁！吉尼瘦背跟练打卡第13天💪💪从发力找不准到慢慢跟上，动作也能更到位些，肩背真的舒展了一点，有没有一起打卡的姐妹？来吧跟上😜#瘦背 #练背 #吉尼瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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IrisOu1年前
瘦背+瘦肩+瘦手臂🔥一步到位❗️两周见效 Mizi 的这套动作我一直墙裂推荐的！真的巨有用！我每天基本练她，想快速改善体态，练出迷人肩背的就练她！ 建议新手前两周每天1遍或者早晚各一遍，两周后➕量或者进阶搭配我首页置顶拿水瓶的那套一起做，能进一步对我们肩背手臂的塑型，效果真绝！ #开肩美背 #瘦手臂 #体态调整 #创作者中心 #创作灵感
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菠萝包（136-104已瘦32斤版）3月前
136-106的日常运动来啦！ 今天是欧阳春晓的瘦背瘦肩跟练完整版。#减肥
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土没有米6月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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lev9月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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桃子🍑要变瘦4天前
少女背打卡第九天！#瘦背瘦肩动作 #欧阳春晓直角肩 #真实生活分享计划##健身大神支个招 #健身小白成长记
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苏小红3月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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艾伦姐姐佛系健身7月前
绝了❗️急性子瘦背瘦手臂🔥两周练出少女背 气质在肩，年轻在背，这套7分钟体态大师跟练，不但可以紧致后背，还能纤细手臂，有效调整圆肩驼背等一系列不良体态。 学生党、上班族，长时间伏案工作，使整个人看起来虎背熊腰，穿衣显胖。这组训练动作简单，新手合适。 每天2-3遍！ #瘦背 #瘦手臂 #圆肩驼背 #体态纠正 #产后恢复
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爱运动的小猴子7月前
吉尼瘦背10分钟完整跟练版来喽！赶快收藏点赞练习吧！#吉尼瘦背 #肩背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部训练
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爱运动的郭大宝～7月前
🔥遍全网的欧阳春晓瘦背操 ✅少女背✅直角肩✅完美锁骨 #体态矫正大师开始教学 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #肩背训练
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张张居家运动3天前
世界最强吉尼瘦背来啦，每次十分钟，一天跟练三遍，七天背就薄一圈#瘦背 #开肩美背#改善含胸驼背 #居家锻炼 #肩背训练
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张大漂亮带娃逆袭10月前
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背，特别是有富贵包的，圆肩驼背必练！7-10天看效果！欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了！这是我140斤开启坚持运动的信心！主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做，每天也就十来分钟，效果燃炸！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
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妙泡泡2月前
改善溜肩，练出直角肩，亲测有效，每天15分钟，大家一起练起来#直角肩#居家健身 #新手健身 #欧阳春晓少女背 #体态纠正
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大圆圆爱健身2周前
少女背，练起来#瘦背 #少女背 #费教练肩背训练 #安娜瘦背
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uu🐾5天前
从虎背熊腰到少女背，真的不是梦❗️❗️ 姐妹们！听我的！都去练背！瘦了20斤，肩背变化真的绝了！居家就能做，动作简单不费劲儿 #练背 #少女背 #开肩美背 #背部塑形 #肩宽背厚改善
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桃子🍑要变瘦6天前
少女背打卡第七天，真的有用，姐妹们！#少女背直角肩 ##欧阳春晓直角肩 #健身小白成长记 #真实生活分享计划#健身大神支个招
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不到90斤不改名6月前
不愧是瘦背天花板练背还得是欧阳春晓 圆肩驼背这样练，俗话说气质在肩年轻在背!这套欧阳春晓瘦肩背跟练。不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态! 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显壮! 想瘦的姐们跟练起来，每天一次，一周见效。 #变美变瘦变好看 #变美 #瘦肩瘦背 #瘦手臂 #欧阳春晓
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早安778月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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多妈居家塑型2天前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
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崔什么崔6月前
120➡️95丨 宝宝们 你们要的练背教程来啦#体态矫正 #减肥前后对比图 #练背#减肥逆袭#自律
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小鱼的肩背体态日记3周前
小鱼肩背打卡第21天！吉尼斯认证瘦背天花板！跟练这版，背薄一寸显年轻#瘦背 #怎样改善体态气质和背型 #健身 #居家锻炼
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悦悦酱8月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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团子不算圆6月前
MIZI 这个真的是瘦背天花板了，外网几百万人跟练，我特别喜欢这个，不仅背薄了，手机也瘦了，大厚背姐妹一定要冲这个！#瘦背瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #居家运动
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朵朵朵朵朵儿11月前
mizi 最强瘦上身组合!轻轻松松就瘦了!我的宝藏运动，谁练谁瘦，而且真的不累! 练肩十瘦背十瘦手臂十瘦腋下拜拜肉十改善圆肩驼背。练过都知道吧，都是超经典的，大基数友好，新手友好，膝盖友好。 #运动#减肥#塑形
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罐罐有个万万2周前
瘦了27斤💪终于不是虎背熊腰了‼️姨妈期也能练的肩背燃脂塑形超强组合来了🔥 亲身实测+众多姐妹反馈：想快速刷脂瘦背，让体态变薄变挺拔，帕姐+MIZI这个“王炸组合”真的有用！ 视频里分享了跟练的所有关键细节（如何找发力感、避免受伤），还有我从准备装备、到完成奖励自己的手账集市之旅。 运动雕刻身体，热爱滋养生活。一起练出好看背影，过出饱满人生吧！ #瘦背训练 #体态改善 #居家运动 #运动打卡 #我的运动日常@DOU+小助手 @DOU+上热门
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悦悦酱7月前
意外发现了瘦背瘦斜方肌的方法！懒人们给我冲🐛🐛 谁还没尝试接水瓶练背的！！我发誓是真有用！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #接水瓶瘦背 #夏日减脂大作战 #改善体态
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大玉在努力2周前
6min急性子瘦后背，剪掉后背赘肉，纠正体态问题，每天坚持3-4组轻松拥有天鹅颈#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Yoga苏苏2天前
帕梅拉超强瘦背来咯🔥 每天坚持练五组21天被薄了，手臂细了，直角肩也属于你了！体态好了，穿什么衣服都气场全开 #每天坚持锻炼身体 #健身运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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徐小囍2周前
全网最牛瘦上半身！肩背手臂巨好瘦！2周效果惊艳 #肩背训练 #瘦手臂 #美背 #开肩美背 #哑铃练肩
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爱运动的小猴子6月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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陈七七.3月前
欧阳春晓15分钟| 少女背| 直角肩 超级适合边追剧边看的一套运动 做完之后感觉背都被拉伸开了 ～ #开肩美背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #肩背训练 #瘦手臂
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小翠爱轻线条5天前
跟着林姨（张俪）一起练出少女背和天鹅臂#哑铃练肩 #开肩美背 #瘦手臂#瘦背#消除拜拜肉
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糖豆妮妮🍬5月前
瘦背太牛了🔥2周见效简单高效 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 这款薄背动作新颖有趣！一遍就酸爽，消除背部赘肉挺拔肩背，每天3-4组2周瘦一圈⭕，心动不如行动，赶紧收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 #居家锻炼 #瘦背
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十斤2周前
背薄了真的真的很有气质！5min瘦背！每天2组#薄肩美背#体态纠正 #瘦背#肩背 #肩背训练
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战年前变美！之改善圆肩驼背脖子前倾富贵包，今天跟练的是欧阳春晓直角肩少女背，每天1-2遍，轻松好坚持#居家锻炼 #好身材练起来 #直角肩 #少女背 #瘦背
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@夏椰汁儿～（涨粉版）6天前
欧阳春晓挑战第55天 气场女王挑战第88天 #居家健身有新招 #助手抖音 #肩宽背厚 #放大招 #上热搜 瘦背直角肩少女背 蜡笔小可爱的小新❤️
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娜娜肩背运动3月前
10月16日直播回放 上 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #开肩美背 #上热门🔥 #肩背训练
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伊娃7月前
巨瘦手臂、瘦肩背🔥快速减掉拜拜肉‼️每天30分钟，坚持一周见成效！新手一遍会，轻松燃脂‼️#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #健身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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爱运动的郭大宝～4月前
真的巨瘦后背🔥两周让你练出少女背#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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努力发光的闪闪1月前
8mins懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗气质up🔥 圆肩驼背、背后肉多，想改善体态的姐妹，一定要冲❗ 开肩美背，告别虎背熊腰✅ 体态肉眼可见变挺拔❗ 全程不累超友好～快码住一起练💪 下一个气质美女就是你了❗ #好身材练起来 #瘦背 #居家健身#运动打卡#体态纠正
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爱运动的小猴子7月前
4分钟超强瘦背 完整跟练版来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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青苹果🍏6天前
节前跟着#杨幂 #章若楠 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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雪酱跳跳糖1月前
跟#张俪 美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄！姐妹们快练起来 ，没有哑铃用水瓶代替！#甩掉拜拜肉 #开肩美背
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珊珊老师聊康养1月前
跟# 张俪一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善#紧致手臂 #开肩美背 #甩掉拜拜肉
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想瘦到88斤的小番茄子2天前
11min韩女上肢燃脂训练🔥瘦手臂瘦肩薄背 分享一组来自MIZI的上肢燃脂训练， 个人觉得1遍跟下来还蛮有感觉的， 配合哑铃，轻力量瘦手臂+瘦肩薄背， 小番茄跟练负重：2KG*2 新手姐妹🉑️从徒手/矿泉水开始， 适应后逐渐增加难度！ 运动前做好热身、运动后充分拉伸， 核心收紧、发力吐气！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ 跟练：MIZI #你坚持的终将美好 #你有多自律就有多美 #VFU运动打卡 #见人不如健身
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无敌小怪ee（健身版3周前
【经验分享】背薄一寸，年轻十岁！💪 7天手臂-3cm！瘦肩背视频这一条视频就够了！
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平子的逆袭2周前
跟#任敏 #陈都灵 一起美肩薄背，每天坚持这几个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄，姐妹们快练起来#甩掉拜拜肉#开肩美背#哑铃健身
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蜡笔不小心4天前
跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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十七爱健身5月前
急性子瘦斜方肌瘦背，你可以永远相信这套！已经打卡一周以上的宝子记得加负重跟练，效果翻倍哦！ 话题：#薄背 #瘦斜方肌 #肩背训练 #改善圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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青青肩背运动8月前
瘦背瘦手臂4分钟跟练版#练背不垮脸 ##瘦背瘦手臂 #改善含胸驼背
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