您是不是在找：

芯子7月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨9月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SarahTan1年前
🏃‍♀️跑步不粗腿秘诀｜热身➕拉伸 越跑越细❗️ #跑步 #跑步拉伸 #运动健身 #跑前热身 #今日运动打卡
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
木木不跑步4月前
5个跑前拉伸，跟我练#训练 #运动 #田径训练 #体育生 #健康
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3574
思思雯雯7月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4591
一个小圆子8月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
怡妹🇨🇳4月前
如何做到长时间跑步还不粗腿？那一定要及时做好跑前后跑的热身和拉伸哦！这样还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸#运动女孩#热身运动#玩觅爽运动新生活 #玩觅悠爽
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞596
跑步教练佳哥10月前
跑步不受伤秘籍，速藏！ 跑前热身+跑后拉伸大合集，简单动作，有效激活肌肉、放松身体。新手老手都适用，跟着练就对了！ #跑前热身 #跑后拉伸 #无伤跑到老 #运动健身 #贵在坚持
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2393
梦梦超慢跑6月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1905
青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
焦糖饼干🍪（运动版）7月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点8月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3611
果动派—带你无伤跑11月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1395
一个小圆子9月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北体汤老师4月前
跑前拉伸教学分享！ #跑步拉伸 #800米 #1000米 #跑步教学 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
奥利奥唐4月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑步的李老师3年前
如果跑前只做5个拉伸动作？@唐涛 腿叔 我要不受伤还能瘦腿的！#燃脂的一百种方式 #一起跑过就是我们 #还能更快#跑步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
竞飒体育官方号4月前
5个跑前动态拉伸，一起来跟练！ #竞飒体育 #跑前拉伸 #拉伸 #跑前热身动作 #跑步
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
田径教练黄河2月前
跑前拉伸小腿，脚尖抬高，髋关节往前靠，才能得到理想的拉伸效果#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
即刻拉伸3月前
明天无锡蠡湖半马！赛前必做拉伸，跑快不伤腿！ 当然不止是比赛，跑步运动前热身都很不错！#无锡 #无锡蠡湖半程马拉松 #无锡蠡湖半马 #运动康复 #运动拉伸
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
陪你跑进200的董小姐6月前
跑后拉伸黄金教程 随着运动时间的积累，有的人跑的伤痕累累，记住这几个跑前热身，跑后拉伸动作，可以大大降低运动损伤。#我要上热门🔥 #抖音 #流量 #视频剪辑 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1294
小芸的日记本9月前
跑前热身和跑后拉伸动作 #跑步 #拉伸 #跑步治愈一切 #运动 #拉伸动作
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4024
就叫阿颖吧7月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自由奔跑的石头2月前
冬季跑前动态拉伸热身跟练版#跑步 #跑前热身 #先跑再说 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3669
玥燃瑜伽普拉提6月前
很多人想通过跑步来健身 但是出现腿粗怎么办？ 今天这一期是跑步前后的热身+拉伸保姆级教程 你也有做过这些动作扣1#跑步保护膝盖 #跑步腿粗怎么办#零成本运动#户外运动
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
田田超慢跑（早8：10分）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #运动 #减肥 #减脂 拉伸动作，跑前跑后都要拉伸！
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Day5月前
跑步爬坡不粗腿，练前动态伸展，练后静态拉伸。#健身 #有氧训练 #爬坡 #拉伸 #跑步
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
爱跑步的小洁2月前
放松肌肉，自用跑步热身、拉伸动作分享，想要跑后不受伤不粗腿，热身拉伸一定做到位#跑步#跑前热身 #跑后拉伸 #运动无处不在 #有氧
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
一洲（教学版）1月前
低效拉伸🆚高效拉伸 #拉伸 #有氧 #跑步机爬坡#瘦腿#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
小唐自律版7月前
新手跑步前的准备 新手跑步前拉伸和跑步后的拉伸讲解#新手跑步拉伸 #教学示范 #dou来运动吧 #跑步#夜跑
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿媺Maggie3周前
Bank小姐姐|久坐党跑步如何热身及拉伸？ 银行营运岗一枚，每天久坐8小时腰颈僵、小腿胀，跑过10多场马拉松的牛马，掏心窝分享自己的热身及拉伸流程——跑前拉伸区搞定，跑后直接在跑步机上做完拉伸，零基础也能跟上，放松超高效～ ✨ 跑前动态热身（8分钟，拉伸区） 主打唤醒久坐僵住的肌肉，减少跑步受伤。 1. 脚踝上下勾脚：左右各20次，专治久坐后脚踝发僵 2. 蹲起站立：20次，膝盖不超脚尖，改善坐出来的下肢无力 3. 侧弓步拉伸：左右各15次，拉开紧绷的大腿内侧 4. 髋关节外展内收：左右各12次，放松僵住的髋部 5. 肩关节环绕：顺逆各10圈，活动敲键盘累僵的肩颈 6. 高抬腿：30秒，快速唤醒全身活力 7. 小碎步提腿拧转：40秒，顺带放松腰背 🧘 跑后静态+PNF拉伸（10分钟，跑步机停机） 跑完别直接走！拉伸完缓解酸痛还消久坐水肿 1. 小腿PNF拉伸：左右各4组，扶扶手前脚掌踩跑带，下压-收缩-加深，酸胀感立减 2. 大腿前侧/后侧拉伸：各30秒，有牵拉感就停，不用硬掰 3. 臀部拉伸：左右各30秒，盘腿压膝盖，放松久坐塌腰的臀肌 4. 腰背放松：30秒，跪坐伸手贴跑带，缓解一天的腰背紧张 💡 小提醒： 热身到微微发热就行，PNF拉伸不用太用力。咱40+银行人跑步，不图快，就图不受伤～ #运动女孩 #运动分享 #40岁小姐姐 #创作者扶持计划 #vlog日常
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
精致小女人2月前
跑步拉伸很重要 6个动作 放松肌肉，拉伸肚子和大腿 有氧运动和力量一起做 才能保持好身材 #运动 #跑步 #健身 #原创
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
肖祖锋8月前
跑前动态热身｜3分钟跟练版•8个黄金动作高效热身！#跑步 #跑前热身 #马拉松训练 #热身跟练版 #跑步拉伸
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
普通公主罢了1年前
体育生｜跑步后拉伸动作分享 #体育生 #运动 #日常锻炼记录 #拉伸#速跑斯克
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
果动派—带你无伤跑6月前
跑步腿粗，腿部没力气，教你5个跑前快速热身动作#跑步治愈一切 #跑步拉伸 #跑步热身 #跑步腿粗
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379
跑步教练佳哥11月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
婧安（自律版）5月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3933
恐龙嗷呜1月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3059
·瑶瑶灵·4周前
瘦腿来练这三个动作加拉伸 每组30下 三组 坚持一周 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1681
小羊要努力4月前
坚持跑前热身能够有效减少跑途中受伤 跑后拉伸不容易腿粗#跑步 #跑前热身动作 #跑后拉伸 #跑前热身跑后拉伸 #跑步打卡
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2305
周同学FLY3周前
🏃‍♀️跑步快2年，健康无伤，腿也没粗✌️✌️ 跑前热身，跑后拉伸一定要重视，基础高效跑前跑后动作，一看就会，初跑者容易忽视。 跑前热身能快速激活全身，减少运动不适感；跑后拉伸可以减少肌肉酸胀，改善肌肉线条，促进身体恢复，增强关节活动度。 跑前热身，跑后拉伸，能预防运动损伤，提高运动表现。#干货分享 #跑步 #热身操 #拉伸 #跑步和健康
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
知野要自律3月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小麦老师Jane2月前
5动作拉伸动作！想瘦腿先拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #运动
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
来来爱跑步3周前
想要跑步不粗腿，首先要做到跑前热身，跑后拉伸，腿部线条才能越来越修长#跑步#跑前热身#运动#保持热爱#马克操
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞674
李李貌吗🏃🏻‍♀️9月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5770
迈飞星体育3月前
跑步不粗腿 #迈飞星#训练#科学锻炼#拉伸动作 #跑鞋推荐
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
Coach Pete皮老师2周前
4 分钟 Tabata｜下肢拉伸 · 提高灵活性 用一个箱子，跟着我一起流动拉伸。 每个动作 20 秒， 动态拉伸，不是死拉， 一边活动，一边打开髋部、腿后侧、内侧和臀部。 非常适合： ✔ 训练前热身 ✔ 训练后恢复 ✔ 久坐、跑步、深蹲之后 保存下来，下次一起练 👊 #拉伸 #下肢训练 #髋部灵活性 #运动热身 #健身干货
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
奥利奥唐4月前
邪修拉伸放松 #健身 #拉伸放松 #拉伸 #运动 #瘦腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
奥利奥唐4月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 刚开始下不去没关系的慢慢来#拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #泡沫滚轴腿部肌肉放松 #薏凡特
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米奇💫1月前
今天给大家分享5个跑前热身动作 动作一:深蹲20个，激活膝盖关节产生润滑 动作二:提腿拉伸60s，激活大腿前侧肌肉 动作三:最伟大拉伸20个，拉伸激活上肢力量 动作四:抬腿提膝20个，改善抬腿，提高步幅 动作五:四字拉伸20个，拉伸激活臀部肌肉 以上就是米奇分享的，5个跑前热身动作 希望大家都能在跑前的时候养成良好习惯 #跑前热身动作 #热身运动 #热身 #跑步
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
阿苏超慢跑9月前
跑前热身+180步频分钟+跑后拉伸综合办来了，宝子们~拿走不谢#超慢跑 #无伤跑 #有氧运动 #跑步音乐180步频完整版 #科学健身
00:00 / 41:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1052
果动派—带你无伤跑4月前
跑前热身，后侧腿拉伸#大神支个招 #跑步治愈一切 #后腿拉伸
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
咔Q桑5月前
跑步拉伸与放松! 😘一次笨拙的开始——但没关系，会更好的! 跑前跑后都要记得拉伸与放松 #拉伸动作 #拉伸动作打卡 #韧带拉伸 做最后一个动作的时候明显感到小腿的肌肉纤维在拉伸，拉伸完很舒服，有点期待明天的跑步了!看到评论区友友的评论我也更加知道了拉伸的重要性!继续加油吧，小郭宝子!#我的解压日常
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小郭努力减到953周前
寒假逆袭/年前冲刺之 4min睡前高效瘦腿➕拉伸 跟练版每天3组 #睡前瘦大腿 #寒假逆袭减肥 #梨形瘦腿 #减肥跟练
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
有点小乖1周前
每天5min拉伸瘦腿❗️ 拉伸真的可以让腿子变得又直又细~ 四个动作 不仅腿部拉伸到位 还能锻炼到足弓和跟腱💪快点练起来吧!#vlog10亿流量扶持计划 #拉伸瘦腿#直腿瘦腿#居家运动#改善腿型
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
清瑜1周前
瘦腿拉伸‼️这套拉伸超有效👍 姐妹们 拉伸真的可以让腿子越来越细✅ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子，这组拉伸一定要试试！#拉伸放松#瘦腿 #直腿#瘦小腿#拉伸瘦腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
河海之春马拉松俱乐部3月前
5个热身动作，让你跑得轻松还不累#跑步#马拉松#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
骨科何继业7月前
上次讲了跑步避免受伤最关键的步骤是拉伸，现在就给大家安排了跑前动态拉伸的详细动作，跟着学起来！ #跑步 #马拉松 #腿疼 #拉伸 #膝盖疼
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞222

简介:

您在查找“跑前怎么拉伸才能瘦腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 06:11

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: