您是不是在找：

运动育儿李教练8月前
《30分钟热门增高操串烧》快给孩子收藏吧！ #运动长高 #增高操 #增高合集 #锻炼全身 #长高操
00:00 / 32:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
田径孙导-特长测评规划训练（招生中）3月前
田径后备人才-抬腿提膝，强化踝关节弹力！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Q版小老头（变身中…超慢跑）9月前
儿童长高操 应大家的要求 儿童长高操 来啦！｜4分钟tabata 跟练#运动健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #儿童长高 #上热门🔥
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大鹿鹿10月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘致玮🏅寒假招生中4月前
训练不练腿，迟早要后悔！ 跑得快、跳得高：强大的下肢是基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #田径 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@郑州康复｜柏教练6月前
跪姿提膝为啥可以直腿，可以帮你瘦小腿，调整拇外翻，腿不直不好看👀的家人姐妹们，来练起来吧#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #居家锻炼 #瘦腿动作
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
是鉴霖呀8月前
最新版·站桩｜15分钟带练➕超详细要点精讲🏆 #站桩 #古法健身 #站桩养生 #夏日减脂大作战 #中式健身
00:00 / 15:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪爷讲鞋4天前
百日腹肌养成106天 4个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。 1.提膝举腿 2.侧提膝 3.脚触杠 4.静态举腿 #单杠健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #腰腹 #核心力量
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
一起追风的父子6月前
#马克操 #体能训练 #运动打卡马克操打卡✔️ 看似简单的步伐交替，藏着对身体协调性的极致打磨——提膝、摆臂、换腿、落地，每一个细节都在唤醒肌肉记忆。 不用追求花哨，把基础动作做标准，就是对身体最好的回馈。
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
北京丰运佳体育-丁老师8月前
单腿提膝跳细节讲解#田径#体育生#短跑
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
赤木是细腿1周前
小腿粗腿不直这三个动作坚持练，你会来谢我的！#居家锻炼 #腿型矫正 #瘦腿#直腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞496
上辰梵品家居妮娜4天前
居家锻炼三：深蹲提膝 哥哥妹妹动起来#居家运动 #上热搜
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Karen教运动4天前
足踝足弓训练 多练腿 不后悔！ #身材就是这样练出来的 #健身干货 #健身教学 #足弓训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1023
王老师讲康养3周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞534
猫豆爱健身8月前
听说你的核心很强❓敢不敢来挑战❓ #抖音官方大大 #练出好身材 #练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
00:00 / 16:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小焰爱健身🔥8月前
根本性瘦小腿‼️瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型！赶紧收藏练起来吧#瘦小腿 #瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #小腿外翻
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞533
美腿翠翠1周前
直腿训练 三个动作直腿瘦腿 #直腿#瘦腿#跪姿提膝 #瑜伽体式分享#居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1014
阳哥陪你自律10月前
如果每天能完成以上几个动作，你一定会看到变化。#居家锻炼 #运动#健身#自律 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦肉金5天前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
hoonfee洪非体能5天前
往年今日，髋膝踝稳定及爆发训练 屈髋提膝爆发，增加启动步幅和蹬伸效率 单腿屈膝提踵，增加足踝味稳定性，比目鱼经常被忽视 台阶离心下降，髋膝踝稳定力量 偏载负重分腿蹲，下肢及躯干稳定 绳梯单脚跳，足踝钢性 #体能训练 #网球 #羽毛球 #爆发力 #稳定性
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
跳探戈的白衬衫6月前
如果你居家锻练，可以试试这组跨下击掌+对侧提膝的动作，太燃脂啦，特别针对腹部和腿部！爆汗又酸爽，练起来吧！#因为热爱所以坚持 #运动女孩 #练腹肌 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
类宇_FIT1周前
腿不直、小腿粗的姐妹都给我练这个动作，真的有效#每个动作都是用汗水换来的 #细腿 #直腿 #腿
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
血管外科王谦医生7月前
简单4个动作，缓解静脉曲张不适#静脉曲张#动作#医学科普#血管外科王谦医生#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大媛（彬彬有氧）6月前
#真实生活分享计划#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 撩起来的腿膝盖不要内扣！稍微向外旋一点！ 有理解不对的地方欢迎姐妹们随时指点♥️ 我们一起学习一起努力像教练的标准动作靠拢。 感谢姐妹们♥️
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1131
运动养生的年年1月前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
狮小龙运动中心4天前
居家的三个动作，一起练起来！ #佛山 #腿型矫正 #xo腿型 #青少年体态 #热点
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
木易居家塑形6月前
第114集｜小腿粗、腿不直这三个动作坚持练，你会来谢我#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来 #美腿计划
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
瑞和康复中心5天前
如果你腿脚不便、你就试试这两个动作！#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
小凌塑形（居家锻炼）8月前
新手看完就会！想要瘦小腿，改善小腿外翻跟着练就对啦❗️❗️#瘦小腿#直腿#改善小腿外翻#足弓塌陷#纠正腿形
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
一新武道 （开业直播团购福利）5天前
#鸡西跆拳道 #一新武道 横踢动作讲解 提膝讲解
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
赵鑫_iris10月前
居家跟练｜TRX训练-1｜全身基础 动作跟练见上一条视频哦～ —————— 动作列表： ▪️深蹲/深蹲+提膝-16 ▪️推胸-10 ▪️后撤弓箭步点地/后撤悬空/后撤-16 ▪️窄距划船-10 ▪️支撑/支撑+提膝-10 ▪️肩部Y上举-10 ▪️宽距划船-10 ▪️支撑开合腿-10 —————— 3个循环
00:00 / 12:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
生椰辣妮5天前
居家瘦腿直腿｜5个动作告别赘肉💥过年不怕胖 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
桐妈爱自律（穿搭）2周前
腿型不好看的，练这期！足弓训练#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善腿型 #腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
K K教练大长腿8月前
根本性瘦小腿！！瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿＃纠正腿型#居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
一秒是你的女跑友🏃4天前
国家健将赵国虎， 虎哥对我跑姿指点 不是指指点点噢， 1️⃣摆臂 2️⃣提膝 慢慢优化吧…… 你有同样的问题吗？ 也是真的见识到了最快美术老师 美女健将尹婷的松弛感 今日份训练要不是我来压配速，估计她们能起飞🛫 今天没偷懒425配速12公里有氧+100米*10组冲刺跑 #今天你锻炼了吗？ #创作者中心 #创作灵感 #跑姿分析 #清枫体育 @跑不动的树懒🦥 @赵国虎.贵州小跑 @尹亭
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
大狄运动养生5月前
居家腿部康复训练，调整腿型的可以练起来。#运动康复 #健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态调整
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
爱皱眉的Jerry教练5月前
120斤以下小腿粗、大腿粗的女生 看看是不是你们现状 过来抄作业！ #健身小白必看经验 #沈阳健身工作室 #沈阳健身 #瘦小腿 #提臀
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
福气果糕呀3天前
腿型不好看的练足弓！#上热门 #足弓#直腿#美腿直腿#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
刘洹居家减脂塑形6天前
早上起床最好的运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
一宁的瑜伽小馆4天前
瘦小腿的秘籍一周见效#线上瑜伽#直腿训练#瘦小腿
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
爱健身的潘胖嬢嬢6天前
坚持侧提膝，身材越练越好看 每天坚持侧提膝，锻炼腰腹，轻松瘦腰瘦腿，不伤膝盖，越练身体越轻松！#侧提膝 #居家健身 #中老年健身 #瘦腰瘦肚子 #简单健身 #零基础健身 #每天坚持练 #健康养生 #腰腿锻炼 #居家锻炼#潘胖嬢嬢##无限轮回
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
散打娇姐10月前
散打中鞭腿的腿部技术要领如下： 提膝 • 以左腿鞭腿为例，先把重心移到右腿，左腿膝盖弯曲上提。提膝时要收腹含胸，膝盖尽量贴近胸部，这样能有效缩短攻击距离，并且为接下来的发力动作做好准备。 翻胯 • 提膝到位后，要以髋关节为轴进行翻胯动作。将胯部展开并向前推送，就像甩鞭子一样，把力量从胯部传导出去。此时左腿要放松，靠胯部的力量带动小腿。 弹腿 • 翻胯的同时，小腿迅速弹出。在弹出过程中，膝盖不要弯曲过度，保持适度的紧张，小腿像鞭子的梢部一样快速甩向目标。发力点主要在小腿胫骨和脚背部位，力达脚背。 收腿 • 腿击打到目标后，要快速收腿，恢复到起始的姿势。收腿时要注意控制好身体重心，保持平衡，以便能立刻做出下一个动作，比如防守或者再次进攻。#武术散打 #武术 #自律 #散打教学 #搏击散打 @抖音小助手 @抖音体育
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
有腹肌的史老师4周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻#小腿外翻变直的方法
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
健身达人MR.王7月前
腿不直，小腿粗，就这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #瘦小腿#纠正腿型 #健身干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞856
爱健身的小李同学2周前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沧州人民医院杨忠友7月前
每天坚持这几个动作，改善体态，挺拔身姿#一起来锻炼 #健康科普 #医生日常 #居家锻炼 #在抖音pick你的健康搭子
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
小方哥爱健身10月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
美腿翠翠7月前
练小腿你就跟我练 每天跟我练🔥 我不信你练不好 #瘦腿#直腿#居家锻炼#瑜伽体式分享#美臀
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1045
雪儿很棒（努力逆袭）9月前
每个动作100下‼️巨瘦全身‼️古法健身太牛了 每天晨练跟练20分钟，嘎嘎暴汗，全身咔咔，争取这个夏天瘦成一道闪电⚡#夏日减脂大作战 #古法健身 #健身操 #瘦全身 #逆袭
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小杜子（要瘦50斤）6月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
00:00 / 36:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玉米猪肉饺子2月前
三个月练出薄肌经验分享（完整版） #健身教学 #健身干货 #健身 #薄肌 #健身新手入门
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3836
塑形搭子4月前
Day 2｜21天根本性瘦小腿挑战｜1天就瘦了1cm，真的惊呆了😱想要瘦小腿的姐妹们速来打卡！！#瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #欧阳春晓根本性瘦小腿
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
普拉提魔法师嘉嘉6月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞987
小婷的运动日记9月前
古法健身跟练版来啦 古法健身太牛了👍，更适合华人体质，懒人高效燃脂，每天一遍，全身通透！坚持打卡，暴汗瘦全身#健身 #古法健身 #居家锻炼 #健身打卡 #古法健身操
00:00 / 55:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵鑫_iris5天前
🍑居家自重臀训-2 | 讲讲每个动作注意点 这次整体难度比上次降低了一些，安排的动作还是以单腿类为主，侧重稳定（有助于改善凹陷哦）。 1、单腿硬拉提膝（+跳） 徒手做这个动作，为了上一点强度，就从【速度】上调整（向心加跳或者原地爆发力起）。 离心还是要慢一些，准备起身时先绷紧臀，用臀输出爆发力，而不是上身。 2、后撤箭步+侧点地硬拉 锻炼的是支撑侧的臀。在动作变化中，目标就是保持膝盖的稳定，所以如果练习时能盯着镜子，是最好的。 3、侧迈步深蹲 这个动作超级酸！有时候如果我注意力不够集中，也会感觉腿发力多，这时就要慢一点，感受臀承受离心和向心，腿的参与就会小很多。 4、踏板箭步+后踢 主要还是练支撑侧臀。这次用了一个小凳子，比上次的椅子矮，难度就降低了。如果这个还是坐不稳的话，那就原地做。 5、交换侧抬腿 注意在抬腿时，躯干不要歪，一直保持躯干和支撑腿稳定。动作始终在左右切换重心，所以能很好的练到骨盆稳定性，也是非常酸爽的动作！ —————————— ✅5个动作循环做，每个动作15-20次，完成3个循环就可以了。 做完依旧会感觉【臀凹陷】对应位置酸酸涨涨。 春节去不了健身房的同学们快练起来吧~
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
娄小娄（增肌的摄影师）1周前
到了咱们这个年纪，灵活的关节还有稳定核心远远要比大维度的肌肉更实用，分享一下我的日常训练计划，希望能帮助你找回状态，忘记年龄。#健身 #运动 #减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
小眼哥聊运动养生3周前
居家三个动作直腿美腿#纠正腿型 #xo型腿 #居家锻炼#小腿外翻 #居家健身抖出花样
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
阳哥陪你自律9月前
每天早起空腹做这几个动作，坚持下来可以有效的改善体态，提升机体功能。#自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #运动健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小蒋有氧健身运动（早7：30）7月前
#生活服务热点中心 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 一个动作，教会你随时随地可以快速燃脂
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
陈老师体态康复6月前
#创作灵感 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #足弓塌陷 加强足弓训练，改善腿型@DOU+小助手
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
敏哥聊康复2月前
腿部你就这样练 #拉伸 #锻炼 #腿型 #干货分享
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
陪伴中考的小佘教练1月前
下肢力量训练第四期:今天给大家带来的九个动作，强化下肢蹬地和踝关节刚性，增强腿部后群力量，提升身体平衡与稳定性，快快和佘教练一起练起来吧✊✊#中考体育 #体育训练 #教学视频 #日常分享
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞831

简介:

您在查找“提膝接踵标准动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-14 05:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: