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薄肌小陶5月前
别再瞎练瘦腿了！4个基础动作，瘦出细直腿真的不难 还在为粗腿、腿型不直烦恼？跟着练错动作反而越练越壮？别慌！今天分享4个零门槛基础动作，不用复杂器械，在家就能练，坚持下来不仅能瘦掉腿上赘肉，还能悄悄改善腿型，让双腿线条更流畅！#居家运动 #给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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欢总编1月前
舞蹈生才不会告诉你的超强瘦腿法！速成漫画腿～#漫画腿 #变美 #瘦身 #学生党 #女生必看
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
别再问怎么瘦腿了，练过不下百个瘦腿动作，才敢说安娜+帕梅拉这4个瘦腿组合拳的含金量，效果真的1+1>2，腿细得超快！练一次就懂#夏日减脂大作战 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧
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泡泡的泡🫧2周前
很明星学瘦腿，真的超快！赶紧去试！#张元英腿精 #瘦腿提臀 #大腿粗 #变美变瘦变好看 #跟明星学
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野生小美Lab.1月前
懒人狂喜❗️睡前3个动作，大腿小腿一起瘦！#瘦腿 #漫画腿 #美腿 #变瘦变美变好看 #变美逆袭
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乙木学姐2月前
懒人瘦腿法，还可以改善假胯宽，日常就能练习#变瘦 #瘦腿 #不一样的体验 #减肥
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金金没有直角肩6月前
居家腿部训练，躺着跟我练出漫画腿！#瘦腿 #大腿粗 #变美变瘦变好看 #女生减脂到底应该怎么做 #夏天减脂最有用的方法
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大力芭比爱健身5月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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你的小羊崽.7月前
速成美腿法，赶快来练吧#瘦腿逆袭 #体态矫正 #拉伸 #变瘦 #变美小技巧
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人4分钟瘦腿跟练 大腿小腿一起瘦❗️ 连续3-5遍#健身 #变瘦 #瘦腿
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宝燕变美日记5月前
懒人床上趴着瘦腿，睡前3分钟，大腿小腿一起瘦！ #懒人减肥 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #瘦
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大攀运动健康笔记7月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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新洁爱瑜伽4天前
逆袭#空姐#爆改#瘦身 好心机❗️ 空姐躺着腿就细长直了#变瘦 #变美#瘦腿 #减肥 #女生必看#漫画腿 #逆袭#空姐#爆改#瘦身
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泡泡的泡🫧6天前
超快瘦腿法！#明星腿 #张元英腿精 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #好身材好气质
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昕潼来喽2月前
张予曦懒人瘦腿法🔥躺着玩📱就能瘦 #张予曦瘦腿 #变瘦 #懒人瘦身 #漫画腿 #瘦腿.
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宇羽YuYu_2年前
躺着就能瘦腿❗️❗️学生党上班族必练，赶紧喊你们腿粗的姐妹进来抄作业❗️❗️#变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦身 #好身材练起来
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我耀塑形10月前
想要把腿练瘦，就跟着我每天这么练。一个月看变化；#瘦腿提臀 #腿粗怎样瘦腿 #瘦腿
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彤彤超自律！（目标86斤）6月前
梨形身材 大粗腿必看！轻松瘦腿！💪🏻#变瘦 #减肥 #瘦腿 #刷腿 #腹肌
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爱吃香菜✨8月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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大力芭比爱健身6月前
不跑不跳4个简单动作快速瘦腿，直腿，改善大腿外侧粗，大腿内侧磨腿，假胯宽，O型腿，亲测有效！#瘦腿 #居家锻炼 #居家运动 #健身#运动
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程雪snow1月前
不是吧？女明星坐着就能练出漫画腿！ #瘦腿 #女生必看 #变美 #变瘦 #美腿
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挞挞在养身3月前
怎么没人早点告诉我‼️坐着能无痛瘦成漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #变瘦变美变好看 #赵露思 #变美小技巧
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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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欢总编2周前
悟了！原来舞蹈生都是这样瘦腿的！6招爆改细长直漫画腿~#变美 #女生必看 #瘦腿 #大长腿 #变美变瘦变好看
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脊然有序-小九3月前
想把腿练瘦 就来试试下面这套动作#腿部塑形 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#瘦腿
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超级冯冯7月前
仅代表个人观点 #瘦腿 #减肥 #干货分享 #冯冯瘦腿 #变瘦
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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薇妮要变美8月前
学会正确走路姿势，腿越走越细～#瘦腿 #走路姿势 #显高显瘦显腿长 #变美变瘦变好看 #身材管理打造s型身材
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爱养生的小杨4月前
随时随地～拍一拍，让大腿轻松瘦的邪修穴位，拍打风市穴位，原来瘦腿真的就这么简单！#真实生活分享计划 #传统文化 @抖音青少年 #养生 #居家锻炼 #去湿气
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糕冷小美1周前
冬季懒人瘦腿❗️躺着就能练👍已➖12cm巨有用#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥逆袭
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我是咚咚鸭2周前
救命！大腿粗没缝？3个懒人动作7天瘦出漫画腿！ #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #青年创作者成长计划 #懒人瘦腿
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一只小鹿🦌7月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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小李不吃🐷4月前
这套瘦腿直腿思路，是10年执教生涯总结出来的，没用直接打我！ #减肥知识 #变瘦 #健身 #梨形 #瘦腿
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爱健身的萝卜6月前
姐妹们，瘦腿直腿真的不难！ 脂肪包着肌肉的腿，还有囔囔的肉，小腿鼓包，大腿前侧突出 都不需要花里胡哨的动作，每天你死磕这3个动作，你也可以拥有好看的直腿，让你夏日勇敢穿 短裤#居家健身 #变瘦 #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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小慕养生记5月前
关晓彤瘦腿法绝了‼️4步轻松逆袭漫画腿🦵#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #关晓彤#腿部线条感
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无敌阿君8月前
瘦了28｜梨型身材瘦腿的真相 #减肥 #瘦腿 #体重管理 #变美变瘦变好看 #养生
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演员苏苏10月前
懒人养成漫画腿～快跟着一起练起来吧#变美变瘦变好看 #变瘦 #女生必看 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来
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Li被善待（已瘦32斤）4月前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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不会吃肉qwy7月前
急性子瘦腿练这个！睡前5min练➖11cm！肌肉腿细了！腿直了！大腿小腿都细了！ #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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巨胃莎JWS1月前
健身打假:20万人点赞过的瘦身视频,有多么离谱? 你还在跟练那些“几分钟瘦大腿”的魔法教程吗？小心，你可能正在浪费时间甚至伤害身体！本期视频直接拆解一个火爆全网的瘦腿跟练视频，带你看清其中隐藏的“空间扭曲”特效、错误的发力模式，以及根本无法产生足够消耗的运动强度。健身没有捷径，更没有局部减脂的奇迹。让我们一起抵制那些用虚假对比图吸引流量的健身内容，学习如何辨别有效的训练，建立“一分耕耘一分收获”的正确运动观念，找到真正能让你健康瘦身的方法。 补充知识点：为什么不存在“局部减脂”？ 脂肪的消耗是全身性的，受激素调控，无法通过锻炼特定部位来定点减少该处的脂肪。做某个部位的动作（如仰卧起坐）主要强化该处肌肉，但无法优先燃烧其覆盖的脂肪。要减少腿部、腹部等处的脂肪，仍需通过全身性的热量消耗（如饮食管理、有氧运动、综合力量训练）来实现整体减脂。 瘦腿|健身教程|减脂|健身谣言|跟练|健身干货|减肥打卡|运动减肥|体态矫正|健身博主 #抖音知识年终大赏 #dou来运动吧 #巨胃莎打假 段落章节 (内容指南)： - 局部瘦腿教程真的有效吗？ - 如何识别虚假的健身效果对比？ - 为什么低强度跟练可能没用？ - 瘦身的正确思路应该是什么？
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懂健身的斌哥来了5月前
女生粗腿很让人头大！别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天打卡跟练变瘦变美！#居家锻炼 #腿粗 #下半身胖 #梨形身材 #瘦腿
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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Choohee秋秋11月前
姐妹们一定要相信腿真的瘦下来的人说的话！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #减肥 #年后减肥
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懂健身的斌哥来了6月前
女生粗腿很让人头大！别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着这个夏天打卡跟练变瘦变美！#居家锻炼 #腿粗 #下半身胖 #梨形身材 #瘦腿
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程雪snow3月前
张元英瘦腿秘籍❗亲测有效 #漫画腿 #懒人瘦腿 #体态矫正 #带你逆袭好身材 #变瘦变美变好看
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哆柴6月前
梨形身材，想瘦腿的来看这篇，不运动就可以瘦腿#瘦腿经验分享 #减肥经验分享 #瘦腿 #梨形身材 #变美变瘦变好看
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阿韵韵耶4月前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！！#健身 #减肥 #瘦腿 #央视 #躺着瘦
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kitty颜究生1月前
张元英瘦腿秘籍!亲测有效#漫画腿 #懒人瘦腿#带你逆袭好身材 #变瘦变美变好看 #体态纠正
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哒哒爱运动（➖40斤）3月前
巨巨巨瘦腿的跟练版来了，想要瘦腿的姐妹练起来吧#瘦腿#好身材练出来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）6月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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运动养生潘老师2月前
小腿又粗又硬，你就试试这套急性子瘦腿动作。躺在床上，现在就开始#居家运动健身 #腿 #小腿外翻 #腿精
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肉包1周前
年前跟着艺术生做这些✅回家惊艳所有人 #腿型 #瘦腿 [话题]# #瘦 [话题]# #变美变瘦变好看
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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今天锻炼了吗.（目标90）6月前
今天是第八天了 7.28煮啵的大腿是51.5 今天煮啵的大腿是50.5 瘦了一厘米 这能不能成为你们的动力 宝子们 不要想着有没有用 只有自己试过才知道有没有用 快点动起来吧💪#漫画腿 #普拉提内外侧100次 #大长腿 #逆袭 #瘦腿逆袭
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Annie6月前
妈呀，欧阳春晓这个瘦腿动作真的亲测有效，想练腿的姐妹，直接安排，一个月后回来打卡#欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #塑型瘦身 #居家运动
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爱运动的安安7月前
白鹿超狠減肥法🔥6个动作瘦腿超快‼️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #运动 #瘦身 #瘦腿
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会劈腿的阿力1年前
姐妹们瘦大的动作来了，听话照做，大腿必瘦 #瘦大腿#瘦腿 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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婧安（自律版）5月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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两口才甜心💕9月前
再粗的大腿也能瘦，不跑不跳不节食，每天坚持100下，轻松拿下漫画腿!#好身材练起来 #瘦腿 #产后恢复 #妈妈臀训练动作 #让你不知不觉变瘦的习惯
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带两个肉包谢谢啦7月前
天生梨形两个月小腿从38-34想对黑子说的一些话#逆袭 #纠正腿型 #瘦小腿 #自律遇见更好的自己 #努力就会有收获
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一只小鹿🦌5天前
梨形身材想自救，看这篇！一周就见效！！ 想要在这个寒假逆袭，让假胯宽，腿粗腿不直的问题得到改善，那就练这些坚持七天就能看到效果！！想要全方位的腿形变好看，效果更好，每个动作都不能少！ 赶紧码🐴住立马练起来！！！#塑形腿部线条#跟着小鹿变瘦变美 #带你逆袭好身材 #腿部拉伸
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住嘴迈腿。。。6月前
实现躺着就能瘦的愿望，漫画腿我们来啦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来
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帅爆的米花.9月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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