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爪爪子（健身版）8月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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健美大咖秀(训练）5月前
西斯训练重量轻….68公斤哑铃推20多次…2013年的胸肌训练#健身 #健美 #健身干货 #肌肉 #胸肌训练
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LIGHT WEIGHT轻重量健身旗舰店1月前
明天开始免费参观三天，欢迎大家到店找小洁互动打卡。#怀化 #怀化同城 #健身房 #创业vlog #00后创业
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强哥带你练臀8月前
哈克机练臀轻重量就有感觉，加大重量就腰痛的原因？ #健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了，私教级适合新手的下肢训练计划 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #夏日减脂大作战 #第一次健身 #减脂 #无氧运动
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Rinhowl林豪⚔️型格健体1年前
轻重量还是大重量，你会怎么选择？#自然健身 #健身模特 #薄肌男孩
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望得服1周前
用壶铃重新定义你的腿，「轻重量，重功能」 #居家健身运动 #壶铃的锻炼方法 #练腿的快乐 #功能性训练 #这个动作有点难
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Maxx健身3周前
第11集：左右互搏实验，轻重量多次数VS大重量低次数 #健身 #增肌 #健身小白必看经验
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刘元2月前
35分钟轻量哑铃练臀、轻负重精准化募集臀部肌群、强化臀部力量 膝关节不能很好的负重根本原因还是足底到臀部的肌肉没有足够的力量支撑、所以压力才会给到关节 这套训练可以降低膝关节承受压力（负重比较小）和自重转换交替进行、既可以高效率的臀部肌群参与又可以避免大重量引起的关节不适！ 其实如果有关节问题的、还是找到问题点、针对性的解决问题、然后再去加量负重、千万不要一味的上重量、并不是所有的动作上了重量就能练到目标肌群的这套训练时间紧张的情况下一个循环就足够 热身部分能不跳过第一组尽量不要跳过（因为热身激活对于细节训练很重要）！！ 感受臀部发力、注意力在训练过程中要集中在目标肌肉上面！你就可以收获一个紧致不粗腿的翘臀 #见人不如健身 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #臀部塑形
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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帅子爱健身6月前
新手哑铃肩部跟练，亲测效果太好了，轻重量就可以让你肩膀有感觉，完成三组，训练量就够了。#哑铃跟练 #跟练 #肩部跟练 #健身小白必看经验 #居家锻练
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爪爪子（健身版）5月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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谢nik9月前
女生·轻线条 要居家健身 轻重量塑形#撸铁女孩 #居家健身抖出花样 #减脂打卡 #夏日减脂大作战 #毕业生的精选
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李志辉2周前
100公斤推肩3个《轻重量不用借力》#肩部训练 #健身 #减脂 #轻拿轻放 #超鹿明星教练
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小饼干🍪轻重量健身工作室（备战香港赛8月前
私教真的真的不需要天天上！#暑假去哪玩 #健身 #酒泉 #塑形 #减脂
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美式汉堡人（恢复版）4天前
#新手健身 肩中后束动作分享 动作组合40次，4组（轻重量为主）
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拿铁琉璃4天前
臀推如果想减少髋关节压力，可以尝试一下轻重量超级组，60公斤*10*4（窄距，常规+宽距），组间休息30秒，也很炸裂哦#撸铁分享 #热爱专注#女性的力量温柔又强悍 #一起野个好身材
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欧阳春晓Aurora7月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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一只小橙子2月前
主包又来分享健身日常啦 #搞笑视频 #健身 #日常分享
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Max胡一舟🦁8月前
大家一直在等的肩训日分享，新手的话动作可以少一点，关键是动作质量，肩膀是门面，给我练#练肩 #健身vlog #自然健身 #健身
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怪兽拖鞋战神1年前
轻重量去练个三四组，每组15~30个#健身 #热身
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轻重量私教馆（碧桂园店）1周前
怀化鹤城||轻重量私教馆999私教半月卡第一人称体验#私教 #怀化私教 #健身 #怀化 #健身房
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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黑子健身4月前
轻重量vs大重量哪个更适用于增肌 #健身 #增肌
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Jo姐-growwithjo9月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#健身 #健身入门 #初学者健身 健身小白，轻重量高次数为什么不能做？！ #健身干货 #健身小白必看经验
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体能教练 廖威David1周前
刚开始练习壶铃做对这两件事 1、选择一个较轻重量的壶铃，男生12kg女生8kg 2、学会正确的启动和放下，安全最重要 #一般人不告诉他 #壶铃 #壶铃训练 #功能性训练 #壶铃的锻炼方法
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于教练带你学健身（教学版）3月前
轻重量反而让你感受最好 #健身 #体态改善 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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雕刻腹肌的郭5月前
如何居家用哑铃增粗手臂？ 分享五个动作和一款高性价比的蛋白粉#手臂训练 #蛋白粉推荐 #健身小白必看经验 #瘦子增肌增重
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狗帅健身干货7月前
健身房不同器械差距，看看你都适合哪些？ 健身房不同器械如何选择？ 初学者： 建议以固定轨迹器械为主，学习基础动作模式，找到肌肉发力感！自重基础动作以及轻重量自由器械为辅助，比如跪姿俯卧撑、深蹲、平板支撑、空杠硬拉、空杠卧推、轻重量哑铃划船等打好动作和核心基础！ 中级及以上： 建议以自由器械为主，用于增肌、增力、高消耗等。固定器械和自重训练为辅，固定器械用于孤立薄弱环节、预先疲劳肌肉、力竭训练等，自重训练用于提升核心、协调性、动作控制能力等！ #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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98n鱼8月前
轻线条 又瘦又有肉的身材 减脂吃练vlog #健身vlog #减肥饮食怎么做 #减脂
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贝贝讲健身1月前
运动后必补的 #健身 #力量训练 #减脂 #贝贝教练
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生椰辣妮8月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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oOO小饼6月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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橘橘猫-爱吃醋9月前
eleni fit 孕妈妈全身燃脂HIIT训练 哑铃轻量版 和eleni fit一起完成这套适合全孕期的轻重量全身训练吧！挥洒汗水、享受运动带来的能量，请务必在开始前咨询您的产科医生！拍这个视频的时候博主正处于孕27周！可以参考，没有哑铃可以用矿泉水瓶#居家锻炼 #孕妈 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #dou热门
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冰肌淋2周前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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安迪张4周前
今天的卧推训练，参考西部杠铃训练体系，装备和无装一起练！ 能进步就行，共轭体系挺有意思，喜欢强度的小伙伴可以试试！#西部杠铃 #力量举 #健身 #薄肌 #力量训练
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王者格斗4天前
软壶铃防滑减震易握持，居家练臀腿塑核心，轻负重不伤膝，新手老手都适配#居家健身 #臀腿训练 #核心塑形 #健身器材 #新手健身
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健走偏疯5月前
40公斤哑铃被占用.怎么只用轻重量哑铃练好肩.4个动作打造大圆肩膀 #肩膀训练#哑铃健身 #三角肌
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多吃榴莲长肌肉6天前
沉浸式体验三分化训练胸和三头 #健身 #健身小白必看经验 #多吃榴莲长肌肉 #三分化训练
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练不大的黑牛7月前
小臂训练王牌动作#小臂训练 #健身 #自律 #手臂训练 #新手健身
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李志辉1月前
130公斤颈后推肩3个《轻重量打磨动作》#健身 #减脂 #肩部训练 #日常训练 #超鹿明星教练
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冰肌淋3周前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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︀菲菲瑜伽运动5天前
“分享一个我坚持了1个月的小习惯：睡前用哑铃做20分钟轻重量训练。 不仅能放松肩颈，长期坚持对体态也很有帮助～新手姐妹记得从轻重量开始哦！ #健身日常 #哑铃入门 #居家运动”
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氮泵豆1年前
在家训练或者健身房的哑铃重量太轻练不到位？学会老炮这招就成！ #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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叶灿明（健身）3周前
如果是练1~2组轻重量的夹胸，那没问题，当热身润滑关节，但先练3~4组的夹胸正式组是非常不合适的（对于大多数人的水平来说，如同瞎练） #健身 #增肌 #力量训练 #健身干货
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半糖拿铁café1周前
40分钟轻重量全身HIIT｜含热身＋拉伸｜超暴汗·不重复 节奏在线、动作不重复， 练完不仅出汗，心情也会被直接点亮✨ 💪 哑铃参考重量：2 × 2 kg（也可以用水瓶代替） 请记住：每个人的身体和状态都不同， 按照自己的节奏来，保持正确动作，需要就多休息 🙏#哑铃 #跟练 #马甲线
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Mango Woo7月前
具有效的保加利亚超燃组🥵 友友们先试试用轻一点的重量。 前10下：先完全下去，然后只回到一半的位置，再下去整个起来 算一次完整的动作。简称1½ 程后10下：放掉一边重量再正常做10下做完臀腿都要炸了😥懂得都懂#臀腿训练 #蜜桃臀女孩 #健身穿搭女 #保加利亚蹲变式 #健身女孩多巴胺运动日常
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︀菲菲瑜伽运动3天前
“分享一个我坚持了1个月的小习惯：睡前用哑铃做20分钟轻重量训练。 不仅能放松肩颈，长期坚持对体态也很有帮助～新手姐妹记得从轻重量开始哦！ #健身日常 #哑铃入门 #居家运动”
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大大大大美女5天前
新学的肩后束训练动作之《侧卧哑铃单边飞鸟》，据说此动作不仅简单且行程长，用很轻的重量就能把后束练到酸胀，用了4公斤的哑铃，确实对后束做到了精准刺激#健身 #居家锻炼 #自律 #运动 #肩部训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版10月前
哑铃推肩 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验 #肩部训练
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Jerry健身笔记8月前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解 篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身计划 #女生必看 #我的私教 #臀腿训练 #臀部塑形
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温子萱教练7月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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TK 大V联盟4年前
大重量轻重量到底如何选择，效果也会有所不同，选择适合你的重量，健身才会有效。#运动 #健身 #涨知识 #自律
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张迪Nash张6月前
不存在的“轻重量激活” 激活目标肌肉，是需要给予一定压力的，所以正确的激活方式应该是保证安全状态下的「大重量，低次数激活」，那么今天你有学到了么？#健身干货
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周教聊健身8月前
两个哑铃在家也可以轻松练腿部力量训练，女生可以轻重量练线条改善腿型 #健身小白必看经验 #健身知识 #腿部训练 #惠州健身房 #健身打卡
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舍得哥7月前
想剪肥就少吃多做力量训练，只关注体重的就不要剪了，因为你减的都不一定是#脂肪 有可能是肌肉和水分，这就是为什么你就算轻了也很容易反弹回去的原因#健身 #减肥 #力量训练#腹肌马甲线
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没有肌肉的小朱7月前
新手练手臂刚开始做固定器械收益比自由器械高很多，还不容易受伤#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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吕吕塑形7月前
女生塑形怎么选择哑铃？ 哑铃重量选对 = 训练开挂！上肢轻下肢重黄金法则，让你肩背薄、手臂细、臀腿翘#健身干货 #哑铃 #哑铃健身干货教程 #创作者中心 #创作灵感
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mark7月前
新手每天学一个健身动作‼️史密斯深蹲✅ 练臀腿必备动作，健身房直接冲！ 新手小重量多次数做，慢慢加重！ #新手健身#健身房#健身动作#臀腿训练#见人不如健身
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执炼FITTERGEAR官方旗舰店4天前
执炼轻量护肘 给支撑但不过度 手肘稳住 动作不受限 #执炼FitterGear #健身 #健身护肘 #卧推 #麒麟臂
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张小多（健身版）1年前
轻重量｜雕刻肩部线条。 肩部训练计划 #肩部训练 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #宽肩窄腰 #健身干货
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Ele X 🐘4天前
新模块，轻重量开始#运动表现 #功能训练 #增肌计划
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